Kreatinas

Fosfokreatinas (kreatinas) yra medžiaga, kuri kaupiasi raumenyse; ji tiekia fosfatą ATP ir taip greitai atkuria ATP anaerobinio raumens susitraukimo metu. Jis sintetinamas kepenyse iš arginino, glicino ir metionino; mitybos šaltiniai yra pienelis, jautiena ir kai kurių rūšių žuvys.

[1], [2], [3], [4]

Farmakodinamika

• Padidina energiją, reikalingą didelio galingumo fiziniam krūviui.
• Padidina raumenų masę.

Teorinis pagrindas

Kreatinas (Cr) arba metilguanidino acto rūgštis yra aminas, kurį sudaro trys amino rūgštys (glicinas, argininas ir metioninas). KrF ir adenozino trifosfatas (ATP) užtikrina didžiausią energijos kiekį trumlinei fizinei apkrovai.

Vidutinis kreatino kiekis skeleto raumenyse yra 125 mmol-kg-1 sausos raumenų masės ir svyruoja nuo 90-160 mmol / kg-1 sausos raumenų masės. Maždaug 60% raumenų kreatino yra KrF forma. Kreatino dalis KrF gali būti gaunamas iš maisto kreatino (daugiausia iš mėsos produktų) arba sintezuojamas iš aminorūgščių glicino ir arginino. Raumenų kreatinas papildomas 2 g per parą po jo negrįžtamo konversijos kreatininu. CRF buvimas yra labai svarbus per trumpą fizinį didelės galios fizinį krūvį, nes KrF išeikvojimas slopina ATP rezintezę norimoje greičiui. Teoriškai ergogenic poveikis CRP lyg priemonėmis slypi gebėjimas CRB refosforilirovat adenozino difosfatas (ADF) už ATP resynthesis metu anaerobinės apykaitos. Kreatino papildai naudojami siekiant padidinti ATF-KrF energijos sistemos greitį ir jėgą.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

Tyrimo rezultatai

Greenhaff pažymėti, kad 20-25 gramų per dieną kreatinmonogidrata (keturių iki penkių dozių, ty 5 g) 5-7 dienų vartojimo gali duoti 20% daugiau kreatino lygio raumens, iš kurių apie 20% yra CRB. Po šios pakrovimo dozės, 2-5 g dozė per parą turėtų palaikyti padidėjusį kreatino kiekį.

Buvo atlikti daugybė tyrimų, kad būtų galima įvertinti Kr poveikį sportui. Volek ir kt. Ištyrė Kr priedų poveikį raumenų našumui, kai pasikartojo didelio intensyvumo pratimai ir įveiktas pasipriešinimas. Grupės, kurios gavo kreatinką ir placebą, atliko mašiną su stalviršiu ir šoko ilgio, lenkdamas kojas. Renginiai vyko tris kartus (T1, T2 ir T3) su 6 dienų intervalu. Prieš T1 bandymą nebuvo gautų jokių priedų. Intervale tarp T1 ir T2 abiejų grupių vartojo placebą. Intervale tarp T2 ir T3 viena grupė gavo 25 gramus kreatino (5 dozės po 5 gramus) per dieną, o kita - plazmoje. Kreatino papildai žymiai padidino maksimalią galią per visas penkias šuolių serijas ir žymiai pagerino pakartojimų skaičių penkių serijos spaustuvinių mašinų serijoje. Tyrėjai padarė išvadą, kad sportininkai, atliekantys fizinį krūvį ir įveikdami atsparumą, gali gauti naudos iš kreatino papildų, nes jie leidžia intensyviau mokytis.

Papildomi tyrimai patvirtino ergogeninį Cr poveikį įvairiems pratimams, kuriems reikalinga didelė galia. Kreatino papildai buvo susiję su į jėgos pratimai padidinimo pasipriešinimą įveikti moterų į sėdimoje padėtyje ir žaidėjai, padidinti maksimalią galią sprinto ant Kierat, geresnes pavienių ir pasikartojančių trumpų jerks efektyvumą, didinant dviračių Laikas iki išsekimo.

Engelhardt ir kt. Ištyrė kreatino papildymo poveikį sportininkams, kurie specializuojasi triatlone. Kartą vartoję 20 gramų kreatino ar placebo 5 dienas sportininkai buvo išbandyti dėl ištvermės (30 minučių ciklas) su 15 s intervalais dviračiu ir 45 s poilsiui. Rezultatai parodė, kad priedai ženkliai (18%) padidino galingumą, bet neveikė ištvermės.

Tačiau ne visi tyrimai parodė teigiamus rezultatus. Kai kuriuose eksperimentuose kreatino papildai nerodė net minimalaus ergogeninio poveikio jerksų jėgai ir veikimui. Kreatinas taip pat buvo neveiksmingas ištvermės pratimuose.

Kreatino papildai, matyt, taip pat padidina raumeningumą. Ar liesos masės padidėjimas yra baltymų sintezės ar skysčių susilaikymo rezultatas? Daugelis tyrėjų teigia, kad kūno svoris padidėja nuo 0,7 iki 1,6 kg po trumpalaikio papildų vartojimo. Kreidor ir kt. Tyrė bendrą kūno svorį, lyginant su viso vandens organizme esančiu vandens kiekiu žaidėjams per 28 parasių paros dozę ir sportininkų kontrolinę grupę. Kreatinino grupės bendras kūno svoris padidėjo vidutiniškai 2,42 kg ir didelis vandens kiekis nepadidėjo. Reikia atlikti papildomus tyrimus, kad nustatytų kreatino papildų poveikį baltymų sintezei ir skysčių susilaikymui.

Nurodytas foskokretino (kreatino) poveikis 

Manoma, kad kreatinas pagerina fizinę ir sportinę formą ir sumažina nuovargį. Kai kurie tyrimai rodo, kad kreatinas yra efektyvus, didinant krūvį, atliekamas per trumpą didžiulę pastangą (pvz., Sprinto, sunkiosios atletikos). Buvo įrodytas jo terapinis naudojimas fosforilazės (2 tipo glikogenozės) raumenų trūkumas ir choroido bei tinklainės atrofija; Preliminarūs duomenys taip pat nurodo galimą šalutinį poveikį Parkinsono liga ir amiotrofinę šoninę sklerozę.

Dozavimas ir vartojimas

Daugelis pranešimų rodo, kad kreatino papildai padidino raumenų mėšlungį, raumenų ir sausgyslių išsišakojimą, raumenų pakenkimą ir lėtinį atsistatymą po traumos. Tačiau atliekant tyrimus, kuriuose vertinami apmokyti sportininkai sunkių treniruočių metu, nėra duomenų apie tokį šalutinį poveikį.

Baimė, kad kreatino priedai gali sukelti papildomą naštą inkstams ir kepenims, kai sveikieji žmonės vartojo tirtas kreatino dozes. Vienintelis dokumentuotas kreatino vartojimo šalutinis poveikis yra kūno svorio padidėjimas.

Duomenys apie ilgalaikį nekenksmingą kreatino poveikį nėra. Konkurencijos ir medicinos aspektų sporto komitetas NKCA pradėjo tyrimus dėl ilgalaikio papildų vartojimo, taip pat kai kurių žmonių polinkį į neigiamus šalutinius poveikius.

Šiuo metu rekomenduojama dozė yra 20-25 g per parą 5-7 dienas, po to 5 g per parą. Jei tolesnio priedo vartojimo nebūtina, kreatino išsiliejimas į normalią raumenų lygį trunka maždaug 4 savaites.

[17], [18], [19], [20]

Šalutiniai poveikiai Kreatinas

Kreatinas gali sukelti svorio padidėjimą, galbūt dėl padidėjusios raumenų masės ir akivaizdaus kreatinino kiekio serume padidėjimo. Taip pat pranešama apie nedidelius virškinimo trakto simptomus, dehidrataciją, elektrolitų pusiausvyrą ir raumenų mėšlungį.

[15], [16]