Maggi dieta 4 savaites

Maggi dieta yra baltymų dieta, kurios esmė yra ta, kad ji prisotina organizmą baltymais ir riboja riebalų bei angliavandenių vartojimą. Negaunant energijos šaltinių iš išorės, naudojamos nuosavos riebalų sankaupos. Pasak tų, kurie išbandė šią dietą, per savaitę netenkama iki 5 kg svorio, ji toleruojama gana patogiai, nesukelia alkio jausmo, rezultatai išlieka ilgai.

Mitybos rūšis, žinoma kaip Maggie dieta, padeda sumažinti svorį ir apimtis, kaip sakoma, be didelių pastangų. Nors visą mėnesį gyvenant pagal griežtą režimą ir grafiką, valgant tik tai, kas nurodyta sąraše, su dideliu išsitepimu, galima vadinti lengvu būdu numesti svorio. 4 savaičių meniu sudaromas pagal dienas, nukrypimas nuo jo reiškia idėjos žlugimą ir atsisakymą arba naują pradžią nuo nulio.

Per keturias savaites organizmo medžiagų apykaita turėtų normalizuotis, o antsvoris išnykti. Mityba yra baltymų turtinga, bet subalansuota, todėl laikoma saugia sveikam žmogui. Jei dietą nutrauksite teisingai, rezultatas išliks ilgą laiką, o tada metodą bus galima naudoti dar kartą.

Meniu sudaro maistas, kuris stimuliuoja chemines riebalinių audinių apdorojimo reakcijas. Mitybos pagrindas yra kiaušiniai kartu su citrusiniais vaisiais. Kiaušiniuose yra daug baltymų ir mineralų, citrusiniai vaisiai prisotinti vitaminų komponentais. Meniu ypatybės:

• pusryčiai pirmąsias dvi savaites yra vienodi;
• pietūs ir vakarienė griežtai pagal tvarkaraštį;
• vieno produkto negalima pakeisti kitu;
• cukrus draudžiamas, pakaitalai leidžiami;
• druskos ir pipirų virti patiekalai, įdėkite svogūnų ir česnakų;
• cheminiai prieskoniai draudžiami;
• nenaudokite aliejų;
• gerkite daugiau vandens, įprastos arba dietinės gazuotos gazuotos gėrybės;
• Leidžiami užkandžiai: morkos, salotos, agurkas.

Patogumui viso laikotarpio meniu atspausdinamas ant popieriaus ir pritvirtinamas prie virtuvės matomoje vietoje, kad būtų griežtai laikomasi visų taisyklių.

Varškės versija

Maggi dietos išskirtinumas yra tas, kad ji gali įtikti visiems gurmanams: ji ne tik sukurta skirtingiems laikotarpiams, bet ir kiekvienam laikotarpiui yra tiek kiaušinių, tiek varškės variantų. Jie yra lygiaverčiai, skirtumas tik tas, kad vietoj klasikinių kiaušinių naudojamas neriebus naminis sūris. Kodėl taip yra? Akivaizdu, kad abu produktai yra gausūs gyvūninių baltymų, kuriuos žmogaus organizmas greitai pasisavina.

Dėl į racioną įtrauktų produktų organizmas gauna baltymų ir kitų maistinių komponentų, taip pat mineralų ir vitaminų. Draudimas taikomas bulvėms, gyvuliniams riebalams, sultiniams, saldiems vaisiams, cukraus turintiems produktams ir gėrimams, alkoholiui, padažams, pavyzdžiui, majonezui, kuriuose yra nenaudingų ar kenksmingų komponentų, per daug kalorijų ir riebalų.

Iš to, kas išdėstyta pirmiau, aišku, kad varškės sūris nereiškia, jog norintys numesti svorio turėtų valgyti tik varškės sūrį. Iš tiesų, mityba yra įvairi ir subalansuota, tačiau turi savų subtilybių. Dietos ypatybės:

• maisto įvairovė;
• pusryčiai be mėsos;
• draudimas pakeisti produktus;
• vengti kepto maisto;
• naudingos maisto gaminimo technologijos;
• arbata ir kava – be apribojimų, ne valgio metu;
• visų dienų rytas, išskyrus 3-iąją savaitę, prasideda nuo 150 g sūrio ir citrusinių vaisių arba šviežių sulčių;
• Antra ir ketvirta savaitės yra beveik vienodos.

Varškės metodas žada bent 10 kg svorio metimą per mėnesį. Be to, organizmas išvalomas nuo toksinų ir praturtinamas kalciu – pagrindine statybine medžiaga.

Kiaušinio variantas

Klasikinė Maggi dieta pagrįsta vištienos kiaušiniais kaip baltymų šaltiniu, kuris yra būtinas norint pradėti cheminius svorio metimo procesus. Tai yra, sumažinant riebalų kiekį, kuris linkęs kauptis atsargose. Apie miežių versiją kalbama todėl, kad tobulėjimo procese atsirado versijų tiems, kurie nevalgo kiaušinių. Paaiškėjo, kad juos galima pakeisti naminiu varškės sūriu, kuriame yra ne mažiau įvairių baltymų.

• Bet grįžkime prie klasikos, tai yra, prie kiaušinių, kurie mityboje yra dažnesni nei kiti produktai.

Savaime suprantama, kad tai unikalus gyvybiškai svarbių komponentų sandėlis. Juose yra didžiulis naudingų medžiagų – statybinių medžiagų ir maisto embrionams – kiekis. Ir tai neatsitiktinai, nes būtent iš kiaušinėlio gimsta įvairūs roplių ir paukščių klasės gyvūnai.

• Vištienos kiaušiniai yra įtraukti į kasdienių maisto produktų rinkinį, jie naudojami daugelyje kulinarijos ir konditerijos receptų, juos lengvai virškina ir organizmas pasisavina.

Mitybos specialistai aiškina, kodėl jie tapo pagrindiniu ingredientu svorio metimo dietos sistemoje, tuo, kad baltymai katalizuoja cheminius riebalų skaidymo procesus organizme, todėl jų sankaupos „ištirpsta“.

• Ištirta, kad produkto įsisavinimas priklauso nuo virimo trukmės. Kietai virtas kiaušinis virškinamas ilgiau nei minkštai virtas.

Šio metodo patrauklumas slypi tame, kad jis nėra pernelyg monotoniškas. Mityba apima visus natūralius produktus, kuriuos valgome savo kasdieniame meniu. Kiekviena iš 4 savaičių yra savotiškas baras bendrame svorio metimo plane, o rekomenduojami produktai ir patiekalai pateikiami specialiose lentelėse.

Grikių dietos meniu

Jei reikia greitai numesti svorio, griebkitės griežtos, bet trumpalaikės grikių dietos. Ši greitoji dieta egzistuoja dviem versijomis: monodieta ir papildyta kefyru.

Svarbu teisingai išvirti dribsnius. Jų nereikia virti, o supilti į termosą ir garinti. Negalima dėti druskos ar prieskonių. Juos galima valgyti neribotais kiekiais, paskirstyti per 4 valgymus ir gerti daug vandens.

Tiems, kuriems sunku ištverti tokius apribojimus, į racioną įtraukiamas 1% riebumo kefyras. Leidžiama gerti vieną litrą per dieną, tačiau košės sausos formos kiekis ribojamas iki 250 gramų.

Paprastai grikių dietos trukmė yra 4–7 dienos. Per šį laiką galima numesti 5–7 kg. Jos reikia laikytis kuo ilgiau, laikantis mažai kalorijų turinčios mitybos principų.

Teisingas meniu 1 savaitei

Optimalus saugus sveikatai Maggi dietos laikotarpis laikomas 7 dienomis. Per šį laiką galima numesti 3–5 kg. Yra du variantai: kiaušinis ir varškė. Reikia nuspręsti, kuris iš šių produktų, vartojamas diena iš dienos, o kartais ir kelis kartus per dieną, yra tinkamesnis.

Teisingas „Maggi“ varškės dietos meniu:

• Pirmadienis – vienos rūšies vaisiai neribotais kiekiais. Tai gali būti kriaušės, obuoliai, kiviai, apelsinai, abrikosai;
• Antradienis – vištienos krūtinėlė;
• Trečiadienis – dietinė duona, kietasis sūris, pomidoras;
• Ketvirtadienis – bet kokie vaisiai;
• Penktadienis – varškė, virtos daržovės;
• Šeštadienis – vaisiai;
• Sekmadienis – virta vištiena, daržovės, citrusiniai vaisiai;

Taip pat leidžiama užkandžiauti tarp pagrindinių valgymų su tos dienos meniu esančiais produktais. Tačiau labai svarbu valgyti tuo pačiu metu. Dar viena Maggie dietos sąlyga – gerti daug skysčių. Dideliais kiekiais vartojant baltymus reikia gerti daug skysčių, kad būtų pašalinti jų skilimo produktai.

2 savaitės meniu

Jei komplikacijų nekyla ir yra noras tęsti, antrą savaitę reikia naudoti šį meniu:

• Pirmadienis – kietasis sūris, šviežių daržovių salotos (agurkas, pomidoras, paprika), apelsinas;
• Antradienis – varškė, greipfrutas;
• Trečiadienis – varškės sūris, apelsinas;
• Ketvirtadienis – varškės sūris;
• Penktadienis – varškė, duona;
• Šeštadienis – vaisių salotos;
• Sekmadienis – kepta vištiena, pomidoras.

3 savaitės meniu

Tiems, kurie gali tęsti, trečios savaitės meniu nėra griežtų konkrečių maisto produktų vartojimo taisyklių, o tik apibrėžiami kiekvienos dienos produktai:

• 1 diena: bet kokie vaisiai bet kokiu kiekiu, išskyrus bananus, vynuoges, datules, mangus, figas;
• 2 diena: bet kokios daržovės, žalios arba virtos, išskyrus bulves;
• 3 diena: Vaisiai;
• 4 diena: dietinė paruošta žuvis, žalios daržovės;
• 5 diena: mėsa, šviežios daržovės arba salotos;
• 6 diena: vienos rūšies vaisiai;
• 7 diena: Vienos rūšies vaisiai.

4 savaitės meniu

Jei trečiąją savaitę buvo daug vaisių, kurių sudėtyje yra angliavandenių, ir todėl palaipsniui buvo atsisakyta baltymų dietos, tai ketvirtoji, greičiausiai, yra prisitaikymas prie įprastos mitybos grįžimo, bet be pertekliaus, nes tas, kuris ištvėrė tiek daug apribojimų, nepuls ant maisto, rizikuodamas greitai priaugti svorio.

4-osios savaitės meniu yra sudarytas konkrečiai dienai, o produktus tarp pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių galite paskirstyti savo nuožiūra. Ir jis atrodo taip:

• 1 diena: 200 g mėsos, 100 g tuno, vienas gabalėlis duonos, 3 pomidorai ir 3 agurkai, greipfrutas;
• 2 diena: apelsinas (galima 100 g meliono), 200 g mėsos, pomidorai (3 vidutinio dydžio vaisiai), 4 agurkai;
• 3 diena: bet kokie citrusiniai vaisiai, 50 g varškės, toks pat kiekis kietojo sūrio, 2 agurkai ir 2 pomidorai, 2 skrebučio riekutės;
• 4 diena: vištiena, apelsinas arba greipfrutas, 3 pomidorai, agurkas, 1 skrebutis;
• 5 diena: 200 g varškės, šviežios daržovės arba salotos, apelsinas;
• 6 diena: 200 g vištienos filė, skrudinta duona, 50 g fetos sūrio, 2 agurkai ir 2 pomidorai, greipfrutas;
• 7 diena: 100 g tuno, 50 g varškės, pomidoras, agurkas, virtos daržovės, apelsinas.

Maggi dietos receptai 4 savaitėms

Maggi dietos privalumas yra tas, kad nereikia skaičiuoti kalorijų, matuoti porcijų, riboti prieskonių, o kiekvienos dienos receptai yra paprasti ir aiškūs. Dieta neapkrauna jūsų gaminimo sudėtingumu, tačiau reikalauja kruopštaus dietos laikymosi, valgymo tuo pačiu metu. Negalima keisti konkrečiai savaitei ir dienai skirto maisto į kitą.

Privaloma sąlyga – gerti daug skysčių (bent 2 litrus per dieną), iš produktų sąrašo neįtraukiant vaisių: bananų, vynuogių, figų, datulių; mėsos: kiaulienos ir ėrienos. Gaminimo būdai turėtų būti dietiniai – virimas, kepimas, troškinimas.

• 1 savaitė: Meniu sudaro virti kiaušiniai (jų paruošimo receptas žinomas visiems), mėsa, vištiena, žuvis, vaisiai ir daržovės. Vakarienei pirmadienį, trečiadienį, ketvirtadienį ir šeštadienį naudojama virta liesa mėsa. Jai paruošti reikia naudoti jautieną arba veršieną. Nuplautą minkštimą sudėkite į vandenį, įberkite druskos, lauro lapų, žalių svogūnų, kitų prieskonių pagal skonį ir virkite, kol iškeps.

Antradienio ir sekmadienio pietums patiekiama virta vištiena: ji ruošiama panašiai kaip ir ankstesniame recepte, tačiau pirmiausia reikia pašalinti odą, nes joje susikaupę riebalai. Šalta vištienos mėsa yra labai skani, todėl atvėsinus ją geriausia įdėti į šaldytuvą.

Penktadienio vakarienę sudaro žuvis – paprasčiausias receptas yra ją išvirti. Galite nusipirkti filė arba sveikų liesų rūšių skerdenų: menkių, saidų, žydrųjų menkių, saidų, nuvalyti ir virti vandenyje, kol iškeps, įberiant įvairių prieskonių.

• 2 savaitė: 6 dienų pietūs ir sekmadienio vakarienė susideda iš virtų ir keptų mėsos patiekalų. Mėsai kepti reikės orkaitės. Pagardinus, suvyniokite ją į foliją, padėkite ant kepimo skardos ir kepkite 180 ⁰ C temperatūroje. Paruošimą galima patikrinti įsmeigus peiliu; sulčių išsiskyrimas su krauju rodo nepakankamą paruošimą.

Penktadieniais pietums jie valgo žuvį. Ją taip pat galima kepti orkaitėje: uždėkite ant folijos, pabarstykite druska, kmynais, supjaustykite svogūną žiedais ir, priklausomai nuo sezono, uždėkite pomidorų griežinėlių arba citrinos skiltelių. Gaunasi sultingas ir skanus patiekalas.

• 3 savaitė: vyrauja vaisiai, žalios ir virtos daržovės, ketvirtadienį – tik žuvis, o penktadienį – mėsa. Šios dietos privalumas – neribotas augalinio maisto vartojimas visą laikotarpį. Kad nepabostų tos pačios daržovės, jas galima derinti įvairiose salotose:
  • smulkiai supjaustykite kopūstą, obuolį, sutarkuokite morką, išspauskite citrinos sultis, lengvai apšlakstykite augaliniu aliejumi;
  • susmulkinkite agurkus, pomidorus, svogūnus, paprikas, pabarstykite sezamo sėklomis, pagardinkite aliejumi;
  • Baklažanus iškepkite, atvėsinus, nulupkite, supjaustykite kubeliais, sumaišykite su nuplikytais svogūnais, žaliais pomidorais, per spaustuką išspaustu česnaku, įpilkite šiek tiek saulėgrąžų aliejaus.
• 4 savaitė: tunas meniu pasirodo pirmadieniais ir penktadieniais. Galite naudoti konservuotą žuvį, prieš tai išėmę žuvies gabalėlius ir nuvalę ant popierinio rankšluosčio, leiskite aliejui nuvarvėti. Tačiau jei galite nusipirkti žalių kepsnių, tai tie, kurie virti lėtoje viryklėje, yra daug skanesni ir sveikesni.

Dugnas išklojamas perpjautais pusiau vyšniniais pomidorais, ant kurių dedamas įvairiais prieskoniais pasūdytas kepsnys, apšlakstytas balzamiko actu. Po 10 minučių jis apverčiamas ant kitos pusės ir po tiek pat laiko būna iškepęs.

Kiti receptai

Jei kūrybiškai žiūrėsite į maisto gaminimą, dieta su tokiu dideliu leidžiamų produktų sąrašu neatrodys monotoniška ir nuobodi. Mes siūlome atskirai.

Kiaušinių receptai:

• virtas kiaušinis be lukšto: užvirinkite vandenį puode, įberkite druskos, šiek tiek acto, išmaišykite ratu, kad susidarytų piltuvėlis, ir įmuškite į jį kiaušinį. Po 2–3 minučių išimkite kiaurasamčiu;
• Įmuškite kiaušinį į užsegamą maišelį, susmulkinkite žalumynus, pomidorą supjaustykite kubeliais, o papriką – juostelėmis, įberkite druskos, pipirų, uždarykite ir 5–7 minutėms pavirkite į verdantį vandenį.

Maggi varškės dietos receptai:

• Jaunas cukinijas supjaustykite išilgai griežinėliais, kepkite ant grotelių arba orkaitėje. Varškę gerai sutrinkite, suberkite smulkintų krapų, pasūdykite, sudėkite kaip įdarą ir susukite;
• pomidorą supjaustykite griežinėliais, suberkite pipirus, ant viršaus uždėkite lengvai pasūdyto varškės sūrio, pabarstykite sezamo sėklomis;
• Baklažanų apskritimus sudėkite į keptuvę be aliejaus ir leiskite apskrusti. Ant viršaus uždėkite plonus pomidorų apskritimus, pabarstykite tarkuotu kietuoju neriebiu sūriu ir leiskite ištirpti mikrobangų krosnelėje.

Virtų daržovių receptai pagal Maggi dietą:

• žiedinius kopūstus atskirkite žiedynais, virkite, kol iškeps, karštą sūrį sutarkuokite;
• išvirkite burokėlius, morkas, supjaustykite kubeliais, sumaišykite su virtais žaliaisiais žirneliais, išspauskite citrinos sultis, lengvai apšlakstykite saulėgrąžų aliejumi;
• Baltuosius kopūstus nuplikykite verdančiu vandeniu, sudėkite į puodą, supjaustykite svogūną, morką, papriką, pomidorą. Įberkite druskos, apšlakstykite rafinuotu saulėgrąžų aliejumi. Troškinkite po dangčiu, kol iškeps, nepilkite vandens, nes daržovės išskirs sultis.

Žuvies, menkės receptai Maggi dietoje:

• Išimkite menkės filė, susmulkinkite svogūną, įmuškite kiaušinį, gerai išmaišykite, suformuokite kukulius, garinkite;
• Natoteniją supjaustykite gabalėliais, sudėkite ant svogūnų žiedų, morkų, burokėlių sluoksnio, pabarstykite žolelėmis, pipirais, druska. Uždenkite tų pačių daržovių pagalve. Troškinkite ant silpnos ugnies bent valandą;
• Jūrų lydekos karkasą sudėkite į foliją, ant viršaus uždėkite daržovių sluoksnį: baklažanų, pomidorų, svogūnų, suvyniokite ir kepkite orkaitėje.