Maggi dieta: apžvalgos ir rezultatai

Maggi dietos kūrėjai pasirūpino, kad ji būtų subalansuota, o svorio metimas vyktų natūraliai. Jos pagrindą sudaro citrusiniai vaisiai kaip vitaminų šaltinis, o kiaušiniai – kaip baltymų ir kitų būtinų komponentų tiekėjas. Produktai atrenkami taip, kad skatintų cheminį riebalų apdorojimą, o angliavandenių tiekiama minimaliais kiekiais. Tie, kurie išbandė sistemą patys, pastebi svorio rekordus: per mėnesį numesta 10–20 kg!

Indikacijos

Baltymų dietos, įskaitant „Maggi“, skirtos svorio metimui. Tai yra pagrindinė estetinė motyvacija žmogui, nusprendusiam laikytis tam tikros mitybos sistemos. Taip pat yra medicininių indikacijų, susijusių su sveikata, skyrimui: antsvoris daro itin neigiamą poveikį organizmui, sukeldamas medžiagų apykaitos sutrikimus ir įvairias patologijas – širdies, sąnarių, kitų organų.

Noras būti sveikam ir lieknam motyvuoja žmogų kontroliuoti savo mitybą, kad pakeistų savo gyvenimą į gerąją pusę. „Maggi“ dieta yra pasirengusi padėti kiekvienam įgyvendinti šį sprendimą.

Bendra informacija Maggi dietos

Maggi dieta sukurta atsižvelgiant į žmogaus organizme vykstančius procesus. Taikoma mažai kalorijų turinti dieta, o produktai derinami taip, kad natūralios cheminės reakcijos degintų jūsų pačių riebalus ir laiku pašalintų atliekas. Tai yra dietos esmė, ir dėl to nereikia skaičiuoti kalorijų per dieną.

• Maisto įvairovė padeda nejausti alkio, nekenkti savo organizmui, negaišti laiko nuolatiniams skaičiavimams, svėrimui ir egzotiškų produktų ar receptų paieškai.

Yra subtilybių, kurių žinojimas padeda sėkmingai įveikti dietos laikotarpį. Štai jos:

• Pradėkite dietą pirmadienį.
• Pasirinkite laiką be švenčių ar svarbių įvykių.
• Moterys turėtų pradėti vartoti paskutinę mėnesinių dieną.
• Smaližiai gali pasaldinti savo gėrimus natūraliais pakaitalais.
• Baikite valgyti iki 18 val.
• Kontroliuokite savo nuotaiką ir emocijas.
• Įveskite svorio duomenis ir kitą informaciją į dienoraštį.
• Gerkite daugiau vandens.
• Nenutraukite dietos, laikykitės pasirinkto režimo (savaitė, dvi ar 4) iki pabaigos.
• Ateityje nepersivalgykite, pereikite prie dalinių sveiko maisto patiekalų.
• Sistemą naudokite ne daugiau kaip kartą per metus.

Maggie baltymų dieta

Apie Maggie dietos pavadinimą sklando legendos. Pagal vieną versiją, ji buvo sukurta Margaret Thatcher, pagal kitą – tai autorės, dietologės, gerai išmanančios biochemines reakcijas ir procesus, vardas.

Dieta sudaryta taip, kad pats kūnas pradėtų deginti riebalų sankaupas.

Yra du variantai: klasikinis kiaušinis ir varškė, kuriame kiaušiniai visiškai arba iš dalies pakeisti varške. Jį vartoja tie, kurie visiškai negali pakęsti kiaušinių arba yra jiems alergiški.

• 1 kiaušinis atitinka 100 g varškės masės.

Baltymų dieta derinama su fiziniu aktyvumu, vaikščiojimu, rekomenduojama pakankamai miegoti ir ilsėtis. Po dietos skrandis tampa mažesnio tūrio, todėl sotumo jausmą suteiks mažesnis maisto kiekis. Privalumas tas, kad per šį laiką koreguojamas skonis ir įpročiai: norisi mažiau saldumynų ir riebaus maisto.

Norint išlaikyti rezultatus, reikėtų palaipsniui atsisakyti dietos, kad organizmas staiga neperkrautų. Valgykite taip pat, kaip ir anksčiau, prie ko esate įpratę. Draudžiamą maistą įtraukite po truputį. Įpraskite valgyti dalines porcijas, dažnai ir mažais kiekiais. Tai bus raktas į sveikatą ir dailią figūrą.

Maggi varškės dieta

Renkantis Maggi dietą, pirmiausia reikia žinoti, kuris iš šių dviejų variantų yra geresnis? Abiejų tipų esmė ta pati: angliavandenių-riebalų dietos atsisakymas ir, pasitelkiant kuo daugiau lengvai virškinamų baltymų, nuosavų lipidų skaidymo procesų paleidimas. Pirmiausia sunaudojamas glikogenas, o tada „sunaudojamos“ riebalų atsargos. Renkamasi kiaušiniais arba varške, nes abu produktai yra prisotinti baltymų junginių.

„Maggi“ varškės dieta tinka tiems, kurie dėl alerginių reakcijų nevalgo kiaušinių. Pakaita gaminama ekvivalentu: vienas kiaušinis lygus 100 g varškės. Likę dietos produktai lieka nepakitę.

• Pagrindiniai sistemos principai – griežtas valgiaraščio laikymasis, gausus skysčių vartojimas ir šviežių vaisių valgymas bei sotumo jausmas nepersivalgant.

Sukurtos kelios varškės dietos versijos: 1 savaitės, 2 savaičių, 3 savaičių, 4 savaičių. Bet kokiu atveju negalima valgyti saldumynų ir riebaus maisto, įskaitant varškę. Galite gerti mėgstamą arbatą ir kavą, taip pat be cukraus. Draudžiama vartoti alkoholį, sultinio, konservuotų produktų, dribsnių, makaronų ir vaisių, tokių kaip vynuogės, bananai, figos ir datulės.

• Jei pradedate nuo savaitės dietos, turite susitaikyti su tuo, kad sėkmė neįmanoma nesilaikant visų sąlygų. Produktai – pagal meniu, 6 valgiai per dieną, 2 litrų gėrimas, fizinis aktyvumas, vakarienė dvi tris valandas prieš miegą.
• 2 savaitės – sutrumpinta klasikinio „Maggi“ versija. Pusryčiai susideda iš 200 gramų varškės porcijos, o likę valgiai – pagal konkrečios dienos valgiaraštį.
• Tiems, kuriems pavyko išsilaikyti dvi savaites ir norintiems pasiekti maksimalų rezultatą, suplanuotos kitos 14 dienų, turinčios savo ypatybes.

Abejojantiems reikėtų žinoti, kad iš plataus „Maggi“ leidžiamo produktų asortimento paruošiama daug patiekalų, kurie savo skoniu ne ką prastesni už įprastus. Juose tiesiog bus mažiau riebių ir saldžių ingredientų nei įprastai, o daugiau baltymų. Kas mūsų atveju yra varomoji jėga.

Maggi kiaušinių dieta

Žmogui, pasirinkusiam klasikinę Maggi dietą, reikia suvalgyti 28 kiaušinius per savaitę. Ne veltui ji vadinama kiaušinių dieta. Tai mažai angliavandenių turinti mitybos sistema, kurios veiksmingumas paaiškinamas žmogaus organizme vykstančiais biocheminiais procesais.

Maggi kiaušinių dietai reikia griežtai laikytis daugelio rekomendacijų:

• kiaušiniai kietai išvirę;
• patiekalai ruošiami garinant, vandenyje arba troškinant;
• daržovės nėra pagardintos majonezu ir aliejumi;
• mėsa ir malta mėsa naudojama be riebalų;
• karšti gėrimai saldinami stevija;
• Nesvarbu, kurią dieną pradedate, meniu yra pirmadieniui;
• užkandis – šviežios arba virtos daržovės be krakmolo;
• tabu saldumynams ir riebaus maisto produktams;
• vitaminų praturtinimui į salotas, skrebučius ir pagrindinius patiekalus įdėkite žalumynų;
• vanduo – apie 2 litrus per dieną.

Dieta veikia, nes organizmas gauna daug baltymų ir mažai angliavandenių. Tai priverčia jį veikti kitaip. Prasideda riebalų rūgščių skaidymo procesas. Nors kiaušiniams virškinti sunaudojama daug energijos, žmogus jaučiasi sotus. O jei pridedate greipfrutų ar kitų citrusinių vaisių, sotumo jausmas sustiprėja. Kiaušinių karotenas kartu su aktyviais greipfrutų komponentais aktyviai skatina svorio metimą.

Iš dviejų dietos variantų – 2 ir 4 savaičių – abu turi tam tikrų privalumų. Ilgesnė yra sunkesnė, bet veiksmingesnė, o paskutinę savaitę lengviau ištverti, nes nereikia griežto režimo. Mažiau atkakliems žmonėms siūlomas trumpesnis variantas, tačiau reikėtų būti pasiruošusiems, kad svoris taip radikaliai nesumažės.

Maggi vištienos dieta

Kiaušinių versija ne veltui vadinama „Maggi“ vištienos dieta, nes į dietą įeina ne tik kiaušiniai, bet ir dietinė paukštiena. Sistemos esmė – maksimalus baltymų ir minimalus angliavandenių kiekis. Pagrindinis reikalavimas – besąlygiškas dietos laikymasis.

• Pradėdami laikytis dietos, susipažinkite su dienos meniu, leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų lentelėmis. Rekomenduojama jas atsispausdinti ir pakabinti matomoje vietoje, kad nereikėtų kaskart ieškoti reikiamos informacijos internete.

Dieta siūlo tris kartus per dieną valgyti, geriausia tuo pačiu metu. Leidžiami užkandžiai – žalios daržovės (salotų lapai, morkos, agurkai). Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip tris valandas prieš miegą. Svarbu daug gerti, net iki 3 litrų. Gaminimo būdas – troškinimas, sausa keptuvė, daugiafunkcis puodas, orkaitė. Fizinis aktyvumas yra būtinas!

Keturios dietos savaitės – tai tarsi žingsniai, vedantys link išsikelto tikslo.

• Pirmoji savaitė skirta organizmo pertvarkymui, pašalinamas skysčių perteklius.
• Antrasis – pripratimas prie „valgymo nauju būdu“.
• Trečiasis metodas – „šoko terapija“; tai radikalūs mitybos pokyčiai.
• Ketvirtasis septynių dienų laikotarpis skirtas rezultatų įvertinimui.

Draudžiami produktai: konservai, saldumynai, pienas, ankštiniai augalai, grybai, kaloringi vaisiai, visi riebalai, alkoholis. Draudžiami kepti, rūkyti ir sūdyti paruošti patiekalai.

Grikių dieta Maggi

Grikiai yra būtinas visų amžiaus grupių, nuo vaikų iki senatvės, mitybos produktas. Yra būdų, kaip numesti svorio, naudojant grikius kaip pagrindinį ingredientą, o šios košės mėgėjai gali numesti svorio savo malonumui, derindami malonų su naudingu.

Skirtingai nuo monodietų, tokių kaip grikiai, „Maggi“ dietoje nėra dribsnių garnyrų ir košių. „Maggi“ prioritetai yra kiaušiniai arba varškė. Grikiai turi tik vieną bendrą bruožą su „Maggi“ dietos produktais: šiuose dribsniuose taip pat gausu baltymų, o angliavandeniai virškinami ilgiau nei kituose populiariuose dribsniuose.

Grikių nauda yra įvairi:

• sudėtyje yra unikalus aminorūgščių rinkinys;
• turi mažą glikemijos indeksą, tai yra, sumažina cukraus kiekį kraujyje;
• gausu vitaminų ir mineralų;
• gerina virškinimą;
• stiprina kraujagysles.

Košė garinama specialiu būdu, į gatavą patiekalą nieko nededama: jokių prieskonių, jokių saldumynų, jokių pieno-sviesto-riebalų. Vienintelis dalykas, kuris gali pagerinti skonį, tai grikius prieš plikymą apkepti. O jei negalite pakęsti monotonijos, įdėkite šiek tiek džiovintų vaisių.

Grikių monodieta yra labai monotoniška, todėl sunku ištverti visą savaitę, jau nekalbant apie dvi. Šis metodas žada iki 7 kg svorio metimą, tačiau tęsti toliau neverta: ilgalaikis tokios dietos laikymasis kenkia organizmui.

Maggi ryžių dieta

Ryžių košė mūsų valgiaraštyje yra nuo vaikystės ir, nepaisant angliavandenių gausos, kurios daugelis bijo, yra sveikas produktas. Svarbiausia ją valgyti teisingai. O tada ji tampa energijos, mikroelementų, net vitaminų šaltiniu. Ir nors ryžiai neįeina į Maggie dietą, jie taip pat gali išvalyti organizmą nuo toksinų ir skatinti svorio metimą.

• Mitybos specialistai vis dar tyli, ar toks derinys, tai yra, „Maggi“ ryžių dietos variantas, yra įmanomas. Ryžiai turi savo užduotis ir su jomis gana gerai susidoroja.

Pasninko dienos, trijų dienų valymas, septynių dienų ir dviejų savaičių ryžių dietos – produkto gerbėjai turi pakankamai galimybių numesti svorio su mėgstamu produktu. Ir nors ryžių monodietos yra labai nuobodžios ir monotoniškos, poveikis malonus: ir svorio metimas, ir apsivalymas nuo stovinčio vandens bei kenksmingų druskų. Ypač veiksmingi nerafinuoti rusvi grūdai.

Be ryžių, septynių dienų meniu yra kefyras, virtos cukinijos, obuolys arba kriaušė, riešutai ir salotų lapai. Ne kiekvieną dieną, bet kiekvieną kartą po vieną dalyką.

• Kai kurie pasekėjai šį meniu vadina „įvairiu ir nenuobodžiu“, bet aš su jais ginčyčiausi.

Be to, norint išlaikyti stabilų svorį, nerekomenduojama grįžti prie skanaus, bet nesveiko maisto, saldumynų ir didelių porcijų bet kokių patiekalų. Priešingu atveju ankstesnės pastangos nueis perniek.

Sutrumpinta Maggi dieta arba greitoji Maggi dieta

Vienas iš Maggie dietos variantų yra dviejų savaičių dieta. Esmė nesikeičia ir sutrumpinus terminą: sistema veikia dėl unikalaus produktų derinio, kuris sukelia natūralų riebalų deginimą ir organizmo valymą nuo toksinų. Sumažinta Maggie dieta padeda numesti svorio greičiau, bet mažiau. Ši parinktis tinka, jei reikia numesti svorio iki tam tikros datos ar šventės.

„Maggi Express“ dieta – tai baltymų dieta, kurioje angliavandenių kiekis yra itin mažas. Per 14 dienų galite numesti iki 10 kg, o rezultatas išlieka gana ilgai. Skiriamasis 2 savaičių kurso bruožas yra tas, kad pirmųjų septynių dienų meniu kartojamas kitas 7 dienas.

• Kiekvienas rytas prasideda nuo 2 kiaušinių ir greipfruto.
• Pietums jie valgo kiaušinius, keptą filė, virtą vištieną, salotas iš šviežių daržovių ar vaisių, žuvį, troškintus špinatus.
• Vakarienę sudaro kepsniai, kiaušiniai, skrudinta duona, varškė, greipfrutas.
• Porcijos nustatomos nepriklausomai (jei nenurodyta kitaip).
• Nesaldinta arbata ir kava geriamos savo nuožiūra.
• Vanduo – neribotais kiekiais.

Prieš pradedant tokią dietą, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, ypač žmonėms, vartojantiems vaistus nuo hipertenzijos. Ir tai nėra nereikalinga, o tikra atsargumo priemonė, nes dietos meniu netinka aukštam kraujospūdžiui gydyti.

Maggi bemėsė dieta vegetarams

Patrauklus Maggie dietos bruožas yra tas, kad ji leidžia valgyti beveik visus maisto produktus ir praktiškai nepatirti prastos mitybos problemų. Polinkį numesti svorio galima derinti su komforto jausmu dėl specialios dietos, kuri skatina lipidų deginimą ir puvimo produktų, įskaitant toksiškus, pašalinimą. Galite atsisakyti kai kurių visiškai nemėgstamų produktų, tačiau jų pakeisti įsivaizduojamais analogais negalima.

• Kyla pagrįstas klausimas: ar įmanoma visiškai atsisakyti mėsos? Ar Maggi dieta tinka vegetarams?

Atsakymas nuvils žmones, kurie iš principo nevalgo gyvūninės kilmės produktų. Jei atsisakysite varškės, kiaušinių, mėsos gaminių, tai nebus Maggie dieta be mėsos, o visiškai kita mitybos sistema.

Tačiau vegetarizmas turi keletą formų. Pavyzdžiui, lakto-ovo vegetarai valgo pieno produktus ir kiaušinius, todėl jiems tinka abu mitybos variantai.

• Daugelis pasaulio įžymybių renkasi vegetarišką maistą ir, nepaisant tam tikrų šio valgymo būdo trūkumų, jaučiasi ir atrodo puikiai.

Praktiškai vegetariškas meniu – trečioji klasikinės „Maggi“ savaitė su daržovių dienomis ir vaisių monodieta. Daugeliui tai sunkiausia, bet tikrai ne žmonėms, kurie tokį maistą renkasi savo kasdienėje mityboje. Vaisiai, išskyrus labai saldžius, valgomi švieži, daržovės verdamos vandenyje arba garuose. Tokiu atveju išsaugomas maksimalus naudingų komponentų kiekis.

Maggi dietinė porcija

Vienas iš punktų, palengvinančių sąlygų laikymąsi, yra porcija Maggie dietoje. Ta prasme, kad jos dydis beveik niekada neribojamas. Tai reiškia, kad lieknėjantis žmogus gali valgyti tiek, kiek nori, bet tik su leidžiamu maistu.

• Kai nurodytas produktų kiekis, jo reikėtų laikytis ir nepamiršti, kad porcijų, kaip ir produktų, keisti negalima.

Standartinis pagrindinio antrojo patiekalo produkto svoris maitinimo įstaigose svyruoja nuo 100 iki 200 g. Maggi kiaušinių dietoje porcija gali būti laikoma 2 dienos kiaušiniais.

Jei valgiaraštyje nurodytos konkrečios daržovės, jos valgomos kartu kaip salotos arba atskirai. Žodis „vaisiai“ reiškia vieną rūšį vienam patiekalui. Vaisiai maišomi tik tada, kai nurodoma „vaisių salotos“. Šie ir kiti patiekalai yra lengvai paruošiami, nereikia ilgai stovėti prie viryklės ir ieškoti užsienio ingredientų.

• Skysčių porcijos taip pat nereglamentuojamos. Rekomenduojama gerti daugiau, iki 3 litrų per dieną – aukštos kokybės negazuoto vandens, tradicinių gėrimų be cukraus, žolelių arbatų.

Atskiroje eilutėje sąlygose įspėjama nevartoti alkoholio, net ir minimaliomis porcijomis, ir nerūkyti. Kiekvienas, kuris negali atsisakyti žalingų įpročių, turėtų ieškoti kito būdo numesti svorio.

Išsamus kiekvienos dienos meniu

Kaip jau minėta, Maggi dieta siūlo dvi versijas – su kiaušiniais ir su varške. Pirmuoju atveju pagrindinis produktas yra vištienos kiaušiniai, antruoju – rauginto pieno minkštas sūris. Priešingu atveju išsamus kiekvienos dienos meniu nesiskiria.

Abi veislės yra baltymingos, mažai angliavandenių turinčios ir gali išsilaikyti nuo savaitės iki 4. Abi žada numesti 10 kg svorio vos per 14 dienų ir dvigubai daugiau per mėnesį.

• Pasiūlymai viliojantys ir, svarbiausia, gana realūs. Bet kokiu atveju, atsiliepimai patvirtina tokio masto skaičius.

Metodas pagrįstas reakcijų, kurios skaido riebalų sankaupas ir pašalina išsiskiriančius toksinus, sukėlimu. Atskirai reikėtų paminėti fizinį krūvį: „pasikrauti“ reikėtų saikingai, nes angliavandenių – energijos šaltinio – laikinai nepakaks.

• Keista, kad kai kurie autoriai Maggi meniu laiko skurdžiu ir ribotu.

Nors kasdien į racioną įeina vištiena ir kita liesa mėsa, neriebi varškė, žuvis, įvairios daržovės, citrusiniai vaisiai ir kiti ne per saldūs vaisiai! Pirmosios savaitės pietų ir vakarienės meniu sudaro jie, riboti tik pusryčiai, kurių metu suvalgomas vienas ar du kiaušiniai, taip pat pusė citrusinio vaisiaus.

Antra ir trečia savaitės yra kiek griežtesnės, o paskutinė – vėlgi įvairesnė. Nors, tiesos dėlei, reikėtų atkreipti dėmesį, kad rekomenduojamos porcijos yra gana mažos, o dietoje visiškai trūksta ypač kenksmingų keptų patiekalų, kuriuos, deja, mėgsta beveik visi.

Tinkamas savaitės meniu

Šiek tiek juokinga skaityti, kad Maggi dieta kažkaip susijusi su liūdnai pagarsėjusiais sultinio kubeliais. Kurie ne visada kubelių formos, o gretasieniai. Sunku įsivaizduoti, kokias maistines savybes gali turėti dirbtiniai skonio stiprikliai, kurių sudėtyje yra „vištienos miltelių“, reguliatorių ir kvapiųjų medžiagų.

• Vienintelis naudingas dalykas nepadoriai reklamuojamame produkte, be kurio, regis, net sriubos neišvirsi, yra džiovintos petražolės.

Dietos meniu sudaromas ir suplanuojamas pagal dienas, todėl norintiems numesti svorio nereikia išradinėti dviračio; pakanka atsispausdinti paruoštą teisingą savaitės meniu (lentelėje) ir pakabinti jį matomoje vietoje. Pavyzdžiui, pritvirtinti jį magnetu prie šaldytuvo, kaip kai kurios šeimos daro su užrašais ir receptais.

• Šiuolaikinės klasikinės dietos versijos, paremtos vien kiaušiniais ir greipfrutais, žymiai išplėtė leidžiamų produktų sąrašą. Atsirado ir varškės versija.

Todėl neįmanoma vadinti vieno ar kito meniu vieninteliu teisingu. Akivaizdu, kad tai bus tas, kuris konkrečiam žmogui davė norimą rezultatą. Priklausomai nuo individualių savybių, šis rezultatas yra 7–10 ir iki 20 kg.

Maggi dieta valandomis

Yra žinoma, kad Maggie dietos veiksmingumas priklauso nuo griežto jos taisyklių laikymosi. Visų pirma, valgykite tuo pačiu metu kiekvieną dieną, tinkamai gaminkite maistą, daug gerkite, nebūkite tingūs ir būkite fiziškai aktyvūs. Trumpai tariant, paverskite dietą gyvenimo būdu, kuriame svarbų vaidmenį atlieka valgymo laikas.

• Jei Maggie dietą planuosite valandomis, ryte ir per pietus valgysite standartinėmis valandomis.

Svorio metantis žmogus pats pasirenka, kada pusryčiauti, ir tai daro kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, negalima pusryčiauti septintą valandą darbo dienomis, o dešimtą – savaitgaliais, motyvuojant noru pakankamai išsimiegoti.

Vakarienė tiksliau paskirta: iki 18 val. Vėlesnis laikas taip pat priimtinas, bet ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego. Tokiu būdu organizmas pripranta valgyti tam tikromis valandomis, o tai padeda virškinimui. Svarbiausia – nekeisti pasirinkto laiko ir nepersistatyti indų.

Laikantis nustatyto mitybos plano, negalima keisti ne tik valandų, bet ir savaitės dienų. Jei dėl kokių nors priežasčių režimas pažeidžiamas ir dieta nepavyksta, tęsti negalima: reikia pradėti viską iš naujo.

• Norint palaikyti inkstų funkciją, reikėtų gerti daug vandens. Optimaliausia išgerti stiklinę vandens kas valandą. Kavą ir arbatą galima gerti bet kuriuo metu.

Šis svorio metimo metodas nereikalauja valandų valandas praleisti sporto salėse ir baseinuose. Tačiau saikingas fizinis krūvis yra ne tik sveikintinas, bet ir būtinas. Ėjimas, fiziniai pratimai, lengvas treniravimas – tai veiksniai, prisidedantys prie dietos.

Maggi dieta nėštumo metu

Nors Maggi dieta vadinama kiaušinių dieta, joje yra pakankamai daug kitų sveikų produktų. Liesa mėsa, vaisiai ir uogos, daržovės – viskas prieinama žmogui, norinčiam numesti svorio per mėnesį, garantuotai, bet nepatiriant skausmingo alkio.

• Dauguma dietų netinka nėščioms moterims, ir aišku, kodėl. Maggie dieta nėra draudžiama nėštumo metu, ypač jei būsimoji mama priaugo daugiau papildomų kilogramų nei būtina.

Dietinė mityba ir lengvas fizinis krūvis gali padėti numesti svorio ir išlaikyti formą ateityje. Tačiau pirmasis nėščios moters įsakymas – dėl visko pasikonsultuoti su ginekologu.

Mitybos pagrindas – kiaušiniai, varškė, liesa mėsa. Beveik visos daržovės, išskyrus bulves, vaisiai – kiviai, ananasai, arbūzai, slyvos, obuoliai, melionai, greipfrutai, abrikosai, mandarinai, persikai. Gerkite daug vandens, neribodami savęs, leidžiama arbata ir kava (be grietinėlės, pieno, cukraus). Vištiena nulupama, virta arba garinama. Jokių produktų porcijos neribojamos.

Kiekvienos savaitės meniu turi tam tikrų skirtumų. Pirmąją trimestro pusę pusryčiams valgomi kiaušiniai su citrusiniais vaisiais (greipfrutais arba apelsinais). Trečiąją savaitę vyrauja daržovės ir vaisiai. Paskutinę savaitę kiaušinių suvartojama minimaliai.

Nėščiai moteriai gali būti sunku laikytis griežto dietos grafiko. Tačiau atminkite, kad jei nesilaikysite dietos, turėsite sustoti, o tada, jei tikrai norėsite, pradėti iš naujo. Kad išvengtumėte streso, pagalvokite, ar nebūtų geriau atidėti kursą vėlesniam laikui.

Maggi dieta vyrams

Kodėl vyrams yra atskira Maggi dieta? Nes meniu atsižvelgiama į hormonines ir fiziologines organizmo savybes, kurios skiriasi vyrams ir moterims. Mitybos režimas yra skirtas keturioms savaitėms. To pakanka atsikratyti pertekliaus ir normalizuoti medžiagų apykaitą.

Maggie dieta vyrams apima tris standartinius valgius.

• Ryte kūnas turėtų būti prisotintas ir energingas. Šiuo tikslu į meniu įtraukiami įvairūs grūdai kaip produktas, kuriame gausu skaidulų.
• Pietums ruošiami tradiciniai pirmieji ir antrieji patiekalai. Lengvos daržovių ir žuvies sriubos, troškinta arba virta mėsa, geriausia dietinė, arba žuvis su garnyru – būtent tai, ko jums reikia.
• Vakarienė taip pat lengva – neriebūs pieno produktai, vaisiai, uogos. Porcijos turėtų būti mažos, kad neperkrautumėte skrandžio.

Dieta griežta, tačiau yra ir gerų naujienų: Maggi neverčia badauti, ilgesingai žiūrėti į šaldytuvą ir skrupulingai skaičiuoti kalorijas. O tai labai patinka žmonėms, kurie nemėgsta pernelyg riboti savo norų.

Vyrai griebiasi dietų tuo pačiu tikslu kaip ir moterys: norėdami numesti svorio. Numestas svoris tiesiogiai priklauso nuo pradinio svorio: kuo daugiau „yra ką numesti“, tuo daugiau bus numesta. Rezultatas paspartėja, jei visiškai atsisakote nesveikų įpročių, daugiau judate, o pasibaigus dietai toliau valgote saikingai, tinkamai paruoštą maistą.

Receptai

Maisto produktų, rekomenduojamų Maggi dietai, nuotraukos malonios akiai ir apetitą žadinančios. Spalvingos daržovės, mėsos suktinukai, salotos, sūris, žuvis, sriubos, troškiniai, vištienos krūtinėlės – naudojamas visas produktų ir patiekalų asortimentas. Taip pat siūlomi dietinių patiekalų receptai. Nepamirškite apie gėrimus, nes dietai reikia daug skysčių: 2–3 litrai per dieną. Vanduo, arbata, kava, sriubos, kokteiliai yra šio organizmui taip reikalingo komponento šaltiniai.

Siūlome keletą įdomių receptų:

1. Vištienos keksiukai: supjaustyta vištienos krūtinėlė, sumaišyta su svogūnu ir kiaušinio baltymu, druska, supilta į formeles, kepta 20 minučių orkaitėje.
2. Troškinys: išplakite 2 kiaušinių baltymus su cinamonu, supjaustykite apelsiną kubeliais, viską užpilkite kiaušinio plakiniu ir kepkite, kol iškeps.
3. Maggi suktinukai: sumuškite vištienos filė gabalėlius, pabarstykite prieskoniais, česnaku, susukite, į vidų įdėkite raudono pomidoro ir paprikos griežinėlį. Kepkite apie 20 minučių.
4. Kiaušinis su apelsinu: supjaustykite virtus kiaušinius, išimkite trynius ir sumaišykite juos su apelsino minkštimu (naudokite trintuvą). Šiuo mišiniu įdarykite kiaušinių baltymų puseles.
5. Upėtakio šašlykas: filė supjaustykite griežinėliais, apšlakstykite citrinos sultimis, suverkite ant iešmelių. Kepkite orkaitėje ant grotelių. Į kepimo skardą įpilkite vandens, kad riebalai lašėtų į vandenį ir nepridegtų prie orkaitės dugno.

Privalumai

Pagrindinis Maggi dietos privalumas yra svorio metimas. Yra tiesioginis ryšys: kuo daugiau žmogus sveria, tuo didesnė tikimybė numesti daugiau kilogramų. Vidutiniai Maggi dietos rodikliai yra tokie: minus 3-5 kg per savaitę, minus 8-12 kg – per visą laikotarpį.

Sistema svarbi ir tuo, kad padeda žmogui suprasti sveikos mitybos svarbą, be pertekliaus ir piktnaudžiavimo skaniu, bet organizmui nenaudingu maistu. Ir galbūt, baigus dietos kursą, pasinaudoti kai kuriomis rekomendacijomis kaip kasdienės mitybos pagrindu.

Maggie dietos privalumai

Subalansuotumas yra vienas pagrindinių Maggie dietos privalumų. Bet ne vienintelis. Palaikydami mintį, kad svarbu ne badauti, o valgyti teisingai, Maggie dietos autoriai pabrėžia jos privalumus ir naudą, būtent:

• sotumo jausmas;
• efektyvumas;
• biudžetas;
• įprastas meniu, be egzotiškų ingredientų;
• Tinka abiejų lyčių ir visų amžiaus grupių žmonėms;
• jokio streso skaičiuojant kalorijas;
• leidžia daug maisto produktų, sveikų gėrimų;
• neverčia vartoti multivitaminų;
• koreguoja mitybos įpročius sveikatos link ilgam laikui;
• Rezultatai ilgalaikiai, jei tik laikomasi visų sąlygų.

Aktyvų riebalų komponentų skaidymą skatina dieta, kurioje gausu lipidų ir mažiausiai angliavandenių. Tuo pačiu metu pašalinami nuodai, šlakai ir skysčių perteklius. Sistema atkuria chemines reakcijas, todėl svoris krenta be prastos mitybos ir skausmingo alkio jausmo. Daugeliui taip pat svarbu, kad dieta nedraustų arbatos ir kavos, druskos ir prieskonių.

Kaip svoris dingsta?

Ekspertai aiškiai paaiškina, kaip svoris metamas laikantis įvairių dietų. Paprastai viskas paprasta: vartok mažiau, išleisk daugiau. Tuomet organizmas įjungia atsargas ir naudoja energiją iš riebalų atsargų.

Maggi dieta veikia šiek tiek kitaip, pagal antrąjį pavadinimą – cheminė dieta. Produktai derinami taip, kad suaktyvintų natūralius cheminius procesus. Viskas apgalvota, todėl komponentų negalima pakeisti vienų kitais. Jei patiekalas ne pagal jūsų skonį, tuomet jo nevalgykite, bet neieškokite abejotinų „analogų“.

Norint iš tikrųjų numesti svorio, reikia griežtai laikytis taisyklių. Jūs negalite:

• persivalgyti;
• sukeiskite maisto produktus pietums ir vakarienei;
• nevalgykite cukraus, skonio stipriklių, dirbtinių prieskonių;
• nepilkite aliejaus ar kitų riebalų;
• Jei nepavyksta, dietos nebetęsti.

Iš visų įmanomų dalykų išskirsime šiuos dalykus:

• gerti daug nesaldintos arbatos ir kavos;
• naudoti cukraus pakaitalus;
• vanduo – daug, įskaitant dietinę sodą;
• periodiškai pasverkite save po rytinių higienos procedūrų;
• naudokite natūralius prieskonius, svogūnus, česnakus;
• virti vandenyje, o ne sultinyje;
• jei produktas nėra dozuojamas, jį galima valgyti be apribojimų;
• Numalšinkite alkį daržovėmis, praėjus 2 valandoms po valgio.

Remiantis stebėjimais, tie, kurie vidutiniškai sportuoja, gyvena aktyvų gyvenimo būdą, bet nepersistengia, greičiau numeta svorio. Kad viskas vyktų pagal planą, atliekami lengvi pratimai.

Kas gali ir ko negalima?

Laikantis bet kokios dietos, pirmas klausimas, kurį turėtumėte suprasti sau, yra tai, ką galite valgyti, o ko ne? Produktų sąrašas pagal šiuos punktus iš karto padės nustatyti, ar ši dieta jums tinka. Juk sunku patikėti, kad galite numesti iki 10 ar daugiau kilogramų per mėnesį, praktiškai nebadaujant ir nepatiriant monodietų monotonijos. Maggie dieta yra būtent toks pasirinkimas.

• Laikantis šios dietos, reikėtų gerti daug – vandens, kavos, arbatos be priedų. Leidžiami pieno produktai, vaisiai ir daržovės (išskyrus draudžiamas rūšis), neriebi žuvis, mėsa.

Norint numesti svorio, reikia visiškai atsisakyti cukraus, riebalų, druskos, saldžių vaisių, kukurūzų ir kitų grūdų, konservų, avienos. Ypač kenksmingi saldūs gazuoti gėrimai ir alkoholiniai gėrimai. Reikėtų pamiršti pyragus ir kaloringus kepinius, o saldžius vaisius laikinai pakeisti leidžiamais. Svarbu niekada nepersivalgyti.

Tie, kurie tikrai nori numesti svorio, turi psichologiškai pasiruošti griežtam režimo ir visų mitybos sąlygų laikymuisi. Net ir maži pasilinksminimai gali būti kupini nesėkmių, o tai labai nepageidautina. Nes antrą kartą pradėti iš naujo gali būti sunkiau nei pirmą. Punktualumas yra raktas į sėkmę.

Daržovės

Svorio metimo sistema, žinoma kaip Maggie dieta, apima įvairius produktus. Tai nėra monodieta ar nuolatinis nepakankamas valgymas. Tai visavertė dieta, apimanti visas maisto grupes, įskaitant daržoves. Daržovės valgomos šviežios salotose, virtos, garintos ir keptos ant grotelių. Draudžiami tik marinuoti, sūdyti ir konservuoti produktai.

• Kai kuriose apžvalgose kritikuojama, kad „Maggi“ neturi pakankamai daržovių, ypač lapinių.

Žvelgiant į pirmosios savaitės valgiaraštį, matome, kad daržovės užima mažiausiai 7 pozicijas. Tas pats pastebima ir antrąją savaitę. Trečiąją savaitę – vien vaisiai ir daržovės. Pavyzdžiui, antradienį visi trys valgiai susideda iš šviežių arba virtų daržovių. Paskutinę savaitę agurkai, pomidorai, paprikos, morkos, kopūstai yra kiekvieną dieną, o ne tik pietums.

• Išimtis yra bulvės, kaip daug krakmolo turintis, t. y. angliavandenių turintis produktas, kuris netelpa į mitybos racioną. Kukurūzai ir ankštiniai augalai taip pat nepageidautini.

Dietą palengvina tai, kad nereikia ruošti jokių sudėtingų patiekalų iš daržovių ir kitų ingredientų, kuriems reikia daug laiko ir pastangų. Natūralūs prieskoniai, druska, česnakas suteikia skonio ir aromato, žadina apetitą ir gerina virškinimą. Svarbiausia – daržoves valgyti griežtai nurodytu laiku.

Vaisiai

Daugelis žmonių stebisi daržovių ar vaisių mitybos apribojimais. Atrodo, kad vaisių niekada nebūna per daug, nes visi jie yra skanūs, sveiki ir mažai kaloringi. Sunku su tuo ginčytis, jei kalbame apie sveiką žmogų ir normalią mitybą. Tiesą sakant, ne viskas yra taip paprasta, o dietinės mitybos sistemos atsižvelgia į daugybę niuansų, visų pirma į saldžių komponentų kiekį.

• Maggie dieta, kaip mažai angliavandenių turinti dieta, vaisius skirsto į leidžiamus ir draudžiamus. Draudžiami bananai, avokadai, figos, mangai, datulės, vynuogės.

Šiame sąraše yra net toks išskirtinai sveikas produktas kaip džiovinti vaisiai. Taip yra todėl, kad džiovinant vaisiaus tūris ir sulčių kiekis sumažėja, tačiau kalorijos ir cukrus išlieka nepakitę. Net ir džiovinto vaisiaus gabalėlis gali prilygti visam šviežiam vaisiui, tačiau jis jokiu būdu nepasotins. Išimtis yra slyvos, kurias galima dėti antros savaitės pabaigoje (kad būtų lengviau tuštintis).

• Svarbiausi vaisiai yra greipfrutai ir apelsinai. Mityba apima obuolius, abrikosus, persikus, mandarinus ir kriaušes.

Jei nurodytas bet koks kiekis, tai turėtų būti vienos rūšies vaisiai iš išvardytų sąraše. Taigi, trečią pirmadienį, šeštadienį ir sekmadienį rekomenduojama valgyti tik vaisius, neribojant jų kiekio.

Kodėl citrusiniai vaisiai? Ne tik dėl mažo kalorijų kiekio. Faktas yra tas, kad greipfrutai slopina apetitą: jei prieš valgį suvalgysite pusę vaisiaus, jums reikės mažiau maisto, kad jaustumėtės soti. O jei suvalgysite visą, galėsite ištverti iki kito valgio. Citrusinių vaisių sultys prieš miegą sotina ir atpalaiduoja, skatindamos poilsį. Greipfrutai taip pat fermentuoja riebalus ir valo žarnyną.

Kuo galiu pakeisti kiaušinius?

Ne visi gali pakęsti valgyti kiaušinius kiekvieną dieną ir tiek dienų iš eilės. Todėl klausimas, ar tai įmanoma ir kuo pakeisti kiaušinius, tikriausiai iškilo iš karto, kai išpopuliarėjo Maggie dieta. Atsakymas buvo rastas greitai: kadangi šio metodo veiklioji medžiaga yra baltymai, mitybos specialistai pasiūlė labai populiarų produktą, kuriame dideliais kiekiais yra šios maistinės medžiagos – naminį sūrį.

• Šiandien daug rašyta apie varškės naudą, bet ir anksčiau mūsų šeimininkės jai skirdavo deramą dėmesį. Koldūnai ir sūrio pyragai, suflė ir sūrio troškinys, troškiniai ir desertai – visa tai apie tai.

„Maggi“ taip pat siūlo ne tik gryną sūrį, bet ir gardžius sūrio patiekalus, kurie nusipelno žodžio „skanu“. Tai bene vienintelis koregavimas, kurį leidžia griežtos sistemos taisyklės.

Tačiau, nepaisant viso savo naudingumo, produktas yra dviprasmiškas. Taip, jis aprūpina organizmą kalciu ir baltymais, suteikia sotumo jausmą, skatina svorio metimą. Tačiau yra ir „bet“, kuris patvirtina, kad pliusus visada atsveria minusai.

• Varškės sūryje yra laktozės cukraus, kurio kai kurie žmonės netoleruoja.

Pieno produktai tokiems pacientams sukelia virškinimo sutrikimus, viduriavimą, patinimą. O tada išgirtas varškės sūris tampa nepageidaujamu produktu, o norintys numesti svorio turi arba apsiriboti kiaušiniais, arba ieškoti alternatyvių dietų.

Kuo užkandžiauti?

Mažai tikėtina, kad antsvoris nukris norimu kiekiu, jei Maggie dietos metu kartkartėmis užkandžiausime – kada tik norime ir kuo tik galime gauti. Daugelyje leidinių teigiama, kad užkandžiauti iš viso negalima. Ne mažiau autorių užkandžius mini, bet trumpai, įvardindami tik šiai dietai tinkamus produktus: agurkus, žalias salotas, morkas.

• Užkandžių klausimas nekyla atsitiktinai. Kartais ilgos pertraukos tarp valgymų sukelia didelį diskomfortą.

Daugelis žmonių jaučia alkį, nes nėra įpratę prie dietinio valgymo būdo ir riboja per daug riebaus maisto vartojimą. Jei alkis jaučiamas labai stipriai, leidžiama užkąsti. Priešingu atveju kyla reali grėsmė nutraukti dietą. Todėl užkandžius galima vadinti mažesne blogybe, kurią žmonės dažnai renkasi įvairiose situacijose.

• Patikslinkime, kada ir ką užkandžiauti? Maggi rekomenduoja ką nors lengvo ir labai sveiko.

Viena morka arba šviežias agurkas, 150 g kopūsto lapų – galite rinktis pagal savo skonį ir norą. Produktai turi būti švieži, ne konservuoti ar marinuoti, su druskos pertekliumi. Vienintelė sąlyga – užkandžiauti galima ne anksčiau kaip po dviejų valandų nuo pagrindinio valgio.

Tie, kurie meta svorį, turėtų atsiminti, kad net ir nedideli nukrypimai nuo rekomendacijų panaikins ankstesnes pastangas. Svoris gali sustoti arba sumažėti iki minimumo, dėl kurio neverta pradėti procedūrų.

Mitybos specialistai taip pat pabrėžia alkoholio, net ir lengvo baltojo vyno, nepriimtinumą. Jie tokį griežtumą aiškina tuo, kad laikantis mitybos apribojimų, nedidelis alkoholio kiekis gali padaryti didelę žalą.

Kokius vitaminus turėčiau vartoti laikydamasi Maggie dietos?

Daugelio dietų principas – sumažinti su maistu gaunamų kalorijų kiekį. Organizmui, įpratusiam prie maisto gausos, tai yra stresas, ir jis pradeda eikvoti savo išteklius, kurie kol kas kaupiami rezerve. Tačiau yra ir neigiama pusė: kartu su maisto kiekio ir kalorijų kiekio sumažėjimu gali atsirasti vitaminų trūkumas. Ir tada reikėtų pasiteirauti gydytojo, kokius vitaminus vartoti laikantis Maggie dietos?

Subalansuota Maggi dieta šiuo atžvilgiu nekelia grėsmės. Ji apima pakankamai įvairių augalinių produktų, kuriuose yra visavertis vitaminų rinkinys.

• Šių komponentų svarbą organizmo gyvybinėms funkcijoms rodo pavadinimas „vitaminas“, kurio pagrindinis komponentas verčiamas kaip „gyvybė“.

Citrusiniai vaisiai gausūs vitamino C, B4, morkos, abrikosai – A, kopūstai – D, pomidorai – E, česnakai – K, obuoliai – B grupės. Reikėtų nepamiršti, kad terminio apdorojimo metu vitaminas C sunaikinamas, todėl geriausias vitaminų šaltinis yra švieži produktai.

• Žuvis, mėsa ir varškė taip pat praturtinti vitaminais ir mineralais.

Todėl nereikia nerimauti dėl atskirų vitaminų trūkumo. Su sąlyga, kad žmogus šių medžiagų gavo pakankamai prieš pradėdamas laikytis dietos. Biflavonoidai, antioksidantai, riebaluose tirpūs vitaminai – visos šios unikalios medžiagos į organizmą patenka su maistu, įskaitant ir dietinį maistą. Jei jų trūksta, padės bet kokie multivitaminai iš vaistinės.

Kontraindikacijos

Pagrindinė kontraindikacija yra susijusi su alergijos kiaušiniams, citrusiniams vaisiams ar kitiems produktams tikimybe, taip pat su organizmo netoleravimu jiems. Kitos priežastys atsisakyti Maggi dietos yra nėštumas, žindymas, hipertenzija, inkstų ir kepenų nepakankamumas, ūminės virškinimo trakto patologijos. Mažai tikėtina, kad šį metodą turėtų naudoti vyresnio amžiaus žmonės.

Galima rizika

Nors Maggi dieta laikoma gana subalansuota, „šališkumas“ baltymų atžvilgiu yra akivaizdus. Dėl šios priežasties kepenys, inkstai perkraunami, organizmas dehidratuojamas. Dėl šios priežasties su šia dieta susijusi rizika.

Norint išvengti dehidratacijos ir vidurių užkietėjimo, organizmas turėtų gauti pakankamai skysčių, net ir nejaučiant troškulio. Rekomenduojamas švarus vanduo, žalioji arbata – iš viso iki 3 litrų.

Maggie dietos trūkumai ir žala

Kalbant apie Maggi dietos trūkumus ir žalą, pirmiausia į galvą ateina būtinybė laiku laikytis dietos. Tai labai nepatogu žmonėms, kurie neturi galimybės pilnai savimi pasirūpinti namuose ar kitomis patogiomis sąlygomis. Žinoma, tokių žmonių yra nedaug, nes dauguma yra priversti Maggi dietą derinti su kasdieniu duonos kepimu.

Kai kurie žmonės nerimauja, ar žalinga valgyti tiek daug kiaušinių, nes mitybos specialistai įtikino, kad šio produkto visada reikėtų vartoti ribotai. Pasirodo, jei nepiktnaudžiaujama riebalais, tai dideliais kiekiais kiaušiniai nėra kenksmingi. Kitas dalykas – jie tampa nuobodūs, o tada gausus vartojimas tampa problemiškas.

• Neigiama yra tai, kad tiek kiaušiniai, tiek citrusiniai vaisiai yra kupini alerginių reakcijų. Ir jei žmogus turi tokį polinkį, tai ši dieta jam netiks.

Kartais žmogus, „sėdintis“ ant dietos, jaučiasi alkanas, vaikšto prastos nuotaikos, dėl kokių nors priežasčių susierzina. Trukmė taip pat yra dietos minusas. Vargu ar kam nors patinka tai, kad sugedus, tenka viską pradėti iš naujo.

Maggi, kaip ir kitos dietos, neleidžiama nėščioms moterims, taip pat pacientams, sergantiems įvairiomis vidaus organų patologijomis.

Komplikacijos po procedūros

Rimčiausios galimos komplikacijos yra lėtinių virškinimo trakto patologijų paūmėjimas, inkstų nepakankamumas. Angliavandenių trūkumas Maggi dietoje gali išprovokuoti letargiją, mieguistumą, dirglumą, galvos skausmą.

Ilgalaikė dieta padidina cholesterolio kiekį, daro kraujagysles trapias ir neigiamai veikia odą. Atsiranda sunkumų tuštinantis, o tai kupina hemorojaus vystymosi.

• Svarbu gerti tiek, kiek rekomenduojama, net jei nejaučiate troškulio. Priešingu atveju rizikuojate dehidratuoti. Tai dažnai pamiršta žmonės, kuriems išvaizda yra svarbiausia, o sveikata – antraeilė.

„Laikydamiesi“ bet kokios dietos, būtina atlikti preliminarų tyrimą. Jei esate sveikas, galite numesti svorio, tačiau jei turite problemų su vidaus organais, yra didelė rizika paaštrinti problemas ir vietoj gražios figūros atsidursite ligoninės lovoje.

Ką daryti, jei priaugate svorio?

Pradėję laikytis Maggi dietos, visi tikisi greitų ir negrįžtamų rezultatų. Svorio mažėjimas motyvuoja ir pakelia nuotaiką. Abu dietos variantai – kiaušinių ir varškės – galiausiai duoda tuos pačius rezultatus, tačiau svorio kritimas kiekvieną savaitę skiriasi.

• Pirmosios septynios dienos paprastai būna malonios: kiekvieną dieną žmogus lieknėja vienu ar dviem kilogramais. Vidutiniškai per savaitę priaugama 5 kg.

Taip pasišalina skysčių perteklius, riebalai vis dar yra savo saugyklose. Išoriškai šis procesas pasireiškia tuo, kad metantis svorį žmogus yra priverstas dažniau ieškoti tualeto.

Nuo 5 dienos riebalai pradeda tirpti, tačiau svoris mažėja daug lėčiau nei pirmosiomis dienomis: iki 300 g. Minimalus svorio kritimas stebimas trečiąją septynių dienų trukmę, kai jau pastebimi išoriniai pagerėjimai: odos stangrėjimas, apimties sumažėjimas. Tačiau svorio stabilizavimasis nedžiugina, prasideda panika: ką daryti, jei svoris sustojo?

• Kai įvyksta fazė, vadinama plynaukšte, ekspertai pataria nepanikuoti.

Svoris gali net šiek tiek padidėti, bet tai nėra priežastis panikuoti ar nusiminti. Praėjus plynaukštei, svoris vėl pradės mažėti. Atsiranda savotiška organizmo adaptacija prie naujo svorio, o tada pertekliaus praradimas tęsiasi.

Optimaliam progresui rekomenduojama pradėti bet kokią dietą pirmoje ciklo fazėje, tai yra, po kitų menstruacijų: rezultatas bus matomas beveik iš karto. Kitos fazės nėra tokios palankios. Be to, svoriui įtakos turi ir kiti veiksniai: bioritmai, žarnyno veikla, polinkis į nutukimą ir kt.

Maggie dietos suskirstymas

Sistema reikalauja beveik fanatiško punktualumo visame kame, kas susiję su produktais, paruošimo būdais ir vartojimo laiku.

• Dietos metu Maggie gali trokšti saldumynų.

Saldumynai apima ne tik saldainius ir pyragaičius, bet ir džiovintus vaisius bei bananus. Mitybos specialistai potraukį aiškina ilgalaike mažai angliavandenių turinčia dieta, kuri sukelia tam tikrus medžiagų apykaitos pokyčius. Toks režimo pažeidimas vadinamas išsibalansavimu.

• Maggie dieta taip pat gali nepavykti dėl riebaus maisto.

Tai kritinė būklė, nepriklausomai nuo to, kiek laiko dietos besilaikantis asmuo pažeidė režimą. Gedimo pataisyti neįmanoma: nutraukto metodo negalima tęsti „nuo šio taško“, reikia būti kantriam ir pradėti viską iš naujo.

Dažnas šlapinimasis laikantis Maggie dietos

Tie, kurie meta svorį laikydamiesi Maggie dietos, turėtų būti įspėti apie dažną šlapinimąsi. Šiuo metu geriau būti namuose arba kitoje patogioje vietoje, kad nepanikuotumėte ieškodami viešojo tualeto. Priežastis banali: laikantis Maggie dietos, pirmiausia reikia pašalinti skysčių perteklių.

Kadangi skystis išsiskiria per inkstus, procesą lydi aktyvus svorio kritimas. Žmogus nejaučia skausmo. Toks trumpalaikis padidėjimas neturėtų būti suvokiamas kaip nerimo priežastis, o kaip normalus variantas.

• Tuomet masė pradeda mažėti dėl riebalų skaidymosi, o šlapinimasis normalizuojasi. Taip pat yra fiziologinių priežasčių: susijusių su per dideliu alkoholio vartojimu, arbūzo valgymu ir kitų diuretikų vartojimu.

Tačiau dažnas šlapinimasis taip pat gali signalizuoti apie sveikatos problemas. Vadinamoji hiperaktyvi šlapimo pūslė atsiranda, kai norą šlapintis lydi šlapimo nelaikymas.

Jei simptomai nepraeina ir jie nesusiję su mityba, būtina atlikti tyrimus dėl galimų urogenitalinės sistemos patologijų. Šeimos gydytojas paskirs tyrimus ir, jei manys, kad tai būtina, nukreips pas urologą, ginekologą, endokrinologą ar kitą specialistą.

Išeiti iš Maggie dietos

Maggi dietos poveikis organizmui yra individualus, ir svorio metimas ne visiems vienodas. Bet kokiu atveju, dietos reikia nutraukti palaipsniui, kad organizmas nepatirtų papildomo streso. Įsitvirtinimas ir tinkamas Maggi dietos nutraukimas padės pasiekti šių rezultatų:

• Norint išlaikyti svorį ir neleisti prarastiems kilogramams sugrįžti baigus dietą.
• Toliau mesti svorį kurį laiką.

Nepaisant individualių savybių, buvo sukurti universalūs principai, kurie gali padėti pasiekti sėkmės. Išėjimo metu į mitybą turėtų būti įtraukti tie patys maisto produktai kaip ir anksčiau: varškė, kiaušiniai, apelsinai, greipfrutai. Rekomenduojama nevalgyti naktį ir nevartoti angliavandenių turinčių patiekalų po 12 valandos.

Ir nors po dietos apribojimai panaikinami, patartina išsiugdyti sveikus įpročius:

• nedidinkite porcijų iki persivalgymo;
• nepersistenkite su saldumynais;
• gerti vandenį kaip ir anksčiau;
• mažiau riebių sultinių ir padažų;
• praktikuoti ankstyvą vakarienę;
• neįtraukti marinatų ir kepto maisto;
• kasdien valgykite sezoninius vaisius;
• toliau bėgioti, vaikščioti ir daryti gimnastikos pratimus.

Maistą gaminkite garindami arba virdami, o norint patogesnio rezultato, rekomenduojama ingredientus pakeisti mažiau kenksmingais. Pavyzdžiui, iš gausybės šokolado gaminių rinkitės tamsias, mažiau kaloringas ir su dideliu kakavos kiekiu rūšis. Taip pat vietoj cukraus naudokite medų, o konditerijos gaminius pakeiskite džiovintais vaisiais, pastile, zefyrais.

Norint galutinai įtvirtinti rezultatą, ypač padeda pirmosios ir paskutinės dietos savaičių kartojimas.

5 savaitė, Maggie dietos įtvirtinimas

Norint užtikrinti rezultatą, 4 savaičių Maggie dietą reikėtų tvirtai laikytis. Todėl kalbama apie penktąjį septynių dienų laikotarpį, ne mažiau svarbų nei ankstesnieji. Praėjusios savaitės meniu nesiskiria nuo kitų ir susideda iš citrusinių vaisių, kiaušinių, mėsos, daržovių, žuvies, vaisių, varškės. Saldumynai, grūdai, kepiniai neįtraukiami. Kiaušinių ir varškės versijose yra tos pačios sudedamosios dalys ir reikalaujama laikytis visų sąlygų.

5-oji Maggie dietos įtvirtinimo savaitė pakartoja pirmąją arba antrąją. Jos užduotis – įtvirtinti rezultatą ir paruošti organizmą laipsniškam perėjimui prie įprastos mitybos. Beje, taip pat rekomenduojama parengiamoji savaitė, badavimo savaitė, kad organizmas greičiau prisitaikytų prie mitybos pokyčių.

• Penktosios savaitės dienos pusryčiai susideda iš 2 kiaušinių, pusės greipfruto ir porcijos natūralios kavos.

Pietums siūloma valgyti kelis vienodus vaisius, virtą mėsą, daržovių salotas su kietuoju sūriu, vienos rūšies vaisius, kiaušinius, žuvį arba mėsą su daržovėmis. Virti daugiafunkciniame puode arba ant viryklės.

5 dienos vakarienė – liesa mėsa, kiaušiniai, salotos, vištienos filė, žuvis, daržovės iš lėtos viryklės. Pusė greipfruto papildo pietų racioną antradienį ir sekmadienį, taip pat penktadienio vakarienę.

Griežtų metodo nurodymų motyvuojantis veiksnys yra rekordinis svorio kritimas, kuris per visą kursą siekia 20 kg.

Kaip valgyti po Maggie dietos?

Žmonės, sėkmingai įveikę mitybos apribojimus, neišvengiamai susiduria su klausimu, kaip maitintis po Maggi dietos. Net ruošdamasis Maggi dietos pradžiai, lieknėjantis žmogus supranta, kad galiausiai jam teks ją įtvirtinti ir teisingai baigti. Šiuo laikotarpiu į dietą reikėtų įtraukti tą patį maistą kaip ir anksčiau bei laikytis tos pačios dietos.

• Nevalgykite naktį, nepersistenkite su angliavandeniais ir nepamirškite atsigerti.

Per 28 dietinės mitybos dienas virškinimas prisitaiko prie maisto, praturtinto maistinėmis medžiagomis, valo žarnyną ir atkuria naudingą mikroflorą. Kad virškinimo sistema nebūtų staiga apkrauta, kalorijų kiekį maiste reikėtų didinti palaipsniui. Persivalgymas, net ir vienkartinis, yra nepriimtinas.

• Ypač atsargūs turėtų būti tie, kurie numetė 15 kg ar daugiau. Subalansuotas, mažai kalorijų turintis, lengvai virškinamas maistas – tai trys ramsčiai, kuriais grindžiama dieta po dietos.

Priešingu atveju svoris grįžta greičiau nei kitu metu. Saldumynai, spalvoti gazuoti gėrimai, gyvuliniai riebalai, keptas ir sūrus maistas, alkoholiniai gėrimai – visi šie kenksmingi produktai yra nepageidaujami ne tik pirmosiomis savaitėmis, bet ir visą likusį gyvenimą.

Penktą savaitę nuo dietos pradžios geriausia naudoti atskirą valgiaraštį. Pusryčiams kasdien valgykite citrusinius vaisius ir du kiaušinius, pietums valgykite omletus arba įvairaus paruošimo kiaušinius, paskutinę dieną – vištieną su daržovėmis, o vakarienei – žuvį, vištieną ir triušienos filė su daržovių garnyru.

Atsiliepimai ir rezultatai

Maggie baltymų dieta žada numesti vidutiniškai 8–12 kg, o griežtai laikantis visų sąlygų – ir daugiau. Svorio metimą lydi savijautos ir nuotaikos pagerėjimas, kūno lengvumas, energingumas ir medžiagų apykaitos atsistatymas. Tačiau visada veikia individualūs skirtumai, todėl atsiliepimai ir rezultatai yra dviprasmiški. Ir reikšmingas svorio metimas ne visada yra saugus.

Informacijoje yra nesutarimų dėl daugelio punktų, pradedant pavadinimu. Pavyzdžiui, ekspertai abejoja, ar mitybos sistema susijusi su Didžiosios Britanijos ministro pirmininko vardu, ir jie nežino dietologo tokiu vardu.

• Jie teigia, kad anglakalbis interneto segmentas apie šią dietą visiškai tyli.

Jie taip pat rašo, kad maksimalus rezultatas yra nuo 5 iki 9 kg, o ne žadėti 15–20. Tačiau dauguma svorio metančių žmonių yra gana patenkinti šiuo rezultatu.

Be pagyrimo įrašų, internete rašoma, kad „Maggi“, kaip ir kitos baltymų dietos, yra pasenusi sistema, nerekomenduojama šiuolaikiniams žmonėms dėl savo pavojingumo. Be to, svoris iš karto grįžta, kai atnaujinama ankstesnė dieta.

Rezultatai pagal savaitę

Straipsniuose pateikiami skirtingi svorio metimo rodikliai tiems, kurie įveikė visus Maggie dietos etapus. Didžiausias svoris yra 20 kg (netgi rašoma apie 28!). Aukšti asmeniniai rekordai stebimi tarp labai antsvorio turinčių žmonių, o minimalūs – tarp tų, kuriems tereikia šiek tiek pakoreguoti svorį, kad jų figūra priartėtų prie idealaus.

Naudojant sutrumpintas versijas, per savaitę galite numesti minus 3 kg, per dvi – iki 5 kg. Tačiau viskas labai individualu, o skaičiai gali labai skirtis nuo vidurkio.

• Rezultatai taip pat skiriasi pagal savaitę, o tai paaiškinama kiekvieno etapo biocheminių procesų ypatumais. Paprastai jie vadinami svorio metimo etapais.

Prisiminkime, kad siūlomas maistas stimuliuoja organizme vykstančias biochemines reakcijas ir skatina riebalų pertekliaus deginimą. Svorio kritimas susijęs su jų intensyvumu, kuris ypač didelis pirmąją savaitę. Šiomis dienomis atstatomi organai ir sistemos, pašalinamas skysčių perteklius, dėl ko stebimas svorio kritimas.

Antruoju septynių dienų laikotarpiu svorio metimo tempas sulėtėja. Kūnas pradeda prie to priprasti, ypač racione atsiranda kiaušinių. Trečiojo etapo metu dieta tampa griežtesnė. Metant svorį žmogui siūloma savarankiškai susidaryti dietą iš produktų sąrašo, kuriame vyrauja daržovės ir vaisiai. Ketvirtos savaitės pabaigoje apibendrinami rezultatai, o norint juos įtvirtinti, kitos dienos taip pat primena dietines.

Kas gali pakeisti Maggie dietą?

Mintys apie tai, kuo pakeisti Maggi dietą, gali kilti žmonėms, kuriems sunku toleruoti bet kokius apribojimus ir monotonišką maistą, šiuo atveju – varškę ar kiaušinius, kurių tenka valgyti kasdien, iš viso dešimtis. Nors Maggi dieta jais neapsiriboja: mityba apima mėsos, daržovių ir žuvies maisto grupes, o desertus – vaisių pavidalu. Jie tiesiog nevalgo visų rūšių mėsos, žuvies, vaisių, bet selektyviai; paruošimo būdas taip pat labai svarbus.

• Dažniau kalbama apie tam tikrų produktų, kurie yra privalomi Maggi dietai, pakeitimą: mėsos vištiena, greipfrutų – apelsinu, vištienos kiaušinių – putpelių kiaušiniais. Arba nemėgstamo ingrediento pakeitimą, arba pietų ir vakarienės meniu sukeitimą vietomis.

Priimant sprendimą dėl šio klausimo, reikėtų suprasti, kad mitybos racionas nėra sudaromas šiaip sau, pagal autoriaus skonį, o atsižvelgiant į komponentų sąveiką ir bendrą poveikį organizmui. Visi produktai yra suplanuoti pagal dieną ir praktiškai pagal valandą, todėl bet kokie nukrypimai nuo plano nėra laukiami.

• Vienintelis leidžiamas pakaitalas yra kiaušiniai su varške, taigi ir dvi dietos galimybės.

Apskritai „Maggi“ siūlo optimalų pakaitalą: nesveiką mitybą – saikinga, subalansuota, tvarkinga, derinama su aktyviu laisvalaikiu ir sveiku miegu. Paleo dieta ir Dukano dieta vadinamos „Maggi“ alternatyvomis.

Dietos veiksmingumas

Vieni Maggi dietą laiko labai griežta, kiti pabrėžia jos pranašumus, palyginti su kitomis sistemomis. Tačiau abu kalba apie dietos veiksmingumą, kuris, deja, priklauso nuo individualių duomenų.

Jei vertintume efektyvumą pagal numestus kilogramus, tai žadėti ir realūs skaičiai skiriasi kelis kartus: nuo 5–6 iki 20 kg. Autoriai skirtumą aiškina individualiomis savybėmis ir punktualumu (arba jo trūkumu) vykdant sąlygas.

• Sistema veikia riebalų atsargų skaidymo principu. Ingredientai parinkti taip, kad stimuliuotų ir paspartintų šį procesą.

Privalumas yra tas, kad metantis svorį žmogus nėra pernelyg ribojamas maisto, nes jis turi visą asortimentą tradicinių maisto produktų. Taigi, beveik nieko sau neatsisakydamas, žmogus aktyviai numeta svorio.

• Efektyvumas padidėja, jei dieta derinama su vidutiniu fiziniu aktyvumu, pakankamu skysčių vartojimu, miegu ir poilsiu.

Bloga žinia ta, kad net ir veiksmingiausi režimai duoda laikinų rezultatų. Jei vėliau grįžtate prie ankstesnės, nelabai sveikos mitybos, kilogramai lengvai atsiranda tose pačiose vietose kaip ir anksčiau. Norint išlaikyti rezultatus ir figūrą, turite periodiškai kartoti dietą arba nuolat laikytis sveikos mitybos.

Antrasis Maggie dietos etapas

Internete rodomas pageltęs lankstinukas su anglišku tekstu, tariamai archyvuotas originalas iš 1979 m. „MAYO CLINIC“. Jame trumpai aprašoma mitybos sistema, sukurta tarsi Margaret Thatcher įsakymu, o vėliau pavadinta Maggie dieta.

• Originalus metodas iš pradžių buvo sukurtas dviejų savaičių laikotarpiui, ir tik laikui bėgant atsirado variantų – tiek ilgesnių, tiek trumpesnių.

Svorio metimo paslaptis yra ta, kad būtent citrusinių vaisių ir baltymų derinys sukelia reakcijas, kurios degina riebalus, šalina toksinus ir valo visą organizmą. Tai patvirtina žmonės, kurie patys išbandė šią sistemą.

• Bet tai pusė darbo. Klausimas, kiek ilgai išlieka rezultatas ir ar verta stengtis.

Ar būtina ir įmanoma pakartoti antrą Maggie dietos ciklą? Kai kurie autoriai teigia, kad kartojimų nereikia, nes rezultatas išlieka ilgą laiką.

Jei kartojate, yra pasirinkimas – sutrumpintai: pirmą ir paskutinę savaites, arba visas 4 savaites, arba pagal schemą 1-1-4-4. Pakartojimai atliekami po pertraukos, būtinos, kad organizmas pailsėtų nuo mitybos streso. Paprastai metodas naudojamas ne dažniau kaip kartą per metus.

Kaip laikytis Maggie dietos?

Klausimas, kaip laikytis Maggi dietos, nekyla atsitiktinai. Kiekvienas, norintis pasiekti rezultatų, turi maitintis pagal griežtas taisykles, ir ne visi gali tai padaryti. Pagrindinės Maggi dietos taisyklės:

1. Nekeiskite meniu, nepakeiskite vienų produktų kitais.
2. Gerkite nuo 2 iki 3 litrų vandens per dieną.
3. Užkąskite, jei jaučiatės alkani.
4. Jei nutrauksite Maggie dietą, turėsite pradėti nuo nulio.
5. Valgykite daržoves be riebalų ir mėsos sultinių.
6. Gauti daug miego ir poilsio.
7. Palepinkite save mėgstamais užsiėmimais, atitraukdami dėmesį nuo įkyrių minčių apie nesveiką maistą.
8. Raskite laiko vidutinio sunkumo mankštai ar pasivaikščiojimams.

Žmonės mėgsta legendas ir legendines asmenybes, kuriomis nori sekti. Maggie dieta siejama su britės, įėjusios į istoriją ir stebinančios ne mitiniais, o realiais rezultatais, vardu. Numesti svorio nebadaujant – tokia yra „Magijos“ sistemos esmė. Tačiau graži legenda apie dietą nėra kliūtis: ją gali išbandyti visi, kurie siekia gražios figūros ir neturi jokių sveikatos kontraindikacijų.