Gimnastika nuo galvos svaigimo

Gimnastika ir pratimai gali būti naudingi gydant ir malšinant galvos svaigimą, ypač jei jis susijęs su vestibuliariniais sutrikimais ar pusiausvyros problemomis. Tačiau prieš pradedant bet kokius pratimus, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jūsų konkrečiai situacijai. Žemiau pateikiami keli pratimai, kurie gali būti naudingi galvos svaigimui gydyti:

1. Koordinacijos ir pusiausvyros pratimai:

   • Stovėjimas ant vienos kojos: Atsistokite ant vienos kojos ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą 30 sekundžių ar ilgiau. Palaipsniui ilginkite laiką.
   • Ėjimas tiesia linija: eikite tiesia linija grindimis arba gatve, pakeldami koją priešais save ir pastatydami ją priešais kitą koją.
   • Galvos pasukimas: lėtai ir kontroliuojant judesius, sukite galvą į kairę ir į dešinę, o tada aukštyn ir žemyn.

2. Pratimai vestibiuliarinei sistemai:

   • Pirštų žvilgsnio pratimas: žvilgtelėkite į pirštą, kuris lėtai artėja prie jūsų nosies, o tada nuo jos tolsta. Šis pratimas padeda lavinti žvilgsnio sutelkimą.
   • Galvos sukimo pratimai: Norėdami suaktyvinti vestibiuliarinę sistemą, pasukite galvą į kairę ir į dešinę, žiūrėdami į priešais esančius pirštų galiukus.

3. Kaklo ir pečių pratimai:

   • Lėtas galvos pakreipimas ir pasukimas: lėtai pakreipkite ir sukite galvą įvairiomis kryptimis, kontroliuodami judesius ir vengdami staigių judesių.
   • Kaklo ir pečių raumenų įtempimas ir atpalaidavimas: pakelkite ir nuleiskite pečius, įtempkite ir atpalaiduokite kaklo ir pečių raumenis.

4. Akių pratimai:

   • Aštuonios akies pratimai: įsivaizduojamą aštuoniukę nubrėžkite akimis, judindami akis aukštyn ir žemyn, o tada į kairę ir į dešinę.
   • Žvilgsnio fokusavimas: pažiūrėkite į arti esantį objektą, o tada perjunkite žvilgsnį į tolimą. Pakartokite kelis kartus.

Šie pratimai gali padėti sustiprinti raumenis, pagerinti koordinaciją ir stimuliuoti vestibiuliarinę sistemą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų ir lėtų judesių, o jei jaučiate galvos svaigimą ar diskomfortą, nutraukite pratimą ir kreipkitės į gydytoją. Galvos svaigimas, kurį sukelia rimtos ligos, tokios kaip Menjė liga ar insultas, reikalauja specializuoto gydymo, o pratimai gali būti visapusiško gydymo dalis, prižiūrint gydytojui arba kineziterapeutui.

Brandt-Daroff gimnastika.

Brandto gimnastika (dar vadinama galvos svaigimo pratimais) – tai specializuotas fizinių pratimų rinkinys, skirtas galvos svaigimui gydyti ir palengvinti, ypač esant vestibuliariniams sutrikimams. Šie pratimai gali padėti atkurti pusiausvyrą ir koordinaciją, taip pat sumažinti galvos svaigimą ir nestabilumą. Svarbu juos atlikti prižiūrint gydytojui arba kineziterapeutui ir tik po išsamios diagnozės, kad būtų atmestos rimtesnės medicininės galvos svaigimo priežastys.

Brandto gimnastikos pratimų pavyzdžiai:

1. Sėdėjimo pratimai:

   • Pirma, atsisėskite ant kėdės.
   • Tada greitai atsigulkite ant kairiojo klubo, pasilenkdami į priekį, ir grįžkite į sėdimą padėtį.
   • Pakartokite šį judesį kelis kartus.
   • Po to pereikite prie dešiniojo klubo ir pakartokite pratimą.

2. Pratimas „Galvos pasukimas“:

   • Sėdėdami arba stovėdami, lėtai ir sklandžiai pasukite galvą į kairę ir į dešinę, sukimosi metu fiksuodami žvilgsnį į vieną tašką.
   • Pakartokite 10–15 kartų į kiekvieną pusę.

3. Kūno pakėlimas:

   • Gulėdami ant nugaros, stenkitės lėtai pakelti viršutinę kūno dalį nenaudodami rankų. Pažvelkite į viršų.
   • Tada lėtai grįžkite į gulimą padėtį.
   • Pakartokite kelis kartus.

4. Pratimas „Balansavimas ant vienos kojos“:

   • Atsistokite ant vienos kojos ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą, žiūrėdami į tašką priešais save.
   • Palaipsniui ilginkite balansavimo ant vienos kojos laiką.

Svarbu pratimus atlikti lėtai ir atsargiai, vengiant staigių judesių, kurie gali sustiprinti galvos svaigimą. Jei mankštinantis pasijutote blogai, nedelsdami nutraukite pratimus ir kreipkitės į gydytoją.

Brandto pratimai gali būti visapusiško galvos svaigimo gydymo metodo dalis, kuri taip pat gali apimti vaistų terapiją ir kitus fizinės terapijos metodus. Atminkite, kad šie pratimai turėtų būti atliekami prižiūrint gydytojui ir pagal individualų planą, parengtą konkrečiai jūsų situacijai.

Šišonin gimnastika

Tai fizinių pratimų rinkinys, skirtas galvos svaigimui ir vestibuliariniams sutrikimams gydyti. Jis gali būti naudingas gerinant pusiausvyrą ir judesių koordinaciją. Tačiau prieš pradedant šiuos pratimus svarbu pasikonsultuoti su gydytoju arba kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jūsų konkrečiai situacijai.

Štai keli Šišonin metodo pratimai, kurie gali padėti nuo galvos svaigimo:

1. Pratimas „Galvos sukimas“:

   • Sėdėkite kėdėje arba atsistokite ant kojų.
   • Lėtai pasukite galvą į kairę ir į dešinę, atlikite sklandžius ir kontroliuojamus judesius.
   • Palaipsniui didinkite galvos judesių amplitudę.

2. Pratimas „Galvos pakreipimas“:

   • Sėdėkite kėdėje arba atsistokite ant kojų.
   • Lėtai pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę, stengdamiesi priartinti ausį prie peties.
   • Atlikite pakilimus sklandžiai ir kontroliuojamais judesiais.

3. Pratimas nuo galvos iki pečių:

   • Sėdėkite kėdėje arba atsistokite ant kojų.
   • Lėtai pakreipkite galvą į priekį, stengdamiesi nuleisti smakrą prie krūtinės.
   • Tada lėtai pakelkite galvą atgal.

4. Liemens posūkiai:

   • Sėdėkite kėdėje.
   • Lėtai sukite į kairę ir į dešinę, stengdamiesi pasukti viršutinę liemens dalį, bet ne kaklą.
   • Sukite sklandžiai ir kontroliuojamais judesiais.

5. Švytuoklės pratimas:

   • Atsistoję ant pirštų galų, lėtai lenkitės į priekį ir atgal kaip švytuoklė.
   • Įsikibkite į kėdę ar kitą atramą, kad atsiremtumėte.

6. Pratimas „Pirštų pakėlimas“:

   • Atsistoję ant pirštų galų, lėtai atsistokite ant pirštų galų, o tada nusileiskite ant kulnų.
   • Pakartokite šį judesį kelis kartus.

Svarbu pratimus atlikti lėtai ir atsargiai, vengiant staigių judesių, kurie gali sukelti galvos svaigimą ar diskomfortą. Jei mankštinantis pasijutote blogai, nedelsdami nutraukite pratimus ir kreipkitės į gydytoją.

Šishonino gimnastika gali būti visapusiško galvos svaigimo gydymo metodo dalis, tačiau ji turėtų būti pritaikyta individualiai situacijai ir paskirta specialisto.

Epple'o gimnastika

Taip pat žinomi kaip Epple pratimai, tai pratimų rinkinys, kuris kartais rekomenduojamas siekiant sumažinti galvos svaigimą, ypač esant poziciniam galvos svaigimui, pavyzdžiui, Menjero ligai arba naudingajam paroksizminiam poziciniam galvos svaigimui (BPPV). Šie pratimai skirti padėti perkelti kalcio kristalus (nuosėdas) ausies vestibiuliariniame aparate, kurie gali sukelti galvos svaigimą. Prieš pradėdami šiuos pratimus, pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu, kad gautumėte individualias rekomendacijas ir įsitikintumėte, jog jie jums saugūs.

Štai keli pagrindiniai Epple pratimai:

1. Piemens sąrašas:

   • Atsisėskite ant lovos ar stalo ir pasukite galvą į kairę, kad pamatytumėte kairįjį petį.
   • Lengvai atsiremkite į kairįjį petį ir greitai apsiverskite ant nugaros, nepamiršdami galvos pasukti į kairę.
   • Tada atsigulkite ant dešiniojo peties, likdami gulėti ant nugaros, ir atsisėskite.
   • Pakartokite šį pratimą kelis kartus.

2. Žuvėdros pratimas:

   • Atsisėskite ant lovos ir padėkite rankas ant klubų.
   • Nuleidę galvą, pasilenkite, kad pažvelgtumėte į grindis.
   • Atsistokite ir atsistokite ant kojų, pasukite į kairę arba į dešinę ir pažiūrėkite į vieną petį.
   • Tada pasisukite į kitą pusę, kad pamatytumėte kitą petį.
   • Pakartokite šį pratimą kelis kartus.

Šie pratimai gali padėti perkelti kalcio kristalus ausies vestibiuliariniame aparate ir sumažinti galvos svaigimą. Tačiau juos reikia atlikti prižiūrint specialistui ir laikantis individualių gydytojo rekomendacijų. Nebandykite atlikti šių pratimų savarankiškai, ypač jei neturite patirties arba tikslios diagnozės, nes netinkamas atlikimas gali pabloginti simptomus.

Borisovo gimnastikos metodika

Tai specialus gydytojo Jurijaus Borisovo sukurtas fizinių pratimų rinkinys, padedantis pagerinti pusiausvyrą ir sumažinti galvos svaigimą žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių vestibuliarinių sutrikimų. Šie pratimai gali būti naudingi pacientams, sergantiems Menjero liga, naudinguoju paroksizminiu poziciniu galvos svaigimu (BPPV) ir kitomis su galvos svaigimu susijusiomis būklėmis.

Borisovo gimnastika apima pratimų seriją, skirtą vestibiuliarinio aparato lavinimui ir kaklo bei nugaros raumenų stiprinimui. Ji turėtų būti atliekama prižiūrint specialistui, pavyzdžiui, kineziterapeutui ar reabilitacijos terapeutui, kuris gali pritaikyti pratimus konkretiems paciento poreikiams ir užtikrinti, kad jie būtų atliekami teisingai.

Borisovo gimnastikos pratimų pavyzdžiai gali būti šie:

1. Galvos sukimas: Lėtai sukite galvą į kairę ir į dešinę bei aukštyn ir žemyn, kad lavintų vestibiuliarinę sistemą.
2. Galvos pakreipimas: sklandus galvos pakreipimas pirmyn, atgal ir į šonus.
3. Kūno sukimas: pasukite kūną į kairę ir į dešinę, pradėdami nuo nedidelio judesio amplitudės ir palaipsniui ją didindami.
4. Pratimai užmerktomis akimis: pratimai, atliekami užmerktomis akimis, siekiant pagerinti pusiausvyros lavinimą.
5. Specialūs akių pratimai: judinkite akis aukštyn, žemyn, į kairę ir į dešinę ir žiūrėkite į skirtingus kambario taškus.

Borisovo gimnastika paprastai atliekama reabilitacijos centruose arba prižiūrint specialistams klinikinėse įstaigose. Pacientai paprastai atlieka šiuos pratimus reguliariai, kad palaipsniui pagerintų savo būklę ir sumažintų galvos svaigimą. Svarbu nebandyti atlikti šių pratimų savarankiškai be specialisto patarimo ir nurodymo, nes netinkamas atlikimas gali pabloginti simptomus.

Gimnastika nuo galvos svaigimo sergant gimdos kaklelio osteochondroze

Gimnastika, skirta galvos svaigimui, susijusiam su gimdos kaklelio osteochondroze, gydyti, gali padėti sustiprinti kaklo raumenis, pagerinti lankstumą ir sumažinti spaudimą kaklo stuburui, o tai savo ruožtu gali sumažinti galvos svaigimo tikimybę. Tačiau prieš pradedant bet kokius pratimus svarbu pasikonsultuoti su gydytoju arba kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jie saugūs jūsų būklei.

Žemiau pateikiami keli pratimai, kurie gali būti naudingi galvos svaigimui ir gimdos kaklelio degeneracinei disko ligai gydyti:

1. Pratimas „Galvos pakreipimas“:

   • Sėdėkite kėdėje arba atsistokite ant kojų.
   • Lėtai pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę, stengdamiesi priartinti ausį prie peties.
   • Atlikite pakilimus sklandžiai ir kontroliuojamais judesiais.

2. Pratimas „Galvos pasukimas“:

   • Sėdėkite kėdėje.
   • Lėtai sukite galvą į kairę ir į dešinę, stengdamiesi ją pasukti patogioje padėtyje.
   • Sukite sklandžiai ir kontroliuojamais judesiais.

3. Pratimas „galvos prispaudimas“:

   • Sėdėkite kėdėje tiesia nugara.
   • Pakelkite galvą aukštyn, bandydami smakrą patraukti link lubų.
   • Tada lėtai nuleiskite galvą žemyn, kad smakras priartėtų prie krūtinės.

4. Pratimas „Kaklo raumenų tempimas“:

   • Sėdėkite kėdėje arba atsistokite ant kojų.
   • Pabandykite švelniai pakreipti galvą į kairę, išlaikydami dešinįjį petį nejudėdami.
   • Palaipsniui didinkite įtampą ir kelias sekundes palaikykite pozą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita puse.

5. Kaklo įtempimo ir atsipalaidavimo pratimai:

   • Sėdėkite kėdėje.
   • Lėtai kelkite pečius link ausų, tada nuleiskite juos atgal.
   • Pakartokite šį judesį kelis kartus.

Šie pratimai gali padėti pagerinti kaklo stuburo judrumą, sustiprinti raumenis ir sumažinti įtampą, o tai gali sumažinti kaklo osteochondrozės sukeltą galvos svaigimą. Tačiau visada pradėkite nuo lėtų ir švelnių judesių ir venkite staigių kaklo stuburo pasisukimų bei įtempimų. Jei atliekant pratimus jaučiate galvos svaigimą ar skausmą, nutraukite juos ir kreipkitės į gydytoją.

Be pratimų, specialistas gali rekomenduoti kineziterapiją, masažą ir kitas fizines terapijas, skirtas galvos svaigimui gydyti su gimdos kaklelio osteochondroze.