Kaip greitai užmigti po pagirių?

Užmigti po pagirių gali būti sunku dėl įvairių fiziologinių ir psichologinių veiksnių. Tačiau yra keletas metodų, kurie gali padėti greičiau užmigti po nakties, kai per daug vartojate alkoholį:

1. Gerkite vandenį: alkoholio vartojimas gali sukelti organizmo dehidrataciją, o dehidratacija gali padaryti jus budresnius ir nemigos priepuolius. Gerkite vandenį, kad papildytumėte skysčių atsargas ir pagerintumėte hidrataciją.
2. Skausmą malšinančių vaistų vartojimas: jei dėl pagirių skauda galvą ar kūną, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti miego kokybę.
3. Dušas: šiltas dušas arba vonia gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą. Jie taip pat gali padėti atvėsinti kūną, o tai skatina užmigti.
4. Sukurkite jaukią atmosferą: įrenkite tamsų ir vėsų kambarį miegui. Užtamsinkite langus nuo šviesos ir išjunkite mobiliuosius įrenginius, kad išvengtumėte ryškių šviesų ir garsų keliamų trikdžių.
5. Atsipalaidavimo technikos: išbandykite tokias atsipalaidavimo technikas kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar joga. Jos gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, todėl lengviau užmigti.
6. Venkite kofeino: po pagirių venkite kofeino ir kitų stimuliuojančių gėrimų, nes jie gali pabloginti nemigą.
7. Taisyklinga laikysena: raskite patogią miegojimo padėtį, kad išvengtumėte nemigos. Tai gali būti gulėjimas ant šono arba sulenktomis kojomis.
8. Gerkite žolelių arbatas: žolelių arbatos, pavyzdžiui, melisos arba levandų arbata, gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.
9. Negerkite daugiau alkoholio: venkite vėl gerti alkoholį, nes jis gali sutrikdyti normalų miegą ir sukelti budrumą.
10. Laikykitės miego grafiko: stenkitės laikytis reguliaraus miego grafiko, kad jūsų kūnas galėtų lengviau prisitaikyti prie naktų po pagirių.

Jei nemiga po pagirių tęsiasi ilgai arba tampa sistemine problema, kreipkitės į gydytoją. Nemiga gali būti rimtesnių problemų požymis, todėl gydytojas galės pasiūlyti tinkamą gydymą arba konsultaciją.

Kodėl negalima miegoti sergant pagiriomis?

Sonosatiety po alkoholio vartojimo, dar vadinama „pagirių nemiga“, gali sukelti keli veiksniai:

1. Poveikis centrinei nervų sistemai: alkoholis slopina centrinę nervų sistemą, o tai gali sukelti miego problemų. Nors iš pradžių alkoholis gali sukelti mieguistumą, vėliau jis gali sukelti neramų ir paviršutinišką miegą.
2. Perėjimas prie aktyvumo: iš organizmo pašalinus alkoholį, gali pasireikšti budrumas arba budrumas. Taip yra todėl, kad alkoholis gali paveikti miego ciklus ir sukelti paviršutiniškesnį ir neramesnį miegą.
3. Padidėjęs troškulys: Pagirias dažnai lydi dehidratacija, kuri gali sukelti troškulį. Pabudimas dėl troškulio gali sutrikdyti normalų miegą.
4. Pagirių simptomai: tokie simptomai kaip galvos skausmas, pykinimas, vėmimas ir neramumas taip pat gali sutrikdyti normalų miegą ir sukelti nemigą.
5. Išsiplėtusios kraujagyslės: alkoholis gali išplėsti kraujagysles, o tai gali sukelti galvos skausmą ir nemigą.
6. Psichologiniai aspektai: Pagirios gali sukelti nerimą ar depresiją, o tai taip pat gali paveikti gebėjimą miegoti.

Rekomenduojama vartoti saikingai alkoholį ir rūpintis savimi geriant, kad sumažėtų pagirių sukeltos nemigos rizika. Geriausias būdas išvengti pagirių ir susijusių miego sutrikimų yra vengti alkoholio arba vartoti jį saikingai.

Migdomieji vaistai po pagirių.

Prieš vartojant bet kokius vaistus, įskaitant miego tabletes, svarbu pasitarti su gydytoju arba vaistininku, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jums.

1. Melatoninas: Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklus. Jis tiekiamas kaip papildomas miegas ir gali padėti greičiau užmigti. Tačiau po pagirių jis ne visada veiksmingas, nes miego kokybę gali paveikti ir kiti veiksniai.
2. Dozuotos migdomosios tabletės (pvz., zolpidemas arba diazepamas): Šiuos vaistus gydytojas gali skirti trumpalaikiam vartojimui nuo nemigos. Jie gali padėti užmigti, tačiau juos reikia vartoti atsargiai, nes jie gali sukelti priklausomybę.
3. Žolelių arbatos ir papildai: Kai kurios žolelių arbatos ir papildai, pavyzdžiui, valerijonų, pasiflorų ar pipirmėčių, gali turėti raminamąjį poveikį ir padėti atsipalaiduoti prieš miegą.
4. Hidratacija ir mityba: Kaip minėta aukščiau, dehidratacija ir mitybos trūkumas gali sutrikdyti miegą. Gerkite vandenį, valgykite lengvus patiekalus ir venkite persivalgymo.
5. Atsipalaidavimo technikos: meditacija, gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti atsipalaiduoti ir užmigti.

Svarbu nepamiršti, kad nemigos po pagirių gydymas turėtų būti laikinas. Jei po alkoholio vartojimo dažnai kyla miego sutrikimų, kreipkitės į gydytoją dėl išsamesnės diskusijos ir rekomendacijų.

Melatoninas po pagirių nuo alkoholio

Melatoninas yra hormonas, atliekantis pagrindinį vaidmenį reguliuojant miegą ir budrumą. Tai nėra standartinis pagirių gydymo būdas, tačiau kai kurie žmonės gali jį vartoti miego kokybei pagerinti išgėrus alkoholio. Svarbu žinoti, kaip jį teisingai vartoti, ir atsižvelgti į jo veikimo mechanizmą, dozę, kontraindikacijas ir šalutinį poveikį.

Melatonino poveikio pagirių metu mechanizmas susijęs su jo gebėjimu reguliuoti cirkadinį miego ir budrumo ritmą. Po alkoholio vartojimo miegas gali sutrikti, o melatoninas gali padėti atkurti normalų miego režimą. Jis taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios gali padėti sumažinti su alkoholio pagiriomis susijusį uždegimą ir ląstelių pažeidimą.

Melatonino dozė gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių, tačiau paprastai rekomenduojama vartoti nuo 1 iki 5 mg 30–60 minučių prieš miegą. Svarbu pradėti nuo mažiausios dozės ir didinti ją tik prireikus, nes didesnės dozės gali sukelti mieguistumą visą dieną.

Kontraindikacijos vartojant melatonino yra šios:

• Individualus melatonino netoleravimas arba alerginės reakcijos.
• Nėštumas ir žindymas.
• Kai kurios ligos ir vaistai gali sąveikauti su melatoninu, todėl prieš vartojant geriausia pasitarti su gydytoju.

Melatonino šalutinis poveikis paprastai yra retas ir gali būti:

• Mieguistumas dienos metu, ypač vartojant per dideles dozes.
• Galvos skausmas.
• Skrandžio sutrikimai.

Svarbu atsiminti, kad melatoninas nėra universalus vaistas nuo pagirių ir jo vartojimas turėtų apsiriboti normaliam miegui atkurti, o ne pagirių simptomų gydymui. Jei jaučiate sunkius pagirių simptomus, rekomenduojama kreiptis į gydytoją arba priklausomybių specialistą, kad gautumėte ekspertų pagalbos ir patarimų, kaip valdyti šią būklę.

Glicinas

Glicinas yra aminorūgštis, dažnai naudojama kaip maisto papildas. Ji neturi tiesioginio analgezinio poveikio, o jos poveikis pagirių sukelto galvos skausmo malšinimui nėra tiesiogiai susijęs su skausmo malšinimu. Tačiau glicinas gali turėti teigiamą poveikį nervų sistemai, kuris gali pagerinti bendrą sveikatą ir padėti valdyti kai kuriuos pagirių simptomus.

Veikimo mechanizmas: glicinas yra neuromediatorius, dalyvaujantis nervų sistemos reguliavime. Jis gali turėti raminamąjį ir atpalaiduojamąjį poveikį nervų sistemai. Jis gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kurie kartais lydi pagirias.

Dozavimas: Glicinas dažnai tiekiamas tablečių arba miltelių pavidalu. Rekomenduojama dozė gali skirtis priklausomai nuo gamintojo ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama vieną ar kelias glicino porcijas išmaišyti vandenyje ir išgerti per burną. Laikykitės nurodymų ant pakuotės arba gydytojo rekomendacijų.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Glicinas laikomas saugiu ir paprastai vartojant saikingai nesukelia jokio rimto šalutinio poveikio. Tačiau kai kuriems žmonėms gali pasireikšti alerginės reakcijos. Griežtų kontraindikacijų dėl jo vartojimo nėra, tačiau, kaip ir vartojant bet kurį kitą papildą, svarbu laikytis dozavimo rekomendacijų ir jų neviršyti.

Reikėtų pažymėti, kad glicinas gali turėti ribotą poveikį pagirių simptomams, o jo veiksmingumas gali būti subjektyvus ir individualus. Geriausias būdas kovoti su pagiriomis išlieka saikingas alkoholio vartojimas, geriant vandenį, valgant maistingą maistą ir daug ilsintis. Jei jaučiate sunkius pagirių simptomus, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu.