Kaip pagerinti atmintį?

Tikriausiai ne kartą matėte, kaip kai kurie aplinkiniai, neįdėdami jokių didelių pastangų, prisimena viską, kas nauja, iki smulkiausių detalių, sugeba suvokti informaciją ir ją įsisavinti praktiškai skuodžiant. Ir, be abejo, pagalvojote, kaip patiems išsiugdyti tokį įsiminimo gebėjimą. Yra nemažai paprastų metodų, kurių panaudojimas gali atsakyti į klausimą, kaip pagerinti atmintį.

Vienas pirmųjų būdų pagerinti atmintį yra lavinti kūrybinį mąstymą ir vaizduotę, pasitelkiant asociacijas. Visų pirma, norint lengviau įsiminti daugiaženklius skaičius, galite juos įsivaizduoti kaip augalus ir gyvūnus, taip pat kaip negyvus objektus. Taigi, skaičius vienas atrodo kaip pakelės stulpas, du virsta gulbe, skaičius šeši – kaip atvira spyna, aštuoni – kaip lėlė ir pan. Jei sunku iš karto įsivaizduoti tokį paveikslėlį, galite nupiešti piešinį, eskizą.

Kartojimas – mokymosi motina. Tačiau laikantis šio principo, svarbiausia nepersistengti ir nepervesti visko prie beprasmio kalimo. Žinoma, galima sukramtyti bet ką, bet nemalonu tai, kad reikalinga informacija galiausiai liks trumpalaikėje atmintyje ir ilgai neužsibus. Geriau nekartoti to, ką reikia atsiminti, daug kartų iš eilės, o atnaujinti tai atmintyje vieną kartą per kelias dienas.

Kita rekomendacija, kaip pagerinti atmintį, yra būtinybė sutelkti dėmesį į įsiminimo procesą. Informacija turėtų būti prasminga, o jei įmanoma, reikėtų nustatyti analogijas su jau atmintyje esančiais duomenimis arba su tam tikrais gyvenimo veiksniais. Kuo stipresnės ir platesnės tokios nustatytos paralelės, tuo geriau įsimenama kažkas tikrai reikšmingo.

Palankus veiksnys gerinant atmintį yra aktyvus gyvenimo būdas, judėjimas. Fiziniai pratimai, sportas, šokiai ir kt. stimuliuoja kraujotaką visame kūne, o ypač smegenyse, todėl suaktyvinami psichiniai procesai, susiję su informacijos suvokimu, apdorojimu ir atkūrimu.

Tinkama mityba ir mitybos režimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį gerinant atmintį. Daržovės, grūdai, kiaušiniai, žuvis ir jūros gėrybės teigiamai veikia įsiminimo procesus.

[ 1 ]

Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį?

Dėmesiui būdingas psichinis susikaupimas tam tikriems objektams, kurie pasižymi stabilia ar situacine reikšme, ir tai taip pat yra psichinės koncentracijos būsena, kai jutiminis, intelektinis ar motorinis aktyvumas pasižymi padidėjusiu lygiu.

Prieš pradėdami svarstyti klausimą, kaip pagerinti atmintį ir dėmesį, turėtume suprasti dėmesio savybes.

Viena iš lengviausiai suprantamų savybių yra dėmesio trukmė. Kiekybiškai ji atitinka, kiek objektų žmogus gali vienu metu išlaikyti savo suvokime. Dėmesio trukmė priklauso nuo kiekvieno individo psichinės sferos individualių savybių, jo užsiėmimo, gyvenimo patirties ir kt. Svarbus veiksnys taip pat yra tai, kiek patrauklūs objektai yra suvokime ir ar artimoje aplinkoje yra objektų, kurie yra panašūs į juos semantine prasme ir kt.

Dėmesio sutelkimas arba koncentracija pasižymi sąmonės fiksacija į vieną objektą arba jų grupę. Dėl koncentracijos tampa įmanoma suvokti pačią tiriamo objekto ar reiškinio esmę, atskleidžiamos jo struktūros ypatybės ir nustatomas tikslas. Koncentracijos laipsnis pasižymi atvirkštiniu ryšiu tarp objektų skaičiaus ir suvokimo procese esančios formos ploto.

Dėmesio paskirstymas reiškia savybę, leidžiančią atlikti kelis veiksmus vienu metu, išlaikant kelių procesų kontrolę vienu metu ir išlaikant dėmesio lauke daugiau nei vieną objektą. Šiuo atveju labai svarbus maksimalus konkrečios veiklos įgūdžių įvaldymas iki automatizmo lygio, kuris leidžia efektyviai atlikti kelis veiksmus vienu metu. To pavyzdys yra profesionalaus vairuotojo darbas, kai jis, vairuodamas transporto priemonę, negalvodamas, tinkamai reaguoja į situaciją kelyje, į ženklus ir šviesoforus, tuo pačiu metu gali kalbėtis su keleiviais, klausytis muzikos, rūkyti ir pan.

Vaistai, gerinantys atmintį

Vaistai, gerinantys atmintį, skiriasi savo veikimu tuo, kad jie pirmiausia daro teigiamą poveikį gerindami ir stiprindami psichinę veiklą apskritai, o tai savo ruožtu padeda aktyvuoti informacijos įsiminimo procesus.

Aminolono tabletės optimizuoja visus smegenyse vykstančius procesus, jų vartojimas pagerina atmintį, stimuliuoja mąstymą ir sukelia psichostimuliuojantį poveikį. Vaistas yra įtrauktas į priemonių, padedančių atkurti kalbą po ūminio smegenų kraujotakos sutrikimo, sąrašą. Pediatrai skiria aminoloną vaikams, turintiems protinį atsilikimą.

„Vitrum Memory“, gaminamas tablečių pavidalu, padeda kovoti su atminties ir dėmesio pablogėjimu, rekomenduojamas esant sumažėjusiems mąstymo gebėjimams, kalbos sutrikimams ir susilpnėjus regėjimui. Dėl vaisto vartojimo pagerėja gliukozės ir deguonies tiekimas smegenų ląstelėms, optimizuojama kraujo sudėtis, normalizuojami medžiagų apykaitos procesai.

Glicinas yra tablečių pavidalu, kurias reikia dėti po liežuviu ir laikyti tol, kol tabletė visiškai ištirps. Vaistas dalyvauja medžiagų apykaitos reguliavime, padeda padidinti smegenų veiklą, padeda sumažinti stresą, užtikrina sveiko miego atkūrimą ir normalizavimą. Ypatybė yra ta, kad glicino vartojimas leidžiamas moterims nėštumo metu, taip pat kūdikiams.

„Intelan“, kapsulių arba sirupo pavidalu, pasižymi stimuliuojančiomis savybėmis smegenų veiklai ir yra skirtas vartoti esant atminties sutrikimams ir susikaupimo sutrikimams, spengimui ausyse, galvos svaigimui, depresijai, nervinei įtampai dėl stresinių situacijų.

Kalbant apie vaistus, gerinančius atmintį, taip pat paminėsime piracetamą. Vaistas tiekiamas 20 % tirpalo pavidalu 5 ml ampulėse. Jis taip pat gali būti tiekiamas granulių, tablečių ir kapsulių pavidalu. Vartojant piracetamą, optimizuojamas smegenų kraujagyslių aprūpinimas krauju, gerėja medžiagų apykaitos procesai, padidėja organizmo energijos atsargos. Piracetamas gerina atminties procesus ir koncentraciją, skatina geresnį įsiminimą mokymosi procese.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Glicinas atminčiai gerinti

Vaisto „Glicinas“ vartojimas atminčiai gerinti pasižymi teigiamu poveikiu, kuris pasireiškia tuo, kad normalizuojasi smegenų kraujagyslių veikla. Jį rekomenduojama vartoti, jei sutrinka smegenų veikla, esant stipriam emociniam ir psichiniam stresui, pavyzdžiui, probleminėms situacijoms darbe, skyryboms, egzaminų sesijoms universitete ir kt. Jis skiriamas sergant vegetacine-kraujagysline distonija ir neurozinėmis ligomis, taip pat jei nepaaiškinamai pablogėja intelektinė veikla, atsiranda staigių ir ryškių nuotaikų pokyčių. Vaistas pasižymi raminamosiomis, antistresinėmis ir migdomosiomis savybėmis. Jis padeda atsikratyti baimės ir padidėjusio nerimo būsenos, normalizuoja psichoemocinę būseną.

Glicinas atminčiai gerinti vartojamas dedant tabletę po liežuviu, kur ji turi visiškai ištirpti. Didžiausia leistina dozė yra iki pusantros tabletės per dieną, o per visą šio vaisto vartojimo kursą bendras jo kiekis neturi būti didesnis nei du su puse gramo. Kurso trukmė yra nuo vienos iki dviejų savaičių. Šiuo laikotarpiu suaugusieji ir vyresni nei 4 metų vaikai turėtų gerti po vieną tabletę atitinkamai ryte ir vakare. Kartais glicino vartojimą galima pratęsti iki vieno mėnesio.

Glicinas turėtų būti vartojamas kartu su antidepresantais ir antipsichoziniais vaistais ypač atsargiai. Kontraindikacijos apima jo skyrimą žmonėms, kuriems yra padidėjęs jautrumas šio vaisto sudedamosioms dalims.

Piracetamas atminties gerinimui

Piracetamas, skirtas atmintims gerinti, pasižymi tuo, kad veiksmingai atkuria normalų kraujo tiekimą į smegenis maitinančias kraujagysles tais atvejais, kai yra lėtinis kraujo tiekimo nepakankamumas, pavyzdžiui, sergant smegenų ateroskleroze arba Parkinsono liga.

Šio vaisto vartojimas padeda pašalinti tokias neigiamas šių reiškinių pasekmes kaip atminties sutrikimas, sumažėjęs dėmesys, galvos svaigimas ir kalbos sutrikimas.

Piracetamas gali būti skiriamas kaip adjuvantas gydant depresines būsenas, kurios yra atsparios antidepresantams, arba jei žmogus netoleruoja neuroleptikų ar kitų psichotropinių vaistų. Tokiu atveju Piracetamas veikia kaip tam tikras neutralizatorius, apsaugantis nuo psichinių, neurologinių ir somatovegetatyvinių komplikacijų, kurias gali išprovokuoti pastarieji.

Piracetamas, skirtas atminties gerinimui, plačiai taikomas gerontologijoje, nes padeda pagerinti smegenų kognityvinių ir integracinių funkcijų veikimą. Be to, vaistas vartojamas kaip kompleksinės terapijos, naudojamos senatvinės demencijos, tokios kaip Alzheimerio liga, gydymui, dalis.

Piracetamo vartojimo sritis apima ir pediatriją. Jis vartojamas esant įvairioms encefalopatinėms ir cerebroasteninėms patologijoms, taip pat esant atminties sutrikimams ir intelekto vystymosi atsilikimui.

Kaip pagerinti atmintį naudojant liaudies gynimo priemones?

Žemiau pateiksime keletą receptų ir apsvarstysime praktines tradicinės medicinos rekomendacijas, kaip pagerinti atmintį naudojant tradicines priemones.

Atmintį galima pagerinti naudojant dobilų tinktūrą. Pirmiausia reikia surinkti pusės litro stiklainį dobilų galvučių, užpilti 0,5 litro degtinės. Tada stiklainį uždaryti ir palikti pritraukti tamsioje vietoje. Dvi savaites turinį reikia kasdien suplakti. Po šio laikotarpio užpilą reikia supilti į tamsaus stiklo butelį. Gerti po vieną valgomąjį šaukštą per dieną tris savaites po pietų arba prieš miegą. Po trijų savaičių tinktūros vartojimo reikėtų daryti trijų savaičių pertrauką. Vartoti tris mėnesius, po trejų metų gydymo kursą pakartoti. Be atminties gerinimo, ši priemonė padės normalizuoti intrakranijinį spaudimą ir pašalinti spengimą ausyse.

Atmintį galima pagerinti vartojant nestabilią elektrokampano šaknį. Vienas valgomasis šaukštas elektrokampano šaknies, sulaužytos gabalėliais, užpilamas 0,5 litro degtinės ir pripilamas 30 dienų nuo šviesos apsaugotoje vietoje. Šiuo laikotarpiu užpilą reikia kartkartėmis suplakti. Tada jis perkošiamas ir supilamas į nepermatomą butelį. Ši priemonė geriama tris kartus per dieną prieš valgį mėnesį. Rekomenduojama šį kursą vartoti kartą per metus.

Atminčiai pagerinti galite naudoti priemonę, pagamintą iš raudonojo šermukšnio žievės. 1 valgomasis šaukštas žievės užpilamas 250 ml vandens ir virinamas 10 minučių, po to nuovirą reikia 6 valandas užpilti termose ir perkošti. Gerkite mėnesį po vieną valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną.

Atminčiai pagerinti yra specialios žolelių kolekcijos receptas. Susmulkintus sausus bruknių ir aviečių lapus, po 3 valgomuosius šaukštus kiekvieno, kruopščiai sumaišykite su 4 valgomaisiais šaukštais bergenijų lapų ir 1 valgomuoju šaukštu raudonėlio. 1 valgomąjį šaukštą gauto mišinio užvirinkite puse litro vandens 10 minučių, tada leiskite pritraukti 2 valandas. Gerkite 2 kartus per dieną 3–4 savaites, du kursus per metus.

Mėtų ir šalavijų užpilas atminčiai gerinti ruošiamas taip. Kiekvieno augalo sausi susmulkinti lapai sumaišomi vienodais kiekiais – po vieną valgomąjį šaukštą, dedami į termosą, užpilami 2 stiklinėmis verdančio vandens ir paliekami per naktį. Kitą rytą užpilas perkošiamas ir geriamas po 50 ml 30 minučių prieš valgį. Šio užpilo vartojimas tonizuoja nervų sistemą ir padeda pagerinti atmintį.

Žolelės, gerinančios atmintį

Jei nuspręsite naudoti atmintį gerinančias žoleles, atkreipkite dėmesį, kad nebūtina ieškoti kažkokių egzotiškų žolelių užpilų ir mikstūrų. Visų pirma, šiuo atveju į pagalbą gali ateiti toks visiškai įprastas ir pažįstamas gėrimas kaip arbata. Net senovėje Kinijoje buvo žinomos tonizuojančios arbatos savybės. Arbatžolės pasižymi antioksidantų kiekiu, jose taip pat yra kofeino. Jos didina organizmo tonusą ir padeda pagerinti atmintį. Arbata taip pat gali padėti sumažinti nervų sistemos įtampą ir susikaupti ties svarbiais dalykais.

Rozmarinas labai teigiamai veikia atminties procesus. Jame yra karnozinės rūgšties ir antioksidantų, kurie yra palankūs veiksniai, didinantys darbingumą ir aktyvinantys mąstymo procesus, geresnę koncentraciją ir geresnę atmintį.

Kita gerai žinoma priemonė atminčiai gerinti yra ženšenis. Jis stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir smegenų veiklą, padeda susidoroti su bendru silpnumu ir padidėjusiu nuovargiu.

XX a. pabaigoje ir XXI a. pradžioje įgijęs didelę šlovę ir populiarumą, ginkmedis taip pat yra galinga vaistažolė, skatinanti susikaupimą ir gerinanti atmintį.

Kaip pagerinti vaiko atmintį?

Yra nemažai praktinių rekomendacijų mokytojams ir mamoms, kaip pagerinti vaiko atmintį. Žemiau pateikiamos kelios iš jų.

Žmogaus smegenys, o ypač vaiko, turi itin išvystytą gebėjimą prisitaikyti ir keistis pagal aplinkos sąlygas. Ši savybė vadinama neuroplastiškumu, o jos panaudojimas gerinant vaikų atmintį gali duoti puikių rezultatų. Atmintis geriausiai lavėja, kai vaikas išmoksta kažko naujo, įgyja gebėjimą atlikti veiklą, su kuria anksčiau nebuvo susidūręs. Todėl tie vaikai, kuriems ugdomi įvairūs pomėgiai, o ne tik, tarkime, muzikos, šokių ar dailės užsiėmimai, turi didesnį gebėjimą įsiminti naują informaciją. Vaikai turėtų turėti daug pomėgių ir leisti vieniems pakeisti kitus.

Kaip pagerinti vaiko atmintį? Geriausia tai daryti žaidimo forma, sužadinti ir sušildyti jo susidomėjimą atitinkamais lavinamaisiais pratimais. Svarbu čia įtikinti vaiką, kad susipažinimas su kažkuo nauju nereiškia, kad šis naujas dalykas yra sunkus, o kad jis, visų pirma, įdomus! Galite naudoti vaizdinės vaizdinės techniką, kai vaikas turi palyginti žodį su kokiu nors objektu, asmeniu, reiškiniu, kažkuo, kas jam gerai žinoma. Vaikas gali įvardyti, pavyzdžiui, mėgstamą personažą iš vaikiškų knygų ar animacinių filmukų kaip asociaciją.

Loci metodo taikymas yra toks, kad jūsų vaikas, norėdamas geriau išmokti ir prisiminti žemynų pavadinimus, mintyse turėtų padėti kiekvieną objektą iš rinkinio, kurį reikia įsiminti, pažįstamose vietose. Pavyzdžiui, norint geriau išmokti ir įsiminti žemynų pavadinimus, tegul lova tampa Eurazija, stalas – Amerikos žemynu ir pan.

Kad vaikas geriau įsimintų ištrauką iš knygos ar eilėraščio, jis pirmiausia turi tvirtai išmokti pirmąsias didžiąsias raides. Ir tada, remiantis gauta santrumpa, jam bus lengviau įsiminti kiekvienos eilutės ar sakinio prasmę. Šis metodas vadinamas akrostiču.

Be aukščiau išvardytų protinių pratimų, ne mažiau svarbus ir vaiko fizinis aktyvumas. Aktyvūs žaidimai ir sportinė veikla skatina deguonimi prisotinto kraujo tekėjimą į smegenis maitinančias kraujagysles, o tai suaktyvina jų intelektinę veiklą.

Kaip pagerinti atmintį paauglystėje?

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai vaikas pradeda užmarštis ir neprisimena net neseniai gautos informacijos, yra kreiptis į neurologą. Jei po apsilankymo pas tokį medicinos specialistą paaiškėja, kad iš priežasčių sąrašo galima atmesti tam tikrus psichoneurologinius sutrikimus ir nėra jokių rimtų priežasčių nerimauti, tuomet reikėtų pagalvoti, kaip pagerinti paauglio atmintį, naudojant įvairius metodus, kurie padeda lavinti atmintį ir skatina geresnę moksleivio susikaupimą.

Tai, kad žmogus, pažindamas jį supantį pasaulį ir bendraudamas su juo, naudoja kelis atminties tipus, neturėtų reikšti, kad visos pastangos turėtų būti nukreiptos tik į vieno konkretaus tipo tobulinimą. Naudingiausia paauglio psichinių funkcijų, pažintinių ir intelektinių gebėjimų visapusiškam stiprinimui yra kryptingas kompleksinis jų visumos ugdymas.

Skirtingi atminties tipai turi tam tikrus specifinius savo veikimo mechanizmus, todėl metodinės rekomendacijos grindžiamos kiekvieno iš jų būdingais bruožais.

Taigi, viename iš pratimų, skirtų pagerinti regimąją atmintį, paauglys žiūri į dešimt kortelių su paveikslėliais, išdėliotų priešais jį. Po minutės jos išimamos, o vaikas turi įvardyti, kas buvo ant kiekvienos iš jų.

Klausos arba garsinė atmintis lavinama paaugliui kartojant dešimt greitai ištartų žodžių. Grojimas muzikos instrumentais ir muzikos mokyklos lankymas taip pat ženkliai sustiprina šio tipo atmintį.

Paauglių atminties gerinimo metodų elementai yra ir pačioje mokyklos programoje, kurioje numatyta, kad literatūros pamokose moksleiviai turi įsiminti eilėraščius ir ištraukas iš įvairių prozos kūrinių.

Geras būdas pagerinti paauglių atmintį yra mokytis užsienio kalbų.

Kaip pagerinti atmintį atliekant pratimus?

Norint sutalpinti didelį kiekį informacijos ir lengvai ja naudotis prireikus, atmintis turi būti nuolat lavinama. Taigi, kokie yra atminties lavinimo būdai ir kaip ją pagerinti pratimų pagalba?

Vienas garsiausių įsiminimo įgūdžių lavinimo metodų yra mnemoninė technika. Jos esmė – stiprių asociatyvių ryšių tarp to, ką reikia įsiminti, ir žmogui pažįstamų dalykų formavimas. Kaip mnemoninės technikos pavyzdį galime pateikti visiems žinomą frazę apie spektro spalvų išsidėstymą: „Kiekvienas medžiotojas nori žinoti, kur sėdi fazanas“. Arba, norint įsiminti planetų seką Saulės sistemoje, pradedant nuo toliausiai nuo Saulės esančios iki artimiausios, galite naudoti mnemoninę techniką: „Planetas lengva įsiminti mažiausiam vaikui, žinančiam Venerą ir Merkurijų“. Mnemoninė technika gali būti naudojama įsiminti įvairius dalykus: nuo rusų kalbos gramatikos ir rašybos taisyklių, telefono numerių, užsienio žodžių iki skaitmenų sekos skaičiuje Pi.

Gerų rezultatų, kaip pagerinti atmintį pratimų pagalba, galima pasiekti reguliariai mokantis mintinai nedidelį teksto fragmentą, nesvarbu, ar tai būtų proza, ar eilėraštis. Svarbu ne automatiškai ir neapgalvotai kimšti tekstą, reikia įsigilinti į jame slypinčią prasmę. Iš pradžių įsiminimui gali prireikti kelių pakartojimų, tačiau vėliau reikalingas pakartojimų skaičius mažės.

Atmintį taip pat galima pagerinti vadinamuoju fotografijos metodu. Norėdami tai padaryti, turite 5 sekundes sutelkti visą dėmesį į norimą objektą, kad užfiksuotumėte jo vaizdą. Tada per kitas penkias sekundes įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą, užmerktomis akimis, ir prisiminkite šį vaizdą. Iškvėpdami leiskite jam visiškai ištirpti, visiškai išnykti iš minčių. Šio tipo atminties lavinimą reikia kartoti skirtingu paros metu, su skirtingais objektais ir skirtingu ritmu. Fotografijos metodą reikia naudoti po 15 minučių du kartus per dieną, pradedant nuo 5 pratimų per dieną ir galiausiai pasiekiant 50 pakartojimų.

Kaip pagerinti regimąją atmintį?

Akys, žmogaus regos organas, yra pagrindinis kanalas, leidžiantis suvokti visą mus supantį pasaulį. Regėjimas yra labai svarbus veiksmingai žmogaus sąveikai su įvairiais aplinkos aspektais. Todėl iš visų atminties rūšių ypač svarbi yra regimoji atmintis.

Štai keletas metodų, kurie gali padėti visiems, norintiems pagerinti regimąją atmintį.

Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, turite priešais save pasidėti kokį nors įprastą daiktą, geriausia ryškios spalvos. Kurį laiką turite į jį labai atidžiai žiūrėti, kad jis įsitvirtintų atmintyje. Tada turite užmerkti akis ir pabandyti atkurti šį objektą savo mintyse kuo detaliau. Tuomet, atmerkę akis, palyginkite patį objektą ir jo prisimintą atvaizdą, atkreipkite dėmesį į visus skirtumus ir praleistas detales. Vėl užmerkite akis ir vaizdas „užbaigtas“, papildytas šiuo pagrindu. Tai daroma tiek kartų, kiek reikia, kad mintyse jis būtų kuo artimesnis realybei.

Rekomendacijos, kaip pagerinti regimąją atmintį, taip pat pateikiamos toliau nurodytu metodu.

Atlikus aukščiau pateiktą pratimą, iki smulkiausių detalių įsiminus kai kuriuos objektus, reikia paimti vieną iš jų ir, mintyse atkūrus jo atvaizdą, pabandyti jį pavaizduoti piešinio pavidalu. Meninis meistriškumas ir panašumas į originalą čia nevaidina svarbiausio vaidmens, daug svarbiau, kiek visos detalės perteikiamos vaizde. Tokiu atveju reikėtų piešti vadovaujantis tuo, kas nusėdo jūsų atmintyje, o ne kopijuoti iš gyvenimo.

Kaip pagerinti klausomąją atmintį?

Daugeliu atvejų vyrauja vienas iš dviejų aplinkinio pasaulio suvokimo kanalų – regimasis arba klausos. Regėjimas ir klausa yra žymiai pranašesni už visus kitus penkis pagrindinius žmogaus pojūčius. Pagal šiuos kriterijus žmonės skirstomi į regimuosius ir klausos. Vieni žmonės lengviau suvokia regimuosius vaizdus, o kiti labiau pasikliauja klausa. Ir nepaisant to, kad didžiąją dalį informacijos apie supančią aplinką žmogus gauna per akis, klausos atmintis atrodo ne mažiau svarbi. Dėl šios priežasties aktualu žinoti, kaip pagerinti klausos atmintį.

Garsiai skaitomas tekstas labai padeda įsiminti jo prasmę. Jei žmogus garsiai perskaito tai, ką pats parašė, tai suteiks parašytam tekstui daugiau reikšmės ir galios, o tai atitinkamai prisideda prie geresnio įsiminimo atmintyje.

Kalbant apie tai, kaip pagerinti klausos atmintį, yra keletas pratimų, kurie padeda lavinti gebėjimą įsiminti klausos informaciją.

Pirmasis mūsų nagrinėjamas metodas – klausytis ir įrašyti atsitiktinių praeivių pokalbių fragmentus gatvėje. Tokių pratimų, atliekamų kasdien nuo ketvirčio valandos iki valandos, dėka per 3–4 mėnesius atmintyje gali įsitvirtinti daugybė tarpusavyje nesusijusių frazių.

Kitas pratimas – pabandyti atpažinti būdingus skirtumus sutiktų žmonių balsuose ir prisiminti juos, kai juos vėl išgirsite. Kiekvienas žmogus turi savo individualias kalbos ir balso ypatybes, tarimo ypatybes ir kalbėjimo manierą. Tobulėjant jūsų girdimajai atminčiai, tai taps vis akivaizdžiau.

Kaip pagerinti atmintį prieš egzaminą?

Artėjant egzaminų sesijai, dažnai prasideda stresinė būsena, pasireiškianti tam tikru nervingumu, susikaupimo gebėjimo sumažėjimu ir atminties pablogėjimu. Susidaro jausmas, kad absoliučiai visos žinios, įgytos per kursą ar semestrą, staiga kažkur dingo. Ypač aktualus tampa klausimas, kaip pagerinti atmintį prieš egzaminą.

Siekiant išvengti nervų sistemos pervargimo ir suaktyvinti geresnio informacijos įsiminimo procesus, rekomenduojama atlikti toliau išvardytų specialių pratimų rinkinį.

Sugniaužus kumščius, sulenkus nykščius į vidų, reikia palaipsniui juos sugniaužti iškvėpiant, naudojant jėgą. Naujo įkvėpimo metu atpalaiduokite kumščių suspaudimą ir visa veiksmų seka kartojama penkis kartus. Norint pasiekti didesnį pratimo efektyvumą, rekomenduojama jį atlikti užmerktomis akimis.

Teigiamas poveikis gali pasireikšti, jei lengvai masažuojate mažojo piršto galiuką.

Kitam pratimui reikės paimti po porą graikinių riešutų į kiekvieną ranką ir judinti juos ratu delnuose.

Ir toliau. Riešutą reikia uždėti ant delno šalia mažojo piršto ir, prispaudus jį kitos rankos delnu, 3 minutes judinti ratu.

Kalbant apie tai, kaip pagerinti atmintį prieš egzaminą, reikėtų atkreipti dėmesį, kad tarp klasikinių gimnastikos pratimų efektyviausi ir naudingiausi yra tie, kurie sukelia kraujotaką į galvą, o tai stimuliuoja smegenų ląstelių veiklos aktyvavimą. Tai: salto, žvakė, stovėsena ant galvos.

Kaip pagerinti trumpalaikę atmintį?

Trumpalaikė atmintis yra atminties rūšis, kurios būdingas bruožas yra tas, kad joje saugoma informacija, kurią žmogus naudoja tiesiogiai dabartiniu laiko momentu.

Kaip pagerinti trumpalaikę atmintį? Puikus pagalbininkas gali būti didaktinių kortelių naudojimas, siekiant lavinti gebėjimą įsiminti informaciją. Žaidimuose naudojamos didaktinės kortelės stimuliuoja smegenų veiklą ir padeda pagerinti atmintį. Šis metodas veiksmingas norint gerai pasiruošti testams, egzaminams ir pan. – visur, kur reikalaujama geros atminties.

Štai paprastas pratimas iš tų, kurie skirti trumpalaikės atminties gerinimui.

Ant padėklo išdėliojami keli objektai. Juos reikia įsiminti, po to uždengti audiniu. Užduotis – surašyti visų atmintyje išsaugotų dalykų sąrašą. Po to audinys nuimamas, o sąrašas palyginamas su tuo, kiek ir kokių objektų yra ant padėklo. Jei rezultatas geras, daiktų skaičių reikėtų padidinti. Norint pasiekti teigiamą efektą, trumpalaikę atmintį reikėtų tokiu būdu lavinti bent kartą per savaitę.

Kita naudinga rekomendacija gali būti ta, kad reikia stengtis skirti pakankamai dėmesio detalėms, būti susikaupusiam ir susikaupusiam, kad nepasinertume į būseną, kai visi veiksmai atliekami neapgalvotai, taip sakant, „automatiškai“, nesigilinant į to, kas vyksta, esmę.

Kaip pagerinti ilgalaikę atmintį?

Būdingas ilgalaikės atminties bruožas yra tas, kad ji skirta informacijai saugoti ilgą laiką. Viskas, kas yra ilgalaikėje atmintyje, gali joje išlikti beveik iki gyvenimo pabaigos. Tačiau pasitaiko atvejų, kai žmogus skausmingai bando prisiminti ką nors svarbaus ir – nesėkmingai. Tokia situacija gali reikšti tik tai, kad informacija nebuvo išsaugota nei trumpalaikėje, nei ilgalaikėje atmintyje. Tai veda prie problemos, kaip pagerinti ilgalaikę atmintį.

Yra keletas praktinių rekomendacijų, kurių galite laikytis, kad pagerintumėte savo įsiminimo įgūdžius.

Norint efektyviai įsiminti didelius kiekius skirtingos informacijos, siūloma naudoti paprastas asociacijas. Tokiu atveju kiekviena informacija yra susieta su tam tikra žmogaus kūno dalimi, kurią paminėjus, reikalingi duomenys automatiškai iškyla atmintyje.

Geresnį įsiminimą palengvina bet kokių veiksnių, blaškančių žmogaus dėmesį, nebuvimas arba jų sumažinimas iki minimumo. Tylos ir ramybės sąlygomis, kai televizorius išjungtas ir garsiai negroja muzika, žmogus gali lengviau susikaupti, o ilgalaikės atminties procesai yra efektyvesni.

Didelius informacijos kiekius lengviau įrašyti į ilgalaikę atmintį, jei jie suskaidomi į atskirus semantinius blokus ir tam tikru būdu struktūrizuojami. To pavyzdys būtų daugiaženkliai telefono numeriai, kurie rašomi keliais skaitmenimis, atskirtais tarpais.

Muzika, gerinanti atmintį

Muzika yra labai teigiamas veiksnys, gerinantis atmintį. Muzikiniai ritmai, suformuoti pagal harmonijos dėsnius, geba suderinti žmogaus psichikos emocinę, sensorinę sferą, pripildo energijos, skatina intelektinės veiklos aktyvavimą, gerina žinias ir naujos informacijos įsisavinimą, teigiamai veikia atmintį.

Atmintį gerinanti muzika gali turėti teigiamą poveikį, kuris veikia signalo perdavimo tarp neuronų smegenyse greitį. Galingiausias ir efektyviausias analitinio mąstymo gebėjimų ugdymo poveikis pasiekiamas klausantis klasikinės arba džiazo muzikos. Norėdami suaktyvinti protinę veiklą, muzikos terapeutai rekomenduoja klausytis, kad suprastų, kokie instrumentai yra orkestre, nustatytų kūrinio tempą ir ritmą bei analizuotų atskiras muzikines frazes.

Muzika taip pat gali duoti puikių rezultatų, gerinant atmintį mokantis groti įvairiais muzikos instrumentais. Jei vaikas lanko muzikos mokyklą, tai labai prisideda prie jo kalbinių įgūdžių tobulinimo. Suaugusiesiems toks mokymas gali padėti išvengti atminties praradimo organinių smegenų pažeidimų atveju. Mokantis muzikos, stipriai stimuliuojama smegenų pusrutulių smilkininė skiltis, atsakinga už informacijos, gaunamos per klausos kanalą, apdorojimą. Tai tampa veiksniu, lemiančiu kairiosios smilkininės skilties vystymąsi toje dalyje, kuri susijusi su žodine atmintimi. Taigi, atmintis lavinama kaip vienas iš muzikos mokymosi rezultatų.

Eilėraščiai, kurie gerina atmintį

Eilėraščiai, gerinantys atmintį, teigiamai veikia tas smegenų psichines funkcijas, kurios susijusios su informacijos įsisavinimo ir įsiminimo procesais. Neabejotina poetinių literatūros kūrinių įsiminimo nauda yra neabejotina ir visuotinai pripažintas faktas. Medicinos specialistų rekomendacijos dėl eilėraščių įsiminimo dažnai pasireiškia esant skleroziniams reiškiniams, o šio metodo taikymo rezultatai yra tikrai akivaizdūs.

Poezijoje tekstinė informacija pateikiama logiškai struktūrizuotų blokų – strofų – forma ir yra organizuojama laikantis tam tikro ritmo, kurį lemia konkretus eilėraščių stilius: heksametras, daktilis, trochėjas, jambas ir kt. Tai veiksnys, kuris gerokai palengvina įsiminimą, palyginti su proza.

Remiantis britų mokslininkų iš Liverpulio universiteto atliktų mokslinių tyrimų rezultatais, poezijos skaitymo ir mokymosi procesas gerina smegenų funkcijas. Buvo atliktas eksperimentas, kurio metu tiriamieji turėjo perskaityti klasikinius kūrinius, išverstus į šiuolaikinę kalbą, perskaitę anglų poetų eilėraščius. Vienalaikis smegenų funkcijų skenavimas parodė, kad paprasti tekstai nesukėlė jokių reikšmingų reakcijų, o rimuoti kūriniai aktyvavo smegenų funkcijas. Taigi, nustatyta, kad pastarieji prisideda prie protinės veiklos stiprinimo ir atminties lavinimo.

Kaip vyresnio amžiaus žmogus gali pagerinti atmintį?

Kai jaunystė praeina amžiams, o brandos metas jau praėjo, prasideda senėjimo laikotarpis, kurį dažnai lydi atminties blogėjimas. Su amžiumi susijusių smegenų pokyčių, linkusių mažinti jų funkcionavimo aktyvumą, priežastis yra nervinių jungčių silpnėjimas ir nervinių ląstelių jaudrumo savybių blogėjimas. Norint gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir išlaikyti didelį kūno gyvybingumą, protinį aštrumą ir gerą atmintį senatvės metu, viena iš aktualių problemų yra tai, kaip pagyvenęs žmogus gali pagerinti savo atmintį.

Gerą atmintį pirmiausia lemia normalus, sveikas visų smegenyse vykstančių psichinių ir mąstymo procesų srautas. Tokios būsenos pasiekimą ir palaikymą palengvina priemonės, skirtos optimalioms sveikoms darbo ir poilsio sąlygoms organizuoti.

Kaip vyresnio amžiaus žmogus gali pagerinti atmintį? Visų pirma, darbe nereikėtų savęs pervarginti iki ribos, išsekinti, vengti protinių ar fizinių perkrovų.

Smegenų funkcijos normalizavimas labai priklauso nuo to, ar jos yra pakankamai aprūpintos krauju. Kraujotaka atsiranda dėl palaikomo kūno raumenų tonuso, kuris pasiekiamas reguliariai mankštinantis. Labai naudingi anaerobiniai pratimai, tokie kaip jėgos treniruotės ir bėgimas. Tačiau čia reikėtų atkreipti dėmesį, kad sportinė veikla vyresniame amžiuje turėtų būti atliekama prižiūrint treneriui, o skaičiuojant krūvio intensyvumą, reikia vadovautis bendra sveikatos būkle, praeities ligomis ir kt.

Ne mažiau svarbu ir aktyvios veiklos kaitaliojimas su atsigavimo ir reguliaraus poilsio laikotarpiais tam tikrais intervalais.

Norint išvengti su amžiumi susijusio atminties praradimo, ji turi būti įtraukta į intelektualinius procesus, kuriuose būtina mąstyti ir prisiminti tam tikrą informaciją. Tai atsitinka, pavyzdžiui, sprendžiant kryžiažodžius ir logines problemas.

Skaitymo metu taip pat lavinami įvairūs atminties tipai, nes šiame procese dalyvauja regimoji atmintis – suvokiant tekstą, taip pat motorinė ir semantinė atmintis. Perskaičius visą literatūros kūrinį, geras pratimas atminčiai lavinti gali būti bandymas mintyse pereiti visas siužeto linijas nuo pradžios iki pabaigos, prisimenant veikėjus, įvykių detales ir aprašytas aplinkybes.

Atminties būklę neigiamai veikia įvairūs stresai, kurie taip pat lemia koncentracijos sutrikimą. Lėtinis miego trūkumas gali būti nuolatinė stresinė situacija, todėl labai svarbu kiekvieną dieną miegoti pakankamai valandų, reikalingų poilsiui.

Kaip greitai pagerinti atmintį?

Gera atmintis priklauso nuo normalaus smegenų funkcionavimo. Norint optimizuoti protinės veiklos procesus, būtina, kad smegenys gautų pakankamą kiekį visų vitaminų ir elementų, reikalingų aktyviam jų darbui. Kiekvienas B grupės vitaminas, taip pat A, C, E, K, atlieka atitinkamą svarbų vaidmenį, kuris teigiamai veikia tam tikrų smegenų funkcijų atlikimą, pavyzdžiui: padeda palaikyti gerą susikaupimą, apsaugo nuo per didelio nuovargio, padeda išlaikyti atminties aštrumą.

Remiantis tuo, norint greitai pagerinti atmintį, būtina į mitybą įtraukti vitaminų turinčių produktų ir tokių, kuriuose yra geležies, polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 ir folio rūgšties. Tokios vertingos maistinės savybės būdingos bananams, jautienos kepenims, graikiniams riešutams, grikiams, jogurtui, virtoms bulvėms su lupenomis, linų sėmenų aliejui, pienui, avižiniams dribsniams, ruginei duonai, riebioms žuvims.

Protinės veiklos sumažėjimas ir atitinkamai atminties pablogėjimas atsiranda dėl to, kad smegenyse neuronų ryšiai linkę nutrūkti. Tačiau nervų ląstelės, įskaitant smegenų ląsteles, turi savybę atsigauti dėl reguliarių pratimų, skirtų psichinei sferai lavinti. Loginiai žaidimai, tiek sudėtingi, tiek kombinatoriniai – šachmatai, šaškės, rendžu ir kt., tiek paprastesnių uždavinių, tokių kaip galvosūkiai ir kryžiažodžiai, sprendimas, padės lavinti intelektinius gebėjimus. Visa tai prisideda prie to, kad smegenyse vykstantys protiniai procesai pradeda vykti aktyviau, o tai savo ruožtu yra teigiamas veiksnys gerinant atmintį.

Geriausias būdas pagerinti atmintį

Šiais laikais galite rasti daugybę patarimų, rekomendacijų ir įvairių metodų, skirtų lavinti ir gerinti gebėjimą įsiminti informaciją.

Turbūt paprasčiausias ir geriausias būdas pagerinti atmintį yra fizinis aktyvumas. Didžiausias efektyvumas siekiant geresnio įsiminimo ir vėlesnio bet kokios informacijos išgavimo iš atminties yra smegenų mąstymo procesų aktyvumo stimuliavimas dėl padidėjusios kraujotakos į galvą. Padidėjęs pulsas ir padidėjusi kraujotaka, atsirandantys fizinio krūvio metu, ne tik stiprina raumenis, bet ir pagerina protines funkcijas, intelektinius gebėjimus, atminties ir dėmesio aštrėjimą.

Dar vienas geriausias būdas pagerinti atmintį, kad ir kaip keistai tai skambėtų, yra tokia banali veikla kaip kramtomoji guma. Šiandien, remiantis daugybe tyrimų, galima gana pagrįstai teigti, kad aktyvus, ilgalaikis darbas su žandikauliais yra neabejotinas geresnio įsiminimo veiksnys. Tačiau tokio teigiamo kramtomosios gumos poveikio mechanizmai dar nėra iki galo išaiškinti. Pagal vieną prielaidą, kramtant padažnėja širdies dūžiai ir padidėja kraujotaka. Kita hipotezė pagrįsta šio proceso metu išsiskiriančio insulino savybėmis, kurios stimuliuoja tas smegenų sritis, kurios yra susijusios su atminties procesais.