Kas yra keliautojų vidurių užkietėjimas?

Be įprastų keliautojų problemų, tokių kaip laiko juostų atsilikimas ir tropinės ligos Europos šalyse, kelionės taip pat gali sukelti virškinimo trakto simptomus, įskaitant vidurių užkietėjimą. Kas yra keliautojų vidurių užkietėjimas ir ką galite padaryti?

Keliautojų vidurių užkietėjimo statistika

Vidurių užkietėjimas galbūt nėra tokia dažna problema kaip laiko juostų skirtumo sukelto streso sukelto streso sukelto streso sukelto streso, tačiau, priklausomai nuo tyrimo šaltinio, spaudoje pranešama, kad nuo šio negalavimo kenčia apie 10–15 % keliautojų. Be to, vidurių užkietėjimas gali tęstis daugelį dienų, net ir grįžus namo.

Tačiau vidurių užkietėjimas siejamas ne tik su kelionėmis į skirtingus žemynus, jis gali pasireikšti net trumpų žygių metu. Dažniausios vidurių užkietėjimo priežastys išvardytos žemiau.

Ilgos kelionės

Keliaujant dideliais atstumais, ypač ilgų nuotolių skrydžiais, vidurių užkietėjimas dažniausiai yra paros ritmo pokyčių pasekmė. Dažnai pokyčiai geriau toleruojami judant iš rytų į vakarus nei iš vakarų į rytus, ir dažnai vidurių užkietėjimui nereikia medicininės intervencijos, nes tuštinimosi ritmas gali atsirasti savaime po 2–3 dienų.

Paprastai ilgą kelionę lydi ir dehidratacija bei ilgalaikis lovos režimas – abu šie veiksniai prisideda prie vidurių užkietėjimo, todėl gali prireikti farmakologinės pagalbos, todėl kelionių portalai dažniausiai rekomenduoja pirmosios pagalbos vaistinėje turėti priemonių tuštinimuisi palengvinti.

[ 1 ]

Per mažai skysčio

Gana dažnai keliaujant trūksta skysčių. Kurių žmogus išgeria. Dažnai kelyje nenorima gerti pakankamai skysčių, baiminantis per dažno noro šlapintis – iš tikrųjų nenoras gerti gali būti susijęs su tam tikrais nepatogumais keleiviams.

Pakankamas vandens kiekis išmatose yra būtina sąlyga tinkamam išmatų sudėjimui ir tuštinimuisi. Tie, kurie gauna per mažai skysčių, gali būti beveik tikri, kad vėliau jiems prasidės vidurių užkietėjimas; apie kitas nemalonias nepakankamo skysčių vartojimo pasekmes gydytojai neužsimena.

Fizinio aktyvumo stoka

Dar vienas veiksnys, padedantis taisyklingai formuotis išmatoms, yra fizinis aktyvumas – ėjimas ar bėgimas. Kelionės metu sunku pajudėti – net jei tai tik kelionė į kokią nors netoliese esančią užsienio šalį – deja, esame priversti praleisti kelias valandas automobilyje ar traukinyje, ir tai, žinoma, nepadeda žarnyno darbui.

Ilgų kelionių, ypač kelių dienų, metu papildomas elementas, neigiamai veikiantis virškinimo sistemą, yra mažas skaidulų kiekis – norint išvengti vidurių užkietėjimo, į kelionę reikia pasiimti pilną krepšį daržovių.

Reikia padidinti fizinį aktyvumą. Tai nereiškia, kad reikia iš karto bėgti į sporto salę ir ten prakaituoti. Lengviausias būdas sustiprinti pilvo raumenis – tai įgyvendinami pilvo preso stiprinimo pratimai. O tai labai svarbu, jei norite atsikratyti vidurių užkietėjimo. Kalbant apie fizinį aktyvumą, tikrai reikia išmokti važiuoti dviračiu, bėgioti arba, galiausiai, normaliai pasivaikščioti. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir judėti saikingai.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Mitybos keitimas

Kelionės dažnai sukelia mitybos pokyčius, kurie taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Naujų maisto produktų įtraukimas į mitybą, galbūt tokių, kuriems žmogus yra alergiškas arba tiesiog įpratęs, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tuomet virškinimo traktui gali prireikti kelių dienų, kad prisitaikytų prie naujos situacijos.

Turėtume sutelkti dėmesį į dažno vidurių užkietėjimo priežasčių paiešką. Paprastai esame skolingi sau. Kuo daugiau valgome naudodamiesi greito maisto paslaugomis, tuo didesnė tikimybė, kad šias problemas užsidirbome patys. Todėl neturėtume valgyti per daug riebių ir sunkių patiekalų, mėsos ir kopūstų.

Ką galite padaryti namuose, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimo riziką arba net visiškai jį pašalintumėte?

Na, pirmiausia, pakeiskime mitybą. Mūsų valgiaraštyje turi būti daug skaidulų turintis maistas. Taip pat galite gerti sultis, be to, reikia mineralinio vandens, kurio reikėtų gerti daug. Tačiau jokiu būdu negalima gerti gaiviųjų gėrimų. Jei įmanoma, į kiekvieną valgį galite įtraukti, tarkime, arbatos, žalių daržovių ir vaisių.

Visų rūšių liekninamųjų arbatų ir vidurius laisvinančių vaistų vartojimas

Problema ta, kad jie tinka tik kelis kartus. Kai organizmas prie jų pripranta ir reikia jų gerti vis daugiau, tai nebelabai gerai. Be to, žarnynas prisipildo vidurius laisvinančių gėrimų ir nebegali normaliai funkcionuoti be jų. Todėl geriau rūpintis savo kūnu be tokio priedo.

Psichosomatinės kliūtys

Daugeliui žmonių, keliaujančių su vidurių užkietėjimu – tai psichosomatinių ligų problema – tuštinimasis vyksta priklausomai nuo paros ritmo. O jei tiesiog negalite nueiti į tualetą, kuris atitiktų higienos standartus, gali atsitikti taip, kad po kelių valandų randame įprastą tualetą, o žarnynas atsisako bendradarbiauti. Virškinimo sistema šiuo atžvilgiu yra gana autonomiška ir paprastai sunkiai prisitaiko prie pokyčių ritmo.

Dažnai iš tiesų susiduriame su pacientu, kurio psichika labai sunkiai prisitaiko prie kitų sanitarinių ir higieninių sąlygų. Tokie žmonės kartais gali ištverti savaitę, o kartais tuštinimosi pauzė gali būti dar ilgesnė, kad tik nereikėtų naudotis kitu tualetu. Po tokio tuštinimosi režimo grįžti prie normalaus tuštinimosi gali būti labai sunku.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Keliaujant kelias dienas

Labai padeda, kai žmogus save drausmina gerti pakankamai skysčių, absoliutus minimumas yra 1,5 litro per dieną. Tačiau žmonėms, kurie anksčiau turėjo šių problemų, gydytojai rekomenduoja vartoti vaistus, kurie palengvina tuštinimąsi – vidurius laisvinančius vaistus.

Jei sutrikimas yra funkcinis ir nėra ilgalaikis, situaciją reikėtų greitai normalizuoti vartojant šį produktą, paprastai net ir vienkartinė dozė yra labai veiksminga. Tačiau, nepaisant šių rekomendacijų, vidurių užkietėjimas tęsiasi po kelių dienų, jei žmogus ir toliau netinkamai maitinasi ir neina į tualetą, kai to reikia.