Maniakinė būsena

Kuo daugiau žinote apie šią ligą, tuo efektyviau galite su ja susidoroti. Yra daug būdų, kaip atpažinti manijos būseną ir greičiau su ja susidoroti:

• Išmokite atpažinti pirmuosius požymius ir nedelsdami pradėkite intensyvų gydymą.
• Kiekvieną dieną tuo pačiu metu užsirašykite, kaip jaučiatės.
• Vartokite vaistus griežtai taip, kaip nurodė gydytojas.
• Venkite kofeino, alkoholio ir narkotikų.
• Sportuokite, stebėkite savo mitybą, pakankamai miegokite ir laikykitės rutinos. Visi šie metodai padės išvengti nedidelių nuotaikų svyravimų, kurie sukelia manijos epizodus.
• Iš anksto sukurkite planą, kad artimi žmonės galėtų jums padėti išpuolio metu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kaip pasireiškia manijos būsena?

Vienas svarbiausių kovos su manija momentų yra pirmųjų jos požymių atpažinimas. Galbūt jūsų atveju šie požymiai bus griežtai individualūs, tačiau dauguma pacientų stebės tam tikrą modelį. Jei išmoksite atpažinti manijos būseną, turėsite galimybę pradėti gydymą anksčiau, o tai apsaugos jus nuo sunkesnės eigos. Pirmas žingsnis bus dienoraštis, kuriame kiekvieną dieną užrašysite savo nuotaiką.

Šis dienoraštis padės jums sužinoti apie savo nuotaikas ir taip išsiaiškinti, ar sergate manija. Pradėkite savo dienoraštį klausdami savęs maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną: kaip jaučiausi dieną? Įvertinkite savo nuotaiką skalėje nuo -5 (depresija) iki +5 (manija), kur 0 yra normali. Jei dienos metu pajutote kokių nors naujų ar neįprastų jausmų, užsirašykite juos. Būtinai užsirašykite visas stresines situacijas ar įvykius, kurie sutrikdė jūsų įprastą rutiną. Ar išgėrėte vaistus? Ar pakankamai išsimiegojote praėjusią naktį, gerai valgėte, kaip įprastai atlikote rytinius pratimus ar galbūt išgėrėte kelis gėrimus? Šių dalykų užsirašymas padės jums pamatyti, kas sukelia jūsų nuotaikų svyravimus, dėl kurių atsiranda manija, ir suteiks jums galimybę jų išvengti ateityje.

Rašydami nuotaikų dienoraštį, leiskite šeimai ir draugams taip pat pranešti apie menkiausius jūsų nuotaikos ar elgesio pokyčius.

Paprastai manijos būsena pasireiškia šiais simptomais:

• Sumažėjęs miego poreikis.
• Padidėjęs aktyvumas.
• Pernelyg didelis laimės, dirglumo ar energijos jausmas.
• Nerealistiškų planų kūrimas arba per didelis susitelkimas į tikslo siekimą.
• Padidėjęs išsiblaškymas ir klaidžiojančios mintys.
• Tikėjimas savo asmens per didele svarba.
• Padidėjęs kalbėjimas.

Kodėl būtina kontroliuoti manijos būseną?

Dauguma žmonių kasdien vartoja vaistus nuo manijos, dažnai vadinamus nuotaikos stabilizatoriais. Tačiau nepaisant to, šie žmonės vis tiek gali patirti manijos ar depresijos epizodą. Jei pasireiškia manijos būsena, jums reikės kito vaisto, kad palengvintumėte jos simptomus, kol jie visiškai išnyks. Tačiau labai svarbu, kad pastebėję manijos simptomus, kuo greičiau pasikonsultuotumėte su gydytoju. Tai padės greičiau susidoroti su priepuoliu ir neleis jam išsivystyti į rimtesnę patologiją.

Daugelis žmonių pačioje priepuolio pradžioje jaučiasi gerai. Ne kiekvieną dieną jaučiamės puikiai, pasitikintys savimi, energingi ir kupini naujų idėjų. Šie jausmai gali priversti manyti, kad vaistų nebereikia. Būtent tokiais atvejais svarbu turėti palaikymo grupę, kuri žino, kaip jums padėti. Su šeimos ir draugų palaikymu galite tęsti gydymą.

Ankstyvas gydymas leis jums iš anksto susidoroti su priepuolio pasekmėmis – taip išvengsite jo destruktyvaus poveikio jūsų gyvenimui. Vengdami impulsyvaus ir dažnai neapgalvoto elgesio, apsisaugosite nuo rimtesnių priepuolio pasekmių. Pavyzdžiui, didelių pinigų sumų išleidimas, neatsargus seksas ir neapgalvotas vairavimas gali turėti pražūtingų pasekmių ne tik jums, bet ir žmonėms, kurie jus myli. Todėl žinojimas apie ankstyvus besivystančio manijos priepuolio požymius padės jums išvengti šių problemų.

Kaip kontroliuoti manijos būseną?

Nors geriausias būdas valdyti bipolinį sutrikimą yra užkirsti kelią manijai, tai ne visada įmanoma. Tačiau galite išmokti atpažinti maniją įtakojančius veiksnius ir stengtis jų išvengti. Vienas geriausių būdų tai padaryti – laikytis griežtos dienos rutinos ir stebėti miego kokybę.

• Laikykitės nustatyto miego grafiko. Turėtumėte eiti miegoti vakare ir keltis ryte tuo pačiu metu. Šio grafiko pokyčiai sukels pokyčių organizme ir atitinkamai gali sukelti nuotaikų svyravimus, kurie tik pablogins jūsų simptomus.
• Laikykitės rutinos. Aiškiai suplanuokite savo dieną. Pavyzdžiui, valgykite tuo pačiu metu, įtraukite mankštą ar kitą fizinę veiklą į savo dieną ir stenkitės atlikti atsipalaidavimo pratimus ar meditaciją prieš miegą.
• Išsikelkite pasiekiamus tikslus. Jei išsikelsite nepasiekiamą tikslą ir stengsitės jį pasiekti, tai gali išprovokuoti manijos epizodą. Darykite viską, ką galite, kad susidorotumėte su savo liga, bet taip pat būkite pasiruošę galimiems atkryčiams.
• Venkite alkoholio ir narkotikų. Galite susigundyti vartoti alkoholį ar narkotikus, kad palengvintumėte manijos būseną. Tačiau tai jums nepadės, o priešingai – pablogins ligos eigą. Net ir nedidelis jų kiekis gali paveikti miegą, nuotaiką ar sąveikauti su vaistais.
• Paprašykite draugų ir šeimos narių pagalbos. Kartais, norint išgyventi manijos epizodą, gali prireikti šeimos narių ar draugų pagalbos, ypač jei prarandate gebėjimą atskirti tikrąjį pasaulį nuo įsivaizduojamo pasaulio (manijos psichozė). Iš anksto parengtas veiksmų planas priepuolio metu leis šeimai ir draugams suteikti reikiamą pagalbą.
• Stenkitės sumažinti stresą namuose ir darbe. Turėtumėte stengtis lankyti mokyklą ar darbą kaip įprasta. Gerai atlikti savo darbą yra puiku, bet jūsų atveju svarbiau vengti manijos epizodo. Jei stresinės situacijos darbe, mokykloje ar namuose kelia jums problemų, turėtumėte apsilankyti pas psichoterapeutą. Tai padės jums susidoroti su stresu.
• Išmokite atpažinti ankstyvus naujo manijos epizodo požymius. Vienas veiksmingiausių manijos epizodo prevencijos būdų yra atpažinti ankstyvus jo simptomus.
• Nenutraukite vaistų vartojimo. Kai manijos epizodo metu jaučiatės gerai ir euforiškai, galite manyti, kad gydymo jums nebereikia. Tačiau, norėdami išvengti nepageidaujamų ir nemalonių manijos pasekmių, neleiskite sau to daryti. Jei turite klausimų apie gydymą ar vaistų šalutinį poveikį, būtinai pasitarkite su gydytoju. Niekada nenustokite vartoti vaistų ir nekeiskite jų dozės savarankiškai.

Išmokę kovoti su savo manijos būsena ir ją kontroliuoti, galite gyventi sveiką ir visavertį gyvenimą.

Kada kreiptis į gydytoją, jei esate manijos būsenoje?

Jei perskaitę šią informaciją turite klausimų, pasiimkite šią informaciją su savimi į vizitą pas gydytoją. Jei jus domina tam tikros straipsnio vietos, paryškinkite jas žymekliu.

Būtinai pasakykite savo gydytojui, jei pastebėjote savo elgesio pokyčių. Aptarkite su gydytoju galimus veiksnius, kurie sukelia jums manijos būseną, ir paklauskite, kaip galite jų išvengti.