Fizinė terapija nuo vidurių užkietėjimo

Kalbėdami apie gydomąją mankštą nuo vidurių užkietėjimo, turime omenyje ne tik fizinius pratimus, kurie teigiamai veikia žarnyną. Gydomoji mankšta mus „išmoko“, kad daug judėti yra naudinga. Taigi, gydomoji mankšta nuo vidurių užkietėjimo

Koks pratimų tipas tinka kiekvienam?

Žmonėms, linkusiems į vidurių užkietėjimą, bus naudinga pasivaikščioti lauke, bėgioti ir atlikti keletą pratimų rytinės mankštos metu. Būtent šie pratimai, atliekami reguliariai, padės išgydyti arba išvengti vidurių užkietėjimo. Fizinio aktyvumo rūšis visiškai nesvarbi. Tai gali būti plaukimas, tenisas, lengvoji atletika ar sveikatingumo gimnastika. Renkantis fizinio aktyvumo rūšį, verta atsižvelgti į amžių, šeimos papročius, streso lygį ir sveikatos būklę.

Užsiėmimų reguliarumas yra greito gijimo raktas

Svarbu, kad pratimai būtų reguliarūs, nes nuo to tiesiogiai priklauso gydymo rezultatai. Daugelis pratimų skirti pilvo raumenims stiprinti, taip suaktyvinant žarnyno veiklą ir jų aprūpinimą krauju. Yra pratimų rinkinys, kurį reikia atlikti ryte prieš einant į tualetą.

Pratimų trukmę ir intensyvumą galite reguliuoti patys, atsižvelgdami į savo savijautą.

Pirmas pratimas

Atsistoję prie sienos, rankas laikykite už galvos ir kojas išskėskite. Giliai įkvėpkite ir pripūskite pilvą, tada iškvėpkite ir kiek įmanoma labiau jį įtraukite. Tokie pratimai padeda lavinti pilvo kvėpavimą ir gerina kraujotaką pilvo organuose.

[ 1 ]

Antras pratimas

Atsistokite prie sienos išskėstomis kojomis ir uždėkite rankas ant juosmens. Pasilenkite atgal, o tada į priekį, kol atsistosite horizontalioje padėtyje. Šis pratimas naudingas apatinės nugaros dalies raumenims.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Trečias pratimas

Pėdas laikykite pečių plotyje, šiek tiek atsiloškite, o tada į priekį, bandydami pirštais pasiekti grindis. Šis pratimas gali lavinti nugaros ir pilvo raumenis, jie taip pat gali pagerinti kraujotaką vidaus organuose.

[ 5 ]

Ketvirtas pratimas

Kojas išskėskite plačiai, rankas uždėkite ant juosmens. Dabar reikia atlikti spyruokliuojančius judesius iš vienos pusės į kitą.

Penktas pratimas

Kojas išskėskite plačiai, rankas ištieskite į šonus. Dabar atlikite sukamuosius liemens judesius iš vienos pusės į kitą.

[ 6 ]

Šeštas pratimas

Kojas plačiai išskėstomis rankomis į šonus ir pirštais stenkitės pasiekti priešingos kojos pėdą.

Ketvirtasis, penktasis ir šeštasis yra labai naudingi žarnyno motorikai stimuliuoti.

[ 7 ]

Septintas pratimas

Atsisėskite ant kėdės krašto. Pasilenkite prie kojų ir palieskite jas rankomis, tada ištiesinkite. Pasilenkite ir apkabinkite kelius, suimdami juos rankomis. Šie judesiai masažuoja žarnyną ir padeda pašalinti iš jo dujas.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Aštuntas pratimas

Atsisėskite ant žemo suolo atlošo, pasilenkite į priekį, laikykite liemenį tiesų, o rankas sukryžiuokite už galvos, tada atsiloškite. Taip dirba ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenys.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Devintas pratimas

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite abi kojas. Dabar aktyvuokite žarnyną ir treniruokite pilvo presą.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Dešimtas pratimas

Gulėdami ant nugaros, prispauskite kelius prie pilvo ir vėl juos nuleiskite. Šį pratimą reikia atlikti kuo geriau. Jis lavina pilvo raumenis.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Vienuoliktas pratimas

Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas virš savęs, tada ore jas išskėskite ir suglauskite (žirklėmis). Šis pratimas stimuliuoja kraujotaką pilvo organuose.

[ 20 ], [ 21 ]

Dvyliktas pratimas

Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas ir atlikite su jomis „dviračio“ judesius. Taip lavinsite šlaunų ir pilvo raumenis.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Tryliktas pratimas

Gulėdami ant nugaros, stenkitės pasiekti grindis keliu iš kitos pusės. Nekelkite pečių nuo žemės. Taip lavinkite pilvo raumenis.

[ 25 ], [ 26 ]

Keturioliktas pratimas

Atsiklaupkite ant kelių, rankomis atsiremkite į grindis, nuleiskite galvą. Atsisėskite ant sėdmenų pakaitomis iš vienos pusės į kitą. Pratimas suaktyvina žarnyną.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Penkioliktas pratimas

Pakartokite keturiolikto pratimo poziciją. Dabar ištieskite kojas ir po vieną išlenkite nugarą. Šis pratimo tipas lavina nugaros, sėdmenų ir pilvo raumenis.

Šie pratimai yra ir sudėtingi, ir skirti pradedantiesiems. Nesijaudinkite, jei nepavyks visko atlikti iš karto. Rinkitės pratimus, kurie sukelia mažiausiai diskomforto ir, jūsų manymu, galite juos atlikti. Svarbiausia treniruotėse – reguliarumas. Jei atliksite šiuos pratimus nuo vidurių užkietėjimo, netrukus pajusite tiek žarnyno, tiek viso kūno veiklos pagerėjimą.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]