Vanduo - būdas išvengti vidurių užkietėjimo

Ieškote natūralių būdų, kaip palengvinti lėtinį vidurių užkietėjimą, bet gėdijatės kreiptis į gydytoją? Lėtinis vidurių užkietėjimas yra viena iš labiausiai paplitusių virškinimo trakto problemų, o milijonai žmonių savarankiškai gydosi nereceptiniais vidurius laisvinančiais vaistais. Tačiau gali būti ir paprastesnių būdų gydyti lėtinį vidurių užkietėjimą – kasdien gerti daug skysčių, valgyti skaidulų turintį maistą ir sportuoti. Žemiau pateikiami atsakymai į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie lėtinį vidurių užkietėjimą ir kaip skysčiai gali padėti įveikti vidurių užkietėjimą.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą?

Lėtinį vidurių užkietėjimą gali sukelti daug dalykų, įskaitant vaistus, mažai skaidulų turinčią dietą, keliones dėl kintančio klimato ir dietų, dirgliosios žarnos sindromą ir nėštumą. Tačiau dehidratacija yra viena iš dažniausių vidurių užkietėjimo priežasčių. Kai suvalgytas maistas apdorojamas plonojoje žarnoje, jis patenka į likusią žarnyno dalį arba gaubtinę žarną.

Jei organizme nepakanka vandens, jei esate dehidratuotas, jūsų gaubtinė žarna sugeria vandenį iš maisto atliekų. Dėl to išmatos būna kietos ir sunkiai pasišalina iš organizmo.

Kodėl vanduo toks svarbus virškinimui?

Vanduo sudaro apie 60 % mūsų kūno svorio. Maistas, kurį valgome, sutepa žarnyną, o vanduo gali padėti išvengti lėtinio vidurių užkietėjimo ir jį palengvinti, padėdamas sudrėkinti ir suminkštinti maistą žarnyne.

Kaip išvengti dehidratacijos?

Dehidratacija įvyksta, kai organizmas pasisavina daugiau skysčių nei gali pasisavinti. Kai negeriame pakankamai skysčių mankštinantis, karštu oru ar atliekant kasdienę veiklą, organizmas gali kaupti skysčius, o ne juos naudoti. Norint išvengti dehidratacijos, reikia kontroliuoti išgeriamo skysčio kiekį.

Įsiklausykite į savo kūną ir gerkite daugiau skysčių mankštinantis ir karštu oru.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kodėl gerti daugiau skysčių?

Nors geriate daugiau skysčių, žinokite, kad tai neišgydys vidurių užkietėjimo, tačiau skysčių vartojimas gali padėti suminkštinti išmatas ir palengvinti jų judėjimą per tiesiąją žarną.

Kiek skysčių reikia norint atsikratyti lėtinio vidurių užkietėjimo?

Dauguma ekspertų sako: „Tegul jūsų kūnas būna jūsų kelrodis“, kai kalbama apie troškulį. Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba rekomenduoja moterims išgerti 91 unciją vandens per dieną, įskaitant gėrimus ir maistą; vyrai turėtų išgerti 125 uncijas per dieną. Atminkite, kad ši rekomendacija taikoma ir skysčiams maiste, kurį valgote, todėl nepersistenkite!

Pasitarkite su gydytoju, kiek vandens jums tinka išgerti kiekvieną dieną. Žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, inkstų problemų, gali tekti riboti skysčių suvartojimą. Apskritai aštuonios stiklinės vandens per dieną yra geras rodiklis sveikam žmogui, tačiau kai kuriems žmonėms gali reikėti daugiau skysčių, o kitiems – mažiau.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Kokius kitus skysčius, be vandens, svarbu gerti?

Nors geriamasis vanduo yra geriausias hidratacijos šaltinis, vaisių, daržovių sultys, sultiniai ir žolelių arbatos taip pat yra geri skysčių šaltiniai.

Kokių skysčių reikėtų vengti?

Taip, tokių skysčių yra. Venkite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata, kola, gazuoti gėrimai. Tai diuretikai, kurie pašalina vandenį iš organizmo ir prisideda prie dehidratacijos. Todėl jie gali sukelti vidurių užkietėjimą.