Vanduo yra būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Ieškote natūralių būdų, kaip sumažinti lėtinį vidurių užkietėjimą, bet nedvejodami kreipkitės į gydytoją? Lėtinis vidurių užkietėjimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių virškinimo trakto problemų, o milijonai žmonių savarankiškai gydo, naudodamiesi priešpaskutiniais vidurių užkrečiamais. Tačiau gali būti paprasčiausių būdų gydyti lėtinį vidurių užkietėjimą - kasdien gerti daug skysčių, valgyti maisto produktus su pluoštu ir atlikti pratimus. Žemiau pateikiami atsakymai į kai kuriuos bendrus klausimus apie lėtinį vidurių užkietėjimą ir kaip skystis gali padėti įveikti vidurių užkietėjimą.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą?

Daugelis dalykų gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą, įskaitant mažai skaidulų turinčias dietas, klimato kaitą ir mitybą, dirgliosios žarnos sindromą ir nėštumą. Tačiau dehidratacija yra viena iš dažniausių vidurių užkietėjimo priežasčių. Po valgio, kurį valgote, apdorojama plonojoje žarnoje, ji persikelia į kitas žarnyno ar storosios žarnos dalis.

Jei jūsų organizme nėra pakankamai vandens, jei esate dehidratuotas, storosios žarnos sugeria vandenį iš jūsų maisto atliekų. Todėl sunku išskirti kietas išmatas.

Kodėl vanduo toks svarbus virškinimui?

Vanduo sudaro apie 60% mūsų kūno svorio. Maistui, kurį valgome, naudojamas žarnyno tepimas, o vanduo gali padėti išvengti ir sumažinti lėtinį vidurių užkietėjimą, skatinant drėgmę ir minkštinimą žarnyne.

Kaip išvengti dehidratacijos?

Dehidratacija atsiranda, kai organizmas sugeria daugiau skysčių nei sugeria. Kai treniruotės metu, per karštą orą ar kasdienėje veikloje naudojame nepakankamą drėkinamojo skysčio kiekį, organizmas gali jį naudoti laikyti, o ne naudoti. Norint išvengti dehidratacijos, reikia kontroliuoti geriamo skysčio kiekį.

Klausykitės savo kūno ir gerkite daugiau skysčių fizinio krūvio metu ir karštu oru.

[1], [2], [3], [4],

Kodėl gerti daugiau skysčių?

Kai geriate daugiau skysčių, žinokite, kad jis neišgydo vidurių užkietėjimo, tačiau skysčių pridėjimas gali padėti išmatuoti minkštesnę ir leisti jam lengvai pereiti per tiesiąją žarną.

Kiek skysčio reikia norint sumažinti lėtinį vidurių užkietėjimą?

Dauguma ekspertų sako: „Leiskite savo kūnui būti savo vadovu“, kai kalbama apie troškulį. Maisto ir mitybos tarybos medicinos institutas rekomenduoja moterims kasdien vartoti 91 uncijos vandens (2579,8 g), įskaitant gėrimus ir maistą; vyrai turėtų suvartoti 125 uncijos (3543,7 g) per dieną. Nepamirškite, kad ši rekomendacija taikoma skysčiams, taip pat ir maisto produktams, kuriuos valgote, taigi neperpildykite geriamojo vandens!

Pasitarkite su gydytoju apie tai, kiek vandens Jums bus tinkama paros dozė. Žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, gali reikėti apriboti jų skysčių suvartojimą. Pavyzdžiui, sutrikusi inkstų funkcija. Apskritai, sveikas žmogus, aštuoni puodeliai vandens per dieną yra geras atskaitos taškas, tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau skysčių, o kiti - mažiau.

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Kokius kitus skysčius svarbu naudoti, išskyrus vandenį?

Nors geriamasis vanduo yra geriausias hidratacijos šaltinis, kaip gėrimas, galite valgyti vaisius, daržovių sultis, sultinius ir žolelių arbatas - jie taip pat yra geri skysčių šaltiniai.

Kokius skysčius reikėtų vengti?

Taip, yra tokių skysčių. Venkite alkoholio ir kofeino gėrimų, pvz., Kavos, arbatos, kolos, gazuotų gėrimų. Jie yra diuretikai, kurie pašalina vandenį iš kūno ir padeda dehidratuoti kūną. Taigi, prisidėti prie vidurių užkietėjimo atsiradimo.