Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Dieta apie šokoladą: kaip numesti svorio?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Šokoladas dietos pelnytai galima vadinti keista arba keistomis (kaprizas mityba), nes iki šiol, šis produktas yra klasifikuojamas kaip dietinis priklausė. Ir dabar, mitybos priminti visiems, kurie siekia numesti svorio: Dėl sparčiai suskaidyti angliavandenius, įskaitant vaisius ir saldus šokoladas, perstatyti organizmo medžiagų apykaitą deginti trigliceridų riebaliniame audinyje rezervų neįmanoma.
Ar galite numesti svorio šokolado dietai? Galų gale, šokoladas suteikia organizmui tiksliai "greitus kalorijas", trumpalaikį išblukinantį bado jausmą.
Bendra informacija šokolado dieta
Taigi, šokolado dieta 3, 7 dienas (ilgiau, kai tokia monotrofinė mityba nėra apskaičiuojama) negali ir neketina keisti valgio elgesio, tai yra šios išreikštos dietos poveikis. Todėl, kai aiškiai padidėja kūno masės indeksas ir nutukimas (kaip nustatyti KMI, skaitykite medžiagoje - nutukimo laipsnis ), dietos, skirtos svoriui mažinti per trumpą laiką, nauda yra labai abejotina. Jos "išradimas" moterų internetiniuose žurnaluose priskiriamas Italams, tada Prancūzijos moterims, kurias jie greičiausiai net neįtaria. Kažkas netgi sugalvojo šokolado saldainių mitybą, propaguojamą tarp lengvųjų jaunų merginų, svajojančių ploną juosmenį ...
Atsižvelgiant į siūlomą šokolado dietos "meniu", daugelis racionalaus mitybos ekspertų mato šokolado ir kavos raciono esminę reikšmę, mažindama kasdienės dietos kalorijų kiekį (apie tai vėliau).
Tačiau pagrindinis svorio sumažėjimas atsiranda dėl diuretiko poveikio. Faktas yra tai, kad metilksantino alkaloidai teobrominas ir kofeinas, kurių sudėtyje yra kakavos pupelių - žaliavos šokolado (taip pat kavos kofeino), padidina diurezę ir šlapinimąsi.
Be to, remiantis Kopenhagos universiteto atliktu tyrimu, šokolado alkaloidai, veikiantys peptidinio hormono gramino receptorius (sintezuojami skrandyje), sumažina bado jausmą kitame valgyje. Dėl to grupė žmonių, besilaikančių dietos su mažu angliavandenių kiekiu ir suvartojusi apie 1,5 uncijos (42 g) tamsaus šokolado per parą, svorio sumažėjimas buvo 10% didesnis nei tų, kurie nevalgė šokolado. Tačiau kai tik eksperimentas buvo baigtas ir visi jo dalyviai grįžo į įprastą (dažniausiai pernelyg didelę) dietą, greitai grįžo svoris.
Taip pat buvo nustatytas gebėjimas sumažinti apetą katecholyje ir epikatechinoje - kakavos pupelėse esančių augalinių polifenolių-antioksidantų. Ir kakavos pupelių ir šokolado turi monoamino alkaloidas Feniletilamino, teikiant stimuliuojantį poveikį centrinei nervų sistemai didinant endogeninių neurotransmiterių, tokių kaip norepinefrino ir dopamino, kuris taip pat sumažina apetitą išsiskyrimą.
Šokolado dietos meniu
Patikinimas, kad per septynias dienas kavos-šokolado dieta padeda atsikratyti 6-7 kg yra netiesa. Iš tikrųjų mes kalbame apie svarų, todėl didžiausias savaitės svorio sumažėjimas gali būti 2,7-3,5 kg.
Ką galite valgyti? Per visą dieną galite valgyti 100 g tamsaus šokolado (padalintas į tris ar keturias porcijas) + gerti keturis ar penki puodelius kavos be cukraus ir išgerti 1,5 litro vandens (be galo). Rekomendacijos dėl kavos su pienu naudojimo prieštarauja produktų suderinamumo taisyklėms: net mažo riebumo pieno su šokoladu "nėra draugiškas", todėl neįmanoma šokolado dietos.
Į paros kūno gauna apie 550 kcal nuo 100 g juodojo šokolado ir 20 kcal iš kavos. Jūs galite gerti arbatą - juoda arba žalia (be cukraus). Kai šis gėrimas turėtų būti dvi valandas po kito dalį šokolado: tai kiek laiko reikia į tam kakavos sviesto skrandžio, kuris yra dalis šokoladu ir kuriame kelias rūšis trigliceridų ir nesočiųjų riebiųjų rūgščių virškinimas (palmitino, stearino, oleino ir kt.).
Pasirodo, tokia šokolado gėrimo dieta kasdien palaiko kalorijų kiekį iki 570 kcal, tai yra du kartus mažiau nei kitų mono dietų ir keturis kartus mažesnė nei vidutinė norma yra 2200 kcal.
Ir ką negalima valgyti? Akivaizdu, kad visiems yra aišku, kad šios dietos "įnoringas" yra visų kitų maisto produktų atmetimas. Taip pat draudžiama vartoti alkoholį, kad nebūtų pakenkta kasai.
Optimalus šokolado dietos pokytis tris dienas - kas 3-4 mėnesius, o septynias dienas - kas 10-12 mėnesių.
Šokolado sūrio dieta
Jei pažeisti mono-dietos principas ir įtraukti į kasdienį racioną šokolado ir kavos gabaliuką sūrio kietųjų sveria ne daugiau kaip 50 gramų (kuris bus padidinti paros kalorijų ant 180-200 kcal, tai yra - iki 750-770 kcal), šokolado-sūrio dieta gali gauti.
Nepaisant to, kad daugelis išreikšti mitybos ir šokoladą, o sūris yra griežtai draudžiamas, toks derinys turi teisę egzistuoti: abu produktai yra oksiduojama ir, be to, yra tiramino - biogeninių aminų, kuri padidina dopamino sintezę ir aktyvuoja bendrą medžiagų apykaitą.
Bet druskos ir ekstrakcijos medžiagų buvimas sūriui, naudingas svorio netekimui, nenorėsite pavadinti, nes apskritai sūriai skatina apetito augimą.
Bet šokolado ir vaisių dieta yra netikra, nes vaisiai, skirtingai nuo šokolado, yra šarminiai produktai.
Kaip išeiti iš šokolado dietos?
Kylančių iš šio sparčiai dietos rekomenduojamos suvartojamų baltymų produktų su minimaliu riebalų kiekiu (neriebaus vištienos sultinio ir vištienos, kalakutienos, jogurto, varškės sūris), taip pat troškintomis daržovėmis, be rūgščių vaisių, Neraugintos duonos.
Kasdieninis geriamasis režimas turėtų likti 1,2-1,5 litro vandens lygiu.
Kontraindikacijos
Kadangi šokoladas reiškia maisto produktus, kurie dažnai sukelia alergiją, žmonės, kurių jautrumas maisto produktams yra didesnis, nėra.
Šokoladas taip pat kontraindikuotinas cukrinio dietos, gastritas ir / arba skrandžio opa, uždegimas tulžies pūslės Cholestaze, ir inkstų funkcijos nepakankamumo inkstų akmenligės, lėtinio cistito, acidozės, širdies aritmija buvimą, padidėjo nervų jautrumą.
Tokiu būdu jokiu būdu negalima stengtis numesti svorio nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
[Galima rizika
Labiausiai tikėtina rizika, susijusi su mažo kaloringumo dieta, yra organizmo, atsakingo už maistą, reakcija, lėtinant bet kokius medžiagų apykaitos procesus, o ne iš viso vartojant riebalų atsargas. Su tokia dieta gali būti suvartotas tik raumenų audinio baltymai.
97% atvejų grįžti į įprastą mitybą kyla dėl prarastų kilogramų grąžinimo.
Komplikacijos po procedūros
Reikėtų turėti omenyje galimas komplikacijas į rėmuo, pilvo skausmas, tachikardija forma, nuleisti kraujo spaudimą, galvos svaigimas ir silpnumas, galvos skausmas ir dažniau migrenos priepuolių, pablogėjimas nuotaikos ir miego problemų
Be to, ekspertai atkreipia dėmesį į galimą oksalato kiekio padidėjimą šlapime ir kalcio sugėrimo lėtinimą, kuris kyla dėl kaulų tankio sumažėjimo.
Atsiliepimai
Atsiliepimai ir tyrimų rezultatai, gauti valgydami užsienio ekspertus, įrodyti galima naudoti racionaliau idėjos šokolado dieta: organizuoti nevalgius dieną ant juodo šokolado (vieną kartą kas dvi savaites) ir įtraukti į savo mitybą 40-50 gramų šokolado (žinoma, atsižvelgiant į jo kaloringumą) ir kavą, jei jums tai neužsakyti.
Taip pat skaitykite - Kaip numesti svorio ir Produktai deginant riebalus