Sveika mityba gali sau leisti kiekvieną
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Yra nuomonė, kad sveikas maistas yra brangiai kainuojantis maistas, o tai yra per sunku žmonėms su mažomis ir vidutinėmis pajamomis. Tačiau taip nėra. Nebūtinai reikia valgyti omarus, krevetes ir ikrus, kad jie būtų sveiki. Pasirodo, kad sveika mityba gali sau leisti kiekvienam asmeniui, nes jums nereikia daug išleisti už tai.
"ILIVE" pateikia pigiausio maisto, kuris, nepaisant mažos kainos, yra labai sveikas.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra daug avenantramido, antioksidanto, apsaugančio širdį. Tai puikiai sumažina cholesterolio kiekį ir turi antimikrobines savybes, kurios labai svarbios žiemos šalčio metu.
Pupos
Kepti kepsniai ir dešrelės prieš pupeles ir lęšius, kurie, skirtingai nuo mėsos produktų, sudėtyje yra labai mažai riebalų, bet yra augalinių baltymų šoko dozė. Puodelis pupelių gali būti 17 gramų pluošto. Be ankštinių augalų yra kalcio, magnio ir kalio, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų ir 2 tipo diabeto rizika.
Česnakai
Česnakuose yra daugiau kaip 70 aktyvių augalų medžiagų, įskaitant aliciną, kuris, remiantis tyrimais, gali sumažinti aukštą kraujo spaudimą net 30 dalių. Reguliarus česnako naudojimas mažina vėžio atsiradimo riziką.
Cayenne pipirai
Jei jums patinka jaudulį, tada susidraugauti su ugningą Juodieji pipirai, kuri apima kapsaicino, kuris kovoja su blogojo cholesterolio ir padeda kontroliuoti svorį ir pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme.
[3]
Salierai
Salierai yra vitamino C ir A, folio rūgšties, kalio ir skaidulų, o ftalitai yra penkių narių esteriai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, salierai yra geras vėžio ligų prevencijos padėjėjas dėl o-hidroksikanaminės rūgšties - kumarinų esterių poveikio.
[4]
Pomidorai
Pomidorai yra mūsų labiausiai paplitusio likopeno šaltinis, antioksidantas, kuris gali apsaugoti nuo širdies ligų ir krūties vėžio.
Svogūnai
Nepaisant to, kad svogūnai nepatinka konkrečiam skoniui, tai yra labai naudinga ir padidina imunitetą. Rekomenduojama jį vartoti peršalimams ir netgi onkologinėms ligoms. Kvercetinas, svogūnų dalis, padeda išvengti alerginių reakcijų ir sumažina cukraus kiekį kraujyje.