Plačios atlošo receptas yra akivaizdus: pasukite latissimus raumenis nugaros. Tačiau dauguma iš mūsų taip pat turi pasukti galinę deltoidę.
Jūs sužinosite pagrindinę informaciją apie raumenų raumenų stiprinimą nugaroje, taip pat aplinkinius raumenis ir sąnarius, kurie padeda stabilizuoti nugarą.
Išskyrus korsetas, niekas nėra geriau, jei norite atleisti skausmą nugaroje, nei šie fizioterapeuto patarimai.
Pratimai degeneracinio artrito stuburo profilaktikai ...
Atsigaiskite prie grindų esančio baro, 40 cm pločio kojas. Palenkite ir paimkite barą, šiek tiek platesnius nei kojų pločius.
Su šia pratybe galite lengvai pumpuoti trapecijos raumenis
Patraukite skersinį tiesiai į krūtinę, tada nuleiskite jį. Neleiskite juostos liesti grindų.
Išgręžkite galą ir liemenį iš grindų, pjaudami apatinės nugaros raumenis. Lėtai nuleiskite viršutinę kūną iki grindų
Stumkite stulpelį ant grindų, vieną kampe esančio juostos galą. Iš kitos pusės apsivilkite keletą paprastų blynų. Padėkite stendą į dešinę ...
Aerobinis naudotis - nuolatinis, ritmiškas fizinė veikla ilgą laiką; Pratimai gali būti palaikomi aerobinio metabolizmo būdu