Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Briaunos nuolydis
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jums reikės:
Baras
Pradinė pozicija
Padėkite barą ant grindų priešais jus. Kojos pečių plotis. Sulenkite ir nuimkite barą maždaug tuo pačiu pločiu. Pastaba: jei turite problemų su apatine nugaros dalimi, nedarykite šio užsiėmimo.
Pagrindinis judesys
Keliai šiek tiek sulenkiami, pakelkite barą, kol liemuo yra lygiagrečiai grindims.
Pastaba: norint apsaugoti nugarą, būkite atsargūs, atlikite užduotį teisingai ir neperkraukite svorio.
Galutinė pozicija
Patraukite skersinį tiesiai į krūtinę, tada nuleiskite jį. Neleiskite juostos liesti grindų.
[1]