Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Nuožulnus traukimas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jums reikės:
Štanga
Pradinė padėtis
Padėkite štangą ant grindų priešais save. Laikykite pėdas pečių plotyje. Pasilenkite ir suimkite štangą maždaug tokiame pačiame plotyje. Pastaba: jei turite apatinės nugaros dalies problemų, šio pratimo neatlikite.
Pagrindinis judėjimas
Laikydami kelius šiek tiek sulenktus, kelkite štangą, kol jūsų liemuo bus lygiagretus grindims.
Pastaba: norėdami apsaugoti nugarą, būkite itin atsargūs, atlikite pratimą teisingai ir nepersistenkite su svoriu.
Galutinė pozicija
Traukite štangą tiesiai prie krūtinės, tada nuleiskite ją. Neleiskite štangai liesti grindų.
[ 1 ]