^
A
A
A

Stiprus atgal: strypo lazdele

 
, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Pradinė pozicija

Atsigaiskite prie grindų esančio baro, 40 cm pločio kojas. Palenkite ir paimkite barą, šiek tiek platesnius nei kojų pločius.

Pastaba: prieš pakeldami strypą įsitikinkite, kad laikote nugarą ir pečius tiesiai, o ne pakreipkite juos į priekį. Mano galva yra aukštyn. Naudokite lengvus svorius.

Pagrindinis judesys

Laikykite savo pečius ir alkūnės uždaroje padėtyje, stovėkite tiesiai, naudodamiesi, kai pakeliate klubų ir nugaros raumenis. Pastaba: galva ieško tiesiai. Nežiūrėkite žemyn. Taigi tu apvalysi nugara ir tu gali sužeisti.

Galutinė pozicija

Lėtai nuleiskite pradinę padėtį. Pastaba: Stebėkite lazdos judesį. Nereikia mesti ant grindų, kaip ir kai kurie "powerlifters".

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.