Nugaros skausmas: 5 patarimai, kaip sušvelninti stresą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 15.05.2018
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Išskyrus korsetas, niekas nėra geriau, jei norite atleisti skausmą nugaroje, nei šie fizioterapeuto patarimai.
Patikrinkite veidrodį.
Ilgais kelio reisais galite dažnai girti. Nustatykite savo galinio vaizdo veidrodėlį šiek tiek aukštesniu kampu, kad kiekvieną kartą, kai pažvelgsite į jį, priminsite, kad atsipalaiduosite pečių ir sėsite tiesiai.
Paimkite rankšluostį.
Nuolatinis sėdimasis apgadina diskas apatinės dalies stuburo. Sulenktas rankšluostis, užlenktas tarp juosmens ir sėdynės, atleis įtempimą. Laikykite vieną rankšluostį biure ir vieną mašinoje.
Atsikratykite nešiojamojo kompiuterio.
Jis sukurtas perkeliamumui - ir prastos laikysenos, nes klaviatūra yra prijungta prie ekrano. Jei negalėsite dirbti be jo, naudokite atskirą klaviatūrą, pvz., Stowaway Bluetooth ($ 150) modelį.
Nuleiskite.
Kiekvieną kartą, kai pakeliate kažką iš grindų, nepamirškite, kad turite pasvirti, o ne paslysti nuo juosmens.
Teisingai naudokite laiką.
Ribotas judėjimas blogai atsispindi ant nugaros. Pavyzdžiui, praleiskite papildomą laiką, eikite į kolegą ir žodžiu jam pateikite savo pranešimą, o ne siųsti jį el. Paštu. Ar dažnai nutrūksta, kai dirbate namuose.
[1]