Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Nugaros skausmas: 5 patarimai, kaip sumažinti įtampą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Be korseto, nėra nieko geresnio nugaros skausmui malšinti nei šie kineziterapeuto patarimai.
Patikrinkite savo veidrodį.
Ilgų kelionių automobiliu metu dažnai galite jaustis susikūprinę. Nustatykite galinio vaizdo veidrodėlį šiek tiek didesniu kampu, kad kiekvieną kartą į jį žiūrėdami prisimintumėte, jog reikia atpalaiduoti pečius ir sėdėti tiesiai.
Pasiimkite rankšluostį.
Ilgas sėdėjimas kenkia apatinės nugaros dalies diskams. Susuktas rankšluostis, įspraustas tarp apatinės nugaros dalies ir sėdynės, sumažins įtampą. Laikykite vieną savo biure ir vieną automobilyje.
Atsikratykite savo nešiojamojo kompiuterio.
Jis sukurtas nešiojamumui ir netaisyklingai laikysenai, nes klaviatūra pritvirtinta prie ekrano. Jei negalite dirbti be jos, naudokite atskirą klaviatūrą, pvz., „Stowaway Bluetooth“ (150 USD).
Pritūpkite.
Kai ką nors keliate nuo grindų, nepamirškite, kad reikia pritūpti, o ne lenktis per juosmenį.
Išmintingai naudokite savo laiką.
Ribotas judėjimas vargina nugarą. Skirkite papildomo laiko, pavyzdžiui, nueikite pas kolegą ir žodžiu perduokite žinutę, užuot siųsdami ją el. paštu. Dirbdami iš namų, dažnai darykite pertraukas.
[ 1 ]