Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Apatinės nugaros dalies lenkimas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jums reikės:
Gimnastikos kilimėlis
Pradinė padėtis
Atsigulkite ant pilvo, rankas už galvos.
Pastaba: Nepertempkite nugaros.
Apdailos judesys
Pakelkite galvą ir liemenį nuo grindų, įtempdami apatinės nugaros dalies raumenis. Lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį link grindų.
Pastaba: atlikite lėtus, kontroliuojamus judesius. Jūsų raumenys turėtų dirbti, jokių trūkčiojančių judesių. Kad pratimas būtų sudėtingesnis, pabandykite jį atlikti Supermeno pozoje, rankas ištiesę į priekį.
[