Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Pratimai už nugarą: kaip išvengti užsikimšusio tipo
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Vidutiniškai žmogaus nugara yra 42 cm pločio
Plačios atlošo receptas yra akivaizdus: pasukite latissimus raumenis nugaros. Tačiau dauguma iš mūsų taip pat turi pasukti galinę deltoidę. Jei to nepadarysite, jūsų krūtinės raumenys traukia pečius į priekį, o jūsų nugaros veidas atrodys.
Todėl, be įprastinės programos pratimų viršutinei nugaros, kurį sudaro traukos ir aukštos normalu traukos, pabandykite atlikti rankų veisimą į šlaito (4 komplektai 8-12 pakartojimų) atsižvelgiant į mankštos programą ant nugaros ir pečių raumenis, žinoma.
Nuolatinė pozicija, keliai nėra uždaryti, nugara yra šiek tiek išlenktas, paimkite hantelius neutraliu rankeniu (delnai žvelgia vienas į kitą). Palenkite juosmenį, kol nugara yra lygiagreti grindui, tada ištieskite tiesus rankos link šonų, šiek tiek sulenkite alkūnės. Sustabdykite, kai rankos yra lygiagrečios grindims, tada nuleiskite hantelius ir pakartokite.
[1]