Dieta vaisių srityje: kokius vaisius galima valgyti, veiksmingumas

Daugelis mitybos ekspertų mano, kad bet kokia išreikšta dieta, įskaitant vaisių mitybą, nėra tokia veiksminga svorio netekimui, nes dažnai žmonės toli nuo dietologijos.

Pažadėta vaisių dieta 10 kg per savaitę - tipiška dezinformacija, taip pat teiginiai apie "apsvaiginimo" rezultatus kitų greitų svorio būdų.

Normalus kūno svoris yra neatskiriama sveikatos dalis, o svorio praradimas yra pastovus, dietos pokyčiai taip pat turėtų būti nuolatiniai.

[1], [2], [3]

Bendra informacija vaisių dieta

Akivaizdu, kad dietos esmė - naudoti tik vaisius ribotą laiką. Reikėtų nepamiršti, kad maksimalios ilgalaikės galimybės - vaisių mityba 10 dienų arba vaisių mityba 14 dienų, o lengviausia - 3 dienas ar savaitę.

Tačiau per savaitę negalite prarasti 10 kg ir apie 3,5-4 kg, nors tai taip pat yra geras rezultatas! Tik kiek ilgai?

Kaip sakoma, dietos nauda yra ta, kad organizmas yra prisotintas vitaminais ir negauna papildomų kalorijų. Iš tikrųjų vaisių dieta svorio mažinimo reiškia mažai kalorijų. Ir net paprastas kepinių ir saldainių keitimas su šviežiais vaisiais bus itin naudingas kovoje dėl plonos figūros surinkimo.

Be to, nereikia jokio vaisių mitybos receptų: valgykite šviežius vaisius ir valgykite!

Vaisių dieta 3, 7, 10 dienų

Trumpas vaisių dietos 3 dienas rodo, kad pirmą dieną vieną kilogramą obuolių naudojimą, antrą dieną - trys greipfrutų ir kelios kriaušės, o trečiasis - 500 g kiekvieną vaisių ar braškių kilogramą. Kadangi galite gerti žaliosios arbatos ir vandens, tai vaisių ir gėrimų dieta.

Taip pat gali būti trijų dienų dieta vaisių sultyse, kurios aktyvina bendrą medžiagų apykaitą ir taip padeda deginti kalorijas. Geriausia tinka svorio obuolių ir morkų sulčių (morkų, žinoma, šaknis daržovių, bet jis didina tulžies, kuri padeda deginti riebalus ir pašalinti toksinus iš organizmo išsiskyrimą), taip pat šviežiai spaustų granatų sulčių. Granatų yra antioksidantų polifenolių ir konjuguota linoleno rūgšties, kuri slopina apetitą ir skatina medžiagų apykaitą. Galite pakaitomis granatų sultis su apelsinų ar greipfrutų, nors sultys yra ne taip naudinga svorio, kaip visa vaisių (nes neteko pluoštas).

Esant sutrikimams virškinimo sistemoje, pirmiausia su nepakankamu žarnyno judumu, vaisių sulčių dieta nerekomenduojama.

Taip pat skaitykite -  Svaigiai išspausti vaisių ir daržovių sultys svorio netekimui

Tai neriboja vaisių suvartojimo per dieną, vaisių mitybos 7 dienas ir vaisių mitybos 10 dienų: valgyti, kai jaučiatės alkanas ir tiek, kiek norite. Mažiausias dienos racionas yra keturi obuoliai, tiek daug apelsinų, ar vienas arbūzas, arba poros granatų. Būtina gerti vandenį - iki 1,5-2 litrų per dieną.

Tačiau 14 dienų vaisių mityba turėtų būti sumaišyta, nes tik dviejų savaičių vaisių vartojimas laikomas nesaugiu sveikatai.

Rekomenduojama vieną kartą per savaitę išduoti vaisių dieną dietai, skirtai ilgalaikiam kalorijų kiekiui dietoje sumažinti. Paprastai tokios mitybos paskyrimo indikacijos yra nutukimas ir  metabolinis sindromas.

Pieno ir vaisių dieta

Mišrios pieno ir vaisių dietos yra iš tikrųjų vaisių + pieno 1-2,5% riebalų. Yra įrodymų, kad tokia mityba gali sumažinti kasdien vartojamų kalorijų kiekį iki 1000 ir per savaitę prarasti svorį beveik nuo kilogramo.

Ir šios dietos pranašumai yra tai, kad pieno baltymai neleidžia jums prarasti raumenų audinių, o kalcis sustiprina kaulus.

Tačiau ekspertai pabrėžia: pienas ir vaisiai neatitinka visus mitybos reikalavimus, todėl jūs galite laikytis šios dietos yra ne daugiau nei savaitę (siekiant išvengti mitybos nepakankamumo, nuovargis, galvos svaigimas ir kitų potencialiai neigiamą šalutinį poveikį).

Vaisių jogurto dieta

Ne ilgiau kaip 3-7 dienas apskaičiuojama vaisių ir jogurto dieta, kurią sudaro mažai riebalų natūralus jogurtas be cukraus ir vaisiai, kurių glikemijos indeksas yra mažas. Pagrindinis šios greito mitybos paslaptis yra jogurto, turtingo baltymų, pieno kultūrų su probiotikų ir kalcio, virškinimo savybės.

Meniu yra labai paprasta: jogurtas + vaisiai (atskirai arba kartu) pusryčiams, pietums ir vakarienei. Plius žalios arba ramunėlių arbata ir vanduo, kuriuos galite gerti be apribojimų per dieną.

Jei pakeisite jogurtu mažo riebalų kefyru, tai bus kefyro ir vaisių dieta.

Sūrio ir vaisių dieta

Pagal dietos taisykles, varškės ir vaisių dieta yra vienas iš daugelio trijų dienų dietos variantų, kai kalorijų kiekis dienos racione apribojamas iki 670-700 kcal.

Vaisių kiekis neapsiriboja tuo, tačiau jūs galite naudoti varškę ne daugiau kaip 500 g per dieną. Šiuo metu svorio netekimas gali būti pora kilogramų, tačiau greičiausiai jie grįš į savo įprastą dietą.

Avižų ir vaisių dieta

Turtingas baltymų ir vandenyje tirpus pluoštas, avižos arba avižiniai dribsniai yra mėgstamiausi iš svorio produktų, todėl itin populiari yra avižinių ir vaisių dieta.

Avižiniai pluoštai sugeria vandenį, išbrinksta, ir suvirškintas skrandyje pakankamai ilgai, kad košės lėkštė ryte (100 g -apie 390 kcal), pridėjus obuolių ar apelsinų sulčių stikline bus pasotinti prieš pietus, o vakarienei - prieš vakarienę.

Kitas paslaptis šios dietos - avižų baltymai (17-19 g 100 g), kuris vaidina svarbų vaidmenį išlaikant stabilų lygį cukraus kiekį kraujyje ir išvengti insulino išsiskyrimą, kuris gali sukelti kaupimo riebalų.

Ir, pagaliau, avižų diuretikų savybės vaidina svarbų vaidmenį, todėl padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo.

Grikių ir vaisių dieta

Naudingas poveikis grikių (teikiant šiek tiek daugiau nei 330 kcal 100 g kruopos) dėl savo turtinga biocheminių kompozicija, apimanti baltymą, amino rūgščių (visų pirma, sumažinti kraujo trigliceridų lizino), antioksidantų, vitaminų, mineralų, skaidulų. Griklyje visiškai nėra glitimo, todėl jis gerai absorbuojamas.

3-5 dienas per parą, du kartus per dieną, yra grikių košės (be sviesto) ir anksčiau minėtų vaisių ir uogų.

[4],

Kiaušinių ir vaisių dieta

Ekspertai teigia, kad kiaušinių ir vaisių mityba turi tam tikrą panašumą su  Atkinso dieta, dauguma mėsos pakeičia kiaušiniais ir vaisiais ir visiškai pašalina riebalus.

Meniu, sudarytas daugiausia iš kieto virimo kiaušinių ir greipfrutų (ar kitų vaisių), suteikia 800-100 kcal per dieną; šios dietos trukmė yra ne daugiau kaip 12 dienų.

Pusryčių ir pietų meniu - 1/2 greipfrutų arba apelsinų ir 2 virti kiaušiniai; vakarienei - visa greipfrutė, oranžinė arba du obuoliai.

Baltymų ir daržovių vaisių dieta

Baltymų ir vaisių, kurių sudėtyje yra baltymų ir daržovių vaisių, dieta gali padėti greitai prarasti svorį.

Baltymai turi šiluminį poveikį, ty, kad jis įsisavina daug energijos, todėl jis didina medžiagų apykaitą, padidina riebalų deginimą ir palaiko raumenų audinius. Vaisiai turi riebalų deginimo polifenolio antioksidantų.

Dienos metu rekomenduojama maistą vartoti 5-6 kartus mažomis porcijomis. Kurių sudėtyje yra ne daugiau kaip 30 g baltymų (vištienos, kalakuto, liesos žuvies, kiaušinio ar varškės gabalo), šviežių vaisių ir daržovių (išskyrus bulves ir ankštinius). Ši dieta tinka beveik visiems ir gali būti gerbiama gana ilgą laiką.

Kas gali ir ko negalima?

Ką galite valgyti su vaisių dieta? Amerikos dietologai yra geriausi vaisiai, kuriuos galite valgyti, stengdamiesi numesti svorį, yra citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai; rekomenduos valgyti obuolius ir kriaušes. Ir jie abu duoti gerą patarimą, nes visi šie vaisiai turi mažą glikemijos indeksą, tai yra, jų angliavandenių patenka į kraujotaką lėtai ir neturi pažeisti gliukozės apykaitą organizme.

Be to, šiuose vaisiuose yra daug pluošto, kuris padeda pagerinti virškinimą. Pavyzdžiui, pektinas, kuriame yra obuolių ir kriaušių, virškinama žarnyne į gleivinę, skatinančią žarnyno peristaltiką; Kalis ir fosforas skatina inkstų valymą, o geležis padidina hemoglobino kiekį kraujyje.

Mitybos specialistai neatsirado persikų, kurie yra 89% vandens ir daug skaidulų, kurie padeda sumažinti badą.

Taip pat į "riebalų deginimas" sąrašą apima tokias uogas kaip arbūzas (30 kalorijų 100 g), mėlynės (gausu antioksidantų) ir braškių (kurio naudojimas padidina adiponektino ir leptino gamybą - hormonų, kad deginti riebalus).

Ką negalite valgyti su vaisių dieta? Viskas, kas netinka vaisiams, be to, švieži: džiovinti, džiovinti, konservuoti, netinka šiai dietai. Bananai taip pat netinka - dėl jų santykinai didelio kaloringumo (89-95 kcal per 100 g) ir didelį krakmolo kiekį (20,7%).

Be to, yra mišrių dietų (pavyzdžiui, pieno, vaisių ir kt.) Variantai, kurie, remiantis jų apžvalgomis, yra lengviau laikomasi ir gali trukdyti ilgiau.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos vien vaisių dieta apima: maisto alergijos, hyperacid gastritas, skrandžio opa ir / arba dvylikapirštės žarnos dobilų, diabetas, granuliomatozinis enteritas (Krono liga) prieinamumą.

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Galima rizika

Kodėl vaisių dieta neskaičiuojama 1 mėnesiui? Ekspertai pažymi, kad iš bado vaisių pasitenkinimas 10-14 dienomis negali gaminti jokio poveikio, nes organizmas turi atsargas kai kurių maistinių medžiagų, tačiau, jei taip atsibodo ilgiau nei tai įmanoma sveikatos sutrikimų yra susiję su esminių riebalų rūgščių trūkumo ( omega-3 ir omega-6), kurios gali sukelti odos bėrimus, neigiamai veikia smegenų regėjimą ir funkcijas.

Taip pat su mityba susiję pavojai yra šie:

• raumens audinio netekimas, o ne riebalai;
• problemų su virškinimo trakte dėl sunkumų suskaidyti fruktozę ir poliolius (cukraus alkoholiai);
• lėto metabolizmo, kurį sukelia mažai kaloringi maisto produktai;
• padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje, nes yra  vaisių, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje ;
• kalcio kiekio organizme sumažėjimas (dėl riebalų trūkumo, jo įsisavinimo užtikrinimo).

Be to, labai dažnai iš vaisių mitybos baigiasi prarasti svorio grąža, tai yra, ši dieta gali būti neproduktyvi.

Naudinga informacija medžiagoje -  kaip tinkamai numesti svorio

Taigi, dietologų atsakymai yra mažesni, kai renkatės svorio mažinimo dietos, turėtumėte įvertinti jo saugumą ir sugebėjimą pasiekti stabilų svorį.

[11], [12], [13]