Akių pratimai vaikams

Regėjimo organai vaikystėje yra labai pažeidžiami, nes jie nuolat ir intensyviai vystosi. Be to, akys reguliariai patiria didelį krūvį: skaitymas, televizoriaus žiūrėjimas, ilgas buvimas prie kompiuterio monitoriaus, taip pat infekcinės ligos, traumos ir pan. Taigi, kaip apsaugoti vaiką nuo galimo regėjimo sutrikimo? Šiuo tikslu specialistai siūlo specialius akių pratimus vaikams: jie atliekami tiek ligų prevencijai, tiek jų gydymui.

Indikacijos

Prieš pradėdami praktinius akių pratimus, vaikai būtinai turėtų apsilankyti pas oftalmologą ir atlikti diagnozę. Tai būtina norint nustatyti sutrikimo tipą. Gydytojas taip pat turi teisę skirti tam tikrus pratimus, atsižvelgdamas ne tik į indikacijas, bet ir į kontraindikacijas. Akių pratimų negalima praktikuoti šiais atvejais:

• Per šešis mėnesius po chirurginių intervencijų į regėjimo organus;
• Tinklainės atšokimo atveju;
• Esant sunkiam trumparegystės laipsniui;
• Su padidėjusiu akispūdžiu.

Akių pratimai skirti:

• Stabilizuoti nervų sistemą;
• Padidinti smegenų aktyvumą;
• Sumažinti spaudimą regos nervui;
• Siekiant išvengti regėjimo sutrikimų.

Kalistenikos poreikis yra ypač svarbus:

• Pradinėse akomodacinių sutrikimų stadijose;
• Po ilgalaikio akių įtempimo, po regos nervo perkrovos;
• Reguliariai naudojantis kompiuteriu;
• Kai yra genetinis polinkis į regėjimo sutrikimus.

Trukmė

Pratimai akims, taip pat gimnastika bet kurioms kitoms kūno dalims, turėtų būti atliekami reguliariai, laikantis visų rekomendacijų ir ilgą laiką. Jei pratimai atliekami chaotiškai, periodiškai daromos pertraukos, neverta tikėtis jokių teigiamų rezultatų.

Vaikų akių pratimai skirti lavinti, gerinti akių raumenų tonusą. Bet koks pertraukimas – net vienai ar dviem dienoms – gali nuversti visas anksčiau įdėtas pastangas niekais.

Dažnumas

Vaikams akių pratimus rekomenduojama kartoti kasdien – juos galite daryti ryte arba dienos viduryje. Kiekvienas užsiėmimas turėtų trukti bent šešias ar aštuonias minutes, jei tai moksleivis, ir apie 2 minutes, jei tai ikimokyklinio amžiaus vaikas.

Jei vaikas eina į mokyklą arba dirba ilgas valandas prie kompiuterio, pratimus reikia atlikti prieš ir po vizualinio krūvio, optimaliai – tris kartus per dieną.

Praktikos aprašymas

Pagrindiniai ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikų akių pratimai atliekami patogioje padėtyje: vaikas gali sėdėti ant kėdės arba ant kilimėlio. Svarbiausia, kad stuburas būtų ištiesintas, nes atliekant gimnastikos pratimus svarbu išlaikyti laikyseną. Kompleksą sudaro penki pagrindiniai pratimai:

1. Po gilaus ir lėto įkvėpimo žvilgsnis nukreipiamas į tarpuakių sritį, užlaikant ją šioje srityje tris–keturias sekundes. Grįžimas į pradinę padėtį taip pat atliekamas lėtai įkvėpus, po to užmerkus akis. Kiekvieną dieną žvilgsnio išlaikymo trukmė turėtų būti ilginama keliomis sekundėmis, iki minutės ar ilgiau.
2. Giliai įkvėpdami, pažiūrėkite į nosies galiuką, kelias sekundes palaikykite pozą ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Užmerkite vokus kelioms sekundėms.
3. Įkvėpdami lėtai pasukite akis kiek įmanoma toliau į dešinę. Nedelsdami iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą ir su kaire puse. Po kelių dienų priėjimų skaičius didinamas.
4. Įkvėpimo fone žvelkite į viršutinį dešinįjį kampą ir nedelsdami grįžkite į pradinę padėtį. Kito įkvėpimo metu žvelkite į apatinį kairįjį kampą ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite pratimus, žveldami į viršutinį kairįjį ir apatinį dešinįjį kampą. Laikui bėgant, priėjimų skaičius didinkite. Po kiekvieno ciklo kelioms sekundėms užmerkite akis.
5. Įkvėpdami nukreipkite žvilgsnį žemyn, tada lėtai pakelkite akis pagal laikrodžio rodyklę iki aukščiausio taško (sąlygiškai – 12 val.). Tada iškvėpdami sekite laikrodžio rodyklę iki 6 valandų „žymės“. Užmerkite akis kelioms sekundėms ir pakartokite pratimą prieš laikrodžio rodyklę.

Akių pratimai vaikams nuo strabizmo

Žvairumo pratimai padeda stabilizuoti akių raumenų funkciją. Dėl to akies obuoliui lengviau užimti taisyklingą padėtį medialinės ašies atžvilgiu. Nėra vieningų pratimų, skirtų atsikratyti žvairumo: akių pratimai skirstomi į kelis kompleksus, priklausomai nuo žvairumo formos.

• Esant konvergentiniam žvairumui (vyzdžiai „žiūri“ į nosies tiltelį), padeda pratimai, kuriems reikia paruošti kartoninę kaukę, panašią į karnavalinę. Pasigaminkite ją patys: akių skylutės turi būti mažos, apie 1 cm. Tokią kaukę vaikas nešioja esant bet kokiai regėjimo įtampai – pavyzdžiui, žiūrint televizorių. Pratimai susideda iš tam tikrų judesių atlikimo akių obuoliais. Tai gali būti skaičiai, raidės, kurias kūdikis turėtų tarsi „piešti“ ore. Galva ir kaklas neturėtų judėti.
• Esant divergentiniam žvairumui, jaunas pacientas stovi tiesiai, tiesia nugara, kumščiai ištiesti priešais save su ištiesintais smiliais. Vaikas žiūri į pirštą ir palaipsniui perkelia jį į savo nosies galiuką, tada grįžta į pradinę padėtį. Tada, po kelių sekundžių pertraukos, pratimas kartojamas, bet su kita ranka. Be to, vaikams, sergantiems divergentiniu žvairumu, rekomenduojama skaitant ar žiūrint televizorių pirmąsias 15 minučių žiūrėti uždengiant sveiką akį. Tokiu būdu galima stabilizuoti regėjimo tonusą ir sumažinti raumenų įtampą.

Akių pratimai vaikams nuo astigmatizmo

Pratimai astigmatizmui gydyti turėtų būti atliekami reguliariai, geriausia ryte, pakankamai šviesioje patalpoje. Prieš atliekant pratimus, būtina nusiimti akinius ar lęšius, jei tokių yra.

Vaikams skirti pratimai yra tokie:

1. Vaikas pirmiausia suka akis į vieną pusę, tada į kitą, tada aukštyn ir žemyn, į dešinę ir į kairę. Galiausiai jis priartina akis prie nosies. Šį akių pratimą patartina kartoti tris kartus per dieną, neskubant.
2. Vaikas pakelia akis labai aukštai, tarsi tempdamas raumenis, tada išlaiko šią padėtį maždaug dešimt sekundžių. Pratimą kartoja judindamas akis žemyn, į kairę ir į dešinę, taip pat įstrižai.
3. Pacientas paguldomas prie lango ir paprašoma perkelti žvilgsnį nuo artimo objekto į tolimą. Tada rankos pirštas dedamas 35 cm atstumu nuo akių, į kurias reikia žiūrėti kelias sekundes, o tada perkeliamas žvilgsnis į toliau esantį objektą.
4. Jaunas pacientas ištiesia ranką priešais save ir žiūri į pirštų galiukus, lėtai prikelia ranką prie nosies ir vėl ją atitraukia, toliau nepertraukdamas žiūrėdamas į pirštus.
5. Kelis kartus per dieną reikia dažnai mirksėti, tada – dešimčiai sekundžių užmerkite vokus.

Akių pratimai vaikams nuo toliaregystės

Kokie akių pratimai tinka toliaregystės atveju?

1. Atsisėskite kuo patogiau, kad raumenys būtų atsipalaidavę. Žvilgsnis nukreiptas tiesiai priešais jus. Tada galvą reikia pasukti į dešinę, tuo pačiu perkeliant žvilgsnį ir grįžtant į pradinę padėtį. Pratimas kartojamas iki dešimties kartų į kairę ir į dešinę.
2. Vaikas sėdi ant kėdės, dešinę ranką pakėlęs akių lygyje. Dešinė ranka „piešia“ virtualų apskritimą (pagal laikrodžio rodyklę), tuo pačiu metu judindama žvilgsnį. Pratimą pakartokite 7–8 kartus.

Vaikai, kurie gali laisvai skaityti, turėtų stengtis įsisavinti kuo smulkesnio šrifto tekstą – regėjimui atkurti būtinas nedidelis vizualinis stresas.

Akių pratimai vaikams nuo ambliopijos

„Tinginės akies“ sindromas, nors ir reikalauja nuolatinio oftalmologo stebėjimo, nėra beviltiškas. Sindromo gydymas atliekamas keliais metodais, įskaitant specialų akių pratimų rinkinį. Pavyzdžiui, tokie pratimai gali padėti:

1. Ant popieriaus nupiešiama bet kokia paprasta figūra, pavyzdžiui, apskritimas ar kvadratas. Uždengiama paciento sveika akis. Naudodamas tik „tinginę“ akį, pacientas turi nupiešti tokią pačią figūrą šalia jos.
2. Vaikas pasodinamas penkių metrų atstumu nuo stalinės arba toršerinės lempos, o bet koks piešinys padedamas šalia lempos. Vaikas turėtų kelias sekundes žiūrėti į šviesą, o tada į piešinį.
3. Jie paima du skirtingus paveikslėlius ir padeda juos taip, kad žiūrint į vieną iš jų, antrasis būtų matomas iš šono. Vaikas paeiliui sutelkia žvilgsnį į vieną arba į kitą paveikslėlį.

Tokie pratimai yra veiksmingi ankstyvoje ambliopijos vystymosi stadijoje. Sunkesniais atvejais reikalingi aparatūros metodai arba net chirurginė intervencija.

Avetisovo akių pratimai vaikams

Profesoriaus Avetisovo sukurti pratimai vienu metu daro kelis poveikius regėjimo organams. Tai apima akomodacijos gerinimą, akių judinamųjų raumenų stiprinimą, įtampos ir nuovargio pašalinimą.

Avetisovo pratimai atliekami lėtai, pradedant nuo 3–4 priėjimų, palaipsniui didinant iki 10–12 priėjimų. Gimnastika apima tris kompleksus:

1. Pirmasis kompleksas skirtas pagerinti kraujotaką ir pagreitinti skysčių cirkuliaciją akies obuolyje. Pratimai atliekami sėdimoje padėtyje:

• Užmerkite akis kelioms sekundėms, tada staigiai atmerkite vokus, pakartokite kelis kartus;
• Dažnai mirksėkite 15 sekundžių, tada užmerkite akis tiek pat laiko, pakartokite kelis kartus;
• Užmerktomis akimis švelniai masažuokite vokus pirštais maždaug vieną minutę;
• Trimis rankos pirštais lengvai paspauskite akies obuolį porą sekundžių, pakartokite kelis kartus.

2. Antrasis kompleksas garantuoja laipsnišką akių judinamųjų raumenų stiprinimą. Pratimų metu galva neturėtų judėti:

• Pradinė padėtis – nugara tiesi, vaikas žiūri tiesiai į priekį, lėtai keldamas akis į viršų ir taip pat lėtai jas nuleisdamas;
• Toje pačioje pozicijoje, žiūrint į kairę ir į dešinę;
• Judina akis įstrižai į vieną ir kitą pusę;
• Suka akis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

3. Trečiasis kompleksas pagerina ir sustiprina akomodaciją. Pratimai atliekami stovint:

• Ištieskite ranką priešais save, nykštį laikydami maždaug trisdešimt centimetrų atstumu nuo savo nosies, pažiūrėkite į ją porą sekundžių, tada nusukite žvilgsnį ir taip kelis kartus;
• Kaip ir atliekant pirmąjį pratimą, pažiūrėkite į ištiestą nykštį, lėtai priartindami jį prie nosies galiuko, kol atsiras „padvigubėjimo“ efektas.

Pagal šį metodą atliekami akių pratimai vaikams tinka tik profilaktikai arba nedidelių regėjimo sutrikimų korekcijai. Pratimus reikia atlikti reguliariai, nes tik tokiu atveju galime kalbėti apie gydymo veiksmingumą.

Akių konvergencijos pratimai vaikams

Konvergencijos silpnumas diagnozuojamas maždaug 15 % vaikų. Sutrikimas pasireiškia sumažėjusiu akių gebėjimu išlaikyti konvergenciją.

Pratimų, skirtų tokiam pažeidimui ištaisyti, kompleksas susideda iš trijų etapų:

1. Funkcinių regos defektų korekcija:

• Tvirtai užmerkite akis, atsipalaiduokite, judinkite atmerktas akis į laikrodžio rodyklę ir į ją;
• Greitai judinkite akis horizontaliai ir vertikaliai;
• Stipriai suspauskite akis ir greitai atmerkite;
• Pažvelkite į dešinįjį petį, susikaupkite, kelis kartus mirksėkite ir pakartokite su kairiąja puse;
• Uždenkite akis delnais, atsipalaiduokite;
• Intensyviai mirksi pusę minutės;
• Žiūrint iš toli ir iš arti, kelis kartus pakaitomis.

2. Raumenų spazmų prevencija ir palengvinimas:

• Atsisėskite tiesiai, rankas uždėkite ant pakaušio, įkvėpkite alkūnėmis atskirai ir delnais tvirtai prispauskite prie galvos; iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį;
• Kelis kartus pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, tada nuleiskite ir atsipalaiduokite;
• Stipriai ištiesinkite nugarą, bandydami sujungti pečių ašmenis, grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite, pakartokite dar kartą;
• Rankomis suspauskite ir atlaisvinkite kėdės atlošą;
• Lėtai ištieskite kaklus į vieną ar kitą pusę;
• Lėtai purtykite galvą į vieną petį, o paskui į kitą;
• Tvirtai suspauskite akis ir staigiai atmerkite (pakartokite kelis kartus);
• Masažuokite užmerktus vokus pirštų galiukais ½–1 minutę;
• Pasukite akis, žiūrėdami vertikaliai ir horizontaliai, nesukdami galvos;
• Įkvėpdami užmerkite akis, o iškvėpdami atmerkite.

3. Akių raumenų stiprinimas:

• Laikydami pieštuką rankoje, žiūrėdami į jo galiuką, judėdami įvairiomis kryptimis;
• Atsistokite nugara į sieną ir greitai perkelkite žvilgsnį iš vieno kambario kampo į kitą;
• Laikydami rankas ant juosmens, staigiai pasukite į kairę ir į dešinę, nukreipdami žvilgsnį judėjimo kryptimi;
• Kelias sekundes žiūrėkite į ryškios šviesos šaltinį, o tada uždenkite akis delnais;
• Tvirtai užmerkite akis ir staigiai atmerkite, tada greitai mirksėkite penkiolika sekundžių;
• Švelniai masažuokite vokus sukamaisiais judesiais pirštų galiukais.

Pratimai vaikų akių nuovargiui malšinti

Pratimus, kurie mažina nuovargį, rekomenduojama kartoti kasdien!

1. Vaikas stovi kambario viduryje, nuleidžia rankas išilgai liemens. Kiek įmanoma pakelia pečius, juos laiko, kiek įmanoma labiau atitraukia atgal ir grįžta į pradinę padėtį. Atlieka intensyvius pečių judesius ratu, kartoja bent dešimt kartų.
2. Vaikas atlieka pratimą kaip ir 1 veiksme, bet priešinga kryptimi. Pakartoja bent dešimt kartų.
3. Priglauskite smakrą prie krūtinės, atpalaiduodami kaklo raumenis. Tada pakelkite galvą ir atitraukite ją kiek įmanoma toliau atgal. Pratimą kartokite iki 8–10 kartų.
4. Vaikas atsisėda, priglaudžia smakrą prie krūtinės, tada palaipsniui pasuka galvą į kairę, į nugarą ir grįžta į pradinę padėtį. Judesiai kartojami iki 8–10 kartų į kairę pusę, tada tiek pat kartų į dešinę pusę.
5. Vaikas sėdi, laiko galvą tiesiai, kiek įmanoma pasuka kaklą į kairę, grįžta į pradinę padėtį. Kartoja pratimą, bet į dešinę pusę. Atlieka 6–8 pakartojimus.

Akių pratimai vaikams

Akių pratimai vaikams iki ketverių metų atliekami žaidimo forma. Kiekvienas pratimas trunka apie 2 minutes ir turėtų būti kartojamas bent tris kartus per dieną.

1. Vaikas turėtų užmerkti akis ir jas atmerkti suskaičiuodamas iki trijų. Tikslas – maksimalus atsipalaidavimas po maksimalaus vokų raumenų įtempimo.
2. Kūdikis turėtų dažnai mirksėti akimis, kaip drugelio sparnais. Tada pailsėti iki dešimties sekundžių. Tikslas – pagerinti mikrocirkuliaciją.
3. Pratimas, atliekamas laikantis ritmo, yra vadinamoji eilėraštis-dainelė, kurių yra nemažai. Vaikams tokie pratimai labai patinka, jie juos atlieka lengvai ir mielai. Pavyzdžiui:

Lėktuvas skrenda, skrenda,

Aukštyn kyla, o žemyn leidžiasi,

Mes turime sparną kairėje,

Dešinėje irgi yra vienas,

Apačioje – jūra, gili,

Viršuje yra paukščiai, aukštai,

Papurtykite galvą

Ir mes skrendame namo.

Akių pratimo metu vaikas žiūri aukštyn ir žemyn, į dešinę ir į kairę, nesukdamas galvos. Tarp judesių 1–2 sekundėms užmerkite akis. Padėkite kūdikiui savo pavyzdžiu.

Akių pratimai vaikams eilėraščių forma

Vienas į kairę, vienas į dešinę,

Trečias aukštyn, ketvirtas žemyn.

Tai lyg pieštum tiesų apskritimą,

Tai tarsi saulės eskizas.

Žiūrėsime toliau, arčiau,

Kad pratinti akis,

Po to, nusileisk kiek tik įmanoma žemiau,

Tada ten, kur nepasieki.

Mūsų akims reikia poilsio:

Padarysime jiems masažą.

Ir dabar mums geriau

Stebėkite peizažą už lango.

Akių pratimai

Kartokite kas valandą.

Nebūk tingus vykdyti,

Norėdami pagerinti regėjimą.

Žiūrėjome į dešinę, į kairę

Ir jie bėgo ratu,

Mirksi, mirksi, mirksi,

Pagerėjo – pažiūrėkite!

Ar matai savo nosį?

Ar matai savo kaktą?

Pieškite saulę akimis,

Dabar užmerkite akis.

Giliai, giliai įkvėpk,

Ir iškvėpdami mirksėkite.

Gera treniruotė

Ir sveika!

Mes bėgame gatve

Ir apsidairyk aplinkui.

Ir pirmyn, ir atgal,

Dešinėn, kairėn, posūkis.

Ant jo kojų yra du klumpės,

Ir danguje yra debesų.

Vėjas šnarina lapus

Ir apjodamas gatvę.

Užmerkiau akis – tamsu,

Kai atidariau, jau buvo šviesu.

Mirksėjo, mirktelėjo,

Prisimerkė ir užmigo.

Ir kairėn, ir dešinėn,

Toli ir arti,

Mes pažvelgėme į savo rankų delnus

Ir žemai ant kojų,

Apsisuko, apsidairė,

Jie papurtė galvas,

Mūsų akys vartosi

Ir užsidarė, kaip ir pradžioje.

Kūno pokyčiai

Vaikų regėjimo problemas galima išspręsti, jei jos laiku aptinkamos ir taikomos visos prevencinės bei terapinės priemonės. Juk akys yra gana jautri ir trapi vaiko organizmo sistema, kuri reguliariai patiria didelę perkrovą.

Kad akių raumenys veiktų tinkamai, reikėtų atlikti keletą pratimų, skirtų jiems atpalaiduoti ir sustiprinti. Atsipalaidavimas pagerina regėjimą apskritai, o treniruotės padeda akims geriau žiūrėti į objektus, esančius skirtingais atstumais.

Vaikų akių pratimai pasitvirtino, ypač ankstyvosiose ligų stadijose ir kaip prevencinė priemonė. Specialistai sukūrė, išbandė ir praktiškai išbandė keletą terapinių kompleksų, skirtų įvairiems oftalmologiniams sutrikimams pašalinti. Pratimus galima atlikti ne tik specializuotose įstaigose, bet ir įprastomis namų sąlygomis.