Alkio jausmas po valgio

Alkio jausmas po valgio yra gana dažna situacija. Tie žmonės, kurie periodiškai patiria šį jausmą, bando suprasti, kokia yra priežastis, kad atsikratytų problemos.

Tačiau ne visiems pavyksta įveikti šį jausmą. Ir visa tai todėl, kad kiekvieno žmogaus priežastys gali būti skirtingos, o pagrindinė užduotis – rasti ir pašalinti veiksnį, kuris sukelia alkio jausmą jūsų organizme.

[ 1 ]

Priežastys alkio jausmas po valgio

Alkio jausmas laikomas normaliu ir natūraliu jausmu, rodančiu, kad mums reikia papildyti savo kūną energija ir maistinėmis medžiagomis, tačiau gali būti ir kitų priežasčių.

[ 2 ]

Simptomai alkio jausmas po valgio

Pagrindinis alkio po valgio simptomas iš tiesų yra nuolatinis alkio jausmas. Žmogus jaučia nenugalimą norą valgyti ir net valgydamas galvoja, ką dar galėtų suvalgyti. Net didelė maisto porcija nesuteikia sotumo, ir žmogus gali sustoti tik tada, kai skrandis pilnas. Tačiau net ir tai nesuteikia jam maistinio pasitenkinimo.

Nesant galimybės pavalgyti, tokie žmonės nervinasi ir erzina dėl smulkmenų. Jų nuotaika ir produktyvumas labai priklauso nuo maisto prieinamumo, kitaip visos mintys bus nukreiptos tik į maisto paieškas.

Ekspertai išskiria tikrą ir klaidingą alkio jausmą:

• tikras arba fiziologinis alkio jausmas atsiranda, kai sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, kai skrandis tuščias, kai suaktyvėja signalai iš maisto centro, kad laikas papildyti maistinių medžiagų kiekį organizme. Tikro alkio metu suaktyvėja virškinimo sistema, žmogus girdi ir jaučia savotišką „gurgėjimą“ skrandyje ir „čiulpimą“ skrandžio duobėje;
• Netikras alkio jausmas pasireiškia psichologiniu lygmeniu ir niekaip nesusijęs su maisto buvimu ar nebuvimu skrandyje. Tokį alkį sukelia daugelis aukščiau išvardytų priežasčių, kurios nesusijusios su tiesioginiu organizmo maistinių medžiagų poreikiu. Esant tokiai būsenai, skrandyje negirdėsite „gurgėjimo“.

Neigiamas aspektas yra tas, kad jei nuolat stengiamės numalšinti klaidingą alkio jausmą po valgio, tai prisidedame prie virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų, taip pat ir psichinės būklės problemų atsiradimo. Atsiranda emocinis nestabilumas, nepasitikėjimas savimi, irzlumas, net depresijos būsenos. Ir čia neapsieisite be kvalifikuoto psichologo pagalbos.

Alkio jausmas iškart po valgio: naujausi tyrimai

Kartais nutinka taip, kad žmogus nesilaiko dietos, valgo įprastą, jam pažįstamą maistą, griežtai laikosi dietos, bet vis tiek kenčia nuo alkio jausmo pavalgius. Amerikos ekspertai, atlikę daugybę tyrimų ir stebėjimų, priėjo prie išvados, kad viena iš nuolatinio alkio jausmo priežasčių yra riebaus, sotaus maisto perteklius. Remiantis ilgalaikiais stebėjimais, kuo kaloringesnis, sotus maistas vartojamas, tuo ryškesnis vėliau būna alkio jausmas. Paprasčiau tariant, žmogus nebesotina save su mažesniu maisto kiekiu, reikalauja vis daugiau kalorijų.

Amerikos valstijos universiteto Sinsinatyje (Ohajas) mitybos specialistai padidėjusį potraukį maistui paaiškino specifinės hormoninės medžiagos – grelino – buvimu kiekvieno žmogaus organizme. Jis dar vadinamas apetito hormonu. Šis peptidinis hormonas gali sukelti alkį reaguodamas su riebalais, esančiais mūsų valgomame maiste.

Grelinas daugiausia gaminamas skrandyje ir tam tikra prasme lemia mūsų mitybos elgseną. Įrodyta, kad šio hormono kiekis padidėja prieš pat valgį ir sumažėja maždaug po 2 valandų po valgio. Tačiau tiems, kurie suvalgo daug kaloringo, sotaus maisto, grelino kiekis po valgio nesumažėja. Iš to galime daryti išvadą, kad alkio jausmas po valgio gali būti susijęs su padidėjusiu hormono grelino kiekiu.

Remdamiesi šiais tyrimais, specialistai pradėjo kurti naujus vaistus, kurie galėtų stabilizuoti ir reguliuoti grelino gamybą. Priešingai, stimuliuodami hormono sintezę, mokslininkai planuoja padidinti anoreksija sergančių pacientų potraukį maistui.

Belieka tikėtis, kad tokie vaistai netrukus bus naudojami nutukimui ir patologiniam alkiui gydyti.

[ 3 ]

Pavalgę vis tiek jaučiatės alkani – tiesus kelias į bulimiją?

Bulimija (iš graikų kalbos „bus“ – jautis ir „limos“ – alkis) yra psichopatologinė būklė, kuriai būdingas padidėjęs alkio jausmas ir sumažėjęs sotumo jausmas: bulimija sergantis žmogus praranda sotumo jausmą net ir suvalgęs didelį maisto kiekį, o alkio jausmas jį nuolat persekioja. Paprastai šios būklės priežastis yra pagumburyje esančių receptorių, atsakingų už sotumo jausmą, pažeidimas. Jie yra tie, kurie praneša smegenims, kad kūnas yra sotus. Šių receptorių sutrikimas lemia, kad žmogus praranda gebėjimą jaustis sotus.

Kuo bulimija skiriasi nuo įprasto alkio jausmo pavalgius, apie kurį kalbėjome anksčiau? Nes bulimija yra ne tik kokios nors būklės simptomas. Tai tikras valgymo sutrikimas, dažniausiai susijęs su psichinio maisto suvokimo sutrikimais. Daugeliu atvejų problema kyla dėl fobijos – baimės priaugti svorio dėl per didelio maisto vartojimo.

Persivalgęs, bulimija sergantis žmogus visais įmanomais būdais stengiasi atsikratyti suvalgyto maisto – sukeldamas vėmimą arba vartodamas vidurius laisvinančius vaistus. Dėl to – stemplės, skrandžio, kasos, tulžies pūslės ligos, dirgliosios žarnos sindromas, vegetaciniai sutrikimai (širdies ritmo sutrikimai, padidėjęs prakaitavimas, galvos svaigimas iki alpimo), taip pat psichinės asmenybės sutrikimai.

Bulimikai dažnai negali susidoroti su skausmingais alkio priepuoliais. Tokiomis akimirkomis jie tiesiog puola prie maisto, nušluodami viską, kas pasitaiko po ranka – saldumynus, mėsą, miltus ir pan., bet nejaučia sotumo. Jausdami sunkumą skrandyje, jie, jausdami kaltę dėl savo susivaldymo stokos, eina atsikratyti visko, ką suvalgė. Paprastai į tualetą.

Anksčiau ar vėliau ši būklė gali lemti tai, kad žmogus nebegalės savarankiškai susidoroti su problema: reikės ilgalaikio gydymo ligoninėje.

[ 4 ]

Diagnostika alkio jausmas po valgio

Norint diagnozuoti, kodėl alkio jausmas nepraeina pavalgius, reikia pagalvoti: kokiomis aplinkybėmis ar po kokių įvykių atsiranda nenugalimas alkio jausmas? Su kuo jūs asmeniškai jį siejate? Ar šis jausmas pasireiškia visada, ar tik kartais? Remdamiesi atsakymais į šiuos klausimus, galite pasirinkti sau tinkamą diagnozės tipą:

• Apsilankykite pas ginekologą – galbūt turite hormonų disbalansą, menstruacijų ciklo sutrikimą. O galbūt tiesiog esate nėščia!
• Jei nuolatinis alkio jausmas susijęs su dažnu stresu, nervine įtampa ir nerimu, kreipkitės į neurologą, psichologą ar psichiatrą.
• Konsultacija su mitybos specialistu, siekiant įvertinti jūsų mitybos teisingumą atsižvelgiant į kasdienį fizinį ir protinį aktyvumą, taip pat pakoreguoti svorio metimo dietą, jei jos laikotės.
• Bakteriologinis arba biocheminis išmatų tyrimas – atliekamas siekiant diagnozuoti disbakteriozę ir žarnyno mikrofloros būklę. Kartu su tokiu tyrimu rekomenduojama konsultuotis su gastroenterologu.
• Išmatų tyrimas dėl kirminų kiaušinėlių.
• Vizitas pas endokrinologą, kurio metu apžiūrima endokrininė sistema, medžiagų apykaitos procesai organizme. Cukraus kiekio kraujyje nustatymas.

Tai yra pagrindiniai diagnostikos metodai, kuriuos galite naudoti, kai pavalgę jaučiate alkį. Žinoma, jei nuolat valgote vien iš nuobodulio, diagnostika nenaudinga: tiesiog užsiimkite kuo nors įdomiu, kas padės jums atsipalaiduoti ir pamiršti apie maistą.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Gydymas alkio jausmas po valgio

Kaip galima numalšinti alkio jausmą po valgio?

• Nustatykite ir diagnozuokite alkio po valgio priežastį ir, remdamiesi rezultatais, atlikite kvalifikuotą gydymą.
• Atsikratykite kirminų arba atlikite helminto invazijų profilaktiką.
• Apribokite saldžių ir miltinių produktų procentą savo dienos racione, pakeisdami juos šviežiais vaisiais ir uogomis.
• Susidarykite valgiaraštį ir jo laikykitės. Tik taip jūsų kūnas pripras valgyti tuo pačiu metu ir kantriai lauks savo laiko. Tokiu atveju svarbu sustiprinti šį įprotį: pavyzdžiui, nusistatykite priminimą telefone, kad nepraleistumėte valgymo laiko.
• Normalizuokite savo psichologinę būseną, venkite skandalų, ginčų ir streso.

Taip pat galite pabandyti atsikratyti alkio jausmo po valgio naudodami liaudies gynimo priemones. Tačiau jei sergate tam tikra liga, kuri prisideda prie nuolatinio alkio jausmo atsiradimo, tokie receptai vargu ar jums padės: turėtumėte pradėti gydyti provokuojančią ligą – helminto invaziją, hipertireozę, medžiagų apykaitos sutrikimus ir kt.

Dauguma liaudies priemonių, skirtų kovoti su alkio jausmu po valgio, yra skirtos apetito mažinimui:

• Paimkite 3 skilteles česnako, nulupkite ir sutrinkite grūstuvėje. Užpilkite 200 ml drungno virinto vandens, palikite 24 valandoms. Gerkite po 1 valgomąjį šaukštą užpilo kiekvieną dieną prieš miegą;
• prieš valgį tris kartus per dieną gerkite po 1 valgomąjį šaukštą paruošto linų sėmenų aliejaus;
• 1 arbatinį šaukštelį sausų mėtų ir petražolių užpilkite 200 ml verdančio vandens ir palaikykite pusvalandį. Gerkite, kai jaučiate nuolatinį alkio jausmą;
• paimkite 250 g džiovintų vaisių (datulių, figų, džiovintų abrikosų ir kt.) ir virkite 1,5 l vandens, kol vandens kiekis sumažės 25 %. Nukėlus nuo ugnies, atvėsinkite ir išgerkite po 100 ml prieš valgį;
• Paimkite 10 g kukurūzų šilko ir užpilkite stikline verdančio vandens į termosą, palikite pusvalandį. Gerkite 1 valgomąjį šaukštą prieš valgį.

Gudrus triukas, padedantis per pietus valgyti mažiau, – prieš valgį išgerti puodelį žaliosios arbatos, kefyro ar tiesiog stiklinę švaraus vandens.

Jei nuolatinis alkio jausmas po valgio yra susijęs su nervingumu ir stresu, naudokite raminančius nuovirus ir arbatas su mėtų, jazminų, melisų, valerijonų ar apynių priedu.

Prevencija

Ką daryti, kad po valgio nejautumėte alkio?

• Pirma, būtina laiku gydyti virškinimo sistemos ligas ir periodiškai užkirsti kelią helminto invazijoms.
• Antra, reikėtų vengti streso, o jei ir susijaudintumėte, nebėkite tiesiai prie šaldytuvo: pasivaikščiokite parke ar tiesiog gatve, nusiraminkite. Grįžę namo, užsiplikykite raminančios mėtų arbatos ir įjunkite gerą filmą ar komediją.
• Jei laikotės dietos, neturėtumėte manyti, kad būtinai turite badauti ir visko sau atsisakyti. Teisingas ir saugus svorio metimas organizmui turėtų būti pagrįstas tinkama mityba. Stenkitės, kad jūsų kūnas nejaustų alkio, kad visos reikalingos medžiagos ir vitaminai būtų gaunami su maistu. Tiesiog atsisakykite visokių „kenksmingų dalykų“ – saldumynų, paprastojo cukraus, iš baltųjų miltų pagamintų miltų gaminių, greito maisto, riebių patiekalų. Visa kita taip pat neturėtumėte atsisakyti, tiesiog skaičiuokite kalorijas pagal savo konstituciją ir fizinį aktyvumą. Atminkite, kad bet kokiu atveju jūsų dienos raciono kalorijų kiekis negali būti mažesnis nei 1200–1400 kcal.
• Stebėkite savo žarnyno veiklą. Jei yra disbakteriozės požymių (išmatų nestabilumas – vidurių užkietėjimas kaitaliojasi su viduriavimu, pilvo pūtimu ir pan.), būtinai išgerkite specialių vaistų kursą: bifidumbacteriną, laktobakteriną, lakto-muną ir kt. Būtinai valgykite šviežius fermentuotus pieno produktus: jogurtą, kefyrą, varškę, fermentuotą keptą pieną.
• Į savo valgiaraštį įtraukite daržoves ir vaisius, nes jie suteikia organizmui skaidulų, reikalingų normaliam virškinimui, o organizmas jas puikiai pasisavina.
• Gerkite pakankamai vandens. Kartais troškulį painiojame su klaidingu alkio jausmu. Vanduo turėtų būti kambario temperatūros, negazuotas ir gerti pusvalandį prieš valgį arba 2 valandas po jo.
• Neleiskite, kad jus apimtų alkis. Visada su savimi turėkite užkandį: saują riešutų ar džiovintų vaisių, bet ne sausų sumuštinių ar traškučių.

Jei esate linkę persivalgyti, stenkitės netinginiauti: prie šaldytuvo mus traukia nuobodulys dėl nieko neveikimo. Užimkite save kuo nors naudingu, raskite hobį, kuris atitrauktų jus nuo minčių apie maistą. Pieškite, siūkite, sportuokite. Galite važinėtis dviračiu, eiti į baseiną ar sporto salę. Arba galite tiesiog nueiti į artimiausią parką ir prisirinkti įdomių ir skirtingų lapų. Įjunkite vaizduotę ir pirmyn!

Alkio po valgio prognozė priklauso tik nuo jūsų. Jei pasiduosite pagundoms ir kaskart valgysite vis daugiau, anksčiau ar vėliau tai gali baigtis nutukimu, virškinimo ligomis, medžiagų apykaitos sutrikimais ar bulimija.

Atminkite, kad maistas nėra kultas ar gyvenimo prasmė, todėl neturėtumėte jo teikti pirmenybės savo gyvenimo prioritetuose. Nors nepamirškite ir to: mūsų organizmui tai nepatiks. Valgykite sveiką maistą, geriausia tuo pačiu metu, gyvenkite aktyvų gyvenimo būdą, ir alkio jausmas jums netaps erzinantis.

Žinoma, nereikėtų tikėtis momentinio alkio jausmo palengvėjimo pavalgius: šį netikro alkio jausmą sunku išnaikinti, gali tekti sugniaužti visą valią į kumštį. Tačiau teigiamas rezultatas įmanomas tik tuo atveju, jei žmogus nuoširdžiai supranta poreikį ką nors pakeisti savo gyvenimo būde. Alkio jausmas pavalgius yra jausmas, kurio reikia atsikratyti. Mūsų sveikata turėtų būti geresnė už blogus įpročius, kurie mus naikina.

[ 9 ], [ 10 ]