Alkio jausmas

Periodiškai atsirandantis alkio jausmas žinomas visiems. Merginos, „sėdinčios“ ant dietos, kartais bijo alkio jausmo, o žmonės, mėgstantys skaniai pavalgyti, kartais net nelaukia, kol jis pasirodys.

Jis gali būti lengvas, nuolatinis, varginantis, persekiojantis, čiulpiantis, tikras ar netikras, atsirandantis prieš valgį ar net po jo. Kas tai per pojūtis ir ar mes apie jį viską žinome?

Priežastys alkio jausmas

Kokios yra alkio jausmo priežastys? Ar tai vienas veiksnys, ar keli? Žinoma, priežasčių yra daug, ir dar daugiau, vargu ar visos jos žinomos. Tikrai galima įvardyti tik kelias priežastis, kurios išprovokuoja alkį.

Tikrąjį alkio jausmą sukelia šie veiksniai:

• tuščio skrandžio peristaltika, sukelianti „gurgiantį“ garsą skrandyje ir lydima mechaninių receptorių dirginimo skrandžio sienelėse;
• gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas, tuo pačiu metu, kai smegenyse, virškinimo sistemoje ir kepenyse esantys gliukoreceptoriai siunčia signalus į smegenis apie maisto poreikį;
• aplinkos temperatūros sumažėjimas – eksperimentiškai įrodyta, kad padidėjęs arba sumažėjęs šilumos išsiskyrimas organizme veikia šiluminius receptorius, kurie veikia alkio jausmą. Tai yra, kuo šaltesnė aplinka, tuo daugiau energijos mums reikia ir tuo daugiau norime valgyti, ir atvirkščiai;
• Ilgalaikis didelių kiekių kaloringo maisto vartojimas sukelia dažnesnį alkio jausmą, nes skrandis „pripranta“ prie nuolatinio krūvio ir toliau jo „reikalauja“.

Tačiau egzistuoja ir klaidingo alkio jausmo sąvoka, kai organizmas nepatiria energijos deficito, bet žmogus jaučia, kad nori valgyti. Ši būsena turi šiek tiek kitokias priežastis nei tikrasis alkio jausmas.

Simptomai alkio jausmas

Alkio jausmas yra natūralus pojūtis, galintis pasireikšti įvairiais simptomais.

Alkio jausmas nėštumo metu

Nėštumo metu moterys patiria nepaaiškinamų virškinimo problemų: apetitas tampa arba „vilko“, arba net keistas – norisi ne šiaip valgyti, o „kažko ypatingo“. Ir liūdnai pagarsėję marinuoti agurkai – ne riba! Daugelis šiuo laikotarpiu žiemos viduryje reikalauja braškių, 3 val. nakties ledų ir sumuštinio su dešra tepa uogiene.

Viso to priežastimi laikoma staigus ir beveik kasdienis hormonų lygio pokytis organizme, ypač pirmąjį trimestrą. Moters kūnas yra labai subtilus ir sudėtingas mechanizmas, tačiau gebantis viską apgalvoti iki smulkiausių detalių. Pastojus, jis supranta, kad dabar reikia daryti viską, kas įmanoma, kad ši būsena būtų palaikoma ir plėtojama. O tam, kad kūdikio augimui bet kokiomis sąlygomis pakaktų maistinių medžiagų, organizmas pradeda jas kaupti. Todėl nėštumo metu dažni alkio priepuoliai. Toks kaupimasis griežtai reguliuojamas hormonų lygmeniu.

Kartais alkio jausmas nėštumo metu rodo kokio nors vitamino ar elemento trūkumą mityboje. Todėl vegetarėms moterims kyla nekontroliuojamas noras valgyti mėsą, taip pat bandymai graužti tinką ar valgyti nevalgomus dalykus. Tokių būklių negalima ignoruoti: pasitarkite su gydytoju, galbūt reikia vartoti vitaminų ir mineralų papildų kursą, taip pat peržiūrėti savo mitybą.

[ 1 ]

Diagnostika alkio jausmas

Prieš pradėdami kovoti su patologiniu alkio jausmu, turite suprasti, kodėl jis atsiranda. Išanalizuokite savo gyvenimo būdą ir mitybą, įsiklausykite į savo kūną: galbūt padidėjusio alkio priežastis slypi paviršiuje?

• Jei turite psichologinio pobūdžio problemų (valgymo sutrikimų, „atsivalgymo“ problemų, dažną stresą ir nervinę įtampą), tuomet turėtumėte kreiptis pagalbos į psichoterapeutą.
• Jei laikotės dietos, kad pasiektumėte liekną kūną, bet jus nuolat kankina alkis, vadinasi, netinkamai paskirstėte maistą arba jūsų mityba nesubalansuota. Kreipkitės pagalbos į kvalifikuotą mitybos specialistą.
• Jei gliukozės kiekis kraujyje yra normalus arba net padidėjęs, bet vis tiek nuolat jaučiate alkį, galbūt jūsų organizmas negamina pakankamai insulino arba jūsų ląstelės nėra jam jautrios. Tokioje situacijoje turėtumėte pasikonsultuoti su endokrinologu: ši būklė stebima sergant cukriniu diabetu ir metaboliniu sindromu.
• Jei jūsų alkio jausmas nukreiptas į konkretų produktą, tai yra, norite ne tik valgyti, bet ir suvalgyti ką nors konkretaus, tuomet reikia ištirti, ar jūsų organizme nėra vitaminų, mineralų, aminorūgščių ar kitų būtinų elementų trūkumo.
• Jei jaučiate nuolatinį padidėjusį alkio jausmą, nors valgote „už du“ ir nepriaugate svorio, galite turėti žarnyno parazitų. Jie pasisavina visas naudingas medžiagas, kurias vartojate su maistu, ir nuolat reikalauja jų daugiau. Duokite išmatų mėginį dėl helmintų kiaušinėlių ir pasikonsultuokite su parazitologu.
• Sergant hipertireoze ir menstruacinio ciklo sutrikimais, organizme sutrikęs hormonų lygis, dėl kurio padidėja apetitas ir nuolat jaučiamas alkio jausmas. Patarimas: pasikonsultuokite su endokrinologu arba ginekologu-endokrinologu, jis paskirs visus reikiamus tyrimus.
• Jei padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas arba nepakankamas skrandžio fermentinis aktyvumas, kreipkitės į gastroenterologą arba terapeutą dėl tolesnių tyrimų.

Atlikite kraujo tyrimus biochemijai, cukraus kiekiui kraujyje ir hemoglobino kiekiui nustatyti. Atminkite, kad tik kompetentingas, tinkamas specialistas gali tiksliai diagnozuoti.

[ 2 ]

Gydymas alkio jausmas

Alkis yra gyvybiškai svarbus jausmas, kurio nereikia gydyti. Alkis mums sako, kad turime papildyti savo kūną naudingomis maistinėmis medžiagomis, kad jis galėtų normaliai funkcionuoti. Jei atkakliai ignoruosite arba „numarinsite“ alkio jausmą, anksčiau ar vėliau gali įvykti negrįžtamų pokyčių virškinimo organuose, medžiagų apykaitoje ir smegenų centruose. Tokią patologiją bus labai, labai sunku ištaisyti.

Visi mitybos specialistai vieningai pataria laikytis dietų išmintingai, nealinant organizmo. Reikėtų gerbti savo kūno poreikius ir juos suprasti.

Kaip galima paveikti patologinį alkį?

• Atlikite mikroelementų, ypač chromo, kalcio ir cinko, koncentracijos kraujyje tyrimus ir, jei reikia, pašalinkite bet kurio elemento trūkumą.
• Gydymas atliekamas nuo helmintozės – tai ne tik padidėjusio alkio jausmo, bet ir vitaminų trūkumo organizme, intoksikacijos ir virškinimo sutrikimų priežastis.
• Jei cukraus kiekis kraujyje yra padidėjęs, kreipkitės į endokrinologą: jei nustatomas diabetas, gydytojas paskirs specialų gydymą.
• Sergant skrandžio ar žarnyno ligomis, reikia atlikti kompleksinį gydymą: ar tai būtų gastritas su dideliu ar mažu rūgštingumu, tulžies pūslės patologijos, disbakteriozė ar dirgliosios žarnos sindromas.
• Būtina pagerinti savo mitybą, neatsisakyti valgių, neriboti kalorijų kiekio žemiau 1400–1500 per dieną. Būtina valgyti mažomis porcijomis, kad nepersivalgytumėte, bet valgyti dažnai – iki 5–6 kartų. Tokia dieta leis stebėti alkį.
• Būtina apriboti paprastųjų cukrų vartojimą, nes jie sukelia staigų gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą ir tokį pat staigų sumažėjimą, o tai sukelia padidėjusį alkio jausmą ir reikalauja dažnesnių valgių.
• Reikėtų stebėti savo miego ir poilsio režimą. Geras nakties miegas yra vienas iš būdų normalizuoti alkio ir sotumo centrų nepakankamumą. Įrodyta, kad žmogus, kenčiantis nuo miego trūkumo, valgo daug daugiau nei tie, kurie miega bent 7–8 valandas kokybiško miego.

Prevencija

Svarbus tinkamos mitybos ir alkio prevencijos elementas yra rami aplinka, kurioje valgoma: valgyti reikia lėtai, visada prie pietų stalo, geriausia tuo pačiu metu.

Jei vykstate į darbą, mokyklą ar tiesiog ilgai pasivaikščioti, būtų gerai pasiimti sveiką užkandį, kad vėliau neapsiribotumėte dešrainiais, mėsainiais, traškučiais ir sausainiais. Pasiimkite obuolį, bananą, saują riešutų ar džiovintų vaisių. Jei išvykstate ilgesniam laikui, pasiimkite garnyrą ir troškintas daržoves padėkle.

Dar vienas priminimas, kad reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Geriau valgyti nepakankamai, nei persivalgyti.

Nesėdėkite prie pietų stalo per ilgai: pavalgę atsikelkite, antraip pietūs rizikuoja „sklandžiai virsti vakariene“.

Beje, mokslininkai pateikė įtikinamų įrodymų, kad alkio prevencija turėtų būti vykdoma dar gimdoje. Nėščios moters mitybos įpročiai ir gyvenimo būdas tiesiogiai veikia jos būsimo vaiko valgymo elgseną. O blogi moters mitybos įpročiai vėliau gali atsispindėti naujagimio priklausomybės nuo maisto atsiradime.

Pavyzdžiui, per didelis saldžių ir riebių maisto produktų vartojimas nėštumo metu gali išprovokuoti padidėjusį apetitą vaikui ateityje.

Vyresni vaikai taip pat turėtų imtis prevencinių priemonių nuo alkio. Ekspertai nustatė, kad vaikai, kurie nuo mažens dažnai žiūrėjo televizorių (daugiau nei 20 valandų per savaitę), dažniau kenčia nuo alkio ir atrodo storesni nei vaikai, kurie televizorių žiūrėjo rečiau. Be to, niekam ne paslaptis, kad maistas, suvalgytas žiūrint televizorių ar žaidžiant kompiuterinius žaidimus, virškinamas daug blogiau ir laikui bėgant gali sukelti virškinimo trakto ligas. Norint vaikui įskiepyti gerą įprotį valgyti tik virtuvėje ar valgomajame, pirmiausia suaugusieji turėtų rodyti pavyzdį.

[ 3 ], [ 4 ]

Prognozė

Sunku kalbėti apie alkio prognozę nežinant jo priežasties. Žinoma, jei veikiate pradinę alkio priežastį, tai yra, išgydote provokuojančią ligą arba panaikinate blogą įprotį, tada alkio prognozę galima pavadinti teigiama.

Žalingi ir naudingi įpročiai būdingi mums visiems. Tačiau ne visi į juos žiūri rimtai, nors mūsų gerovė ir sveikata priklauso nuo daugelio įpročių.

Stenkitės nepersivalgyti, be to, turėtumėte atsikelti nuo stalo šiek tiek nepavalgę.

Valgykite lėtai, mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu.

Jei metate svorį, bet negalėjote atsispirti ir suvalgėte ką nors draudžiamo, niekada nekaltinkite savęs. Tiesą sakant, dietologai paprastai leidžia valgyti beveik viską. Tik reikia stebėti kiekį.

Planuodami savo valgiaraštį, nepamirškite daržovių ir žalumynų: kaip rodo statistika, dėl kažkokių priežasčių tokie sveiki produktai yra paskutinis dalykas, apie kurį žmonės pagalvoja.

Neturėtumėte svorio metimo laikyti vieninteliu ir pagrindiniu gyvenimo tikslu. Anksčiau ar vėliau suprasite, kad lieknas, sportiškas kūnas yra puiku, bet dar geriau, jei jis priklauso nepriekaištingos sveikatos žmogui.

Žinoma, neįmanoma numalšinti alkio per vieną dieną. Metų metus puoselėtų pagrindų ir įpročių neįmanoma išnaikinti per vieną akimirką. Sveikatos atkūrimas ir žalingų įpročių atsisakymas dažnai reikalauja ilgo, sunkaus darbo ir valios. Nemėginkite visko keisti iš karto – blogus įpročius gerais keiskite palaipsniui, pavyzdžiui, po vieną įprotį per savaitę ar mėnesį. Svarbiausia – nepasiduoti ir judėti pirmyn.