Aukščio baimė

Kaip vadinama aukščio baimė? Paniška aukščio baimė vadinama akrofobija. Viena vertus, absoliučiai natūralus išlikimo instinktas apsaugo nuo kritimo ir lūžio pavojaus. Kodėl kai kuriems žmonėms tai įgauna skausmingą atspalvį?

Baimė atsiranda net ir esant nedideliam ūgiui, atsiranda jausmas, tarsi kažkas tave stumtų, trauktų žemyn ir nenorėtų paleisti.

Ar jūsų aukščio baimė yra fobija? Pagrindiniai akrofobijos simptomai:

• mano galva sukasi;
• padidėjęs prakaitavimas;
• padidėja seilėtekis;
• atsiranda pykinimas;
• pulsas tampa retas;
• temperatūra nukrenta;
• suaktyvėja virškinamojo trakto darbas.

Nereikia kopti į Everestą, kad suprastum, ar tavo aukščio baimė yra fobija, ar ne. Aukščio baimė tampa liga, kai lipant kopėčiomis ar ant kėdės apima siaubas. Fobijos laikui bėgant linkusios taip sustiprėti, kad galiausiai pradedi bijoti pačios baimės. Jus kankins vien mintis apie galimą baimės atsiradimą.

[ 1 ], [ 2 ]

Aukščio baimės priežastys

Aukščio baimė, jos atsiradimo priežastys gali būti ne tik psichologinio pobūdžio. Jei turite pusiausvyros pojūčio sutrikimą, polinkį į neurozes, tuomet patenkate į rizikos grupę. Žmogaus kūno pusiausvyra įmanoma dėl koordinuoto vestibiuliarinio aparato, regos organų, vidurinių smegenų ir smegenėlių darbo. Kai optinis vaizdas ir signalai iš vestibiuliarinio aparato išsiskiria, smegenys gauna skirtingą informaciją, kuri būna kupina nesėkmių. Vienas iš tokių sutrikimų yra aukščio baimė. Žmogus gali net neįtarti apie fobijos egzistavimą, kol neatsiduria aukštyje ir visiškai nepajunta galvos svaigimo. Stovint aukščio baimė pasireiškia aštriau nei sėdint ar gulint. Galvos sukiojimas į įvairias puses tik sustiprina akrofobiją. Pasak ekspertų, žmogus sugeba „pagauti“ žvilgsnį į kokį nors objektą, kuris sumažins nerimą. Toks „vilties inkaras“ turėtų būti ne toliau kaip 25 metrų atstumu nuo jūsų, kad būtų pasiektas laukiamas efektas.

[ 3 ]

Kaip atsikratyti aukščio baimės?

Natūralios baimės jausmai yra būtini savisaugai ir išlikimui ekstremaliomis sąlygomis. Tačiau su baimėmis, kurios tapo fobijomis, paverčiančiomis jūsų gyvenimą košmaru, reikia kovoti. Kaip atsikratyti aukščio baimės? Prieš kreipdamiesi į psichoterapeutą, pabandykite patys susidoroti su akrofobija:

• Baimės atpažinimas suteiks jums situacijos kontrolės jausmą. Pripažinkite sau, kad baimė lipti ant taburetės, išeiti į balkoną nėra normali. Dėkite mažas pastangas, pagrįsdami jas sveiku protu. Nereikėtų iš karto bėgti šokti su parašiutu, nes tai gali sukelti dar daugiau isterijos;
• Prie aukštumų pratinkitės lėtai, mažas viršūnes įveikite palaipsniui. Pradėkite nuo aukščio, kuriame nejaučiate jokio diskomforto, ir jį didinkite. Galite pasitelkti giminaičio ar draugo paramą;
• vizualizacija duoda savo palankių vaisių – detaliai nupieškite vaizduotėje savo kopimo procesą, pasijuskite drąsūs. Įsivaizduokite, kaip stovite ant uolos krašto, žiūrite pro lėktuvo langą, kylate parašiutu. Šis metodas padės pereiti nuo fantazijos prie veiksmo;
• Perimkite panikos kontrolę į savo rankas. Išmokite atsipalaiduoti, išmokite aukščio baimės blokavimo technikų ir pritaikykite savo įgūdžius baimės akimirkomis;
• praktikuotis vaizdo žaidimuose, kuriuose galite pabėgti nuo persekiotojų sraigtasparniu, šokinėti iš aukščio ir pan.;
• Jei visi metodai nepadėjo, apsilankykite pas specialistą. Psichologas nustatys jūsų fobijos priežastį, pateiks rekomendacijų, kaip atsipalaiduoti ir greitai nusiraminti patiriant stresą. Jei turite problemų su vestibiuliariniu aparatu, be medicininės intervencijos neapsieisite.

Gydymas nuo aukščio baimės

Aukščio baimę galima gydyti be vaistų net ir žmonėms, kurie nuo šios fobijos kenčia daugelį metų. Aukščio baimės gydymas tapo įmanomas dėka kognityvinio elgesio metodo, plačiai žinomo ir sėkmingai naudojamo Europoje daugiau nei 25 metus. Terapijos esmė – išmokyti pacientą savikontrolės psichinėje ir fizinėje sąmonėje. Tuo pačiu metu baimė blokuojama hormonų lygmenyje.

Aukščio baimės gydymas skirstomas į etapus:

1. atsipalaidavimo technikų mokymai, psichofizinė kontrolė (nevartojant antidepresantų);
2. praktiniai mokymai nedideliame aukštyje, lydimi gydytojo (pavyzdžiui, 3 aukšto balkone). Tikslas – sukelti baimę. Jei pacientas dėl didelės baimės atsisako lankytis aukštyje, galima pasinaudoti virtualia realybe;
3. Įjungus aukščio baimę, pacientas taiko įgytas žinias, kol diskomforto lygis išnyksta be pėdsakų. Po to aukštis didėja, o technologija tobulinama ta pačia seka.

Terapinis poveikis pasiekiamas gana greitai. Žmogus grįžta į normalų gyvenimą, visiškai suvokdamas savo pranašumą prieš fobiją.

Kaip įveikti aukščio baimę?

Kaip įveikti aukščio baimę, kai baimė visiškai valdo jūsų gyvenimą? Neturėtumėte atidėlioti tokios problemos sprendimo, kuri trukdo gyventi, dirbti ir pramogauti. Ar ir toliau save ribojate? Tuomet šie patarimai skirti jums:

• Susitvarkykite. Jei aukščio baimė pasireiškia dangoraižio 30-ame aukšte, tai gana normalu ir netgi būtina. Tačiau jei prakaituojate 50 cm aukštyje, turėtumėte apie tai pagalvoti;
• Nevenkite aukščio. Dažnai vien susidūrimas su savo baime padės ją įveikti. Išanalizuokite savo diskomfortą. Suskaidykite savo baimę į sudedamąsias dalis, taip ją sumažindami ir panaikindami;
• įsivaizduokite baisiausią paveikslą su aukščiu galvoje, nupieškite visas detales iki smulkiausių detalių (drebantis tiltas per bedugnę ir pan.). Susidūrę su baime tiesiai, pagalvokite, kas jus gąsdina. Tokia emocinė patirtis gali atsikratyti aukščio baimės;
• Išmokite kitaip elgtis su baime. Kai suprasite, kas už jos slypi, išmoksite su ja kovoti.

Kovoje su aukščio baime reikės save motyvuoti. Pavyzdžiui, pavargote save riboti ir norite gyventi visavertį gyvenimą. Kažkas nedelsdamas ryžtasi drastiškoms priemonėms: šuoliui su parašiutu, šuoliui su virve, alpinizmo pamokoms, laipiojimo sienai. Natūralu, kad apie savo fobiją reikia įspėti instruktorių. Jis padės jums pradėti nuo aukščio, kuriame nejaučiamas diskomfortas. Treniruotės sporto salėje suteiks papildomo pasitikėjimo savo sugebėjimais. Bet kokiu atveju, tik jūsų aktyvumas ir ryžtas nulems pergalę prieš fobiją. Išmokite atitraukti dėmesį – jei esate vaikinas, pasiimkite simpatišką merginą į savo partnerę ir atvirkščiai. Šuolio su virve ir parašiutu atveju jums reikės draugų ar giminaičių „palaikymo grupės“.

Žmonės kreipiasi į psichologą šiais atvejais:

• reikalingi greiti rezultatai;
• Reikia 100% atsikratyti aukščio baimės;
• neturi draugų, kurie galėtų padėti;
• nenorite, negalite užsiimti savarankišku gydymu ir „savęs kasimu“.

Atminkite, kad vaistai nenuslopina aukščio baimės. Be daugybės šalutinių poveikių fiziniam lygmeniu, neįmanoma numatyti psichinių pokyčių, atsirandančių vartojant vaistus.

Svajonių aiškinimas: aukščio baimė

Jei sapne jaučiate aukščio baimę, tai norėdami interpretuoti sapną, pasiimkite sapnų knygą: aukščio baimė gali rodyti jūsų pesimistinę nuotaiką, problemos jus tiesiogine prasme vargina. Sukaupkite jėgų – turite užkariauti naujas gyvenimo aukštumas.

Aukščio baimė sapne gali būti būdas pasąmonėi nurodyti gyvenimo situacijas, kuriose galite gauti norimą emocinį pasitenkinimą ant pavojaus ribos. Sapnas reiškia, kad jūsų laukia nerimas dėl artėjančių įvykių. Jūsų pasąmonė atsargiai įspėja jus apie artėjančias problemas.

Ką reiškia sapnuoti aukščio baimę? Tokie sapnai verčia sustoti ir išanalizuoti savo vidinio pasaulio ir išorinių apraiškų veiksmų forma atitikimą. Jaučiate, kad atėjo laikas pokyčiams, bet viduje tam priešinatės. Pokyčiai, kurie ateina į jūsų gyvenimą po tokių sapnų, dažniausiai būna į gerąją pusę.

Kritimas iš aukščio sapne realiame gyvenime rodo, kad galite susidurti su kliūtimis, kurių įveikimas atneš jums pelnytą sėkmę. Tokie sapnai turi nepalankią reikšmę tik krentant su fizinėmis traumomis. Tai gali žadėti konfliktus su artimaisiais, draugais, kolegomis.

Sapne baimė dėl aukščio reiškia netikrumo laikotarpio pabaigą ir palankius pokyčius. Jei sapne stovite aukštyje ir jaučiate baimę, tai yra priežastis parodyti susirūpinimą šeimos nariais.