Gimnastika prieš kaulus kojose

Gimnastika prieš kojų kauliukų padės pėdai iškrauti, užimti tinkamą formą ir net pataisyti smulkius trūkumus pėdos struktūroje. Pratimai, kuriuos vykdysite kiekvieną dieną, padės sumažinti ar net visiškai pašalinti bjaurus kaulus nuo snukio nykščio paviršiaus. Tiesiog neleiskite.

[1], [2]

Kodėl ant piršto yra kaulas?

Sąlygiškai tai vadinama kaulais. Tiesą sakant, tai yra nedidelis kremzlės, kuris natūraliai vadinamas išlaikyti didžiąją pirštą tinkamoje padėtyje. Šis kremzlės yra labai pažeidžiamos, o jei asmuo kenčia nuo pėdos, jei jis turi endokrininius sutrikimus, jei asmuo turi storus batus, didžiojo piršto kremzlės pradeda kreivą. Pačios pėdos nėra tokios gražios, kaip anksčiau, o tai ypač kenkia moterims. Be to, moterio eisena keičiasi, ji jau nebėra tokia sklandi, dėl pėdos sunkumo centro pasislinkimo, moterys gali netgi prasilstiti. Kokia triktis!

Bet jei kremzlės gali deformuotis, jo formą galima ištaisyti - tik laikas ir pastangos bus reikalingi. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad vėlyvuose kaulų formavimo etapuose kojos gimnastika negali padėti kardinaliai - reikės operacijos. Tačiau bet kuriuo atveju gimnastika turi teigiamą poveikį pėdai ir gerina visos sveikatos būklę.

Pratimai "Popierius"

Pirštu pirštais vaikščiodami 20-30 minučių arba tiesiog vaikščiodami vietoje. Tada pabandykite patraukti popieriaus lapą iš grindų (suvynioti, nes sunku pakelti plokščią lakštą) ir padėkite jį delne. Jei tai netrukus išsiaiškins, nesijaudinkite - pabandykite dar kartą ir vėl. Būtinai pasisek!

Be popieriaus, kai traukiate, turite surinkti iš grindų pirštais, daugiau nepasiekiamų daiktų. Pvz., Žiebtuvėlis, pieštukas, pieštukas, vaikų žaislas. Svarbiausia tai padaryti kiekvieną dieną, o ne pavargę treniruoti pirštus. Tada pėdos sąnarys bus lankstus, o kojos kaulai jų nebematys.

[3], [4], [5], [6]

Pratimai "pirštais pirštais"

Šis pratimas gali būti padarytas įsivaizduojant save kaip primityvį žmogų. Anksčiau jie galėdavo patraukti pirštus medžiams ir naudoti juos beveik taip, kaip dabar naudojame mūsų pirštus. Šiuolaikinis žmogus beveik prarado šią pirštų funkciją, todėl galime tik tobulinti jų lankstumą. Tai leidžia ilgiau likti sveikas, nes tai, kaip traukite savo koją, priklauso nuo to, kiek ilgai ir gerai galite nešioti kūno svorį. Be to, ant pėdos yra daug reflekso taškų, o pirštai perkeliami į kitą vietą, todėl galite pagerinti viso kūno sveikatą.

Stenkitės perkelti pirštus - kiekvienas atskirai. Iš pradžių tai gali ne išeiti, o tada geriau ir geriau. Iš to jums atnešti daug geriau valstybės kulkšnies raiščių ir raumenų mažyčių pėdų. Kai jūs einate slidžiu paviršiumi, būti nemalonus padėtį, likti ant kojų visą dieną - kai neišauklėtas žmonės gali nukristi ir pertrauka galūnių ar sąnarių patempimas, apmokytą asmenį dėl pėdos lankstumą negaus jokios žalos. Ar "pirštai kaip ventiliatorius," rastopyrivaya juos kaip nykščiais - vieną iš šių pratybos. Ar jį kiekvieną dieną, ir per 2-3 savaites pajusite STOP būklės skirtumą.

[7], [8], [9]

Pratimai "Alfabetas"

Atsibodus, maloniai nusiraminkite pirštų lankstumą. Neišėję iš lovos pakelkite koją ir rašykite pirštais. Pirmiausia už kiekvieną pėdą galite rašyti 3 raides, tada padidinkite raidžių skaičių. Idealiu atveju, jūs rašote visą abėcėlę vienos kojos pirštais - labai greitai jos taps lankstesnės, tvirtos, mobilios. Ir tada kaulų augimas nebus problema. Kadangi jūsų sąnarys ir raumenys yra jau apmokyti, o ne statiniai.

[10], [11]

Pratimai "Pagal įtampą!"

Padirbinėjimas nėra nervų sistema, kaip tai daro dauguma žmonių, bet pirštai. Iš to jie bus labiau apmokyti, stipresni, pagerės kraujo tėkmė visoje koja, o darbe įsigytos plokščios pėdos nebus jūsų ligos.

Pratimai atliekami taip: sulenkite pirštus, stipriai įtempkite juos sulenkiant ir atsipalaiduodami. Taigi, atlikite 10-20 kartų kiekvieną pėdą. Dešimt, jei dar neturite apmokyti, 20 - jei jau turite patirties apmokestinant žmones.

Jei jau turite kaulų dideliuose pirštuose, juos reikia mokyti atskirai. Nupirkite guminį žiedą, pvz., Rekomenduojamą vaikams, kai jų dantys bus iškirpti. Įdėkite šį žiedą ant didžiųjų pirštų ir pabandykite lenkti juos šiuo žiedu.

Tiesiog priveržkite pirštus ir laikykite juos šioje pozicijoje iki 30-40 sekundžių, tada tuo pačiu metu atsipalaidavimui. Tokius metodus su nykščiais reikia atlikti nuo 10 iki 20. Po 2-3 savaičių galėsite nustebinti savo draugus ir draugus, padidindami jų pirštų lankstumą ir jų nebuvimą.

[12], [13], [14], [15]

Pratimai "pieštuku"

Tai yra kažkas panaši į traukiantys pirštus su stulpeliais popieriaus, bet sunkesnis uždavinys tiems, kurie jau nori mokyti savo kojas. Pirmiausia reikia sušilti žiedadulkes ir pačias kojas. Dėl to sulenkite pirštus su jėga, laikydami juos sulenkiamoje padėtyje iki 20 sekundžių, o atsipalaidavę - tuo pačiu metu. Tada mesti paprastą pieštuką ant grindų ir pabandykite jį išspausti pirštais, kad pakeltumėte jį iš grindų.

Laikykite pieštuką ant grindų 20-30 sekundžių. Atsukite pieštuką ant grindų, palikite 20 sekundžių ir vėl - darbui. Taigi kiekvieną pėdą traukite iš kiekvieno grindų 10-15 pieštukų pakėlimų.

Šio pratybų interpretacija yra sudėtingesnė, tačiau taip pat įvairesnė. Mesti ant grindų pieštuką, paimkite jį dviem pirštais pirštų - pirmojo ir antrojo. Tai panašu į pieštuką su ranka. Jei iš pradžių jums nepavyks, padėkite rankas padėti stiprinti pieštuką tarp pirštų. Ir - parašyk. Pieštukas oro raidėmis sukasi tiek, kiek galite išlaikyti pusiausvyrą. Tada paimkite pieštuką "kitoje kojoje" - ir vėl parašyk.

Tai įdomu, nes jūs netgi galite įrašyti laiką, kiek gali užsiimti tokia gramatika. Galbūt turite geresnę kairę koją nei dešinė pėda, ir atvirkščiai. Tada jūs sužinosite, kokia stotelė verta daugiau stiprinti.

Tai yra geras kaulų kojų prevencijos uždavinys arba užtikrinama, kad jie neapsaugotų toliau.

[16], [17]

Pratimai "butelis"

Tai labai paprasta, bet labai efektyvi priemonė tiems, kurie labai nesikauriasi prie kojos, kurių pirštai jau pradėjo kietėti, ir šlapimo nelaikymui tai puikus būdas. Sėdi priešais televizorių, tegul sustoja dirbti. Įdėkite po savo kojomis paprastą smeigtuką arba stiklinį butelį (gyvūninės dervos yra per laisvos, netinkamos šiam tikslui). Šią lazdą ar buteliuką perjunkite dvi ar tris minutes. Tada butelį uždėkite po kitu kotu ir vėl paimkite tą patį laiką.

Visi pratimai, kuriuos pasirenkate stiprinti kojas ir užkirsti kelią kaulų ant kojų, turite atlikti kiekvieną dieną. Tai įmanoma ryte, ir tai įmanoma vakare, idealiu atveju pageidautina įtraukti šią gimnastiką į ryto pratimų komplektą, o paskui ištraukti koją vos po darbo dienos. Kojos akmuo sumažės, kai traukiate sąnarius ir raiščius, taip pat kojų raumenis.