Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Gimnastika nuo pėdų šukių
Paskutinį kartą peržiūrėta: 08.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Gimnastika nuo pėdų kaulų padės pėdai iškrauti apkrovą, įgauti taisyklingą formą ir netgi ištaisyti nedidelius pėdos struktūros defektus. Pratimai, kuriuos atliksite kiekvieną dieną, padės sumažinti arba net visiškai pašalinti nemalonų kaulą nuo didžiojo piršto paviršiaus. Tiesiog reikia nepatingėti.
Kodėl ant piršto atsiranda kaulas?
Paprastai jis vadinamas kaulu. Iš tiesų, tai maža kremzlė, kuriai gamta skyrė laikyti didįjį kojos pirštą taisyklingoje padėtyje. Ši kremzlė yra labai pažeidžiama, ir jei žmogus avi ankštus batus, jei turi endokrininių sutrikimų, jei žmogus patyrė pėdos traumą, didžiojo piršto kremzlė pradeda kreivėti. Pati pėda neatrodo tokia graži kaip anksčiau, o tai ypač liūdina moteris. Be to, pasikeičia moters eisena, ji nebėra tokia sklandi, dėl pėdos svorio centro pasislinkimo moteris gali net pradėti šlubčioti. Koks vargas!
Bet jei kremzlę galima deformuoti, jos formą galima koreguoti – tam prireiks tik laiko ir pastangų. Iškart pastebėsime, kad vėlesniuose pėdos kaulo formavimosi etapuose gimnastika radikaliai nepadės – reikės operacijos. Tačiau bet kokiu atveju gimnastika teigiamai veikia pėdą ir gerina bendrą sveikatos būklę.
Pratimas „Popierius“
Apšildykite pirštus 20–30 minučių vaikščiodami arba tiesiog vaikščiodami vietoje. Tada pabandykite nuo grindų paimti popieriaus lapą (suglamžytą, nes plokščio lapo vargu ar paimsite) ir įsidėkite jį į delną. Jei nepavyks iš karto, nenusiminkite – bandykite dar ir dar kartą. Tikrai pavyks!
Be popieriaus, kai įgausite įgūdžių, pirštais reikės nuo grindų pakelti ir sunkiai pasiekiamų daiktų. Pavyzdžiui, žiebtuvėlį, rašiklį, pieštuką, vaiko žaislą. Svarbiausia tai daryti kiekvieną dieną ir nepavargti treniruojant pirštus. Tuomet pėdos sąnariai bus lankstūs, o kaulas ant pėdos jiems nebekels grėsmės.
Pratimas „vėduoklės pirštai“
Šį pratimą galima atlikti įsivaizduojant save kaip primityvų žmogų. Anksčiau jie galėjo įsikibti į medžius kojų pirštais ir naudoti juos beveik taip, kaip mes dabar naudojame pirštus. Šiuolaikinis žmogus beveik prarado šią pirštų funkciją, todėl mums tereikia lavinti jų lankstumą. Tai leidžia ilgiau išlikti sveikiems, nes tai, kaip treniruojate savo pėdą, lemia, kiek laiko ir gerai galite išlaikyti savo kūno svorį. Pėdoje taip pat yra daug refleksinių taškų, o judinant pirštus, dėjant juos į skirtingas padėtis, galima pagerinti viso kūno sveikatą.
Pabandykite judinti kojų pirštus – kiekvieną atskirai. Iš pradžių tai gali ir neveikti, bet vėliau jums seksis vis geriau. Tai gerokai pagerins čiurnos raiščių ir mažiausių pėdos raumenų būklę. Jei vaikštote slidžiu paviršiumi, atsiduriate nepatogioje padėtyje arba visą dieną stovite ant kojų – kur neapmokytas žmogus gali nukristi ir susilaužyti galūnę ar išnirinti sąnarį, apmokytas žmogus nesusižeis dėl pėdos lankstumo. Vienas iš tokių treniruočių pratimų yra „vėduoklės formos pirštų“ darymas, išskleidant juos kaip rankos pirštus. Darykite tai kiekvieną dieną ir per 2–3 savaites pajusite skirtumą savo pėdų būklėje.
Pratimas „Abėcėlė“
Pabudę atlikite malonų pratimą pirštų lankstumui lavinti. Neišlipdami iš lovos, pakelkite pėdą ir pirštais rašykite raides. Iš pradžių galite parašyti po 3 raides kiekvienai pėdai, vėliau raidžių skaičių didinkite. Idealiu atveju visą abėcėlę rašykite vienos pėdos pirštais – labai greitai jie taps lankstesni, stipresni, judresni. Ir tada kaulų augimas visai nesukels problemų. Nes jūsų sąnariai ir raumenys jau yra ištreniruoti, o ne statiški.
Pratimas „Esant įtampai!“
Įtempkite ne nervų sistemą, kaip daro dauguma žmonių, o kojų pirštus. Taip jie bus labiau ištreniruoti, stipresni, pagerės kraujotaka visoje pėdoje, o darbe įgytos plokščiapėdystės visai nebus jūsų liga.
Atlikite pratimą taip: sulenkite ir ištiesinkite kojų pirštus, stipriai juos įtempdami lenkdami ir atpalaiduodami, kai ištiesinate. Atlikite tai 10–20 kartų su kiekviena pėda. Dešimt, jei dar nesate apmokyti, 20, jei jau esate patyręs pratimų atlikėjas.
Jei jau turite bunionus ant didžiųjų kojų pirštų, juos reikia treniruoti atskirai. Įsigykite guminį žiedą, tokį, koks rekomenduojamas kūdikiams, kai jiems dygsta dantukai. Užsidėkite šį žiedą ant didžiųjų kojų pirštų ir pabandykite juos sulenkti šiuo žiedu.
Taip pat įtempkite nykščius ir laikykite juos šioje padėtyje 30–40 sekundžių, tada tiek pat laiko atsipalaiduokite. Tokių pratimų nykščiais reikia atlikti nuo 10 iki 20. Per 2–3 savaites galėsite nustebinti savo pažįstamus ir draugus padidėjusiu pirštų lankstumu ir bet kokių darinių nebuvimu ant jų.
[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
Pratimas „pieštukas“
Tai kažkas panašaus į popieriaus lapo griebimą pirštais, bet sudėtingesnis pratimas tiems, kurie jau turi patirties treniruodami pėdas. Pirmiausia reikia sušildyti žiedadulkes ir pačias pėdas. Norėdami tai padaryti, sulenkite ir ištiesinkite pirštus jėga, laikydami juos sulenktoje padėtyje iki 20 sekundžių ir tiek pat laiko atpalaiduodami. Tada numeskite paprastą pieštuką ant grindų ir pabandykite jį suspausti pirštais, kad galėtumėte jį pakelti nuo grindų.
Laikykite pieštuką virš grindų 20–30 sekundžių. Vėl numeskite pieštuką ant grindų, pailsėkite 20 sekundžių ir vėl imkitės darbo. Treniruokite pėdas taip, kiekviena pėda pakeltų pieštuką nuo grindų po 10–15 kartų.
Šio pratimo interpretacija yra sudėtingesnė, bet ir įvairesnė. Numeskite pieštuką ant grindų, suimkite jį dviem pirštais – pirmuoju ir antruoju. Tarsi paimtumėte pieštuką ranka. Jei iš pradžių nepavyksta, padėkite pieštuką rankomis įtvirtinti tarp pirštų. Ir – rašykime. Pieštuku rašykite raides ore po vieną, kol galite išlaikyti pusiausvyrą. Tada paimkite pieštuką „kita koja“ – ir vėl rašykite.
Tai įdomu, nes netgi galite išmatuoti, kiek laiko galite atlikti šią gramatiką. Galbūt jums geriau sekasi su kaire koja nei su dešine ir atvirkščiai. Tada žinosite, kurią koją reikia labiau stiprinti.
Tai geras pratimas, siekiant išvengti bunionų arba sustabdyti jų augimą.
Pratimas „Butelis“
Tai labai lengvas, bet labai efektyvus pratimas tiems, kurių pėdos prastai linksta, kurių pirštai jau pradėjo kietėti, be to, tai puikus būdas išvengti gumulėlių susidarymo. Sėdėdami priešais televizorių, leiskite pėdoms padirbėti. Po kojomis pasidėkite įprastą kočėlą arba stiklinį buteliuką (PET indeliai per minkšti, jie netinka šiam tikslui). Dabar dvi tris minutes ridenkite šią lazdelę arba butelį pirmyn ir atgal. Tada padėkite butelį po kita koja ir vėl ridenkite tiek pat laiko.
Visus pratimus, kuriuos pasirenkate pėdoms stiprinti ir išvengti kauburėlių, reikėtų atlikti kiekvieną dieną. Juos galite atlikti ryte arba vakare. Idealiu atveju patartina šiuos pratimus įtraukti į savo rytinę rutiną, o vakare po darbo atpalaiduoti pėdas. Kauburėliai mažės treniruojant sąnarius ir raiščius, taip pat kojų raumenis.