Kaip padidinti dopamino kiekį?

Kaip padidinti dopamino kiekį yra aktuali problema žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, blogos nuotaikos ir prislėgtos būsenos. Pažiūrėkime, kas yra dopaminas ir kaip jį galima padidinti.

Kiekvienas iš mūsų esame patyrę dienų, kai nuotaika prasta, nenorime bendrauti su kitais ir pesimistiškai žvelgiame į ateitį. Šios būklės priežastis – hormono dopamino trūkumas. Dopaminą, kaip ir daugelį kitų hormonų, galima reguliuoti. Tai yra, dabar yra visos galimybės įveikti blogą nuotaiką.

Dopaminas yra medžiaga, atsakinga už psichoemocinę būseną, tai yra nuotaiką. Hormonas palaiko smegenų ir širdies funkcijas, leidžia kontroliuoti svorį, bet svarbiausia, jis yra atsakingas už darbingumo lygį. Be laimės hormono organizmas nuolat jaustų depresiją ir nuovargį, o visi žmonės kentėtų nuo antsvorio.

[ 1 ]

Žemo dopamino simptomai

Žemo dopamino lygio simptomai sukelia rimtų pasekmių. Šio hormono trūkumas yra neigiamų reakcijų priežastis tiek psichoemocinei kūno būklei, tiek fizinei sveikatai. Pagrindiniai žemo dopamino lygio simptomai pasireiškia taip:

• Nutukimas ir medžiagų apykaitos problemos.
• Depresija, apatija, irzlumas.
• Anhedonija, diabetas.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.
• Patologinis agresyvumas.
• Parkinsono liga ir diskinezija.
• Lėtinis nuovargis ir haliucinacijos.
• Sumažėjęs lytinis potraukis.
• Hiperkinezija ir demencija.

Dopamino trūkumas sukelia labai rimtų pasekmių, kurios turi įtakos tiek paciento, tiek aplinkinių gyvenimo kokybei. Tačiau dopamino trūkumą visada galima kompensuoti, svarbiausia laiku reaguoti į simptomus.

Kaip padidinti dopamino kiekį naudojant liaudies gynimo priemones?

Kaip padidinti dopamino kiekį liaudies gynimo priemonėmis yra aktuali problema žmonėms, kenčiantiems nuo šio hormono trūkumo. Pažvelkime, kaip padidinti dopamino kiekį liaudies gynimo priemonėmis, kurios priemonės veiksmingai veikia laimės hormono padidėjimą.

1. Produktai, kurių sudėtyje yra tirozino, sintetina malonumo hormoną, t. y. dopaminą. Tokie produktai yra kai kurie vaisiai ir kai kurios daržovės (burokėliai ir daržovių salotos su kiaulpienėmis ir dilgėlėmis), jūros gėrybės, baltymų turtingi produktai, žalioji arbata ir ženšenis.
2. Reguliarus fizinis krūvis yra raktas į normalų dopamino lygį. Fizinis aktyvumas yra raktas į gerą nuotaiką, puikią sveikatą ir gražų, liekną kūną. Be to, sportas skatina ne tik dopamino, bet ir serotonino gamybą. Todėl, jei kenčiate nuo depresijos, eikite bėgioti, važiuokite dviračiu ar tiesiog pasivaikščiokite.
3. Seksas, tai yra fizinis artumas tarp vyro ir moters, yra dar viena liaudies priemonė, didinanti dopamino kiekį. Reguliarus artumas yra geros nuotaikos, puikios sveikatos ir pasitikėjimo savimi raktas.
4. Be fizinio artumo, įsimylėjimas ir prisirišimas veikia hormono dopamino gamybą. Įsimylėjimo būsena, ypač jei šis jausmas abipusis, priverčia širdį plakti greičiau, užpildo gyvenimą emocijomis ir maloniais įspūdžiais. Kitaip tariant, įsimylėjimas yra puiki proga pakelti dopamino lygį ir pasirūpinti savo sveikata.

Jei laikotės visų aukščiau išvardytų taisyklių, bet dopamino trūkumo simptomai neišnyksta, galbūt vienas iš šių veiksnių trukdo hormono gamybai:

• Rūkymas, alkoholis ir narkotikai yra didžiausi žmogaus organizmo priešai. Jie tiesiog blokuoja normalią dopamino gamybą ir sukuria klaidingą pasitenkinimo įspūdį, kuris labai greitai praeina. Būtent dėl šio jausmo blogi įpročiai sukelia priklausomybę ir visišką priklausomybę.
• Maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų, yra dar viena mažo dopamino kiekio priežastis. Be to, toks maistas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą ir užsikemša arterijose bei venose. Tai taip pat taikoma maisto produktams, kuriuose yra daug cukraus.
• Dažnas kavos vartojimas lėtina dopamino gamybą. Kava padidina serotonino gamybą, tačiau gėrime esantis kofeinas sumažina dopamino kiekį.

Dopamino perteklius sukelia kraujo krešėjimą ir nuotaikų svyravimus. Normalus laimės hormono lygis teigiamai veikia inkstų funkciją, bendrą savijautą ir emocinę būseną.

Maisto produktai, kurie padidina dopamino kiekį

Žinodami produktus, kurie didina dopamino kiekį, galite susikurti dietą, kuri palaikys aukštą savijautą ir nuotaiką. Produktai, stimuliuojantys laimės hormoną, yra lengviausias ir skaniausias būdas pakelti nuotaiką ir pagerinti emocinę būseną. Produktai, kuriuose yra daug tirozino, yra atsakingi už dopamino gamybą. Taigi, produktai, atsakingi už dopamino kiekį organizme, yra šie:

• Jūros gėrybės – omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu jūros gėrybėse, yra tiesiogiai susijusios su dopamino gamyba.
• Kiaušiniai yra ypač vertingi, nes juose yra daug tirozino.
• Burokėliai yra daržovė, veikianti kaip antidepresantas organizme ir turinti betaino bei dopamino.
• Lapiniai kopūstai (kale) – padeda organizmui gaminti dopaminą ir turi folatų.
• Obuoliai – apsaugo nuo nervinių ląstelių degeneracijos ir padidina laimės hormono kiekį.
• Bananai – šiame vaisiuje yra aminorūgšties tirozino, kuri sintetina dopaminą. Nepaisant didelio bananų kalorijų kiekio, jie pakelia nuotaiką ir pagerina emocinę būseną, kovoja su depresija.
• Braškės yra dar vienas vaisius, kuriame gausu tirozino.
• Žalioji arbata yra sveikas gėrimas, kuris teigiamai veikia visą kūną, stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagreitina dopamino gamybą.

Vaistai, kurie padidina dopamino kiekį

Vaistai, didinantys dopamino kiekį, yra puiki priemonė žmonėms, kenčiantiems nuo žemo laimės hormono lygio. Paprastai vaistai, didinantys dopamino kiekį, yra maisto papildai, kurie yra saugūs žmogaus organizmui. Panagrinėkime pagrindinius vaistus, kurie didina dopamino kiekį organizme.

• Fenilalaninas yra aminorūgštis, kuri konvertuoja tiroziną ir sintezuoja jį į dopaminą.
• Tirozinas yra medžiaga, randama daugelyje produktų. Pagrindinis tirozino poveikis yra tas, kad jis virsta dopaminu. Taigi, vaistas tirozinas yra sintetinamas iš fenilalanino ir virsta laimės hormonu.
• Ginkmedis (Ginkgo biloba) yra augalinis preparatas, kuris padidina deguonies srautą į smegenis ir užtikrina normalų kraujo tiekimą. Preparatas padidina dopamino kiekį ir skatina normalų nervinių impulsų perdavimą.

Labai dažnai psichoterapeutai ir neurologai pacientams, kenčiantiems nuo ilgalaikės depresijos, skiria antidepresantų ir vaistų, kurie didina dopamino kiekį. Tačiau tinkama, sveikesnė mityba, reguliarus fizinis krūvis yra geriausias būdas padidinti dopamino kiekį ir atkurti normalią psichoemocinę būseną.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Žolelės, kurios didina dopamino kiekį

Žolelės, didinančios dopamino kiekį, yra liaudiškos priemonės, padedančios atkurti normalų organizmo funkcionavimą ir pagerinti emocinį foną. Pažvelkime į žoleles, kurios dažniausiai naudojamos dopamino kiekiui didinti.

• Ginkmedis (Ginkgo biloba) yra sudėtinga cheminė sudėtis. Ginkmedyje yra gryno dopamino, taip pat asparagino, bilobetino, timino, kalcio, fosforo ir kitų medžiagų.
• Dilgėlė – augalas turi tonizuojantį ir stimuliuojantį poveikį organizmui. Dilgėlė naudojama salotoms ruošti. Dilgėlėje yra daug dopamino, ji ypač vertinama dėl širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos gerinimo bei pažeistų audinių granuliacijos stimuliavimo.
• Kiaulpienė – pasižymi diuretiniu, vidurius laisvinančiu ir raminančiu poveikiu organizmui. Kaip ir dilgėlę, kiaulpienę rekomenduojama naudoti salotose arba užplikyti džiovintomis kiaulpienių arbatomis ar užpilais, siekiant padidinti dopamino kiekį.
• Ženšenis yra augalas, gerinantis atmintį ir regėjimą, normalizuojantis medžiagų apykaitą ir gerinantis širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą. Tačiau svarbiausia, kad ženšenis yra dopamino šaltinis. Kasdienis ženšenio arbatos vartojimas yra puikus būdas pasikrauti energijos ir pasikrauti teigiama nuotaika visai dienai.

Kaip padidinti dopamino kiekį? Sveikas gyvenimo būdas, tinkama mityba ir teigiamas požiūris – tai paprasčiausios taisyklės, kurios padės atkurti laimės hormono gamybą ir pagerinti psichoemocinę būseną. Atsisakymas žalingų įpročių – tai garantija, kad depresija ir nervingumas jūsų nevargins, nes dopamino lygis bus normalus.