^

Sveikata

A
A
A

Kaip padidinti dopamino kiekį?

 
, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.06.2018
 
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Kaip padidinti dopamino lygį, žmonėms, kurie kenčia nuo depresijos, blogos nuotaikos ir depresijos, yra neatidėliotinas klausimas. Pažiūrėkime, koks yra dopaminas ir kaip jį galima tobulinti.

Kiekvienas iš mūsų turėjo dienų, kai nuotaika yra maža, nėra noro bendrauti su kitais, o ateityje yra pesimistiškų nuomonių. Šios būklės priežastis yra dopamino hormono trūkumas. Dopaminas, kaip ir kitų hormonų, gali būti reguliuojamas. Tai yra dabar yra visos galimybės įveikti blogą nuotaiką.

Dopaminas yra medžiaga, kuri yra atsakinga už psichoemocinę būseną, ty nuo nuotaikos. Hormonas palaiko smegenų ir širdies funkcijas, leidžia jums kontroliuoti svorį, bet svarbiausia - yra atsakingas už efektyvumo lygį. Be laimės hormono, kūnas bus nuolat depresija ir nuovargis, ir visi žmonės kenčia nuo per didelio svorio.

trusted-source[1], [2]

Simptomai dėl mažo dopamino lygio

Simptomai dėl mažo dopamino lygio gali sukelti rimtų pasekmių. Šio hormono trūkumas yra neigiamų psichoemocinės būsenos ir fizinės sveikatos pasireiškimų priežastis. Pagrindiniai dopamino lygio simptomai pasireiškia:

  • Nutukimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai. 
  • Depresija, apatija, dirglumas. 
  • Anhedonia, diabetas. 
  • Sutrikusi širdies ir kraujagyslių sistemos veikla. 
  • Patologinė agresyvumas. 
  • Parkinsono liga ir diskinezija. 
  • Lėtinis nuovargis ir haliucinacijos. 
  • Sumažėjęs seksualinis troškimas. 
  • Giperkinezija ir demencija.

Dopamino trūkumas sukelia labai rimtų pasekmių, kurios turi įtakos gyvenimo kokybei, tiek pacientui, tiek kitiems. Tačiau dopamino trūkumas visada gali būti užpildytas, svarbiausia laiko reaguoti į pasireiškusius simptomus.

Su kuo susisiekti?

Kaip padidinti dopamino lygį kitais būdais?

Kaip padidinti dopamino koncentraciją alternatyviomis priemonėmis yra skubus klausimas žmonėms, kurie kenčia nuo šio hormono trūkumo. Pažiūrėkime, kaip padidinti dopaminą alternatyviomis priemonėmis, o tai reiškia, kad iš tikrųjų turi įtakos laimės hormono padidėjimui.

  1. Produktai su tirozinu sintetina malonumo hormoną, tai yra, dopaminą. Tokiuose produktuose yra vaisių ir daržovių (burokėliai ir daržovių salotos su kiaulpienėmis ir dilgėlėmis), jūros gėrybės, maisto produktai, turintys daug baltymų, žaliosios arbatos ir ženšenio.
  2. Reguliarus pratimas yra raktas išlaikyti dopamino normalią lygį. Fizinis aktyvumas yra raktas į gerą nuotaiką, gerą sveikatą ir gražią liekną kūną. Be to, sportas stimuliuoja ne tik dopamino, bet ir serotonino gamybą. Todėl, jei jus kankina melancholija, eikite važiuoti, važinėti dviračiu arba tiesiog vaikščioti.
  3. Kitas būdas, leidžiantis didinti dopamino lygį, yra seksas, tai yra fizinis intymumas tarp vyro ir moters. Reguliarus giminingumas yra geros nuotaikos, geros sveikatos ir pasitikėjimo savimi įkeitimas.
  4. Be fizinio artumo, hormono dopamino vystymąsi įtakoja meilė ir meilė. Meilės būsena, ypač jei šis jausmas abipusiškai sukelia širdies ritmą dažniau, užpildo gyvenimą emocijomis ir maloniomis įspūdžiais. Tai reiškia, kad įsimylėjimas yra puiki galimybė pakelti dopamino lygį ir rūpintis savo sveikata.

Jei laikotės visų pirmiau minėtų taisyklių, tačiau dopamino trūkumo simptomai neišnyksta, tada galima išsivystyti hormoną iš vieno iš šių veiksnių:

  • Rūkymas, alkoholis ir narkotikai yra blogiausi žmogaus kūno priešai. Jie tiesiog blokuoja įprastą dopamino gamybą ir sukuria klaidingą pasitenkinimo įspūdį, kuris labai greitai pereina. Būtent dėl šio jausmo, blogi įpročiai yra priklausomybę ir visiškai priklausomi.
  • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų, yra dar viena mažo dopamino priežastis. Be to, tokie produktai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir sukelia arterijų ir venų blokavimą. Tai taip pat taikoma maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug cukraus.
  • Dažnas kavos suvartojimas trukdo dopamino gamybai. Kava didina serotonino gamybą, tačiau kofeinas, kuris yra gėrime, sumažina dopamino kiekį.

Pernelyg didelis dopaminas yra kraujo krešumo ir nuotaikos šuolių priežastis. Normalus laimės hormono lygis teigiamai veikia inkstų darbą, bendrą gerovę ir emocinę būseną.

Produktai, kurie padidina dopamino koncentraciją

Žinodami produktus, kurie padidina dopamino koncentraciją, galite gaminti dietą, kuri palaikys aukštą gerovę ir nuotaiką. Produktai, kurie stimuliuoja laimės hormoną - tai lengviausias ir skaniausias būdas įkvėpti ir pagerinti emocinę būseną. Dopamino gamybai yra atsakingi produktai su dideliu tirozino kiekiu. Taigi, produktai, atsakingi už dopamino lygį organizme:

  • Jūros gėrybės - omega-3 riebalų rūgštys, turinčios daug jūros gėrybių, yra tiesiogiai susijusios su dopamino gamyba.
  • Kiaušiniai yra ypač vertingi, nes juose yra daug tirozino.
  • Burokėliai - daržovės veikia organizmą kaip antidepresantas, yra betaino ir dopamino.
  • Kale (kopūstai) - padeda organizmui gaminti dopaminą ir yra folio rūgšties.
  • Obuoliai - užkirsti kelią nervų ląstelių degeneracijai ir padidinti laimės hormono lygį.
  • Bananai - šiame vaisiuose yra amino rūgščių tirozino, kuris sintezuoja dopaminą. Nepaisant didelio kaloringumo bananų kiekio, jie kelia nuotaiką ir pagerina emocinę būklę, kovoja su depresija.
  • Braškės yra dar vienas vaisius, turintis didelį tirozino kiekį.
  • Žalioji arbata yra sveikas gėrimas, kuris palankiai veikia visą kūną, stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagreitina dopamino gamybą.

Vaistų, kurie didina dopamino koncentraciją

Narkotikai, kurie padidina dopamino koncentraciją - tai puikus įrankis žmonėms, kurie kenčia nuo mažo laimės hormono lygio. Kaip taisyklė, maisto papildai, kurie yra saugūs žmogaus organizmui, yra narkotikai, kurie didina dopamino koncentraciją. Pažvelkime į pagrindinius vaistus, kurie didina dopamino koncentraciją organizme.

  • Fenilalaninas yra amino rūgštis, kuri paverčia tirozinu ir sintezuoja ją į dopaminą.
  • Tyrosinas yra medžiaga, randama daugelyje produktų. Pagrindinis tirozino poveikis yra tai, kad jis virsta dopaminu. Taigi preparatas tirozinas sintezuojamas iš fenilalanino ir virsta laimės hormonu.
  • Ginkmedžio bilobatas yra vaistažolių preparatas, didinamas deguonies srautas į smegenis ir užtikrinamas įprastas kraujo tiekimas. Vaistas padidina dopamino koncentraciją ir skatina normalų nervų impulsų perdavimą.

Labai dažnai psichoterapeutai ir neuropatologai skiriami pacientams, kurie ilgą laiką slopina antidepresantus ir vaistus, kurie didina dopamino koncentraciją. Bet teisinga, sveikesnė mityba, reguliarūs mankštos yra geriausias būdas padidinti dopamino lygį ir atkurti normalią psichoemocinę būseną.

trusted-source[3], [4], [5], [6]

Žolelės, kurios didina dopamino koncentraciją

Žolelės, padidinančios dopamino lygį - tai alternatyvios medicinos priemonė, padedanti atkurti normalų kūno darbą ir sukurti emocinį foną. Pažiūrėkime į vaistus, kurie dažniausiai naudojami dopamino kiekiui didinti.

  • Ginkmedžio bilobatas yra augalas, turintis sudėtingą cheminę sudėtį. Ginkmedžio sudėtyje yra gryno dopamino, taip pat asparagino, bilobetino, timino, kalcio, fosforo ir kitų medžiagų.
  • Dilgėlė - augalas turi tonizuojantį ir stimuliuojantį poveikį organizmui. Drebučiai naudojami salotoms gaminti. Drebulys yra didelis kiekis dopamino, jis ypač vertinamas siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veikimą ir stimuliuoti paveiktų audinių granuliaciją.
  • Kiaulpienis - turi diuretiką, vidurius ir raminančią poveikį kūnui. Kaip ir dilgėles, kiaulpienes rekomenduojama vartoti salotose arba džiovinti kiaulpienes arbatose ar infuzijose, kad padidėtų dopamino kiekis.
  • Ženšenis yra augalas, kuris pagerina atminimą ir regėjimą, normalizuoja medžiagų apykaitos procesą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą. Bet svarbiausia, ženšenis yra dopamino šaltinis. Kasdienio arbatos su ženšeniu naudojimas yra puikus būdas įkrauti energiją ir teigiamai veikti visą dieną.

Kaip padidinti dopamino kiekį? Sveikas gyvenimo būdas, tinkama mityba ir teigiamas požiūris yra paprasčiausia taisyklė, kuri padės atkurti laimės hormono gamybą ir pagerinti psichoemocinę būseną. Blogų įpročių atmetimas yra garantija, kad depresija ir nervingumas jus netrukdo, nes dopamino lygis bus normalus.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.