Kaip padidinti serotonino kiekį?

Serotoninas labai paveikia mūsų apetito būklę, lytinę veiklą ir nuotaiką. Paprasčiau tariant, tuo daugiau šio hormono - laimingesnis ir patogesnis mes jaučiamės. Kaip padidinti serotonino kiekį? Pabandykime išsiaiškinti.

Serotoninas yra "malonumo hormonas", kurį kūnas gamina malonumo momentais ir nustoja būti pagamintas depresijoje ir depresijoje. Epifizė yra atsakinga už hormono, smegenų pridėtinės dalies, lokalizuotos tarp dviejų pusrutulių, sintezę.

Simptomai dėl mažo serotonino kiekio kraujyje

Keletas žemo serotonino kiekio organizme simptomų:

• ilgalaikė depresijos būklė be aiškios priežasties;
• per didelis impulsyvumas;
• dėmesio koncentracijos pažeidimas;
• asortimentas, neveiklumas, standumas;
• psichoemociniai sutrikimai, dirglumas;
• mintys apie savižudybę;
• padidėjusi skausmo riba;
• pastovus saldumynų troškimas, konditerijos gaminiai.

Serotoninas gaminamas iš aminorūgšties medžiagos triptofano, kurį gauname iš maisto. Nuo serotonino, naudojant tą pačią epifizę, susidaro melatoninas, kuris padeda mums užmigti naktį ir pabusti su pirmosiomis šviesos spinduliais.

Iš to seka, kad serotonino trūkumas prisideda prie nemigos atsiradimo, didelio miego pabudimo. Depresuotiems žmonėms melatonino gamybos dažnis yra nereguliarus: tai susiję su padidėjusiu nuovargiu, darbo ir poilsio sutrikimu, nuolatiniu miego trūkumu.

Serotoninas gali kontroliuoti kitus organizmo procesus, įskaitant reakcijas į adrenaliną. Jei serotoninas yra mažas, nerimas ir panikos būklė prasideda net ir tuo atveju, jei nėra jokių pasiteisinimų. Dėl labai nereikšmingų priežasčių yra dirglumas ir silpnumas, jautrumo riba mažėja, socialinis elgesys gali būti netinkamas.

Nepakankamo serotonino paskirstymo priežastys gali būti prasta mityba ir ilgalaikis stresas, išorinis toksinis poveikis, saulės spindulių trūkumas, vitaminų trūkumas ir smegenų kraujotakos sutrikimai.

Narkotikai, kurie padidina serotonino kiekį

Vaistiniai preparatai, skirti padidinti serotonino kiekį kraujyje, vadinami selektyviais (selektyviais) serotonino reabsorbcijos blokatoriais. Tokie narkotikai palaiko pakankamą serotonino koncentraciją nervų jungimuose ir turi mažiau šalutinio poveikio nei kiti antidepresantai.

Dažniausiai pasireiškia tokie vaistai: virškinimas, per didelis aktyvumas, miego sutrikimas ir galvos skausmas. Paprastai tokie simptomai atsiduria patys netgi nepasikartojus narkotikų. Kai kurie pacientai, vartoję tokius vaistus, drebina rankas, sumažina orgazmo šviesumą, traukulius. Tokie simptomai atsiranda retai ir dažniausiai siejasi su specifinėmis paciento psichiatrinėmis patologijomis.

Tarp specifinių narkotikų, kurie padidina serotonino kiekį, reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Fluoksetinas - tabletės vartojamas vieną kartą per parą, gydymo trukmė priklauso nuo paciento depresijos būklės sunkumo ir gali trukti maždaug mėnesį;
• Paroksetinas - vaisto 20 mg paros dozė per parą, su maistu, geriausia ryte, 14-20 dienų;
• Sertralinas - vartokite nuo 50 iki 200 mg per parą, priklausomai nuo paciento būklės ir savybių;
• Citalopramas (Oprah) - pradinė vaisto dozė yra 0,1-0,2 g per parą, gali būti padidinta iki 0,6 g indikacijos;
• Fluvoksaminas (Fevarinas) - vartojamas nuo 50 iki 150 mg per parą per parą, gydymo trukmė gali būti 6 mėnesiai.

Sunkių ir lėtinių depresinių ligų gydymui naudojami kombinuoti vaistai, kurie serotoninu ir norepinefrinu turi sudėtingą poveikį. Tai nauja medikamentų karta:

• Venlafaksinas (efektinas) yra pradinė 0,75 g dozė vieną kartą per parą. Padidėjęs vaisto dozė, taip pat jo atšaukimas, atliekamas palaipsniui, mažinant dozę mažiausiai dvi savaites. Tabletės imamas maistu maždaug tuo pačiu metu;
• Mirtazapinas - po 15-45 mg vieną kartą per parą prieš miegą, gydymo poveikis pasireiškia po 3 savaičių nuo gydymo pradžios.

Visi serotonino pakartotinai įsisavinti narkotikus blokuojantys preparatai vartojami per burną, nekramtyti, nuplauti pakankamai vandens. Narkotikų negalima staigiai panaikinti: tai daroma, palaipsniui nuo dienos į dieną mažinant dozę.

Įprastas serotonino kiekis kraujyje yra 40-80 μg / l.

Narkotikų vartojimas yra ypatinga priemonė, kuri naudojama tik labai sudėtinguose atvejuose. Jei jūsų atvejis netaikomas psichiatrijai, geriau mėginti natūraliai padidinti serotonino kiekį kraujyje.

[1], [2]

Kaip padidinti serotonino kiekį kitais būdais?

Labiausiai paprastas ir efektyvus būdas padidinti serotonino kiekį kraujyje yra kuo dažniau apsilankyti saulėje. Švedijos mokslininkai stebėjo 11 pacientų, sergančių sezonine depresija. Iš pradžių, išmatavus jų serotonino lygį, pacientai buvo aktyviai apšvitę. Dėl to visiems subjektams, kuriems buvo gilios depresijos būklė, serotonino koncentracija normalizavosi.

Stiprias nakties miegas yra dar vienas svarbus veiksnys serotonino kiekio didinimui. Pastaba: naktį reikia miegoti, kai tamsa: tik tokiu būdu mūsų kūnas gali tinkamai gaminti reikiamus hormonus. Dirbdamas nakties metu, naktį sėdėdamas prie kompiuterio, lankydamas nakties pramogas, todėl pagrindinis miegas per dieną yra svarbus serotonino lygio mažinimo veiksnys. Su tokiu kasdieniu režimu hormonų gamybos ritmas yra supainiotas ir tampa chaotiškas. Stenkitės vis dar laikytis natūralaus kūno režimo: naktį - miegoti, per dieną - aktyvius veiksmus.

Gerai paveikti serotonino kiekį, atliekant jogą, meditaciją (ypač gamtoje), aktyvius fizinius pratimus. Piktintas socialinis gyvenimas, mėgstamo hobio prijungimas, geros muzikos klausymasis, plaukimas, važiavimas dviračiu - visa tai teigiamai veikia mūsų nuotaiką, taigi ir hormono lygį. Malonumas tampa dar didesnis, jei yra arti mūsų giminaičių ir draugų, su kuriais mes norėtume bendrauti.

Maistui serotoninas nėra. Tačiau maisto produktuose yra medžiagų, kurios gali paskatinti serotonino gamybą organizme. Šios medžiagos apima amino rūgštis, ypač triptofaną. Kokie maisto produktai yra triptofano?

Produktai, kurie padidina serotonino kiekį:

• pieno produktai (nenugriebtas pienas, varškė, jogurtas, rūgpienis, sūris);
• bananų (prinokusių, ne žalių);
• pupos (ypač pupelės ir lęšiai);
• džiovinti vaisiai (džiovintos dienos, figos, džiovinti bananai);
• saldžių vaisių (slyvų, kriaušių, persikų);
• daržovės (pomidorai, bulgarų pipirai);
• karštas juodas šokoladas;
• kiaušiniai (vištiena arba putpelė);
• grūdai (grikių ir sūrio košė).

Vienas iš paprasčiausių būdų padidinti serotonino kiekį gali būti vadinamas valgymo desertais. Paprasti angliavandeniai, sudėti iš pyragėlių, saldainių, meduolių ir kitų konditerijos gaminių, greitai pakyla hormono lygį: tai yra dėl daugelio žmonių įpročio "įstrigti" ir spręsti stresines situacijas. Tačiau šis poveikis greitai praeina, o organizmas pradeda reikalauti naujos serotonino dozės. Saldainiai šioje situacijoje yra tam tikras narkotikas, kurių sunku atsisakyti. Štai kodėl ekspertai nerekomenduoja naudoti paprastų angliavandenių: daug naudingiau juos pakeisti sudėtingais cukrumi.

Pabandykite valgyti avižinius dribsnius ir grikių košes, salotas, melioną, citrusines, moliūgas, džiovintus vaisius. Valgyk pakankamai maisto produktų, kurių sudėtyje yra magnio: laukiniai ryžiai, jūros gėrybės, slyvos, sėlenos. Galite tiesiog paragauti geros kavos ar aromatinės arbatos.

Folio rūgšties (vitamino B9) trūkumas taip pat gali sukelti serotonino kiekio sumažėjimą. Atsižvelgiant į tai, galite rekomenduoti naudoti maisto produktus, turinčius daug šio vitamino: kukurūzų, visų rūšių kopūstų, šakniavaisių, citrusinių vaisių.

Omega-3 riebalų rūgščių buvimas dietoje gali stabilizuoti serotonino lygį. Tokios rūgštys randamos jūros gėrybėse (krevetės, krabai, žuvys, jūros dumbliai), taip pat linų sėklų ir sezamų sėklose, riešutuose, sojoje, moliūgų.

Venkite produktų, kurie mažina serotoniną. Tai yra mėsa, traškučiai, maisto produktai su konservantais, alkoholis.

Žmonėms, kurie teigiamai susiję su įvairiomis maisto papildais, galima rekomenduoti veiksmingą vaistą, kuris neseniai pasirodė vidaus farmacijos rinkoje - 5-HTP (hidroksitriptofanas). Tai natūralus antidepresantas, atstatantis optimalią serotonino koncentraciją organizme. Vaistas reguliuoja miego kokybę, gerina nuotaiką, leidžia stebėti susierzinusią ir slopinamą būseną. Hydroxytryptophan vartokite vieną kapsulę nuo 1 iki 2 kartų per dieną, geriausia po pietų prieš valgį.

Šio vaisto analogas yra raminantis Vita-triptofanas, kurio sudėtyje yra ekstraktas iš Afrikos grifoonio augalo sėklų. Vaistas reguliuoja miegą, mažina įtampą ir baimę, padeda kovoti su alkoholizmu, bulimija, veiksmingai veikia chroniško nuovargio simptomus.

Kaip padidinti serotonino kiekį? Pasirinkite jus, bet neskubėkite pradėti tablečių preparatų. Natūralūs būdai siekiant padidinti hormonų kiekį - saulės spinduliai, aktyvus, sveiką mitybą - ne tik susidoroti su užduotimi, ir pakelti nuotaiką, bet taip pat bus įtraukti į Jūsų organizmo sveikatos, stiprybės ir energijos.