Kaip pagerinti nuotaiką?

Kaip pagerinti nuotaiką – klausimas, kuris kiekvienam iš mūsų yra kilęs ne kartą. Apsvarstykime būdus, kaip pagerinti nuotaiką, vaisius, daržoves ir gėrimus gerai emocinei būsenai, taip pat medicininius būdus nuotaikai pagerinti.

Bloga nuotaika, bendras silpnumas ir dirglumas – simptomai, pasireiškiantys kiekvienam žmogui. Norint išeiti iš šios būsenos, reikia žinoti, kaip pagerinti nuotaiką. Yra daug būdų valdyti savo emocinę būseną. Teigiamas požiūris yra labai svarbus, nes jis suteikia pasitikėjimo savimi ir savo jėgomis, leidžia pasiekti sėkmės. Norint atsikratyti blogos nuotaikos, reikia rasti liūdnos būsenos priežastį. Labai dažnai nesuvokiame savo liūdesio priežasties, bet ji visada yra. Jei bloga nuotaika persekioja ilgą laiką, ji išsivysto į depresiją, kuri laikoma psichikos sutrikimu.

Pagrindinės blogos nuotaikos priežastys:

• Emocinė būsena labai priklauso nuo mus supančių žmonių. Kaip bebūtų keista, bet žmogui visada svarbu, kad jo nuomonė sutaptų su kitų nuomone. Jei taip neatsitinka, nuotaika pasikeičia.
• Rami atmosfera yra dar vienas veiksnys, lemiantis normalią nuotaiką. Jei gyvenate nuolatinio streso, konfliktų metu ir jūsų nervai yra įtempti iki ribos, tai sukelia emocinės būsenos sutrikimus, tai yra, blogą nuotaiką.
• Finansinės problemos taip pat yra blogos nuotaikos priežastis. Labai dažnai finansinė padėtis kalba apie žmogaus sėkmę ir reiklumą. Jei norai nesutampa su galimybėmis, tai visada veda prie nusivylimo.
• Nerimas, problemų laukimas ir įtampa yra kitos emocinio streso priežastys.
• Prastas miegas, nesveika mityba ir monotoniškas darbas gali išprovokuoti blogą nuotaiką ir net depresiją.

Kai tik pradeda apimti nuovargis, liūdesys ir melancholija, būtina pakeisti nuotaiką į teigiamą pusę.

• Pabandykite atsipalaiduoti, pažiūrėkite mėgstamą filmą ar gerą komediją. Juokas pakels jūsų nuotaiką ir padės pamiršti problemas.
• Gera muzika yra vienas populiariausių būdų pagerinti nuotaiką. Turėkite po ranka grotuvą arba atsisiųskite mėgstamas dainas į telefoną. Kelios minutės muzikinio atsipalaidavimo ir vėl būsite įprastu ritmu.
• Subalansuota mityba leidžia visada jaustis gerai. Yra nemažai produktų, kurie veikia jūsų nuotaiką. Emocinė būsena taip pat priklauso nuo žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas, alkoholizmas ir narkomanija. Sveikas gyvenimo būdas, geras miegas ir sportas yra tobulas derinys gerai nuotaikai.

[ 1 ]

Nuotaiką gerinantys maisto produktai

Nuotaiką gerinantys maisto produktai turėtų būti kiekvieno žmogaus mityboje. Tai padeda kontroliuoti emocinę būseną ir padeda išvengti depresinių sutrikimų. Nerimas, bloga nuotaika, apatija yra psichinės problemos, kylančios dėl cheminio disbalanso smegenyse. Neurotransmiteriai, sudaryti iš serotonino, norepinefrino ir dopamino, yra atsakingi už bendrą savijautą ir reguliuoja nuotaiką. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie skatina šių medžiagų gamybą, taip gerindami nuotaiką.

Taip pat skaitykite: Kaip padidinti serotonino kiekį?

Pažvelkime į efektyviausius nuotaiką gerinančius produktus:

1. Duona – grūdėta duona puikiai tinka nuotaikai gerinti, nes joje yra aminorūgščių, įskaitant triptofaną (aminorūgštį, atsakingą už emocinę būseną), kuri veikia panašiai kaip serotoninas. Pora riekelių grūdėtos duonos ryte – geros nuotaikos garantas.
2. Žalieji augalai yra gausūs folio rūgšties ir yra labai svarbūs organizmui. Taigi, remiantis tyrimais, 30 % pacientų, kenčiančių nuo depresijos, trūksta folio rūgšties. Medžiaga randama špinatuose, žaliosiose salotose ir dribsniuose.
3. Vanduo yra gyvybiškai svarbus bet kuriam gyvam organizmui. Norint palaikyti gerą sveikatą ir nuotaiką, reikia išgerti iki trijų litrų vandens per dieną. Labai dažnai nervingumas, letargija ir bloga nuotaika yra dehidratacijos simptomai.
4. Džiovinti vaisiai yra gausūs magnio, kuris padeda sumažinti galvos skausmus ir kontroliuoti stresą. Džiovinti abrikosai turi apie 80 % cukraus ir teigiamai veikia nervų sistemą. Figos atkuria jėgas ir mažina dirglumą, razinos didina darbingumą ir stiprina nervų sistemą, o datulės puikiai pakelia nuotaiką.
5. Citrusiniai vaisiai – apelsinai ir mandarinai – yra gausūs vitamino C, kuris yra stiprus energijos šaltinis, stimuliuoja imuninę sistemą, apsaugo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas nuo įvairių ligų. Apelsinuose yra folio rūgšties, kuri būtina organizmui palaikyti normalią emocinę būseną.
6. Pieno produktuose yra triptofano, kuris reguliuoja emocinę būseną didindamas serotonino kiekį. Norint palaikyti gerą nuotaiką, reikia išgerti stiklinę pieno arba kefyro per dieną.
7. Riešutai yra seleno, mikroelemento, atsakingo už energiją ir nerimo mažinimą, šaltinis. Riešutai puikiai atpalaiduoja raumenis ir palaiko optimistišką nuotaiką.
8. Braškė – uogoje yra vitamino C, skaidulų ir kalio, ji pasižymi maistinėmis ir energingomis savybėmis. Braškė gerina nuotaiką, malšina skausmą menstruacijų metu, stiprina organizmo apsaugą.
9. Paprikos ir raudonosios paprikos padidina malonumo hormono endorfino gamybą. Jos teigiamai veikia organizmo veiklą.
10. Žemės riešutai, bananai ir pupelės yra triptofano šaltinis, kuris padeda kovoti su dirglumu ir gerina emocinę būseną. Grikiai, grūdų produktai, pomidorai ir bulvės turi panašių savybių.

Smegenų neuronai gali savarankiškai gaminti endorfinus, kurie mažina skausmą ir veikia emocinę būseną. Aminorūgštis triptofanas yra vienas iš geros nuotaikos komponentų, randamas paukštienoje ir avižiniuose dribsniuose. Folio rūgštis sintetina serotoniną dėl metionino metabolizmo. Medžiaga patenka į organizmą su maistu ir yra burokėliuose, mielėse, petražolėse ir salotose. Jei organizmui trūksta seleno, tai lemia nuotaikos pablogėjimą ir dirglumą. Seleno šaltinis yra vitaminai B12 ir D, kurių trūkumas sukelia liūdesį ir neviltį. Kitas komponentas, atsakingas už gerą nuotaiką ir panacėja nuo daugelio ligų, yra omega-3, šios medžiagos yra alyvuogių aliejuje, migdoluose ir lašišoje.

Kadangi produktai veikia nuotaiką, kai kurie iš jų gali neigiamai paveikti emocinę būseną. Pažvelkime į pagrindinius geros nuotaikos priešus:

• Alkoholis ir cigaretės – šie gėrimai trumpam suteikia energijos ir žvalumo, pakelia nuotaiką. Tačiau iš tikrųjų jie padidina cukraus kiekį kraujyje ir pablogina antinksčių veiklą. Rūkymas sukelia vitaminų ir mineralų, būtinų normaliam organizmo funkcionavimui, trūkumą, o tai neigiamai veikia nuotaiką ir savijautą.
• Saldumynai – nekontroliuojamas jų vartojimas padidina cukraus kiekį kraujyje ir prisideda prie lėtinio nuovargio sindromo atsiradimo.
• Kava, arbata – per didelis šių gėrimų vartojimas sukelia nuolatinius nuotaikų svyravimus ir nemigą.
• Dietos ir nesubalansuota mityba sukelia maistinių medžiagų trūkumą organizme, išprovokuoja jėgų praradimą, blogą nuotaiką ir prastą sveikatą.

Šokoladas nuotaikai pakelti

Šokoladas laikomas veiksmingiausiu produktu nuotaikai gerinti. Ir tai nestebina, nes jis veikia žmogaus organizmą kaip vaistas. Šis delikatesas ne tik gerina nuotaiką, bet ir padeda kovoti su depresija, o dėl magnio jis sustiprina imuninės sistemos apsaugines savybes ir gerina atmintį. Tačiau nepaisant daugybės naudingų savybių, šokoladu nereikėtų piktnaudžiauti, nes tai tik padidins stresą ir dirglumą. Saldumyne yra triptofano, kuris skatina laimės hormonų – endorfinų, kurie gerina nuotaiką, – gamybą.

Dauguma mokslininkų sutinka, kad šokolado plytelė yra puikus antidepresantas. Kai kuriais atvejais gydytojai gali rekomenduoti įtraukti šį produktą į mitybą kaip vaistinių preparatų analogą. Suvalgius šokolado, žmogaus smegenyse padaugėja neurotransmiterių, kurie teigiamai veikia gyvybingumą ir nuotaiką. Šokoladas gaminamas iš kakavos pupelių, kuriose yra triptofano ir feniletilamino. Šios medžiagos pagerina serotonino ir endorfino, vadinamųjų laimės hormonų, gamybą.

• Serotoninas apsaugo nervų sistemą nuo neigiamo išorinių dirgiklių poveikio. Endorfinai sustiprina saldumynų valgymo malonumą ir gerina nuotaiką. Produkte yra teobromino (silpno psichostimuliatoriaus), kuris turi tonizuojantį poveikį ir didina atsparumą stresui.
• Šokolade yra daug magnio, kurį organizmas lengvai pasisavina. Ši medžiaga atsakinga už nervinių impulsų perdavimą, neutralizuoja stresą ir turi skausmą malšinančių savybių. Tai viena iš priežasčių, kodėl šokoladas toks populiarus tarp moterų menstruacijų metu. Magnis mažina skausmą ir diskomfortą.

Tačiau šokoladas, kaip ir bet kuris kitas produktas, turi savo apribojimų. Piktnaudžiavimas gali sukelti nemigą ir stiprų galvos skausmą. Remiantis medicinine statistika, 40 gramų šokolado yra dienos norma, kuri padeda pagerinti nuotaiką ir bendrą savijautą. Juodasis šokoladas laikomas naudingiausiu, skirtingai nei pieniškas šokoladas, jis ne tik gerina nuotaiką, darbingumą ir organizmo tonusą, bet ir turi daug maistinių mikroelementų, būtinų normaliam nervų sistemos funkcionavimui.

[ 2 ], [ 3 ]

Saldumynai nuotaikai pagerinti

Saldumynai nuotaikai gerinti puikiai atlieka savo darbą ir gerina ne tik emocinę, bet ir fizinę savijautą. Laimės hormonas arba serotoninas gaminamas žmogaus smegenyse, todėl jei organizmas riboja angliavandenių suvartojimą, tai sukelia nuotaikų svyravimus.

Tyrimai rodo, kad saldūs pyragaičiai, tortai ir kiti konditerijos gaminiai padidina serotonino kiekį kraujyje. Ledai turi antidepresantų savybių, kurios akimirksniu pakelia nuotaiką. Smegenyse yra sričių, atsakingų už džiaugsmo jausmo atsiradimą. Ledai veikia šias sritis ir gerina nuotaiką. Emocinei būsenai pakelti rekomenduojama vartoti šokoladą, varškę, saldžius vaisius, džiovintus vaisius ir kitus organizmui naudingus skanėstus.

Norint pagerinti nuotaiką saldumynais, nebūtina persivalgyti. Gabalėlis juodojo šokolado pagerina emocinę būseną, sumažina širdies ligų riziką ir apsaugo nuo širdies priepuolių. Iš kakavos pupelių gaminami puikūs gėrimai, kurie tonizuoja nervų sistemą, didina gyvybingumą, šalina liūdesį ir sielvartą.

Nuotaiką gerinantys gėrimai

Nuotaiką gerinantys gėrimai puikiai tonizuoja kūną, didina darbingumą ir gerina bendrą organizmo būklę. Norint pakelti emocinę būseną, nerekomenduojama vartoti alkoholinių ir energinių gėrimų, nes jie pagerina nuotaiką tik laikinai, tačiau palieka daug neigiamų pasekmių organizmui. Nuotaiką būtina gerinti sveikais gėrimais, kurie teigiamai veikia ne tik nervų sistemą, bet ir visą organizmą. Apsvarstykime keletą nuotaikos gerinimo receptų:

• Iš džiovintų mėtų, melisų, bazilikų, muskato riešutų ir medaus galima pasigaminti nuostabų gėrimą. Gardus aštrus gėrimas suteiks jums ramybės ir tylos, atkurs normalų kvėpavimą ir sumažins stresą. Laukinis šalavijas padės įveikti blogą nuotaiką ir liūdesį, šaukštas žolės stiklinei verdančio vandens padės nuo nervinio išsekimo, hipertenzijos ir lėtinio nuovargio.
• Medaus gėrimas pasižymi raminamosiomis ir tonizuojančiomis savybėmis. Medus stimuliuoja nervų sistemą, pakelia gerą nuotaiką, yra saugiausia migdomoji tabletė ir turi malonų saldų skonį. Tačiau svarbiausia, kad medus yra natūralus produktas, ir tai garantuoja, kad organizmas bus prisotintas tik naudingų mineralų, vitaminų ir mikroelementų. Šaukštas medaus stiklinėje šilto vandens yra gėrimas, gerinantis nuotaiką, virškinamojo trakto ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą.
• Imbierinis gėrimas padės atsikratyti liūdesio ir nevilties. Šis prieskonis pagreitina ir skystina kraują, šildo kūną iš vidaus, pakelia nuotaiką, stiprina imunitetą ir skatina svorio metimą. Gėrimui paruošti tinka tiek džiovinta, tiek šviežia imbiero šaknis. Imbierą reikia nulupti, supjaustyti plonais griežinėliais arba sutarkuoti. Užpilkite 500 ml vandens, įdėkite šaukštą medaus, šiek tiek citrinos sulčių ir cinamono, užvirinkite, atvėsinkite ir išgerkite.
• Morkų sultys pasižymi tonizuojančiomis ir atkuriamosiomis savybėmis. Morkose yra daucosterolio, kuris yra endorfinas. Morkų gėrimui paruošti reikės kilogramo šviežių morkų. Daržovę reikia nuplauti, nulupti, sutarkuoti ir užpilti 500 ml verdančio vandens. Gėrimui palaikius 1–2 valandas, morkas reikia gerai išspausti, įdėti medaus arba cukraus, citrinos arba spanguolių sulčių. Toks sveikas gėrimas nepakenks jūsų figūrai ir pagerins nuotaiką.
• Moliūgų sultys naudingos nervų sistemai, gerina nuotaiką ir savijautą. Gėrimas padeda kovoti su nemiga ir virškinimo trakto ligomis. Gėrimui paruošti galite pasigaminti moliūgų sulčių. Nulupto moliūgo gabalėlius virkite 5–10 minučių, sumalkite trintuvu, įpilkite citrinos sulčių, medaus, razinų ir vėl sumalkite. Į gautą masę įpilkite virinto vandens, kol pasieksite norimą konsistenciją. Gautą gėrimą galima gerti šiltą arba atšaldytą.
• Erškėtuogių arbata – vitaminų, kurie suteikia gerą nuotaiką ir tonizuoja organizmą, lobynas. Gėrimui paruošti reikia paimti tris šaukštus erškėtuogių, šaukštą juodosios arbatos, porą šaukštų medaus ir litro verdančio vandens. Sudėkite uogas į termosą, įberkite porą šaukštų cukraus, arbatos ir medaus, užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite pritraukti per naktį. Gėrimą nukoškite ir gerkite vos pajutę pirmuosius blogos nuotaikos ar silpnumo požymius.
• Citrinų sultys yra sveikiausias gėrimas nervų ir imuninei sistemai. Citrina gausu vitamino C ir P, citrusiniai vaisiai aprūpina organizmą antioksidantais ir elektrolitais. Grynas vanduo su pora šaukštų citrinos sulčių gerina emocinę būseną ir protinę veiklą, padidina kraujotaką į smegenis.
• Spanguolių sultys yra natūralus gėrimas ir natūralus antioksidantas. Norėdami paruošti kvapnų gėrimą, paimkite 500 g spanguolių ir sumalkite jas su cukrumi. Gautą košę užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite pritraukti 20–30 minučių. Gėrimas pagerins nuotaiką ir bus puiki sezoninių virusinių ligų profilaktikos priemonė.
• Kava yra populiariausias gėrimas, stimuliuojantis nervų sistemą. Gėrime yra kofeino, kuris vidutinėmis dozėmis veikia kaip antidepresantas ir padidina serotonino bei norepinefrino gamybą smegenyse. Tačiau ja piktnaudžiauti negalima, rekomenduojama gerti ne daugiau kaip du puodelius per dieną ir tik ryte.

[ 4 ], [ 5 ]

Vaisiai, kurie pakelia nuotaiką

Nuotaiką gerinantys vaisiai turėtų būti kiekvieno žmogaus kasdienėje mityboje. Raudoni, oranžiniai ir geltoni vaisiai turi karotinoidų – pigmentų, kurie teigiamai veikia organizmą, nervų ir raumenų sistemas. Ryškūs vaisiai gerina nuotaiką ne tik savo skoniu, bet ir išvaizda. Jei nežinote, kaip pagerinti nuotaiką, valgykite abrikosus, bananus, vyšnias, braškes, raudonus obuolius. Vaisių paslaptis slypi bioflavonoiduose, kurie gerina kraujotaką smegenyse ir normalizuoja širdies veiklą, o tai lemia natūralų nuotaikos pagerėjimą.

Daugelis mokslininkų teigia, kad idealus vaisius gerai nuotaikai yra abrikosas. Jame gausu naudingų vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie stimuliuoja virškinamąjį traktą ir širdį. Kakavos pupelės, iš kurių gaminamas šokoladas, taip pat pakelia nuotaiką. Jose gausu feniletilamino, kuris aktyvina džiaugsmo hormonų gamybą ir gerina emocinę būseną.

Nuotaiką gerinantys vaistai

Nuotaiką gerinantys vaistai vartojami, kai kiti metodai neefektyvūs. Vaistai apsaugo nuo staigių nuotaikų svyravimų, kurie atsiranda esant bet kokiems sutrikimams. Šiandien yra dviejų tipų stabilizatoriai, gerinantys emocinę būseną. Dažniausiai vartojamas ličio preparatas, kuris sumažina nuotaikų svyravimų sunkumą sergant bipoliniais ir manijos sutrikimais. Kai kurie prieštraukuliniai vaistai gerina nuotaiką ir turi stabilizuojančių savybių – natrio valtroatas, lamotriginas ir kiti.

Nuotaikos stabilizatoriai veikia reguliuojančių medžiagų, kurios neleidžia svyruoti nuotaikoms ir keistis, gamybą smegenų ląstelėse. Šie vaistai padeda sergant daugeliu centrinės nervų sistemos ligų, sukeliančių emocinės būsenos patologijas. Dauguma vaistų yra pagaminti iš natūralių komponentų ir priskiriami biologiškai aktyviems priedams.

Bauda-100

Natūralus preparatas, kurio sudėtyje yra žmogaus organizme gaminamam serotoninui panašių medžiagų. Viena iš šio produkto savybių yra ta, kad jis netrikdo natūralios neurotransmiterių pusiausvyros ir nesukelia šalutinio poveikio, kaip antidepresantai.

• Pagrindinės vaisto vartojimo indikacijos: astenija ir lėtinis nuovargis, depresijos būsenos, susidomėjimo darbu, poilsiu, gyvenimu praradimas, padidėjęs priešiškumas ir agresyvumas. „Fine-100“ padeda sumažinti skausmą esant priešmenstruaciniam sindromui ir mažina žalingą nikotino poveikį, pašalina nerimą.
• Vaistas vartojamas pagal gydytojo rekomendacijas. Suaugusiems pacientams skiriama po 1 tabletę valgio metu 3-5 dienas. Jei nėra gydomojo poveikio, dozė padidinama iki 2-3 tablečių per dieną. Optimalus gydomasis poveikis pastebimas po trijų mėnesių reguliaraus vartojimo. Tokiu atveju būklė pagerėja po 2-3 savaičių. Jei tabletės vartojamos nuotaikai gerinti, rekomenduojama gerti po ½ karto per dieną.
• Vaisto vartoti draudžiama kartu su cheminiais antidepresantais ir netoleruojantiems 5-hidroksitriptofano. Tabletės neskiriamos nėščioms ir žindančioms moterims, pacientams, sergantiems glaukoma, prostatitu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir jaunesniems nei 12 metų.

[ 6 ]

Balansinas

Produkte yra vitaminų, aminorūgščių, mineralų ir daugybės augalinių komponentų, būtinų žmogaus organizmui. „Balansin“ yra kombinuotas multivitaminų preparatas. Vaistas papildo maistinių medžiagų trūkumą organizme, turi bendrą stiprinamąjį poveikį ir padeda lengviau ištverti psichoemocinį stresą.

• Šis vaistas vartojamas fiziniam, emociniam ir protiniam stresui malšinti. Jis vartojamas atminčiai, intelektiniams gebėjimams ir atsparumui stresui gerinti. „Balansin“ yra nuotaikų svyravimų gydymo ir abstinencijos sindromo palengvinimo programų dalis.
• Suaugusiesiems skiriama 1 tabletė 1-2 kartus per dieną valgio metu. Norint pasiekti optimalų terapinį poveikį, dozę galima padidinti iki 3-4 tablečių per dieną. Vienintelė kontraindikacija vartoti vaistą yra padidėjęs jautrumas jo sudedamosioms dalims.

[ 7 ]

Endorfinas

Veiklioji vaisto medžiaga yra fenilalaninas, viena iš žmogaus organizmui būtinų aminorūgščių. Vaistas dalyvauja baltymų formavime organizme, gerina endorfinų gamybą. Skirtingai nuo skausmą malšinančių vaistų, vaistas nesukelia priklausomybės, nėra toksiškas, turi antidepresantinį poveikį ir gali būti derinamas su kitais vaistais.

• Endorfinas skiriamas pacientams, kenčiantiems nuo nuotaikų svyravimų, sumažėjusio gyvybingumo, lėtinio nuovargio ir streso, atminties praradimo, stiprių galvos skausmų ir padidėjusio apetito.
• Vyresniems nei 12 metų pacientams rekomenduojama vartoti vieną tabletę pirmąsias tris dienas ir palaipsniui didinti dozę iki trijų tablečių per dieną. Optimalus terapinis poveikis pasireiškia nuolat vartojant vaistą tris mėnesius ar ilgiau. Jei tabletės vartojamos nestabiliai emocinei būsenai išvengti, tai per visą gydymo laikotarpį vartojama viena tabletė.
• Vaistas draudžiamas vartoti esant netoleravimui vaisto sudedamosioms dalims, padidėjusiam kraujospūdžiui. Endorfinas draudžiamas vartoti esant psichozės lygio susijaudinimui ir sunkiems nerimo sutrikimams.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Potenas

Vaistas, vartojamas nuotaikai, gyvybingumui, imunitetui ir potencijai gerinti. Vaistas didina atsparumą stresinėms situacijoms, reguliuoja medžiagų apykaitą, padeda esant seksualinei disfunkcijai. Vaisto sudėtyje esančios biologiškai aktyvios medžiagos ir mikroelementai padeda nuo lėtinio nuovargio ir padidėjusio psichoemocinio streso bei neigiamai veikia nervų sistemą.

Antidepresantai, gerinantys nuotaiką

Nuotaiką gerinantys antidepresantai vartojami emocinei būklei normalizuoti. Tai psichotropiniai vaistai, vartojami depresiniams sutrikimams gydyti. Vaistai gerina nuotaiką, padeda įveikti emocinį stresą, apatiją, letargiją, melancholiją. Vaistai gerina miego kokybę ir trukmę, normalizuoja apetitą. Vaistus vartokite tik taip, kaip paskyrė gydytojas.

Tačiau antidepresantai netinka absoliučiai visiems žmonėms, turintiems emocinių sutrikimų. Psichiatrai tikina, kad tinkamų vaistų vartojimas sunkiai depresijai gydyti gali išgelbėti gyvybę. Terapinis poveikis atsiranda dėl stimuliuojančio poveikio centrinei nervų sistemai. Žinoma, stiprių antidepresantų be gydytojo recepto nusipirkti nepavyks, nes jie turi daug šalutinių poveikių. Pažvelkime į įvairių grupių vaistus, kurie yra laisvai prieinami ir prieinami visiems.

• Maprotilinas

Tetraciklinio tipo antidepresantas gerina nuotaiką, pašalina nerimą ir apatiją. Vaistas draudžiamas vartoti nėštumo metu, sutrikus inkstų ir kepenų punkcijos.

• Prozakas

Selektyvus serotonino inhibitorius, efektyviai šalina panikos būsenas ir padidėjusį nerimą. Vaistas padeda esant priešmenstruaciniams sutrikimams ir pašalina obsesines mintis. Po gydymo šiuo vaistu žmogus tampa adekvatus ir emociškai stabilus.

• Paxil

Nerimą ir depresiją mažinantis vaistas. Pagrindinės vartojimo indikacijos: širdies ir kraujagyslių sistemos korekcija, streso, fobijų, depresijos ir blogos nuotaikos šalinimas.

• Novo-Passit

Jis turi ryškų raminamąjį poveikį, susideda iš natūralių komponentų: melisos, apynių, šeivamedžio uogų, jonažolės. Vaistas mažina įtampą ir nerimą, padeda nuo priešmenstruacinio ir klimakterinio sindromo, gerina emocinę būseną.

• Persenas

Augalinis antidepresantas, pasižymintis ryškiomis raminamosiomis savybėmis. Gali būti naudojamas ilgalaikėje terapijoje ir emocinių sutrikimų profilaktikai.

Be aukščiau aprašytų vaistų, yra ir tikrų vaistažolių antidepresantų, kuriuos galima vartoti be gydytojo recepto. Tokie antidepresantai yra: bijūnų tinktūra, sukatžolės tinktūra, ženšenio tinktūra, ramunėlės, krapai, valerijonai, medetkos, raudonėliai, dobilai. Prieš vartojant bet kokius antidepresantus, reikia suprasti, kad be gydytojo konsultacijos ir tinkamo vartojimo net vaistažolių preparatai gali sukelti neigiamų pasekmių organizmui.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vitaminai, kurie pakelia nuotaiką

Nuotaiką gerinantys vitaminai naudojami nervų sistemai stiprinti ir psichoemocinei būklei gerinti. B, A ir E grupės vitaminai pasižymi antidepresantais ir gerina nuotaiką.

• B grupės vitaminai puikiai apsaugo nuo nuovargio ir yra veiksmingi vartojami kartu. Vitaminas B1 veikia nervų sistemos veiklą, yra atsakingas už mąstymo procesą, kūrybinių gebėjimų vystymąsi ir stabdo ląstelių senėjimą. Vitamino B trūkumas sutrikdo bendrą savijautą, sukelia dirglumą, padidėjusį mieguistumą, mažina organizmo tonusą.
• Tiaminas yra žvalumo vitaminas, vartojamas esant psichoemociniams sutrikimams, stimuliuoja nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Norint išvengti šios medžiagos trūkumo, rekomenduojama valgyti ankštinius augalus, vištienos kiaušinius, kepenis, kopūstus, žalius grikius, sėlenas.
• Vitaminas H – padeda geriau įsisavinti baltymus, kurie gamina energiją, atsakingą už gerą sveikatą ir normalią emocinę būseną.
• Biotinas – dalyvauja gliukokinazės sintezėje ir stimuliuoja gliukozės metabolizmą, normalizuodamas jos kiekį kraujyje. Gliukozė yra pagrindinė smegenų ir nervų ląstelių maistinė medžiaga. Trūkstant gliukozės, žmogus jaučia padidėjusį nuovargį, jėgų praradimą ir blogą nuotaiką. Norint palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje, rekomenduojama vartoti pieno produktus, jautienos kepenėles, sojos produktus ir riešutus.
• Askorbo rūgštis yra energijos ir jaunystės vitaminas. Ji prasiskverbia į nervines ląsteles ir stimuliuoja norepinefrino, hormono, gerinančio nuotaiką, didinančio tonusą ir žvalumą, gamybą. Normaliam askorbo rūgšties įsisavinimui organizmas turi būti prisotintas magnio ir kalio.

Yra nemažai vitaminų papildų, kuriuos reikia vartoti norint sustiprinti organizmą, imuninę sistemą, padidinti tonusą ir palaikyti gerą nuotaiką visą dieną. Vitaminai, skirti gerinti nuotaiką ir atkurti energiją, gerina organizmo ištvermę ir bendrą sveikatą.

• Duovit Energy

Vitaminų ir mineralų kompleksas jėgoms atkurti ir darbingumui didinti. Vitaminai yra nepakeičiami kasdienio streso, protinio ir fizinio krūvio metu. Preparatas apsaugo organizmą nuo vitaminų trūkumo ir palaiko aukštą energijos lygį.

• Vitrum Energy

Vitaminų preparatas su imunomoduliaciniu poveikiu. Didina organizmo apsaugą, padeda kovoti su stresu ir apsaugo nuo nervinio išsekimo. Preparate esantys komponentai pagerina ląstelių aprūpinimą deguonimi, todėl žymiai padidėja jų energija. Vitaminai padeda kovoti su nuovargiu ir stiprina nervų sistemą.

• Vitus Energy

Vitaminų kompleksas, sudarytas iš energijos, tonizuojančių ir subalansuotų elementų. Ši sudėtis padeda kovoti su padidėjusiu nervų sistemos ir viso organizmo krūviu. Vaistas gerina imuninės sistemos apsaugines savybes ir yra rekomenduojamas vartoti žmonėms, patiriantiems padidėjusį emocinį, fizinį ir protinį stresą.

• Vitaminai Abėcėlės energija

Šie vitaminai puikiai apsaugo organizmą nuo didelių apkrovų, kurios neigiamai veikia nuotaiką ir bendrą savijautą. Vaistas stimuliuoja protinę veiklą, didina darbingumą, mažina nuovargį ir palaiko gerą nuotaiką.

Muzika, kuri pakelia nuotaiką

Nuotaiką gerinanti muzika yra ideali ir prieinama priemonė susijaudinusiai nervų sistemai nuraminti. Mokslininkai jau seniai tyrinėja muzikos poveikį žmogaus psichinei ir emocinei būklei. Pavyzdžiui, melodinga ir rami muzika ramina ir atpalaiduoja, o garsi ir ritminga – jaudina. Ryte, norint pakelti nuotaiką, reikia klausytis ritmingos muzikos. Tai padės greitai pabusti ir laimingai pradėti naują dieną. Energinga ir linksma muzika priverčia neviltį ir liūdesį pakeisti džiaugsmu ir optimizmu. Lėta ir atpalaiduojanti muzika veikia kaip tikra migdomoji tabletė, todėl galite jos klausytis prieš miegą, jei kenčiate nuo nemigos.

Nuotaiką gerinanti muzika priklauso nuo jūsų muzikinio skonio, tačiau bet kokiu atveju reikia rinktis melodijas, kurios malonios ausiai ir kurios jums patinka. Gydomosios muzikos savybės yra tai, kad ji veikia psichoemocinę būseną ir gali padaryti žmogų laimingesnį. Jei kalbėtume apie muzikos stilius ir emocinės būsenos gerinimo kryptis, tai iš pirmo žvilgsnio viskas paprasta. Žmogus turėtų klausytis savo mėgstamos muzikos ir tiek. Tačiau mokslininkai atliko tyrimus, kurių rezultatai rodo, kad skirtingos muzikinės kryptys skirtingai veikia emocinę ir net fizinę būseną.

• Klasikinė muzika

Tokia muzika geriausiai veikia kūną ir psichoemocinę būseną. Tuo pačiu metu Mocarto kompozicijos laikomos labiausiai gydančiomis. Vienas dalykas yra tikras – klasikinė muzika veikia raminamai, padeda susikaupti darbe ir šalina dirglumą.

• Popmuzika

Tikrai kiekvienas iš mūsų turime porą šio žanro kompozicijų, kurios įstrigo mūsų galvoje. Tačiau įdomiausia tai, kad šis muzikinis stilius jokiu būdu neveikia žmogaus emocinės pusiausvyros. Paprastai tokią muziką mėgsta žmonės, kurie į gyvenimą žiūri lengvai ir netgi beatodairiškai. Norint pagerinti nuotaiką, geriau perskaityti gerą knygą, nei klausytis beprasmių pop dainų tekstų.

• Repas, hiphopo muzika

Remiantis moksliniais tyrimais, šie muzikos stiliai labiausiai patinka nepilnamečiams nusikaltėliams (70 % respondentų patvirtino, kad tokia muzika paliečia jų jausmus). Dažniausiai šios muzikos klausosi paaugliai; jų amžiuje agresyvi muzika yra savotiškas maišto simbolis. Tačiau jei iš klausymo pašalinsite agresyvias ir depresyvias kompozicijas, teigiamas repas gali pagerinti nuotaiką, atsikratyti apatijos ir paskatinti aktyviems veiksmams.

• Metalo, roko muzika

Nuomonės apie sunkiąją muziką labai skiriasi. Kai kurie mokslininkai mano, kad ji neigiamai veikia psichinę sveikatą ir emocinę būseną. Tokia muzika didina dirglumą, sukelia polinkį į smurtą ir blogina atmintį. Tačiau kiti ekspertai teigia, kad sunkioji muzika ypač teigiamai veikia paauglius, nes padeda kovoti su spaudimu ir įtampa. Norėdami pagerinti nuotaiką, šiuos stilius dažniausiai renkasi ambicingi žmonės, turintys turtingą vidinį pasaulį.

• Regis, džiazas, bliuzas

Tokių stilių muzikinės kompozicijos padeda atsikratyti depresijos ir suteikia smegenims galimybę atsipalaiduoti. Dažniausiai tokią muziką renkasi bendraujantys, kūrybingi žmonės, mėgstantys socialinę veiklą.

Nepaisant mokslininkų nesutarimų dėl muzikos stilių įtakos žmogaus psichoemocinei būklei, jie visi įsitikinę, kad muzika turėtų būti mėgstama. Tai viena iš sąlygų, kurios padės pagerinti nuotaiką ir teigiamai paveiks kūną.

Nuotaiką gerinančios tabletės

Nuotaiką gerinančios tabletės yra antidepresantai arba psichotropiniai vaistai, veikiantys centrinę nervų sistemą. Stiprių tablečių galima įsigyti tik su gydytojo receptu, po neurologo apsilankymo ir apžiūros. Tačiau yra nemažai vaistų, turinčių silpnesnį gydomąjį poveikį, kurie parduodami be recepto.

• Ludiomilis yra antidepresantas, gerinantis nuotaiką. Vaistas pašalina apatiją ir padeda kovoti su slopinimu, kurį sukelia psichomotorinė disfunkcija.
• Fluoksetinas yra antidepresantas, vartojamas emociniam stresui ir nerimui gydyti.
• Adepress yra antidepresantas, gerinantis nuotaiką ir veiksmingas gydant depresinius sutrikimus.
• Deprim yra vaistinis preparatas, pagamintas iš jonažolės. Jis gerina emocinę būseną, didina darbingumą, apsaugo nuo streso ir nervinės įtampos.

Be tablečių, vaistinėje be gydytojo recepto galite įsigyti vaistinių žolelių ir tinktūrų, kurios gerina nuotaiką ir stiprina visą organizmą.

• Leuzea ekstraktas veiksmingas nuo nuovargio ir dažno streso. Stimuliuoja, didina darbingumą, gerina nuotaiką.
• Zamanikha – didina darbingumą, veiksmingas stimuliatorius depresijos sutrikimams gydyti.
• Ženšenio tinktūra – stiprina organizmo apsaugą kovojant su stresu, gydo nervų sistemos ligas.

Jei bloga nuotaika kyla be jokios akivaizdžios priežasties ir ją lydi nerimas, liūdesys bei irzlumas, rekomenduojama vartoti raminamąjį poveikį turinčių antidepresantų.

• Šizandros (Schisandra chinensis) tinktūra – vartojama isterinėms būklėms ir lėtinei blogai nuotaikai gydyti.
• Novo-Passit – vaistažolių tabletės, kurios malšina nerimą, galvos skausmą ir emocinę įtampą.
• Persen yra vaistažolių preparatas, veikiantis kaip raminamasis vaistas.

Nepamirškite apie vaistinius augalus, kurie ramina nervų sistemą ir gerina nuotaiką geriau nei bet kokios tabletės. Tokie natūralūs antidepresantai parduodami be recepto ir yra prieinami visiems. Krapų, melisų, sukatžolių, čiobrelių ir valerijonų užpilai turi gydomųjų savybių. Šios žolelės yra visiškai nekenksmingos ir yra natūralūs raminamieji.

• Žolelių rinkinys iš motinėlės, sausmedžio, raudonėlio ir dobilų - teigiamai veikia psichoemocinę būseną, gerina miegą, padeda nuo dažno streso ir nerimo.
• Mėtų, valerijonų ir apynių žolelių mišinys pasižymi raminamosiomis savybėmis. Žoleles galima gerti kaip arbatą. Tokia natūrali priemonė išgelbės jus nuo sezoninės depresijos.
• Gudobelės, medetkos ir vaistinės angelikos tinktūra – turi raminamąjį poveikį, laikomi natūraliais atpalaiduojančiais vaistais. Vaistai padeda nuo lėtinio nuovargio ir dažno streso, kurie yra blogos nuotaikos priežastis.

Atkreipkite dėmesį, kad pakankamas gydomasis poveikis vartojant nuotaiką gerinančias tabletes pasireiškia po kelių savaičių nepertraukiamo vartojimo. Be vaistų vartojimo, rekomenduojama gyventi aktyvų gyvenimo būdą, įtraukti fizinius pratimus ir ergoterapijos užsiėmimus.

Nuotraukos, kurios pagerina nuotaiką

Nuotaiką gerinantys paveikslėliai veikia kaip muzika. Vaizdo spalvų gama veikia jūsų psichoemocinę būseną ir nuotaiką. Tamsūs lietingo rudens ar perkūnijos debesų vaizdai sukelia apatiją ir veikia slegiančiai. Tačiau ryškių, sodrių spalvų paveikslėliai gerina nuotaiką, suteikia džiaugsmo ir pozityvumo. Nuotaiką gerinantys paveikslėliai yra saugi ir veiksminga priemonė, padėsianti apsaugoti jūsų kūną nuo nervinio išsekimo ir streso.

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas – tai darbo, kasdienybės ir atsakomybės ciklas. Be to, didžioji laiko dalis praleidžiama prie kompiuterio. Gražus, linksmas paveikslėlis ant darbalaukio ne tik gerina nuotaiką, bet ir padeda atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pailsėti. Mokslininkai įrodė, kad spalva veikia ne tik nuotaiką, bet ir bendrą savijautą. Renkantis paveikslėlius, kurie gerina nuotaiką, būtina turėti elementarų supratimą apie vienos ar kitos spalvos įtaką.

• Pavyzdžiui, vaizdai, kuriuose vyrauja raudonos spalvos, neleidžia atsipalaiduoti, o atvirkščiai – sukelia jaudulį ir net agresiją. Taigi juodai raudonas arba sodriai raudonas paveikslėlis nepagerins nuotaikos ir neprisidės prie gero darbo.
• Žalia, mėlyna, geltona, oranžinė ir rožinė spalvos yra idealios emocinei būsenai pagerinti. Piešiniai, kuriuose vyrauja tokia spalvų gama, yra malonūs suvokimui ir stimuliuoja nervų sistemą.

Daugelis ekspertų pataria reguliariai keisti paveikslėlius darbalaukyje. Tai padės išlaikyti gerą nuotaiką net ir įtempčiausiomis bei stresingiausiomis dienomis.

Filmai, kurie pagerina nuotaiką

Nuotaiką gerinantys filmai veikia kaip tikri atpalaiduojantys. Geras, malonus ar juokingas filmas leidžia atitraukti dėmesį nuo blogos nuotaikos priežasties ir pasinerti į pagrindinių veikėjų gyvenimus. Rekomenduojama rinktis laiko patikrintas komedijas, tai yra klasikines komedijas, filmus be agresijos ir piktnaudžiavimo, filmus su geromis pabaigomis ir mėgstamais aktoriais. Dauguma šiuolaikinių mažo biudžeto komedijų nerekomenduojamos kaip nuotaikos gerinimo metodas. Nes kvaili juokeliai ir bloga vaidyba gali tik pabloginti nuotaiką.

Nerekomenduojama žiūrėti trilerių, siaubo, veiksmo filmų ir kitų kinematografinių kūrinių, kuriuose gausu muštynių ir kraujo. Taip pat reikėtų atsisakyti ašaringų melodramų, tragiškų ir katastrofiškų filmų, nes tokie filmai neigiamai veikia drebančią psichoemocinę būseną. Tačiau nuotykių filmai, komedijos ir animaciniai filmai yra idealus pasirinkimas nuotaikai pagerinti. Dokumentiniai filmai, įvairios laidos ir programos neleidžia atsipalaiduoti, todėl tokių vaizdo įrašų taip pat geriau atsisakyti.

Spalvos, kurios pakelia nuotaiką

Nuotaiką gerinančios spalvos turėtų būti drabužiuose, interjere ir net maiste. Tam tikra spalvų gama gali ir raminti, ir, priešingai, sukelti agresiją bei susijaudinimą. Panagrinėkime pagrindines spalvas ir jų gebėjimą gerinti nuotaiką.

• Raudona yra energinga ir gana nerami spalva. Ji gali trumpam pagerinti nuotaiką, tačiau dirgina nervų sistemą. Raudona sumažina darbingumą, sukelia dažną kvėpavimą ir padidina kraujospūdį.
• Oranžinė – padeda padidinti energiją, pakelia nuotaiką, šalina depresiją. Spalva palanki regimajam suvokimui, daugelis ją sieja su energijos užtaisu ir teigiamomis emocijomis.
• Geltona – stimuliuoja nervų ir regos sistemas, suteikia lengvą gaivumo pojūtį.
• Mėlyna – palaiko normalią emocinę būseną. Jei žmogų supa tokie tonai, tai padeda padidinti darbingumą ir puikiai atpalaiduoja kūną. Mėlyna puikiai tinka patalpoms, kuriose dirba ar gyvena hiperaktyvūs ar pernelyg irzlūs žmonės.
• Mėlyna – puikiai atpalaiduoja, gerina nuotaiką. Spalva simbolizuoja sąžiningumą, gerumą ir ištikimybę.
• Žalia – ramina kūną, puikiai tinka kasdieniam gyvenimui ir atsipalaidavimui, mažina kraujospūdį. Visi žalios spalvos atspalviai gali būti naudojami kaip nuotaikos gerintojai.
• Violetinė – padeda atsipalaiduoti ir verčia susimąstyti. Spalva nepadeda nuraminti nervų sistemos, o priešingai, sukelia greitą nuovargį ir lengvą apatiją.

Apsvarstėme pagrindinių spalvų įtaką nuotaikai. Tačiau yra skirtingų atspalvių derinių, kurie sukelia sudėtingesnes reakcijas ir gilesnį jausmų spektrą. Pirmaujantys dizaineriai ir daugelis gydytojų pataria interjere naudoti išmintingai parinktus spalvų derinius. Dalis gyvenamosios erdvės turi būti šiltų ir švelnių tonų. Tai prisidės prie tinkamo nervų sistemos ir viso organizmo funkcionavimo.

Dainos, kurios pakelia nuotaiką

Nuotaiką gerinančios dainos – tai ypatinga muzika, puikiai raminanti nervų sistemą. Kiekvienas muzikos mylėtojas žino, kad gera daina gali kontroliuoti ir emocijas, ir mintis. Remiantis moksliniais tyrimais, nuotaiką gerina ne tik linksmos ir džiaugsmingos dainos, bet ir liūdnos. Muzika turi katarsinį poveikį ir puikiai kontroliuoja nuotaiką. Dainos sukuria unikalų teigiamų ir neigiamų emocijų derinį. Suvokdami liūdesį ir neigiamas emocijas per dainas, jų nejaučiame stipriau.

Skirtingos dainos sukelia skirtingas emocijas. Linksma, maloni muzika priverčia šypsotis, didina savivertę, gerina bendrą kūno ir nervų sistemos būklę. Kai kurios dainos sukelia lengvą šaltkrėtį ir šiurpuliukus, o tai rodo, kad muzika veikia kūną psichoemociniu lygmeniu. Kad daina išties pakeltų nuotaiką, joje turėtų būti ne tik maloni muzika, bet ir žodžiai, kurie džiugina ausį ir netgi verčia susimąstyti.

Knygos, kurios pagerina nuotaiką

Knygos, kurios pakelia nuotaiką, yra tikras džiaugsmo ir optimizmo šaltinis. Bet kuri knyga, nepriklausomai nuo žanro ar autoriaus, gali pagerinti jūsų emocinę būseną. Svarbiausia rasti atsakymą į savo klausimą, jums patinkantį personažą ar mintį, kuri atliepia jūsų mintį. Kaip ir muzika ar filmas, knyga jūsų nuotaikai parenkama individualiai.

Knygos, kurios gerina nuotaiką, yra kūriniai, kuriuos perskaičius jaučiatės lengvai ir laimingai, pagerėja nuotaika, o rūpesčiai ir nerimas nunyksta į antrą planą. Kiekvienas turėtų turėti savo knygų, skirtų nuotaikai pagerinti, sąrašą. Literatūros pasirinkimo nuostatos praktiškai nepriklauso nuo kūrinio žanro ar autoriaus idėjos. Daugelis žmonių renkasi skaityti klasiką, kad pagerintų savo emocinę būseną, kiti renkasi šiuolaikinę mokslinę fantastiką ar nuotykių romanus, o treti tenkinasi paprasta humoristine proza.

[ 16 ], [ 17 ]

Eilėraščiai, kurie pagerina nuotaiką

Eilėraščiai, gerinantys nuotaiką, priklauso nuo individualių literatūros pomėgių ir net nuo žmogaus charakterio. Yra daug autorių, kurie rašo eilėraščius apie viską ir visus. Humoristiniai eilėraščiai ir ketureiliai užima ypatingą vietą rimų pasaulyje. Nes būtent jie padeda pagerinti nuotaiką, pašalinti liūdesį ir sielvartą. Paprastai tokiuose kūriniuose išjuokiamos kasdienės situacijos, kuriose skaitytojas gali atpažinti save, arba linksmai, džiaugsmingai pasakojami įvairūs įvykiai.

Eilėraščiai suteikia energijos, pakelia nuotaiką ir netgi padeda atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, trumpas A. S. Puškino eilėraštis, kurį perskaičius nusiramina siela ir pagerėja nuotaika:

Jei gyvenimas tave apgauna, neliūdėk, nepyk! Nevilties dieną nusimink: džiaugsmo diena, tikėk, ateis.

Širdis gyvena ateitimi; Dabartis liūdna: Viskas laikina, viskas praeis; Kas praeis, bus saldu.

Kaip pralinksminti merginą?

Kaip pagerinti merginos nuotaiką – klausimas, kylantis tiek vyrams, tiek pačioms merginoms. Bloga merginų nuotaika gali būti susijusi su hormonų disbalansu organizme. Paprastai emocinis lygis sumažėja prieš menstruacijas ir jų metu. Tačiau pasitaiko dienų, kai viskas krenta iš rankų ir tai gadina nuotaiką. Daugelis mokslininkų mano, kad bloga nuotaika yra pagrindinis būsimų bėdų šaltinis. Pesimistiškas žmogus, tarsi magnetas, traukia bėdas ir problemas.

Vienas iš blogos nuotaikos požymių yra tas, kad ji gadina santykius su aplinkiniais ir neigiamai veikia sveikatą. Būtina atsikratyti blogos nuotaikos, nes ji gali išsivystyti į depresiją ar apatiją. Siūlome keletą patarimų, kurie padės pagerinti ne tik merginos, bet ir bet kurio žmogaus nuotaiką:

• Darykite tai, ką mėgstate – tai atitrauks jūsų dėmesį nuo blogos nuotaikos priežasties, padės atsipalaiduoti ir nusiraminti. Pieškite, žaiskite kompiuterinius žaidimus, pabėgiokite ar tiesiog nusnūskite.
• Žiūrėkite mėgstamą filmą, klausykitės muzikos ar skaitykite knygą. Beje, remiantis moksliniais tyrimais, skaitymas ir muzika geriausiai pakelia nuotaiką.
• Sportuokite – mankštinantis jūsų kūnas išskiria laimės hormonus – endorfinus, kurie padeda pagerinti nuotaiką.
• Suorganizuokite susitikimą su draugais – labai dažnai vienatvė yra blogos nuotaikos priežastis. Pakvieskite savo artimuosius ir artimuosius, nueikite į kiną ar kavinę.
• Skirkite laiko poilsiui – išsimaudykite vonioje, paklausykite mėgstamos muzikos arba nusipirkite ką nors sau. Jei įmanoma, pakvėpuokite grynu oru, kuris prisotins jūsų kūną deguonimi, pagerins kraujotaką ir padės pagerinti nuotaiką.

Blogos nuotaikos, kaip ir kitų sutrikimų, galima išvengti laikantis kelių paprastų taisyklių. Reguliarus fizinis krūvis, geras miegas ir sveikas maistas yra ne tik geros nuotaikos, bet ir puikios sveikatos raktas. Venkite streso ir konfliktų, daugiau skaitykite ir pasivaikščiokite gryname ore. Labai dažnai dienos režimo laikymasis padeda atsikratyti blogos nuotaikos ir lėtinio nuovargio.

Klausimas, kaip pralinksminti merginą, dažnai kyla ir tarp vaikinų. Mes siūlome jums keletą mažų patarimų, kurie padės pralinksminti jūsų mylimąją ir atitraukti ją nuo blogų minčių.

• Jei nenorite ginčytis ir dar labiau pabloginti jos būklės, nesiskųskite dėl blogos nuotaikos. Tai tik pablogins jos ir taip neigiamą požiūrį. Nepamirškite, kad ji taip pat yra žmogus ir turi visas teises būti kaprizinga ar neturėti nuotaikos.
• Neklausinėk jos apie blogos nuotaikos priežastis, išmok klausytis ir išgirsti. Kartais merginos nepasakoja apie savo emocinio sutrikimo priežastis, nes tai gali tave nuliūdinti arba, priešingai, priversti ją dar labiau užsisklęsti savyje ar pravirkti.
• Nepasakok jai apie savo bėdas ar problemas. Tokia taktika nepagerins jos nuotaikos, o tik dar labiau suglumins. Tiesiog palaikyk ją ir paaiškink, kad kiekvienas turi savo sielvartų.
• Niekada nesakykite, kad jos blogos nuotaikos priežastis yra PMS. Žinodami moters charakterio ypatumus, vyrai visus nervinius sutrikimus, kaprizus ir blogą nuotaiką priskiria PMS.
• Skirkite jai daugiau dėmesio, pabučiuokite ją – tai leis jai pajusti jūsų rūpestį ir meilę. Toks emocinis palaikymas greitai pagerins jūsų nuotaiką ir sustiprins jūsų santykius.

Kaip pagerinti nuotaiką darbe?

Kaip pagerinti nuotaiką darbe ir kaip padaryti darbo procesą produktyvesnį? Šį klausimą užduoda tiek biuro darbuotojai, tiek laisvai samdomi darbuotojai. Žmogus darbe praleidžia daug laiko, o monotoniškas darbas ir nekintanti atmosfera neigiamai veikia emocinę būseną. Gėlių vaza, ryškios biuro prekės, linksmas darbalaukio fonas ar augalas padės pagerinti nuotaiką. Be to, ant stalo visada turėtų būti kažkas skanaus, pavyzdžiui, šokolado ar džiovintų vaisių. Lengvas užkandis pašalins dirglumą, kuris gali kilti dėl alkio.

Bloga nuotaika lemia darbuotojų darbo našumo sumažėjimą, atleidimų iš darbo skaičiaus padidėjimą ir bendrą darbuotojų nepasitenkinimą. Gera nuotaika yra vienas iš esminių klestėjimo ir sėkmės komponentų. Pateikiame keletą patarimų, kaip pagerinti psichoemocinę būseną darbo komandoje.

• Sukurkite nedidelį juoko kampelį. Tai galima padaryti skelbimų lentoje arba įmonės svetainėje, kur lankosi visi darbuotojai. Pora gerų anekdotų ryte, juokingos istorijos, juokingos nuotraukos ir anekdotai ne tik pakels jūsų nuotaiką, bet ir padidins produktyvumą, nes nuo pat ryto suteiks žmogui teigiamos energijos pliūpsnį.
• Lankstus darbo grafikas – dar viena geros nuotaikos sąlyga. Susidarykite grafiką, kuris nekenktų įmonei ar darbo procesui, bet padėtų sumažinti darbuotojo streso lygį.
• Susitikimai už biuro ribų gali paįvairinti darbo aplinką. Jauki kavinė parke labai padidins produktyvumą, kitaip nei nuobodi konferencijų salė. Žmonės tampa imlesni neįprastoms darbo sąlygoms ir maloniai aplinkai.
• Organizuokite konkursus ir apdovanokite savo darbuotojus – tai puiki paskata palaikyti gerą nuotaiką visą darbo dieną ar net mėnesį. Atminkite, kad pagerinti nuotaiką darbe nebūtinai turi būti sunku ar brangu.

Kaip pagerinti nėščios moters nuotaiką?

Kaip pagerinti nėščios moters nuotaiką ir palengvinti šį ir taip sunkų laikotarpį moteriai? Visų pirma, būtina suprasti, kas sukėlė emocinį sutrikimą. Jei bloga nuotaika tęsiasi ilgą laiką, ji gali išsivystyti į prenatalinę depresiją. Žinoma, papildomi kilogramai ant svarstyklių ar netinkamo dydžio drabužiai dėl atsiradusio pilvuko nesukels depresijos, tačiau jie gali sugadinti nuotaiką.

• Prastas miegas – didžiausias teigiamos nuotaikos gadintojas. Be fizinio diskomforto, kurį sukelia didelis pilvas, galūnių tirpimas ar kūdikio judesiai, nėščia moteris yra labai jautri net ir smulkiausioms detalėms. Pašalinkite viską, kas trukdo gerai išsimiegoti: patalynę, šviesą, triukšmą ir kt. Geras nakties miegas – raktas į puikią nuotaiką ryte.
• Dar vienas svarbus dalykas, galintis sugadinti nuotaiką, yra mityba. Nėštumo metu moteris turėtų laikytis specialios dietos, kuri skatina visavertį kūdikio vystymąsi. Tačiau būtent maisto apribojimai gali sukelti nervinius sutrikimus. Retkarčiais palepinkite save nedidelėmis porcijomis draudžiamo maisto, bet nepersistenkite. Jūsų mityba turėtų apimti sveikus, maistingus maisto produktus, kurie padėtų organizmui susidoroti su padidėjusiu krūviu.
• Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore ne tik pakelia nuotaiką, bet ir palaiko organizmą. Grynojo oro trūkumas gali sukelti deguonies badą, o tai turės itin neigiamą poveikį moters sveikatai ir vaisiaus vystymuisi.
• Hobis ar mėgstama veikla gali pakelti nuotaiką. Pavyzdžiui, kai kurios moterys nėštumo metu atranda siūti, siuvinėti ar piešti talentą, iš to gaudamos daug malonumo ir teigiamų emocijų.

Yra daug būdų, kaip padėti įveikti blogą nuotaiką nėštumo metu, ir jais reikėtų pasinaudoti. Jei bloga emocinė būsena kartojasi diena iš dienos, tai sukels depresiją. Sunkiais prenatalinės depresijos atvejais reikalinga medicininė priežiūra ir vaistų vartojimas. Antidepresantai turi daug šalutinių poveikių ir gali neigiamai paveikti visapusišką vaisiaus vystymąsi. Norint apsisaugoti nuo blogos nuotaikos nėštumo metu, reikia daugiau bendrauti su artimaisiais ir brangiais žmonėmis, daugiau laiko praleisti lauke, ignoruoti nedidelius rūpesčius ir problemas, teisingai maitintis, daryti tai, ką mėgstate, ir atsipalaiduoti.

Kaip pagerinti nuotaiką ir apsisaugoti nuo emocinių sutrikimų? Visų pirma, reikia daryti viską, kad ji nepablogėtų. Neimkite visko į širdį, venkite streso ir konfliktinių situacijų. Stenkitės dažniau šypsotis, net ir priverstinė šypsena suteikia kūnui jėgų ir energijos. Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo sveikatą, nes sunku būti linksmam ir laimingam, jei kas nors skauda. Galiausiai siūlome keletą geros nuotaikos taisyklių, kurių laikantis liūdesys ir sielvartas jūsų netrikdys.

• Daugiau bendraukite ir vaikščiokite gryname ore. Bendravimas su kitais žmonėmis padeda atitraukti dėmesį nuo savo problemų ir rūpesčių, suteikia daugiau pozityvumo ir gyvybinės energijos. Poilsis ar pasivaikščiojimas gryname ore prisotina organizmą deguonimi, o tai pagreitina serotonino, atsakingo už nuotaiką, gamybą.
• Apsupkite save ryškiais daiktais. Nepamirškite, kad spalvos veikia jūsų emocinę būseną. Nusipirkite ryškų puodelį, padėkite ant stalo vazą su gėlėmis arba pakeiskite telefono ekrano foną. Kuo daugiau ryškių, šiltų spalvų jūsų gyvenime, tuo geriau jūsų nuotaikai ir bendrai savijautai.
• Sveika mityba yra esminė geros nuotaikos ir puikios savijautos sudedamoji dalis. Į savo mitybą įtraukite vaisių, daržovių ir maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Nepamirškite kartais savęs palepinti. Gabalėlis juodojo šokolado ar mažas pyragaitis greitai pagerins nuotaiką.
• Klausykitės mėgstamos muzikos, skaitykite knygas, žiūrėkite filmus. Jūsų gyvenimas turėtų būti įvairus, neužsiciklinkite ties problemomis, darbu ir kasdienybe.
• Raskite sau hobį, veiklą, kuri jus sužavėtų ir pagerintų nuotaiką. Pabandykite piešti, siūti, siuvinėti, rašyti eilėraščius, dainuoti ar užsiimti rankdarbiais. Raskite būdą, kuris bet kada priverstų jus nusišypsoti.

Dabar žinote, kaip pagerinti nuotaiką bet kokioje situacijoje ir ką daryti, kad ji nepablogėtų. Rūpinkitės savo sveikata ir nervų sistema, mėgaukitės kiekviena smulkmena ir nekreipkite dėmesio į smulkias problemas, nes jos gyvenimą daro įdomesnį.