Kaip stiprinate savo širdį?

Stiprinti širdį reikia daug sveikų įpročių, gyvenimo būdo pokyčių, vaistų ir vitaminų, kurie gali padėti išlaikyti ir pagerinti jūsų širdies sveikatą.

Narkotikai, kad sustiprintų širdį

Širdžiai sustiprinti gali būti vartojami įvairūs vaistai ir išlaikyti sveiką. Tačiau specifinių vaistų pasirinkimą ir jų dozes turėtų atlikti gydytojas, atsižvelgiant į paciento individualius poreikius ir ligos istoriją. Žemiau yra keletas vaistų, kurie gali būti naudojami širdžiai sustiprinti:

1. Beta-adrenoblockers:

   • Pavyzdžiai: metoprololis (metoprololis), bisoprololis (bisoprololis), karvedilolio (karvedilolio).
   • Dozavimas ir vartojimo metodas priklauso nuo specifinio vaisto ir paciento būklės. Jie padeda sumažinti širdies įtampą mažindami širdies ritmą ir kraujospūdį.

2. Angiotenziną konvertuojantys fermentų inhibitoriai (ACEIS):

   • Pavyzdžiai: Enalaprilis (enalaprilis), lisinoprilis (lisinoprilis), ramiprilis (ramiprilis).
   • Šie vaistai padeda sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies įtampą. Dozę lemia gydytojas.

3. Angiotenzino II receptorių antagonistai (ARA II):

   • Pavyzdžiai: Valsartanas (Valsartanas), Losartanas (Losartanas), Irbesartanas (Irbesartan).
   • ARA IIS taip pat naudojami kraujospūdžiui kontroliuoti ir sumažinti širdies krūvį. Dozavimas priklauso nuo vaisto ir paciento būklės.

4. Diuretika:

   • Pavyzdžiai: furosemidas (Lasix), hidrochlorotiazidas (hidrochlorotiazidas), spironolaktonas (spironolaktonas).
   • Diuretikai gali padėti sumažinti patinimą ir skysčio perteklių organizme. Dozę lemia gydytojas.

5. Digoksinas:

   • Digoksinas (digoksinas) kartais naudojamas siekiant pagerinti širdies susitraukimą ir kontroliuoti širdies ritmą. Dozę griežtai kontroliuoja gydytojas.

6. Antiagregantai ir antikoaguliantai:

   • Pavyzdžiai: acetilsalicilo rūgštis (aspirinas), varfarinas (kumadinas), rivaroksabanas (xarelto).
   • Šie vaistai gali būti skirti siekiant išvengti trombozės ir pagerinti kraujo tekėjimą į širdį.

7. Statinai:

   • Pavyzdžiai: atorvastatinas (atorvastatinas), simvastatinas (simvastatinas), rosuvastatinas (rosuvastatinas).
   • Statinai naudojami norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti aterosklerozės riziką.

Atminkite, kad bet kokio vaisto vartojimas turėtų būti suderintas su gydytoju, o dozės turėtų būti griežtai stebimos. Net sustiprinus širdį, savarankiška medicina gali būti pavojinga. Kiekvienas pacientas turi unikalių poreikių ir ligos istorijos, todėl tik gydytojas gali skirti tinkamą gydymą.

Vitaminai ir mineralai, kad sustiprintų širdį

Vitaminai ir mineralai, kurie gali būti naudingi palaikant sveiką širdį, gali apimti šiuos produktus ir jų pavadinimus:

1. Omega-3 riebalų rūgštys:

   • Narkotikai su omega-3 riebiosiomis rūgštimis, tokiomis kaip eicosapentaeno rūgštis (EPA) ir dokosaheksaeno rūgštis (DHA), gali būti naudingi mažinant kraujo trigliceridų kiekį kraujyje. Pavyzdžiai yra „Lovaza“ ir „Vascenepa“.

2. Coenzyme Q10 (ubiquinone):

   • „Coenzyme Q10“ vaistai gali padėti išlaikyti energijos metabolizmą širdies raumenyse. Pavyzdžiai yra CoQ10 ir ubiquinol.

3. Vitaminas D:

   • Vitaminas D gali padėti išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Vitamino D papildus galima įsigyti su skirtingais prekės ženklais ir pavadinimais.

4. Folio rūgštis:

   • Folio rūgštis (vitaminas B9) gali būti naudingas kontroliuojant homocisteino kiekį kraujyje, kuris yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Pavyzdžiai yra „folio rūgštis“ ir „l-metilfolatas“.

5. Kalis ir magnis:

   • Kalio ir magnio preparatai gali paskirti gydytoją, kad išlaikytų normalią elektrolitų pusiausvyrą ir širdies funkciją.

6. Antioksidantai:

   • Antioksidantai, tokie kaip vitaminas E ir vitaminas C, gali padėti apsaugoti širdį nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Pavyzdžiai yra vitaminas E ir vitaminas C.

7. Vitaminas K2:

   • Vitaminas K2 gali padėti valdyti kalcio nusėdimą kraujagyslėse. Pavyzdžiai yra „MK-7“ (Menaquinone-7).

Norėdami gauti rekomendacijų dėl konkrečių vitaminų ir mineralų, kurie jums gali būti naudingi atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir sveikatos būklę, pasitarkite su gydytoju ar kardiologu. Atminkite, kad tokių vaistų dozė ir trukmė taip pat turėtų būti suderinta su gydytoju.

Mikroelementai

Mikroelementai vaidina svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Čia yra keletas mikroelementų, kurie gali padėti sustiprinti širdį:

1. Magnis:

   • Magnis yra būtinas normaliam širdies ir kraujagyslių funkcionavimui. Jis dalyvauja reguliuojant širdies ritmą ir mažinant kraujospūdį. Magnį galima gauti iš riešutų, sėklų, daržovių (ypač špinatų) ir viso grūdo produktų.

2. Kalis:

   • Kalis vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant elektrolitų pusiausvyrą ir normalų širdies susitraukimą. Bananai, bulvės, džiovinti abrikosai ir riešutai yra geri kalio šaltiniai.

3. Kalcis:

   • Kalcis yra svarbus širdies raumens susitraukimui ir yra susijęs su nervų impulsų perdavimu širdyje. Pieno produktai, brokoliai, migdolai ir figos yra turtingi kalcio šaltiniai.

4. Selenas:

   • Selenas yra antioksidantas, padedantis apsaugoti širdį nuo oksidacinio streso ir uždegimo. Jis randamas žuvyje, mėsoje, grikiuose ir riešutuose.

5. Cinkas:

   • Cinkas palaiko širdies raumenų sveikatą ir yra susijęs su medžiagų apykaita. Jis randamas mėsoje, pieno produktuose ir riešutuose.

6. Vario:

   • Varis dalyvauja formuojant kolageną, kuris yra svarbus sveikoms kraujagyslėms ir energijos gamybai širdies ląstelėse. Jis randamas mėsoje, žuvyje, riešutuose ir sėklose.

7. Geležis:

   • Geležis padeda pernešti deguonį į audinius ir ląsteles, įskaitant širdį. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri gali padidinti širdies krūvį. Geležis randama mėsoje, žuvyje ir nesmulkintų grūdų produktuose.

Svarbu atsiminti, kad kūno mikroelementų pusiausvyra vaidina svarbų vaidmenį, o mikroelemento perteklius ar trūkumas gali paveikti širdies sveikatą. Geriausias būdas gauti mikroelementus yra įvairios ir subalansuotos dietos, apimančios maistą iš skirtingų maisto grupių. Jei jums rūpi ar reikia papildomo mikroelementų suvartojimo, būtinai pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad sukurtumėte tinkamą dietos ir papildymo planą.

Širdies sveikatos papildai

Įvairių prekių ženklų maisto papildai (maisto papildai) yra daug, kurie gali būti reklamuojami kaip sveika širdies ir širdies ir kraujagyslių sveikata. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad papildų efektyvumas ir saugumas gali skirtis, ir ne visi jie turi pakankamai mokslinių tyrimų, kad palaikytų jų veiksmingumą.

Čia yra keletas prekės ženklų pavadinimų ir papildų pavyzdžių, kurie gali būti siejami su širdies stiprinimu. Tačiau prieš pradedant bet kokius maisto papildus rekomenduoju pasikonsultuoti su gydytoju:

1. CoQ10 (ubiquinone):

   • „Coenzyme Q10“ papildai gali būti naudingi palaikant energijos metabolizmą širdies raumenyse. Pavyzdžiai: „Qunol“, „Nature Made CoQ10“, geriausias gydytojo „CoQ10“.

2. Žuvų taukai (omega-3 riebalų rūgštys):

   • Papildai omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA) gali padėti sumažinti trigliceridus ir palaikyti širdies sveikatą. Pavyzdžiai: „Nordic Naturals“, „Nature’s Bounty“, dabar omega-3.

3. Raudonųjų mielių ryžių sviestas:

   • Šis priedas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Pavyzdžiai: „Nature Plus“, „Solaray“ raudonųjų mielių ryžiai, „Thorne Research Choleast“.

4. Magnis ir kalis:

   • Papildai, kuriuose yra magnio ir kalio, gali būti naudingi palaikant normalią elektrolitų balansą ir širdies funkciją. Pavyzdžiai: Gamta padarė magnį, dabar magnį, gamtos palaimos kalis.

5. Vitaminas D:

   • Vitaminas D gali padėti palaikyti kraujagyslių ir imuninės sistemos sveikatą. Pavyzdžiai: „Nature's Way Vitamin D3“, „Nature“ pagamintas vitaminas D3, dabar vitaminas D3.

6. Vitaminas K2:

   • Vitamino K2 papildai gali padėti valdyti kalcio nusėdimą kraujagyslėse. Pavyzdžiai: Gyvenimo pratęsimas Super K, Gydytojo geriausias natūralus vitaminas K2.

Atminkite, kad maisto papildų efektyvumas ir saugumas gali priklausyti nuo kiekvieno asmens individualių savybių ir sveikatos būklės. Prieš pradedant vartoti papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei turite rimtą sveikatos būklę ar vartojate kitus vaistus. Be to, įsitikinkite, kad pasirinktas jūsų pasirinktas maisto papildas yra gerbiamas ir atitinka kokybės standartus.

Žolelės, kad sustiprintų širdį

Yra keletas žolelių ir augalų, kurie tradiciškai naudojami stiprinti širdį ir palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tačiau atminkite, kad žolelių ir augalų vartojimas turėtų būti suderintas su gydytoju, ypač jei turite rimtų širdies problemų ar vartojate vaistus. Žemiau yra keletas žolelių, kurios gali būti naudingos širdies sveikatai:

1. Česnakai („Allium sativum“):

   • Česnakuose yra alicino, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio ir kraujospūdžio lygį, o tai daro teigiamą poveikį širdies sveikatai.

2. Dilgėlė („Urtica Dioica“):

   • Dilgėlėse gausu antioksidantų ir jie gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį.

3. Melissa (Melissa officinalis):

   • Melissa gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, o tai gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai.

4. Motina ir pamotė (Tussilago Farfara):

   • Ši žolė gali būti naudojama pagerinti kraujotaką ir palengvinti širdies nepakankamumo simptomus.

5. Hawthorn (Crataegus):

   • Hawthornas dažnai naudojamas stiprinti širdį ir pagerinti širdies raumenų funkciją.

6. Alyvuogių (olea europaea):

   • Alyvuogių lapai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

7. Šalavijas (Salvia officinalis):

   • Sage gali būti naudingas gerinant širdies funkciją ir mažinant kraujospūdį.

8. Heaa (potentilija):

   • Vėliau tai gali padėti sustiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.

Svarbu pažymėti, kad vaistažolėms ir augalams vartojant vaistus, reikia atsargiai ir jos turėtų būti suderinti su gydytoju, ypač jei turite medicininių problemų ar vartojate vaistus. Nekontroliuojamas žolelių ir augalų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais.

Tinktūros, kad sustiprintų širdį

Yra keletas tinktūrų ir vaistažolių, kurie tradiciškai naudojami širdžiai sustiprinti ir išlaikyti ją sveiką. Svarbu pažymėti, kad prieš pradėdami vartoti bet kokias vaistažolių vaistus ar tinktūras, ypač jei jau turite širdies būklę ar vartojate vaistus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Čia yra keletas geriausiai žinomų širdies tinktūrų:

1. „Motherwort“ tinktūra: „Motherwort“ yra žinoma dėl savo raminančių ir atpalaiduojančių savybių. „Motherwort“ tinktūra gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, o tai naudinga širdies sveikatai. Pagal pakuotės instrukcijas paprastai vartojama tinktūros forma.
2. Hawthornctture: Hawthorn yra žinomas dėl savo kardioprotekcinių savybių ir gebėjimo pagerinti kraujotaką. Hawthorn tinktūra gali būti naudojama širdies sveikatai palaikyti. Paprastai jis vartojamas tinktūros pavidalu, kaip nurodyta.
3. Melissa (Citron Mint) tinktūra: Melissa turi raminančių savybių ir gali padėti sumažinti stresą ir nemigą, o tai daro teigiamą poveikį širdies sveikatai. Melissa tinktūrą galima laikyti arbata ar tinktūra.
4. Garlinccture: česnakuose yra alicino, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Česnako tinktūrą galima paruošti užpildant česnaką alkoholyje ir paimta taip, kaip nurodyta.
5. Ciberžolės tinktūra: ciberžolė yra žinoma dėl savo priešuždegiminių ir antiseptinių savybių. Tai gali būti naudinga palaikant širdies sveikatą. Alternarijos tinktūrą galima paruošti užpildant žoleles alkoholyje.
6. Žaliosios arbatos tinktūra: Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti širdį nuo žalos. Gerti žaliąją arbatą kaip gėrimą gali būti naudinga širdies sveikatai.

Naudodamiesi tinktūromis ir vaistažoliais, vykdykite rekomendacijas ant pakuotės arba gydytojo nurodymų. Nekontroliuojamas didelių vaistažolių vaistų dozių vartojimas gali būti kenksmingas. Tinktūros dažniausiai varčiamos per burną, ištirpinamos nedideliu kiekiu vandens ar kito skysčio, kaip nurodyta.

Širdį stiprinančios arbatos

Yra daugybė arbatų rūšių, kurios gali padėti sustiprinti širdį ir išlaikyti ją sveiką. Žemiau yra keletas iš jų:

1. Žalioji arbata: Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, tokių kaip katechinai, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį bei pagerinti kraujagyslių funkciją.
2. Juodoji arbata: Juodoji arbata taip pat turi antioksidantų ir gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Tai padeda atpalaiduoti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį.
3. Hibiscustea: Hibiscus arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį dėl antioksidantų ir flavonoidų, rastų hibiske.
4. Alyvuogių lapų arbata: alyvuogių lapų arbata gausu oleuropeino, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti širdies sveikatą.
5. Chaste arbata: Chaste arbata yra žinoma dėl savo priešuždegiminių ir antiseptinių savybių. Tai gali padėti sustiprinti širdį ir kraujagysles.
6. Imbiero arbata: Imbiero arbata gali padėti pagerinti kraujotaką, sumažinti uždegimą ir palaikyti širdies sveikatą.
7. Melissa arbata: Melissa arbata turi raminančių savybių ir gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, kuri naudinga širdies sveikatai.
8. Burdocko šaknies arbata: Ši arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį ir palaikyti širdies indų sveikatą.

Norėdami maksimaliai padidinti širdies arbatos pranašumus, sunaudokite ją saikingai ir kartu su sveika gyvensena, įskaitant subalansuotą mitybą, fizinį aktyvumą ir streso valdymą.

Mankštos ir sporto svarba stiprinant širdį

Mankšta ir sportas vaidina svarbų vaidmenį stiprinant širdį ir palaikant ją sveiką. Čia yra privalumai, kuriuos jie teikia širdies sistemai:

1. Širdies raumenų stiprinimas: fiziniai pratimai, tokie kaip aerobiniai pratimai (bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas), padeda sustiprinti svarbiausius širdies raumenis, miokardą. Tai pagerina širdies susitraukimo funkciją ir jos sugebėjimą siurbti kraują.
2. Mažesnis kraujospūdis: Reguliarus mankšta padeda išsiplėsti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį. Tai padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių įtampą.
3. Patobulinta kardiorospiracinė ištvermė: fizinis aktyvumas pagerina plaučių funkciją ir kūno sugebėjimą efektyviai pristatyti deguonį į audinius. Padidėjusi širdies ir kvėpavimo ištvermė reiškia, kad širdis gali veikti efektyviau, net ir fiziškai.
4. Sumažinus cholesterolio kiekį: vidutinio sunkumo ar energingas mankšta gali padėti sumažinti „blogo“ cholesterolio (MTL) lygį ir padidinti kraujo „gero“ cholesterolio (DTL) lygį. Tai sumažina apnašų susidarymo riziką ant kraujagyslių sienų.
5. Svorio valdymas: fizinis aktyvumas padeda sudeginti kalorijas ir išlaikyti sveiką svorį. Dėl antsvorio gali būti daugiau širdies ir padidinti širdies ligų riziką.
6. Streso sumažinimas: Pratimai padeda sumažinti stresą ir nerimą, o tai daro teigiamą poveikį širdžiai. Stresas gali padidinti kraujospūdį ir streso hormonų kiekį, o tai gali būti kenkta širdies sveikatai.
7. Patobulinta bendra savijauta: Reguliarus fizinis aktyvumas skatina endorfinų, neurohormonų, sukeliančių išsipildymo ir džiaugsmo jausmą, gamybą. Tai gali pagerinti psichologinę gerovę ir bendrą gerovę.

Svarbu pažymėti, kad norint sustiprinti širdį, būtina reguliarumas. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijų duomenimis, rekomenduojama užsiimti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę arba bent 75 minutes energingo intensyvumo aktyvumo.

Prieš pradedant mankštos programą, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei turite medicininių problemų ar apribojimų. Nepaisant to, mankšta ir sportas gali būti svarbi sveikos gyvenimo būdo dalis ir yra prieinamas būdas išlaikyti širdies sveikatą.

Pratimai širdžiai sustiprinti

Pratimai, skirti sustiprinti jūsų širdies ir širdies ir kvėpavimo sistemą, gali padėti pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Čia yra keletas šių pratimų tipų ir rekomendacijų, kaip juos padaryti:

1. Aerobinis pratimas:

   • Bėgimas: Bėgimas yra puikus būdas sustiprinti savo širdį. Pradėkite lėtu tempu ir palaipsniui padidinkite bėgimo trukmę ir intensyvumą.
   • Vaikščiojimas: „Break Walking“ taip pat padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Pabandykite žaibiškai vaikščioti 30–60 minučių per dieną.
   • Dviračių sportas: dviračių sportas efektyviai pagerina širdies ištvermę. Reguliarus dviračių sportas mieste ar gamtoje yra naudingas jūsų sveikatai.
   • Plaukimas: Plaukimas puikiai tinka mankštinant širdį ir plaučius, tuo pačiu sumažinant sąnarių stresą.

2. Mankštos mašinos:

   • Bėgimo takelis: Darbas ant bėgimo takelio leidžia valdyti greitį ir nuolydį, o tai tinka širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotėms.
   • Elipsinis treneris: Šis treneris teikia ramią ir mažai veikiančią aerobinę treniruotę.
   • „Bicycletrainer“: „Bicycletrainers“ leidžia modeliuoti jodinėjimą dviračiu patogioje aplinkoje.

3. Didelio intensyvumo intervaliniai mokymai (HIIT): HIIT treniruotės apima trumpą intensyvių pratimų laikotarpį, pakaitomis su poilsio laikotarpiais. Pavyzdžiui, 30 sekundžių bėgimo didžiausiu greičiu, po to 30 sekundžių poilsio. Tai padeda pagerinti ištvermę ir širdies sveikatą.

4. Lauko mankšta: praleiskite laiką lauke, atlikdami aktyvią veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, bėgimą, dviračių sportą ar žaisdami ne žaidimus, kad gautumėte papildomos širdies sveikatos naudos.

5. Stiprumo treniruotės: Įtraukite jėgos treniruotes į savo mankštos programą, kad sustiprintumėte raumenis ir kaulus. Stiprumo pratimai, tokie kaip ištraukimas, paspaudimai ir hantelio pratimai, gali papildyti aerobinius pratimus.

Atlikite pratimus, turėkite omenyje šias gaires:

• Pradėkite nuo mažo intensyvumo ir palaipsniui padidinkite apkrovą.
• Koordinuokite savo mankštos programą su gydytoju, ypač jei turite kokių nors medicininių problemų.
• Klausykite savo kūno ir nustokite mankštintis, jei atsiranda neįprastų simptomų, tokių kaip galvos svaigimas, krūtinės skausmas ar dusulys.