Kaip sustiprinti širdį?

Širdies stiprinimas apima daugybę sveikų įpročių, gyvenimo būdo pokyčių, vaistų ir vitaminų, kurie gali padėti palaikyti ir pagerinti širdies sveikatą.

Vaistai širdžiai stiprinti

Širdžiai stiprinti ir jos sveikatai palaikyti gali būti naudojami įvairūs vaistai. Tačiau konkrečius vaistus ir jų dozes turėtų pasirinkti gydytojas, atsižvelgdamas į individualius paciento poreikius ir ligos istoriją. Žemiau pateikiami kai kurie vaistai, kurie gali būti naudojami širdžiai stiprinti:

1. Beta adrenoblokatoriai:

   • Pavyzdžiai: metoprololis (Metoprololis), bisoprololis (Bisoprololis), karvedilolis (Karvedilolis).
   • Dozavimas ir vartojimo būdas priklauso nuo konkretaus vaisto ir paciento būklės. Jie padeda sumažinti širdies apkrovą, mažindami širdies ritmą ir kraujospūdį.

2. Angiotenziną konvertuojančio fermento inhibitoriai (AKF inhibitoriai):

   • Pavyzdžiai: enalaprilis (Enalaprilis), lizinoprilis (Lisinoprilis), ramiprilis (Ramiprilis).
   • Šie vaistai padeda sumažinti kraujospūdį ir širdies krūvį. Dozę nustato gydytojas.

3. Angiotenzino II receptorių antagonistai (ARA II):

   • Pavyzdžiai: valsartanas (valsartanas), losartanas (losartanas), irbesartanas (irbesartanas).
   • ARA II taip pat vartojami kraujospūdžiui kontroliuoti ir širdies darbo krūviui mažinti. Dozė priklauso nuo vaisto ir paciento būklės.

4. Diuretikai:

   • Pavyzdžiai: furosemidas (Lasix), hidrochlorotiazidas (hidrochlorotiazidas), spironolaktonas (spironolaktonas).
   • Diuretikai gali padėti sumažinti patinimą ir skysčių perteklių organizme. Dozę nustato gydytojas.

5. Digoksinas:

   • Digoksinas (digoksinas) kartais vartojamas širdies susitraukimų gerinimui ir širdies ritmo kontrolei. Dozę griežtai kontroliuoja gydytojas.

6. Antikoaguliantai ir antitrombocitiniai vaistai:

   • Pavyzdžiai: acetilsalicilo rūgštis (aspirinas), varfarinas (kumadinas), rivaroksabanas (Xarelto).
   • Šie vaistai gali būti skiriami trombozės profilaktikai ir širdies kraujotakos gerinimui.

7. Statinai:

   • Pavyzdžiai: atorvastatinas (atorvastatinas), simvastatinas (simvastatinas), rozuvastatinas (rosuvastatinas).
   • Statinai vartojami cholesterolio kiekiui kraujyje mažinti ir aterosklerozės rizikai mažinti.

Atminkite, kad bet kokių vaistų vartojimas turėtų būti derinamas su gydytoju, o dozių reikia griežtai laikytis. Net ir stiprinant širdį, savarankiškas gydymas gali būti pavojingas. Kiekvienas pacientas turi unikalių poreikių ir ligos istoriją, todėl tinkamą gydymą gali skirti tik gydytojas.

Vitaminai ir mineralai širdies stiprinimui

Vitaminai ir mineralai, kurie gali būti naudingi palaikyti sveiką širdį, gali apimti šiuos produktus ir jų pavadinimus:

1. Omega-3 riebalų rūgštys:

   • Vaistai su omega-3 riebalų rūgštimis, tokiais kaip eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA), gali būti naudingi mažinant trigliceridų kiekį kraujyje. Pavyzdžiai yra Lovaza ir Vascepa.

2. Kofermentas Q10 (ubichinonas):

   • Kofermento Q10 vaistai gali padėti palaikyti energijos apykaitą širdies raumenyse. Pavyzdžiai yra CoQ10 ir ubichinolis.

3. Vitaminas D:

   • Vitaminas D gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Vitamino D papildai yra įvairių prekių ženklų ir pavadinimų.

4. Folio rūgštis:

   • Folio rūgštis (vitaminas B9) gali būti naudinga kontroliuojant homocisteino, kuris yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizika, kiekį kraujyje. Pavyzdžiai: „folio rūgštis“ ir „L-metilfolatas“.

5. Kalis ir magnis:

   • Gydytojas gali skirti kalio ir magnio preparatų, kad palaikytų normalią elektrolitų pusiausvyrą ir širdies funkciją.

6. Antioksidantai:

   • Antioksidantai, tokie kaip vitaminas E ir vitaminas C, gali padėti apsaugoti širdį nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Pavyzdžiui, vitaminas E ir vitaminas C.

7. Vitaminas K2:

   • Vitaminas K2 gali padėti kontroliuoti kalcio nusėdimą kraujagyslėse. Pavyzdžiui, jis yra „MK-7“ (menachinonas-7).

Dėl konkrečių vitaminų ir mineralų, kurie, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir ligas, gali būti naudingi, kreipkitės į savo gydytoją arba kardiologą. Atminkite, kad tokių vaistų dozė ir vartojimo trukmė taip pat turėtų būti suderinta su gydytoju.

Mikroelementai

Mikroelementai atlieka svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Štai keletas mikroelementų, kurie gali padėti stiprinti širdį:

1. Magnis:

   • Magnis yra būtinas normaliam širdies ir kraujagyslių funkcionavimui. Jis dalyvauja reguliuojant širdies ritmą ir mažinant kraujospūdį. Magnio galima gauti iš riešutų, sėklų, daržovių (ypač špinatų) ir viso grūdo produktų.

2. Kalis:

   • Kalis atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant elektrolitų pusiausvyrą ir normalų širdies susitraukimų dažnį. Bananai, bulvės, džiovinti abrikosai ir riešutai yra geri kalio šaltiniai.

3. Kalcis:

   • Kalcis yra svarbus širdies raumens susitraukimui ir dalyvauja nervinių impulsų perdavime širdyje. Pieno produktai, brokoliai, migdolai ir figos yra gausūs kalcio šaltiniai.

4. Selenas:

   • Selenas yra antioksidantas, padedantis apsaugoti širdį nuo oksidacinio streso ir uždegimo. Jo yra žuvyje, mėsoje, grikiuose ir riešutuose.

5. Cinkas:

   • Cinkas palaiko širdies raumens sveikatą ir dalyvauja medžiagų apykaitoje. Jo yra mėsoje, pieno produktuose ir riešutuose.

6. Varis:

   • Varis dalyvauja kolageno, kuris yra svarbus sveikoms kraujagyslėms, formavime ir energijos gamyboje širdies ląstelėse. Jo yra mėsoje, žuvyje, riešutuose ir sėklose.

7. Geležis:

   • Geležis padeda pernešti deguonį į audinius ir ląsteles, įskaitant širdį. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri gali padidinti širdies darbo krūvį. Geležies yra mėsoje, žuvyje ir viso grūdo produktuose.

Svarbu prisiminti, kad mikroelementų pusiausvyra organizme vaidina svarbų vaidmenį, o mikroelemento perteklius arba trūkumas gali paveikti širdies sveikatą. Geriausias būdas gauti mikroelementų yra įvairi ir subalansuota mityba, apimanti maisto produktus iš skirtingų maisto grupių. Jei turite klausimų arba jums reikia papildomai gauti mikroelementų, būtinai pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad parengtumėte tinkamą mitybos ir papildų planą.

Širdies sveikatos papildai

Yra daug įvairių prekių ženklų maisto papildų, kurie gali būti reklamuojami kaip širdies sveikatai ir širdies bei kraujagyslių sistemos sveikatai naudingi. Tačiau svarbu nepamiršti, kad papildų veiksmingumas ir saugumas gali skirtis, ir ne visi jie turi pakankamai mokslinių tyrimų, patvirtinančių jų veiksmingumą.

Štai keletas prekių ženklų ir maisto papildų pavyzdžių, kurie gali būti siejami su širdies stiprinimu. Vis dėlto, prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, rekomenduoju pasikonsultuoti su gydytoju:

1. Kofermentas Q10 (ubichinonas):

   • Kofermento Q10 papildai gali būti naudingi energijos apykaitai širdies raumenyje palaikyti. Pavyzdžiai: „Qunol“, „Nature Made CoQ10“, „Doctor's Best CoQ10“.

2. Žuvų taukai (omega-3 riebalų rūgštys):

   • Maisto papildai su omega-3 riebalų rūgštimis (EPA ir DHA) gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį ir palaikyti širdies sveikatą. Pavyzdžiai: „Nordic Naturals“, „Nature's Bounty“, „NOW Omega-3“.

3. Raudonųjų mielių ryžių sviestas:

   • Šis papildas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Pavyzdžiai: „Nature's Plus“, „Solaray“ raudonųjų mielių ryžiai, „Thorne Research Choleast“.

4. Magnis ir kalis:

   • Magnio ir kalio turintys papildai gali padėti palaikyti normalią elektrolitų pusiausvyrą ir širdies funkciją. Pavyzdžiai: „Nature Made Magnesium“, „NOW Magnesium“, „Nature's Bounty Potassium“.

5. Vitaminas D:

   • Vitaminas D gali padėti palaikyti kraujagyslių ir imuninės sistemos sveikatą. Pavyzdžiai: „Nature's Way“ vitaminas D3, „Nature Made“ vitaminas D3, „NOW“ vitaminas D3.

6. Vitaminas K2:

   • Vitamino K2 papildai gali padėti kontroliuoti kalcio nusėdimą kraujagyslėse. Pavyzdžiai: „Life Extension Super K“, „Doctor's Best Natural Vitamin K2“.

Atminkite, kad maisto papildų veiksmingumas ir saugumas gali priklausyti nuo kiekvieno žmogaus individualių savybių ir sveikatos būklės. Prieš pradedant vartoti papildus, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate rimta liga ar vartojate kitus vaistus. Taip pat įsitikinkite, kad pasirinktas maisto papildas yra patikimas ir atitinka kokybės standartus.

Žolelės širdžiai stiprinti

Yra keletas žolelių ir augalų, kurie tradiciškai naudojami širdžiai stiprinti ir širdies bei kraujagyslių sveikatai palaikyti. Tačiau atminkite, kad žolelių ir augalų naudojimą reikia suderinti su gydytoju, ypač jei turite rimtų širdies problemų arba vartojate vaistus. Žemiau pateikiamos kelios žolelės, kurios gali būti naudingos širdies sveikatai:

1. Česnakas (Allium sativum):

   • Česnakuose yra alicino, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, o tai teigiamai veikia širdies sveikatą.

2. Dilgėlė (Urtica dioica):

   • Dilgėlės yra gausios antioksidantų ir gali padėti pagerinti kraujotaką bei sumažinti kraujospūdį.

3. Melisa (Melissa officinalis):

   • Melisa gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, o tai gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai.

4. Motina ir pamotė (Tussilago farfara):

   • Ši žolė gali būti naudojama kraujotakai pagerinti ir širdies nepakankamumo simptomams palengvinti.

5. Gudobelė (Crataegus):

   • Gudobelė dažnai naudojama širdžiai stiprinti ir širdies raumens funkcijai gerinti.

6. Alyvmedis (Olea europaea):

   • Alyvuogių lapai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

7. Šalavijas (Salvia officinalis):

   • Šalavijas gali būti naudingas širdies veiklai gerinti ir kraujospūdžiui mažinti.

8. Herea (Potentilla):

   • Vėliau tai gali padėti sustiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad vaistažoles ir augalus medicininiais tikslais naudoti reikia atsargiai ir derinti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate vaistus. Nekontroliuojamas vaistažolių ir augalų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais.

Tinktūros širdies stiprinimui

Yra keletas tinktūrų ir vaistažolių preparatų, kurie tradiciškai naudojami širdžiai stiprinti ir jos sveikatai palaikyti. Svarbu atkreipti dėmesį, kad prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistažolių preparatus ar tinktūras, ypač jei jau sergate širdies liga ar vartojate vaistus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Štai keletas geriausiai žinomų tinktūrų širdžiai stiprinti:

1. Sukatžolės tinktūra: Sukatžolė žinoma dėl savo raminamųjų ir atpalaiduojamųjų savybių. Sukatžolės tinktūra gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, o tai naudinga širdies sveikatai. Sukatžolė paprastai vartojama tinktūros pavidalu, vadovaujantis instrukcijomis ant pakuotės.
2. Gudobelės tinktūra: Gudobelė žinoma dėl savo kardioprotekcinių savybių ir gebėjimo pagerinti kraujotaką. Gudobelės tinktūra gali būti naudojama širdies sveikatai palaikyti. Paprastai ji vartojama tinktūros pavidalu, kaip nurodyta.
3. Melisos (citrinmėtės) tinktūra: Melisa pasižymi raminamosiomis savybėmis ir gali padėti sumažinti stresą bei nemigą, o tai teigiamai veikia širdies sveikatą. Melisos tinktūrą galima vartoti kaip arbatą arba tinktūrą.
4. Česnako tinktūra: Česnake yra alicino, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti širdies bei kraujagyslių sveikatą. Česnako tinktūrą galima paruošti užpilant česnaką alkoholiu ir vartojant pagal nurodymus.
5. Ciberžolės tinktūra: ciberžolė žinoma dėl savo priešuždegiminių ir antiseptinių savybių. Ji gali būti naudinga širdies sveikatai palaikyti. Alternaria tinktūrą galima paruošti užpilant žolelę alkoholiu.
6. Žaliosios arbatos tinktūra: žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti širdį nuo pažeidimų. Žaliosios arbatos gėrimas gali būti naudingas širdies sveikatai.

Naudodami tinktūras ir vaistažoles, laikykitės ant pakuotės pateiktų rekomendacijų arba gydytojo nurodymų. Nekontroliuojamas didelių vaistažolių dozių vartojimas gali būti žalingas. Tinktūros paprastai geriamos per burną, ištirpintos nedideliame kiekyje vandens ar kito skysčio, kaip nurodyta.

Širdį stiprinančios arbatos

Yra daug rūšių arbatų, kurios gali padėti stiprinti širdį ir išlaikyti ją sveiką. Žemiau pateikiamos kelios iš jų:

1. Žalioji arbata: žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, tokių kaip katechinai, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį bei pagerinti kraujagyslių funkciją.
2. Juodoji arbata: juodojoje arbatoje taip pat yra antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Ji padeda atpalaiduoti kraujagysles ir mažinti kraujospūdį.
3. Hibiscustea: Hibisko arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį dėl antioksidantų ir flavonoidų, esančių hibiskose.
4. Alyvuogių lapų arbata: Alyvuogių lapų arbatoje gausu oleuropeino, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti širdies sveikatą.
5. Skaistioji arbata: Skaistioji arbata žinoma dėl savo priešuždegiminių ir antiseptinių savybių. Ji gali padėti stiprinti širdį ir kraujagysles.
6. Imbiero arbata: Imbiero arbata gali padėti pagerinti kraujotaką, sumažinti uždegimą ir palaikyti širdies sveikatą.
7. Melisos arbata: Melisos arbata pasižymi raminamosiomis savybėmis ir gali padėti sumažinti stresą bei įtampą, o tai naudinga širdies sveikatai.
8. Varnalėšų šaknų arbata: ši arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį ir palaikyti širdies kraujagyslių sveikatą.

Norint maksimaliai padidinti širdies arbatos naudą, vartokite ją saikingai ir kartu su sveiku gyvenimo būdu, įskaitant subalansuotą mitybą, fizinį aktyvumą ir streso valdymą.

Mankštos ir sporto svarba stiprinant širdį

Mankšta ir sportas vaidina svarbų vaidmenį stiprinant širdį ir palaikant jos sveikatą. Štai jų teikiama nauda širdies sistemai:

1. Širdies raumens stiprinimas: fiziniai pratimai, tokie kaip aerobiniai pratimai (bėgimas, ėjimas, plaukimas), padeda stiprinti svarbiausią širdies raumenį – miokardą. Tai pagerina širdies susitraukimo funkciją ir jos gebėjimą pumpuoti kraują.
2. Mažesnis kraujospūdis: reguliari mankšta padeda išplėsti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį. Tai padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių apkrovą.
3. Pagerėjusi širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė: fizinis aktyvumas pagerina plaučių funkciją ir organizmo gebėjimą efektyviai tiekti deguonį į audinius. Padidėjusi širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė reiškia, kad širdis gali dirbti efektyviau net ir esant fiziniam krūviui.
4. Cholesterolio kiekio mažinimas: vidutinio intensyvumo ar intensyvus fizinis krūvis gali padėti sumažinti „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekį ir padidinti „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekį kraujyje. Tai sumažina apnašų susidarymo ant kraujagyslių sienelių riziką.
5. Svorio valdymas: fizinis aktyvumas padeda deginti kalorijas ir palaikyti sveiką svorį. Antsvoris gali labiau apkrauti širdį ir padidinti širdies ligų riziką.
6. Streso mažinimas: mankšta padeda sumažinti stresą ir nerimą, o tai teigiamai veikia širdį. Stresas gali padidinti kraujospūdį ir streso hormonų kiekį, o tai gali pakenkti širdies sveikatai.
7. Geresnė bendra savijauta: reguliari fizinė veikla skatina endorfinų, neurohormonų, sukeliančių pasitenkinimo ir džiaugsmo jausmus, gamybą. Tai gali pagerinti psichologinę ir bendrą savijautą.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad širdies stiprinimui būtinas reguliarumas. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis, rekomenduojama per savaitę užsiimti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizine veikla arba bent 75 minutes didelio intensyvumo veikla.

Prieš pradedant mankštos programą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų ar apribojimų. Nepaisant to, mankšta ir sportas gali būti svarbi sveikos gyvensenos dalis ir prieinamas būdas palaikyti širdies sveikatą.

Pratimai širdies stiprinimui

Pratimai, skirti stiprinti širdį ir širdies bei kvėpavimo sistemą, gali padėti pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Štai keletas šių pratimų tipų ir rekomendacijos, kaip juos atlikti:

1. Aerobiniai pratimai:

   • Bėgimas: Bėgimas yra puikus būdas stiprinti širdį. Pradėkite lėtu tempu ir palaipsniui didinkite bėgimo trukmę bei intensyvumą.
   • Ėjimas: greitas ėjimas taip pat padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Stenkitės greitai vaikščioti 30–60 minučių per dieną.
   • Važiavimas dviračiu: važiavimas dviračiu veiksmingai gerina širdies ištvermę. Reguliarus važiavimas dviračiu mieste ar gamtoje yra naudingas jūsų sveikatai.
   • Plaukimas: Plaukimas puikiai tinka širdies ir plaučių treniruotėms, tuo pačiu sumažinant sąnarių apkrovą.

2. Treniruokliai:

   • Bėgimo takelis: Treniruodamiesi ant bėgimo takelio galite kontroliuoti greitį ir pasvirimo kampą, o tai puikiai tinka širdies ir kraujagyslių sistemos lavinimui.
   • Elipsinis treniruoklis: šis treniruoklis leidžia atlikti ramią ir mažo intensyvumo aerobinę treniruotę.
   • Dviračių treniruoklis: dviračių treniruokliai leidžia imituoti važiavimą dviračiu patogioje aplinkoje.

3. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT): HIIT treniruotės apima trumpus intensyvių pratimų periodus, kaitaliojamus su poilsio periodais. Pavyzdžiui, 30 sekundžių bėgimo maksimaliu greičiu, po to 30 sekundžių poilsio. Tai padeda pagerinti ištvermę ir širdies sveikatą.

4. Mankšta lauke: praleiskite laiką lauke užsiimdami aktyvia veikla, pavyzdžiui, vaikščiodami, bėgiodami, važiuodami dviračiu ar žaisdami lauko žaidimus, kad gautumėte papildomos naudos širdies sveikatai.

5. Jėgos treniruotės: įtraukite jėgos pratimus į savo mankštos programą, kad sustiprintumėte raumenis ir kaulus. Jėgos pratimai, tokie kaip prisitraukimai, atsispaudimai ir hantelių pratimai, gali papildyti aerobinius pratimus.

Atlikdami pratimus, laikykitės šių nurodymų:

• Pradėkite nuo mažo intensyvumo ir palaipsniui didinkite apkrovą.
• Derinkite savo mankštos programą su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų.
• Įsiklausykite į savo kūną ir nutraukite mankštą, jei atsiranda neįprastų simptomų, tokių kaip galvos svaigimas, krūtinės skausmas ar dusulys.