Kaip stiprinate savo širdį?

Širdies stiprinimas apima daugybę sveikų įpročių, gyvenimo būdo pokyčių, vaistų ir vitaminų, kurie gali padėti palaikyti ir pagerinti jūsų širdies sveikatą.

Vaistai širdžiai stiprinti

Širdies stiprinimui ir jos sveikatai palaikyti gali būti naudojami įvairūs vaistai. Tačiau konkrečius vaistus ir jų dozes turėtų pasirinkti gydytojas, atsižvelgdamas į individualius paciento poreikius ir ligos istoriją. Žemiau yra keletas vaistų, kurie gali būti naudojami širdžiai stiprinti:

1. Beta adrenoblokatoriai :

   • Pavyzdžiai: metoprololis (metoprololis), bisoprololis (bisoprololis), karvedilolis (karvedilolis).
   • Dozavimas ir vartojimo būdas priklauso nuo konkretaus vaisto ir paciento būklės. Jie padeda sumažinti širdies apkrovą, mažindami širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį.

2. Angiotenziną konvertuojančio fermento inhibitoriai (AKFI) :

   • Pavyzdžiai: enalaprilis (Enalaprilis), lizinoprilis (Lisinoprilis), ramiprilis (Ramiprilis).
   • Šie vaistai padeda sumažinti kraujospūdį ir sumažinti įtampą širdžiai. Dozę nustato gydytojas.

3. Angiotenzino II receptorių antagonistai (ARA II) :

   • Pavyzdžiai: valsartanas (valsartanas), losartanas (losartanas), irbesartanas (irbesartanas).
   • ARA II taip pat naudojami kraujospūdžiui kontroliuoti ir širdies apkrovai mažinti. Dozavimas priklauso nuo vaisto ir paciento būklės.

4. Diuretikai :

   • Pavyzdžiai: furosemidas (Lasix), hidrochlorotiazidas (hidrochlorotiazidas), spironolaktonas (spironolaktonas).
   • Diuretikai gali padėti sumažinti patinimą ir skysčių perteklių organizme. Dozę nustato gydytojas.

5. Digoksinas :

   • Digoksinas (Digoxin) kartais naudojamas širdies susitraukimui pagerinti ir širdies ritmui kontroliuoti. Dozę griežtai kontroliuoja gydytojas.

6. Antiagregantai ir antikoaguliantai :

   • Pavyzdžiai: acetilsalicilo rūgštis (aspirinas), varfarinas (kumadinas), rivaroksabanas (Xarelto).
   • Šie vaistai gali būti skiriami siekiant išvengti trombozės ir pagerinti širdies kraujotaką.

7. Statinai :

   • Pavyzdžiai: atorvastatinas (atorvastatinas), simvastatinas (simvastatinas), rozuvastatinas (rosuvastatinas).
   • Statinai naudojami cholesterolio kiekiui kraujyje mažinti ir aterosklerozės rizikai sumažinti.

Atminkite, kad bet kokių vaistų vartojimas turi būti suderintas su gydytoju ir griežtai laikytis dozių. Net ir stiprinant širdį, savigyda gali būti pavojinga. Kiekvienas pacientas turi unikalius poreikius ir ligos istoriją, todėl tik gydytojas gali paskirti tinkamą gydymą.

Vitaminai ir mineralai stiprinti širdį

Vitaminai ir mineralai, kurie gali būti naudingi palaikant sveiką širdį, gali būti šie produktai ir jų pavadinimai:

1. Omega-3 riebalų rūgštys:

   • Vaistai su omega-3 riebalų rūgštimis, tokie kaip eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR), gali būti naudingi trigliceridų kiekiui kraujyje mažinti. Pavyzdžiui, Lovaza ir Vascepa.

2. Kofermentas Q10 (ubichinonas):

   • Kofermento Q10 vaistai gali padėti palaikyti energijos apykaitą širdies raumenyje. Pavyzdžiui, CoQ10 ir Ubiquinol.

3. Vitaminas D:

   • Vitaminas D gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Vitamino D papildai tiekiami skirtingais prekių ženklais ir pavadinimais.

4. Folio rūgštis:

   • Folio rūgštis (vitaminas B9) gali būti naudinga kontroliuojant homocisteino kiekį kraujyje, kuris yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Pavyzdžiui, „folio rūgštis“ ir „L-metilfolatas“.

5. Kalis ir magnis:

   • Norint palaikyti normalią elektrolitų pusiausvyrą ir širdies veiklą, gydytojas gali skirti kalio ir magnio preparatų.

6. Antioksidantai:

   • Antioksidantai, tokie kaip vitaminas E ir vitaminas C, gali padėti apsaugoti širdį nuo laisvųjų radikalų žalos. Pavyzdžiui, vitaminas E ir vitaminas C.

7. Vitaminas K2:

   • Vitaminas K2 gali padėti valdyti kalcio nusėdimą kraujagyslėse. Pavyzdžiui, „MK-7“ (menachinonas-7).

Pasitarkite su gydytoju arba kardiologu, kad gautumėte rekomendacijų dėl konkrečių vitaminų ir mineralų, kurie gali būti jums naudingi atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir sveikatos būklę. Nepamirškite, kad tokių vaistų dozę ir vartojimo trukmę taip pat reikia derinti su gydytoju.

Mikroelementai

Mikroelementai atlieka svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Štai keletas mikroelementų, kurie gali padėti sustiprinti širdį:

1. Magnis :

   • Magnis yra būtinas normaliai širdies ir kraujagyslių veiklai. Jis dalyvauja reguliuojant širdies ritmą ir mažinant kraujospūdį. Magnio galima gauti iš riešutų, sėklų, daržovių (ypač špinatų) ir viso grūdo produktų.

2. Kalis :

   • Kalis atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant elektrolitų pusiausvyrą ir normalų širdies susitraukimą. Bananai, bulvės, džiovinti abrikosai ir riešutai yra geri kalio šaltiniai.

3. Kalcis :

   • Kalcis yra svarbus širdies raumens susitraukiamumui ir dalyvauja perduodant nervinius impulsus širdyje. Pieno produktai, brokoliai, migdolai ir figos yra turtingi kalcio šaltiniai.

4. Selenas :

   • Selenas yra antioksidantas, padedantis apsaugoti širdį nuo oksidacinio streso ir uždegimų. Jo yra žuvyje, mėsoje, grikiuose ir riešutuose.

5. Cinkas :

   • Cinkas palaiko širdies raumens sveikatą ir dalyvauja medžiagų apykaitoje. Jo yra mėsoje, pieno produktuose ir riešutuose.

6. Varis :

   • Varis dalyvauja formuojant kolageną, kuris svarbus sveikoms kraujagyslėms, ir energijos gamyboje širdies ląstelėse. Jo yra mėsoje, žuvyje, riešutuose ir sėklose.

7. Geležis :

   • Geležis padeda transportuoti deguonį į audinius ir ląsteles, įskaitant širdį. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, dėl kurios gali padidėti širdies apkrova. Geležies yra mėsoje, žuvyje ir viso grūdo produktuose.

Svarbu atsiminti, kad mikroelementų pusiausvyra organizme vaidina svarbų vaidmenį, o mikroelemento perteklius ar trūkumas gali turėti įtakos širdies sveikatai. Geriausias būdas gauti mikroelementų yra įvairi ir subalansuota mityba, apimanti įvairių maisto produktų grupių maisto produktus. Jei nerimaujate arba jums reikia papildomų mikroelementų, būtinai pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, kad sukurtumėte tinkamą dietos ir papildų planą.

Širdies sveikatos papildai

Yra daug įvairių prekių ženklų maisto papildų (maisto papildų), kurie gali būti reklamuojami kaip sveiką širdį ir širdies ir kraujagyslių sveikatą skatinantys. Tačiau svarbu atsiminti, kad papildų veiksmingumas ir saugumas gali skirtis, o ne visi turi pakankamai mokslinių tyrimų, patvirtinančių jų veiksmingumą.

Štai keletas prekių ženklų ir papildų, kurie gali būti siejami su širdies stiprinimu, pavyzdžiai. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus rekomenduoju pasitarti su gydytoju:

1. CoQ10 (ubichinonas) :

   • Kofermento Q10 papildai gali būti naudingi palaikant energijos apykaitą širdies raumenyje. Pavyzdžiai: Qunol, Nature Made CoQ10, Doctor's Best CoQ10.

2. Žuvų taukai (omega-3 riebalų rūgštys) :

   • Papildai su omega-3 riebalų rūgštimis (EPA ir DHR) gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį ir palaikyti širdies sveikatą. Pavyzdžiai: Nordic Naturals, Nature's Bounty, NOW Omega-3.

3. Raudonųjų mielių ryžių sviestas :

   • Šis papildas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Pavyzdžiai: „Nature's Plus“, „Solaray Red Yeast Rice“, „Thorne Research Choleast“.

4. Magnis ir kalis :

   • Papildai, kurių sudėtyje yra magnio ir kalio, gali padėti palaikyti normalią elektrolitų pusiausvyrą ir širdies veiklą. Pavyzdžiai: Nature Made Magnesium, NOW Magnesium, Nature's Bounty Potassium.

5. Vitaminas D :

   • Vitaminas D gali padėti palaikyti kraujagyslių ir imuninės sistemos sveikatą. Pavyzdžiai: „Nature's Way“ vitaminas D3, „Nature Made“ vitaminas D3, DABAR vitaminas D3.

6. Vitaminas K2 :

   • Vitamino K2 papildai gali padėti valdyti kalcio nusėdimą kraujagyslėse. Pavyzdžiai: Life Extension Super K, gydytojo geriausias natūralus vitaminas K2.

Atminkite, kad maisto papildų efektyvumas ir saugumas gali priklausyti nuo kiekvieno žmogaus individualių savybių ir sveikatos būklės. Prieš pradedant vartoti papildus svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei turite rimtų sveikatos sutrikimų ar vartojate kitus vaistus. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų pasirinktas maisto papildas yra geros reputacijos ir atitinka kokybės standartus.

Vaistažolės širdžiai stiprinti

Yra keletas žolelių ir augalų, kurie tradiciškai naudojami širdžiai stiprinti ir širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti. Tačiau atminkite, kad vaistažolių ir augalų vartojimą reikia derinti su gydytoju, ypač jei turite rimtų širdies problemų ar vartojate vaistus. Žemiau yra keletas žolelių, kurios gali būti naudingos širdies sveikatai:

1. Česnakai (Allium sativum) :

   • Česnakuose yra alicino, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, o tai teigiamai veikia širdies sveikatą.

2. Dilgėlės (Urtica dioica) :

   • Dilgėlėse gausu antioksidantų, jos gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį.

3. Melisa (Melissa officinalis) :

   • Melissa gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, o tai gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai.

4. Motina ir pamotė (Tussilago farfara) :

   • Ši žolė gali būti naudojama kraujotakai gerinti ir širdies nepakankamumo simptomams palengvinti.

5. Gudobelė (Crataegus) :

   • Gudobelė dažnai naudojama širdžiai stiprinti ir širdies raumens veiklai gerinti.

6. Alyvuogės (Olea europaea) :

   • Alyvuogių lapai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

7. Šalavijas (Salvia officinalis) :

   • Šalavijas gali būti naudingas širdies veiklai pagerinti ir kraujospūdžiui mažinti.

8. Čia (Potentilla) :

   • Vėliau tai gali padėti stiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad vaistažoles ir augalus vartoti medicininiais tikslais reikia atsargiai ir derinti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate vaistus. Nekontroliuojamas žolelių ir augalų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais.

Tinktūros širdžiai stiprinti

Yra keletas tinktūrų ir vaistažolių, kurie tradiciškai naudojami širdžiai stiprinti ir palaikyti jos sveikatą. Svarbu įsidėmėti, kad prieš pradedant vartoti bet kokius vaistažolių preparatus ar tinktūras, ypač jei jau sergate širdies liga ar vartojate vaistus, pasikonsultuokite su gydytoju. Štai keletas geriausiai žinomų tinktūrų, skirtų širdžiai stiprinti:

1. Motherwort tinktūra: Motherwort yra žinomas dėl savo raminamųjų ir atpalaiduojančių savybių. Motherwort tinktūra gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, o tai naudinga širdies sveikatai. Motherwort paprastai imama tinktūros pavidalu, pagal instrukcijas ant pakuotės.
2. Gudobelių tinktūra : Gudobelės yra žinomos dėl savo kardioprotekcinių savybių ir gebėjimo pagerinti kraujotaką. Gudobelių tinktūra gali būti naudojama širdies sveikatai palaikyti. Paprastai jis vartojamas tinktūros pavidalu, kaip nurodyta.
3. Melisos (citrinų mėtų) tinktūra : Melisos turi raminamųjų savybių ir gali padėti sumažinti stresą bei nemigą, o tai teigiamai veikia širdies sveikatą. Melisos tinktūrą galima gerti kaip arbatą ar tinktūrą.
4. Česnako tinktūra : Česnakuose yra alicino, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti širdies bei kraujagyslių sveikatą. Česnakų tinktūrą galima paruošti užpylus česnako alkoholiu ir vartoti pagal nurodymus.
5. Ciberžolės tinktūra : ciberžolė yra žinoma dėl savo priešuždegiminių ir antiseptinių savybių. Tai gali būti naudinga palaikant širdies sveikatą. Alternarijos tinktūrą galima paruošti užplikius žolę alkoholiu.
6. Žaliosios arbatos tinktūra : Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti širdį nuo pažeidimų. Žaliosios arbatos gėrimas gali būti naudingas širdies sveikatai.

Vartodami tinktūras ir vaistažoles, laikykitės ant pakuotės pateiktų rekomendacijų arba gydytojo nurodymų. Nekontroliuojamas didelių dozių vaistažolių naudojimas gali būti žalingas. Tinktūros dažniausiai vartojamos per burną, ištirpinamos nedideliame kiekyje vandens ar kito skysčio, kaip nurodyta.

Širdį stiprinančios arbatos

Yra daug rūšių arbatų, kurios gali padėti sustiprinti širdį ir išlaikyti ją sveiką. Žemiau yra keletas iš jų:

1. Žalioji arbata : Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, tokių kaip katechinai, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį bei pagerinti kraujagyslių funkciją.
2. Juodoji arbata : Juodojoje arbatoje taip pat yra antioksidantų ir ji gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Tai padeda atpalaiduoti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį.
3. Hibiscus arbata : Hibiscus arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį dėl hibisko sudėtyje esančių antioksidantų ir flavonoidų.
4. Alyvuogių lapų arbata : Alyvuogių lapų arbatoje gausu oleuropeino, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti širdies sveikatą.
5. Skaisti arbata : Skaisti arbata yra žinoma dėl savo priešuždegiminių ir antiseptinių savybių. Tai gali padėti sustiprinti širdį ir kraujagysles.
6. Imbiero arbata : Imbiero arbata gali padėti pagerinti kraujotaką, sumažinti uždegimą ir palaikyti širdies sveikatą.
7. Melisos arbata : Melisos arbata turi raminamųjų savybių ir gali padėti sumažinti stresą bei įtampą, o tai naudinga širdies sveikatai.
8. Varnalėšos šaknų arbata : ši arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį ir palaikyti širdies kraujagyslių sveikatą.

Norėdami padidinti širdies arbatos naudą, vartokite ją saikingai ir kartu su sveiku gyvenimo būdu, įskaitant subalansuotą mitybą, fizinį aktyvumą ir streso valdymą.

Mankštos ir sporto svarba stiprinant širdį

Mankšta ir sportas vaidina svarbų vaidmenį stiprinant širdį ir išlaikant jos sveikatą. Štai jų nauda širdies sistemai:

1. Širdies raumenų stiprinimas : fiziniai pratimai, tokie kaip aerobiniai pratimai (bėgimas, ėjimas, plaukimas), padeda sustiprinti svarbiausią širdies raumenį – miokardą. Tai pagerina širdies susitraukimo funkciją ir jos gebėjimą pumpuoti kraują.
2. Mažesnis kraujospūdis : reguliarūs pratimai padeda išplėsti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį. Tai padeda sumažinti apkrovą širdžiai ir kraujagyslėms.
3. Pagerintas širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė: fizinis aktyvumas pagerina plaučių funkciją ir organizmo gebėjimą efektyviai tiekti deguonį į audinius. Padidėjusi kardiorespiracinė ištvermė reiškia, kad širdis gali dirbti efektyviau net ir esant fiziniam krūviui.
4. Ch olesterolio kiekio mažinimas: Vidutinis ir intensyvus pratimas gali padėti sumažinti „blogojo“ cholesterolio (MTL) lygį ir padidinti „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekį kraujyje. Tai sumažina apnašų susidarymo ant kraujagyslių sienelių riziką.
5. Svorio valdymas : fizinis aktyvumas padeda deginti kalorijas ir išlaikyti sveiką svorį. Antsvoris gali labiau apkrauti širdį ir padidinti širdies ligų riziką.
6. Streso mažinimas : Pratimai padeda sumažinti stresą ir nerimą, o tai teigiamai veikia širdį. Stresas gali padidinti kraujospūdį ir streso hormonų kiekį, o tai gali pakenkti širdies sveikatai.
7. Geresnė bendra savijauta : Reguliarus fizinis aktyvumas skatina endorfinų, neurohormonų, sukeliančių pasitenkinimo ir džiaugsmo jausmą, gamybą. Tai gali pagerinti psichologinę savijautą ir bendrą savijautą.

Svarbu įsidėmėti, kad širdžiai stiprinti būtinas reguliarumas. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis, per savaitę rekomenduojama užsiimti ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio intensyvumo fizine veikla arba bent 75 minutes intensyvaus intensyvumo.

Prieš pradedant mankštos programą, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei turite medicininių problemų ar apribojimų. Nepaisant to, mankšta ir sportas gali būti svarbi sveikos gyvensenos dalis ir yra prieinamas būdas palaikyti širdies sveikatą.

Pratimai širdžiai stiprinti

Širdies ir širdies ir kvėpavimo sistemos stiprinimo pratimai gali padėti pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Štai keletas šių pratimų tipų ir rekomendacijos, kaip juos atlikti:

1. Aerobinis pratimas :

   • Bėgimas : Bėgimas yra puikus būdas sustiprinti širdį. Pradėkite lėtu tempu ir palaipsniui didinkite bėgimo trukmę bei intensyvumą.
   • Ėjimas : Greitas ėjimas taip pat padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Stenkitės greitai vaikščioti 30–60 minučių per dieną.
   • Važiavimas dviračiu : Važinėjimas dviračiu efektyviai pagerina širdies ištvermę. Reguliarus važiavimas dviračiu mieste ar gamtoje yra naudingas jūsų sveikatai.
   • Plaukimas : Plaukimas puikiai tinka mankštinti širdį ir plaučius, tuo pačiu sumažinant sąnarių įtampą.

2. Treniruokliai :

   • Bėgimo takelis : Treniruotės ant bėgimo takelio leidžia kontroliuoti greitį ir nuolydį, o tai naudinga širdies ir kraujagyslių treniruotėms.
   • Elipsinis treniruoklis : Šis treniruoklis užtikrina tylią ir mažo poveikio aerobinę treniruotę.
   • Dviračių treniruoklis : Dviračių treniruokliai leidžia imituoti važiavimą dviračiu patogioje aplinkoje.

3. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) : HIIT treniruotės apima trumpus intensyvius pratimus, kaitaliojamus su poilsio laikotarpiais. Pavyzdžiui, 30 sekundžių bėgimas didžiausiu greičiu ir 30 sekundžių poilsis. Tai padeda pagerinti ištvermę ir širdies sveikatą.

4. Pratimai lauke : Praleiskite laiką lauke užsiimdami aktyvia veikla, pavyzdžiui, vaikščiodami, bėgiodami, važinėdami dviračiu arba žaisdami lauko žaidimus, kad gautumėte papildomos naudos širdies sveikatai.

5. Jėgos treniruotės: į savo pratimų programą įtraukite jėgos lavinimo pratimus, kad sustiprintumėte raumenis ir kaulus. Jėgos pratimai, tokie kaip prisitraukimai, atsispaudimai ir pratimai su hanteliais, gali papildyti aerobikos pratimus.

Atlikdami pratimus, laikykitės šių nurodymų:

• Pradėkite nuo mažo intensyvumo ir palaipsniui didinkite apkrovą.
• Su savo gydytoju suderinkite savo mankštos programą, ypač jei turite kokių nors medicininių problemų.
• Klausykitės savo kūno ir nustokite mankštintis, jei atsiranda neįprastų simptomų, tokių kaip galvos svaigimas, krūtinės skausmas ar dusulys.