Kaip greitai užmigti po pagirių?

Užmiegoti po pagirių gali būti sunku dėl įvairių fiziologinių ir psichologinių veiksnių. Tačiau yra keletas būdų, kurie gali padėti užmigti greičiau po pernelyg didelio alkoholio vartojimo nakties:

1. Gerti vandenį: Alkoholio vartojimas gali priversti jūsų kūną dehidratuoti, o dehidratacija gali būti budresnė ir nemiga. Gerkite vandenį, kad papildytumėte skysčius ir pagerintumėte hidrataciją.
2. Analgetikų vartojimas: Jei dėl pagirių kyla galvos skausmas ar kūno skausmai, vartojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti jūsų galimybes miegoti.
3. Nuplaukite dušą: šiltas dušas ar vonia gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti įtampą. Jie taip pat gali padėti atvėsinti kūną, kuris skatina užmigti.
4. Sukurkite patogią atmosferą: aprūpinkite tamsų ir vėsų kambarį miegui. Šašės langai iš šviesos ir išjunkite mobiliuosius įrenginius, kad išvengtumėte ryškių šviesų ir garsų sutrikimo.
5. Atsipalaidavimo metodai: Išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar joga. Jie gali padėti atimti stresą ir nerimą, todėl lengviau užmigti.
6. VenkiteCaffeine: Venkite kofeino ir kitų stimuliuojančių gėrimų po pagirių, nes jie gali pabloginti nemigą.
7. Tinkama laikysena: raskite patogią miego padėtį, kad išvengtumėte nemigos. Tai gali apimti gulėjimą ant šono arba sulenktomis kojomis.
8. Gerkite žolelių arbatas: žolelių arbatos, tokios kaip Melissa arbata ar levandos arbata, gali padėti greičiau atsipalaiduoti ir užmigti.
9. Negerkite daugiau alkoholio: venkite dar kartą gerti alkoholį, nes tai gali sutrikdyti normalų miegą ir sukelti pabudimą.
10. Išlaikykite miego grafiką: pabandykite laikytis įprasto miego grafiko, kad jūsų kūnas galėtų lengviau prisitaikyti prie naktų po pagirių.

Jei nemiga po pagirių ilgą laiką išlieka arba tampa sistemine problema, kreipkitės į gydytoją. Nemiga gali būti rimtesnių problemų požymis, o gydytojas galės pasiūlyti tinkamą gydymą ar konsultacijas.

Kodėl pagirios nemiega?

Sonosaty po alkoholio, dar žinomo kaip „pagirių nemiga“, gali sukelti keli veiksniai:

1. Poveikis centrinei nervų sistemai: alkoholis slopina centrinę nervų sistemą, kuri gali sukelti miego problemų. Nors alkoholis iš pradžių gali sukelti mieguistumą, vėliau jis gali sukelti neramumą ir seklią miegą.
2. Perėjimas prie veiklos: išsivysčius alkoholiui iš kūno, gali įvykti pabudimas ar budrumas. Taip yra todėl, kad alkoholis gali paveikti miego ciklus ir sukelti daugiau seklių ir neramų miegą.
3. Padidėjęs troškulys: pagirias dažnai lydi dehidratacija ir tai gali sukelti troškulį. Pabudimas dėl troškulio gali nutraukti normalų miegą.
4. Pagirios simptomai: Simptomai, tokie kaip galvos skausmas, pykinimas, vėmimas ir neramumas, taip pat gali trukdyti normaliai miegoti ir sukelti nemigą.
5. Išsiplėtusios kraujagyslės: Alkoholis gali sukelti kraujagysles išsiplėtimas, o tai gali sukelti galvos skausmą ir nemigą.
6. Psichologiniai aspektai: pagirios gali sukelti nerimą ar depresiją, o tai taip pat gali turėti įtakos gebėjimui miegoti.

Norint sumažinti pagirių nemigos riziką, rekomenduojama atlikti vidutinį alkoholio vartojimą ir rūpinimąsi savimi. Vengimas alkoholio ar gerti saikingai yra geriausias būdas užkirsti kelią pagirių ir susijusių miego sunkumų.

Miego tabletės po pagirių.

Prieš vartojant bet kokius vaistus, įskaitant miego tabletes, svarbu pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jums.

1. Melatoninas: Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklus. Jis yra prieinamas papildomo miego pavidalu ir gali padėti greičiau užmigti. Tačiau tai ne visada veiksminga po pagirių, nes kiti veiksniai gali turėti įtakos miego kokybei.
2. Dozuojamos miego tabletės (tokios kaip Zolpidem ar Diazepam): Šiuos vaistus gali paskirti gydytojas, kad būtų galima naudoti trumpalaikį nemigą. Jie gali padėti užmigti, tačiau jie turėtų būti atsargūs, nes jie gali sukelti priklausomybę.
3. Žolelių arbatos ir papildai: Kai kurios žolelių arbatos ir papildai, tokie kaip Valerijonas, passiflora ar pipirmėtė, gali raminti ir padėti atsipalaiduoti prieš miegą.
4. Hidratacija ir mityba: Kaip minėta aukščiau, dehidratacija ir mitybos trūkumas gali pakenkti miegui. Gerkite vandenį, valgykite lengvus patiekalus ir venkite persivalgyti.
5. Atsipalaidavimo metodai: Meditacija, gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti atsipalaiduoti ir užmigti.

Svarbu atsiminti, kad nemigos gydymas po pagirių turėtų būti laikinas. Jei dažnai sunku miegoti išgėrus alkoholio, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte išsamesnes diskusijas ir rekomendacijas.

Melatoninas po alkoholio pagirių

Melatoninas yra hormonas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį reguliuojant miegą ir budrumą. Tai nėra įprastas pagirių gydymas, tačiau kai kurie žmonės gali jį panaudoti, kad pagerintų miego kokybę išgėrę alkoholio. Svarbu žinoti, kaip teisingai jį naudoti ir atsižvelgti į jo veikimo mechanizmą, dozę, kontraindikacijas ir šalutinį poveikį.

Melatonino poveikio pagiriose mechanizmas yra susijęs su jo sugebėjimu reguliuoti cirkadinius miego ir budrumo ritmus. Po alkoholio vartojimo miegas gali būti sutrikdytas, o melatoninas gali padėti atkurti normalius miego įpročius. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti uždegimą ir ląstelių pažeidimus, susijusius su alkoholio pagiriomis.

Melatonino dozė gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių, tačiau paprastai rekomenduojama vartoti nuo 1 iki 5 mg 30–60 minučių prieš miegą. Svarbu pradėti nuo mažiausios dozės ir padidinti ją tik prireikus, nes didesnės dozės gali sukelti mieguistumą visą dieną.

Kontraindikacijos, susijusios su melatonino naudojimu, apima:

• Individuali netolerancija ar alerginės reakcijos į melatoniną.
• Nėštumas ir žindymas.
• Kai kurios sveikatos sutrikimai ir vaistai gali sąveikauti su melatoninu, todėl prieš jį naudodamiesi geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Šalutinis melatonino poveikis paprastai yra retas ir gali apimti:

• Džiaugsmas dienos metu, ypač kai vartojamos per didelės dozės.
• Galvos skausmas.
• Skrandžio sutrikimai.

Svarbu atsiminti, kad melatoninas nėra vienodai tinkamai išgydyti pagirių, o jo vartojimas turėtų apsiriboti normalaus miego atkūrimo tikslu, o ne kaip pagirių simptomų gydymą. Jei turite sunkių pagirių simptomų, rekomenduojama susisiekti su gydytoju ar priklausomybės specialistu, kad gautumėte ekspertų pagalbos ir patarimų, kaip valdyti būklę.

Glicinas

Glicinas yra aminorūgštis, dažniausiai naudojama kaip maisto priedas. Jis neturi tiesioginio analgezinio poveikio, o jo poveikis pagirių galvos skausmams nėra tiesiogiai susijęs su skausmo malšinimu. Tačiau glicinas gali turėti tam tikrą teigiamą poveikį nervų sistemai, o tai gali pagerinti bendrą sveikatą ir padėti valdyti kai kuriuos pagirių simptomus.

Veiksmo mechanizmas: Glicinas yra neurotransmiteris, dalyvaujantis nervų sistemos reguliavime. Tai gali turėti raminantį ir atpalaiduojantį poveikį nervų sistemai. Tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kuris kartais lydi pagirias.

Dozavimas: Glicinas dažnai yra planšetiniame kompiuteryje arba miltelių pavidalu. Rekomenduojama dozė gali skirtis priklausomai nuo gamintojo ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama, kad viena ar kelios glicino porcijos būtų maišomos į vandenį ir vartojamas per burną. Vykdykite nurodymus ant pakuotės arba gydytojo rekomendacijų.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Glicinas laikomas saugiu ir paprastai neturi rimto šalutinio poveikio, naudojant vidutinio sunkumo. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti alerginių reakcijų. Naudojant griežtus kontraindikacijas, jis, kaip ir bet kurio kito papildo, svarbu laikytis dozavimo rekomendacijų ir neviršyti jų.

Reikėtų pažymėti, kad glicinas gali turėti ribotą poveikį pagirių simptomams, o jo efektyvumas gali būti subjektyvus ir individualizuotas. Geriausias būdas kovoti su pagiriomis išlieka saikingai geriant alkoholį, taip pat geriamąjį vandenį, maistingo maisto valgymą ir daug poilsio. Jei turite rimtų pagirių simptomų, geriausia pasitarti su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu.