Kodėl žarnynui reikia vandens

Kad žmogus galėtų normaliai gyventi, valgyti ir naudotis tualetu, į žarnyną turi patekti pakankamas vandens kiekis. Tačiau kodėl žarnynui reikia vandens ir kas nutinka, jei jo nepakanka?

Vandens trūkumo žarnyne pasekmės

Kad išmatos susidarytų normaliai, reikalingos maistinės skaidulos ir pakankamas skysčių kiekis. Tai dvi būtinos mitybos sąlygos, kurios padeda kovoti su vidurių užkietėjimu ir jo išvengti. Kai žarnyne nepakanka vandens, žarnyno sienelės pradeda jį absorbuoti, todėl išmatos negauna vandens. Jos tampa sausos ir blogai juda žarnynu, todėl atsiranda vidurių užkietėjimas.

Be to, kai žarnyne trūksta vandens, jo sienelės pradeda mažiau aktyviai trauktis, todėl ir išmatos blogai juda.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Kodėl išmatos dehidratuoja?

Taip atsitinka todėl, kad žmogus:

• sunaudoja mažai skysčių;
• netenka jo pertekliaus su šlapimu ir prakaitu;
• organizme trūksta magnio ir kalio druskų, dėl kurių organizmas dehidratuoja;
• suvartotame maiste yra mažai maistinių skaidulų, o tai reiškia, kad išmatose negali kauptis pakankamai vandens;
• maiste yra per mažai pektino, kurio galima gauti iš vaisių ir kuris turi naudingą savybę sulaikyti skysčius organizme, pavyzdžiui, 60 gramų skysčio 1 gramui pektino;
• valgo daug sėlenų, kurios sulaiko mažai skysčio – daugiau nei 4 gramai vandens 1 grame sėlenų, be to, sėlenos padidina išmatų kiekį.

Kai gydytojas skiria vidurių užkietėjimo gydymą, jis pirmiausia turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad jūsų mityboje būtų pakankamai vandens – tai užtikrina žarnyno hidrataciją.

Vandens svarba gydant dirgliosios žarnos sindromą (DŽS) ir vidurių užkietėjimą

Dehidratacija yra pagrindinis daugelio sveikatos problemų, įskaitant dirgliosios žarnos sindromą, dar vadinamą IBS, veiksnys. Jei kūnas yra „sausas“ arba dehidratuotas, tai pirmiausia bus jaučiama storojoje žarnoje.

Sausa storoji žarna gali sukelti virškinamojo trakto gleivinės uždegimą ir dirginimą. Dėl to IBS simptomai gali dar labiau sustiprėti.

Vidurių užkietėjimo simptomai dėl vandens trūkumo

Dirgliosios žarnos sindromą, kuris taip pat susijęs su vidurių užkietėjimu, gali pabloginti mitybos ir aplinkos veiksniai. Iš tiesų, remiantis naujausiais tyrimais, apie 50 % žmonių, kenčiančių nuo streso, patiria pablogėjusius vidurių užkietėjimo simptomus streso metu.

Vidurių užkietėjimo simptomai, ypač paveikiantys storąją žarną, yra šie:

• Pūtimas, kuris dažnai praeina per naktį, bet grįžta kitą dieną
• Pilvo skausmas ir mėšlungis
• Viduriavimas ir (arba) vidurių užkietėjimas
• Tiesinės žarnos skausmas
• Beviltiškas poreikis eiti į tualetą, ypač po pusryčių
• Dirgliosios žarnos sindromas

Geros žinios yra tai, kad kasdien išgeriant 6–8 stiklines filtruoto arba buteliuose išpilstyto vandens, tikrai išliks sveika storoji žarna ir hidratuotas visas kūnas. Vanduo taip pat padeda išlaikyti žarnyne tokius maisto produktus kaip rudieji ryžiai, neskaldyti grūdai, vaisiai ir daržovės.

Tačiau gėrimai, tokie kaip arbata, kava, alkoholis, gazuoti gaivieji gėrimai ir sirupai, veikia žarnyną kaip diuretikai. Dėl to jie iš organizmo pasisavina vandenį ir kai kuriuos naudingus mineralus, tokius kaip magnis. Todėl, jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo ir dirgliosios žarnos sindromo, turėtumėte stengtis vengti šių gėrimų.

Pakankamas vandens kiekis organizme turėtų padėti sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus. Be to, tai leis jūsų organizmui pašalinti toksinus ir efektyviai atlikti daugelį medžiagų apykaitos funkcijų, būtinų gerai sveikatai.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Pakankamas vandens tiekimas yra ypač svarbus žarnynui

Neturint pakankamai vandens, žarnyno turinys linkęs išdžiūti. Taip pat keičiasi gaubtinės žarnos gleivinė, ji tampa storesnė ir lipnesnė, todėl nebeužtikrina sklandaus sutepimo išmatoms.

Reguliariai, bet švelniai mankštinkitės, nes tai stimuliuoja raumenų veiklą ir padeda peristaltikai. Joga yra gera idėja, nes ji stiprina žarnyno raumenis ir padidina žarnyno judrumą, kiek tai įmanoma kiekvienam žmogui.

Norėdami skirti daugiau dėmesio žarnynui, švelniai, bet tvirtai masažuokite jį pagal laikrodžio rodyklę, į dešinę ir žemyn, tada į kairę.

[ 12 ]

Papildai

Yra du pagrindiniai būdai, kaip paskatinti geresnį tuštinimąsi naudojant papildus: vartojant užpildus arba vidurius laisvinančius vaistus.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Užpildai

Tai apima tokius maisto produktus kaip linų sėmenys ir gysločio sėklos, kuriuose gausu vandens, todėl maistas žarnyne brinksta. Tai padeda suminkštinti išmatas ir suteikia pagrindinį žarnyno sienelių stiprinimą. Jie gali būti labai veiksmingi ir neturi jokio šalutinio poveikio, jei vartojami su pakankamu kiekiu vandens.

Šie produktai tinkami vartoti ilgą laiką ir dėl jų išmatos bus minkštesnės ir storesnės. Daugeliui žmonių tai reiškia tam tikrus mitybos pokyčius, todėl juos reikia drausmingai vartoti šiuos produktus, net jei anksčiau tai nebuvo jų mitybos įpročių dalis.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]