Kojų skausmo prevencija

Yra teorija, kad visų pasaulio skausmų galima išvengti, tačiau realiame pasaulyje nutinka nelaimingų atsitikimų, kurių pasekmė – kojų skausmas. Ką galite padaryti, kad išvengtumėte kojų skausmo?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kai kurios ūmios situacijos, kurių lengva išvengti

Keliaujant dideliais atstumais automobiliu, traukiniu ar lėktuvu, kas dvi valandas atsikelkite ir pasivaikščiokite, kad sumažintumėte giliųjų venų trombozės riziką.

Tiems, kurie linkę kristi, gali praversti lazda ar vaikštynė.

Kritimai gali įvykti vaikštant nelygiu paviršiumi arba, pavyzdžiui, pargriuvus vonios kambaryje, kai kilimas per slidus. Svarbiausia įvertinti minimalią riziką ir nepasiduoti šiam masalui.

Idealaus svorio palaikymas sumažins kaulų ir sąnarių apkrovą ir sumažins artrito, nutukimo ir kitų lėtinių ligų riziką.

Reguliarus mankštinimasis ir sveika, subalansuota mityba, įskaitant pakankamą kalcio ir vitamino D kiekį, padės išlaikyti stiprius kaulus ir lanksčius sąnarius.

Tiems, kurie serga ilgą laiką ir kurių judrumas ribotas, ligos kontrolė padės sumažinti komplikacijų riziką. Tai ypač pasakytina apie diabeto, padidėjusio kraujospūdžio ir padidėjusio cholesterolio kiekio gydymą. Rūkymas yra pagrindinis kojų kraujotakos ligų rizikos veiksnys, todėl jo reikėtų vengti.

Kojų skausmas visai nėra normalus

Kalbant apie pėdas, žmonės mano, kad skausmas yra normalus. Aštuoni iš dešimties žmonių, atsakiusių į 2009 m. Amerikos pėdų medicinos asociacijos narių apklausą, teigė, kad bent kartą gyvenime yra skaudėję pėdą. Daugiau nei pusė skundėsi kulno skausmu. Kiti rėkė iš skausmo, kurį sukėlė pūslės, nuospaudos, uždegiminiai nervai ir įaugę nagai.

„Pėdų skausmas nėra normalu, tačiau žmonės su juo taikstosi“, – sako Dennis Frisch, MD, podiatras iš Boca Raton, Floridos. Pavyzdžiui, apie 35 proc. apklaustųjų, kurie pranešė apie kulno skausmą, teigė, kad jis juos vargina dvejus metus ar ilgiau.

„Su amžiumi mūsų pėdose vyksta tam tikri pokyčiai, dėl kurių pėdų skausmas gali būti labiau tikėtinas ir mažiau toleruojamas. Tačiau pėdų skausmas nėra neišvengiamas mums senstant“, – sako dr. Frisch.

Jei laikysitės paprastų kojų skausmo prevencijos priemonių, yra didelė tikimybė, kad eisena bus lengva, o kojos – be skausmo.

Atkreipkite dėmesį į pėdų higieną ir pedikiūrą

Pėdų priežiūra lengva pamiršti, ypač šaltaisiais mėnesiais, kai dažnai avime uždarus batus ar aulinukus. Kad išvengtumėte įaugusių nagų, būtinai kirpkite nagus tiesiai ir skersai.

Sausos pėdų odos drėkinimas, kai atsiranda įtrūkimų, padės sumažinti uždegimą ir atbaidyti infekcijas, nes bakterijos patenka į organizmą tiesiai per odos įtrūkimus.

Jei einate darytis pedikiūro, įsitikinkite, kad technikas gerai dezinfekuoja įrankius. Namų pedikiūro įrankiai parduodami kosmetikos ir kvepalų parduotuvėse, kai kuriuose nagų salonuose. Galite nusipirkti savo ir naudoti tik sau.

Atkreipkite dėmesį į su amžiumi susijusius kojų pokyčius

Senstant prarandame dalį riebalų sankaupų, ypač apatinėje pėdų dalyje, o tai trukdo amortizacijai. Tai gali reikšti, kad senstant turime avėti tvirtesnius batus, kad apsaugotume pėdas nuo pažeidimų.

Sąnarių pokyčiai gali prasidėti jau nuo 40 metų amžiaus. Pirštai gali normaliai sulinkti arba susitraukti, o nagai gali būti stori, todėl padidėja įaugusių nagų rizika.

Būkite budrūs dėl tokių problemų kaip bunionai, kai pirštai pradeda deformuotis. Kauliniai iškilimai didžiojo piršto apačioje gali sukelti skausmą. Šios būklės gali atsirasti arba pablogėti su amžiumi.

Jūsų pėdos dydis gali keistis senstant. Paprastai pėdos ilgėja ir platėja senstant, o sausgyslės silpnėja. Nenustebkite, jei pasikeis ir jūsų batų dydis, ir būtinai į tai atsižvelkite pirkdami batus.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Avėkite avalynę, tinkamą jūsų veiklai.

Audamiesi batus, įsitikinkite, kad pirštai nėra per stipriai įspausti į pirštus. Priešingu atveju jūsų pėdos bus spaudžiamos ir jausitės nepatogiai.

Batų dydžiai tapo mažiau standartizuoti. Tai reiškia, kad skirtingų prekių ženklų to paties dydžio batai gali jaustis skirtingai. Rinkitės batus, kurie tikrai nėra per ankšti, nes jūsų pėdos linkusios tinti per dieną.

Jei perkate sportinius batelius vaikščiojimui, bėgimui ar kitoms treniruotėms, turite pasirinkti tinkamus savo gyvenimo būdui ir treniruotėms. Pavyzdžiui, vaikščiojimo bateliai turi kitokių savybių nei sportiniai sportbačiai.

Suteikite savo arkoms atramą, kurios jos nusipelno

Pėdų sveikatos ekspertai teigia, kad svarbu pasirinkti batus, kurie tinkamai priglunda ir palaiko pėdos skliautą. Norėdami tai padaryti, bent 10 minučių pasivaikščiokite po parduotuvę su ką tik išsirinktais batais. Jei jie nepatogūs, jų nepirkite.

Kaip nustatyti, koks jūsų pėdos skliautas? Paimkite popieriaus lapą, sušlapinkite pėdas ir atsistokite ant jo. Jei matote tik kulną ir pirštus, o tarp jų yra didelė tuščia erdvė, didelis tarpas, turite aukštą pėdos skliautą.

Jei matote platų pėdos pėdsaką, visos tuštumos yra užpildytos, greičiausiai turite plokščiapėdystę, o jūsų pėdoms reikia daugiau atramos, nei manėte anksčiau.

Plokščiapėdystėms reikia daugiau atramos nei kitų tipų pėdoms. Reikalingi ortopediniai batai. Joms reikalingi ortopediniai vidpadžiai, kad pėda jaustųsi jaukiai ir patogiai.

Ortopediniai batai nėra amžini. Specialistas turėtų apžiūrėti pėdas kas 1–2 metus, kad įsitikintų, kokios jos būklės ir ar reikia kitokio tipo batų.

Aukštakulniai ar šlepetės?

Moteriški bateliai su trijų, keturių ar daugiau colių kulniukais gali atrodyti žavingai, tačiau kasdieniam avėjimui jie – netinkamas pasirinkimas, teigia podologai.

Tačiau daugelis medicinos specialistų yra realistai ir žino, kad daugelis aukštakulnių mėgėjų neketina sunaikinti savo madingų batų kolekcijos.

Tuomet reikia rinktis vidutinį variantą ir aukštakulnius avėti tik retkarčiais, nebent aplinkybės reikalautų kelias valandas pastovėti ant kojų.

Kodėl gi neavėti aukštakulnių visą laiką? Tai gali atrodyti seksualiai, bet labai apkrauna pėdas. Jos pervargsta ir skauda. Kuo aukštesnis kulnas, tuo didesnis spaudimas pirštams. Aukštakulnių avėjimas taip pat tampa nepatogesnis senstant, nes trukdo pėdų pokyčiai, pavyzdžiui, riebalų praradimas kojų apačioje.

Toms, kurios negali atsisakyti mažų kulniukų, būtina apsvarstyti stiliaus su įmontuota pėdos skliauto atrama variantą. Tokiu atveju, net ir su kulniuku, moteris jaučiasi daug stabiliau.

Ar vaikštai basomis?

Sveikesnes pėdas turintys žmonės saugiau vaikščioti basomis nei tie, kuriuos skauda pėdas. Jei pėdoje vis dar yra pakankamai riebalinio audinio ir nėra nuospaudų, vaikščioti basomis yra naudinga. Tačiau jei turite problemų su pėdomis, jūsų pėda pakeliui susiduria su daugybe mažų akmenukų ir kitų kliūčių, gydytojai nepataria vaikščioti basomis.

Prieš nuspręsdami vaikščioti basomis, apsvarstykite savo aplinką. Pavyzdžiui, sveikatingumo klube ar viešojoje pirtyje, jei vaikščiosite basomis, galite rizikuoti užsikrėsti grybeline infekcija.

Traumatologai teigia, kad diabetikams negalima vaikščioti basomis. „Jie gali sirgti diabetine neuropatija (nervų galūnių problema), todėl vaikščiodami basomis jie negali gerai jausti savo pėdų būklės. Jei infekcija patenka per mikroįtrūkimus pėdoje, sergantieji diabetu gali turėti daugiau problemų nei sveiki žmonės. Jiems bus sunkiau gydyti infekcijas.“

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Ar jūsų batų padai yra lankstūs?

Vaikščiojimas batais su lanksčiais padais ir žemais kulnais sumažina traumų ir pėdų skausmo riziką. Rinkdamiesi batus, juos sulenkite ir pasukite. Padas turi būti lankstus, kitaip jūsų pėdos ir blauzdos pavargs su kiekvienu žingsniu.

[ 11 ]

Do foot baths

Palepinkite savo pėdas vonia, kurios jos nusipelno. Tai puikus būdas atgaivinti pėdas ir sutelkti dėmesį į atpalaiduojančias procedūras. Vandens vonia padės jas išlaikyti puikios būklės.

Pipirmėčių aliejus gerai atkuria koją, o levandų aliejus – ramina.

Jei norite minkštų, bučiuotinų pėdų, galite jas mirkyti vandenyje su migdolų pienu. Arba galite į vandenį įpilti stiklinę pieno ir šaukštą migdolų aliejaus. Sumaišykite šiuos ingredientus ir mėgaukitės pėdų vonele 15 minučių.

Jei jūsų pėdos patinusios, į vandenį, kuriuo plaunate kojas, įberkite saują jūros druskos arba joduotos druskos.

Masažuodami pėdas po pėdų vonios, pasidomėkite, ar nėra kokių nors gumbų, karpų, darinių, įtrūkimų, pleiskanojančių vietų ir pan., kuriems reikėtų skirti ypatingą dėmesį. Jei ant pėdų yra kietų nuospaudų, nuospaudų ar augančių gumulų, gali tekti kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog jie nėra palikti be priežiūros ir nesukelia pėdų skausmo.