Kojų treniruotės su pėdų kaulais

Kad kaulai ant kojų nepasikeitė, visų pirma jums reikia traukti pėdą. Tada rengiamos raiščių, sausgyslių, mažų kaulų, esančių pėdoje. Tai taip pat yra puikus įrankis sužalojimams - asmuo, kuris mokosi savo kojas, sužeistas, kai krenta tris kartus rečiau nei asmuo, kuriam kyla problemų dėl lankstumo.

Geras patarimas pradedantiesiems

Praktiškai praktikuojant pėdos lankstumą, po pratimų turėtumėte jausti malonų nuovargį savo kojose. Tai reiškia, kad gimnastika atėjo į jūsų pranašumą, todėl ji turi gerą efektą. Jei nesijaudink pavargęs, bet tiesiog povramyalis - tai reiškia, kad jūsų apkrova yra per maža, ji turėtų būti padidinta. Kaip padidinti - pajusite save, kai esate pavargęs nuo mankštos.

Pratyboms atlikti dar buvo dar daugiau, po savo pratimu įsitikinkite, kad geras kontrastinis dušas. Dušas atpalaiduoja pavargusias pėdas, aktyvina kraujo apytaką, stiprina ir tonizuoja visą kūną.

Pratimai sustiprinti raiščius

Šis pratimas ne tik stiprina raumenis, bet ir padeda jiems atsipalaiduoti ir sustiprinti raiščių aparatą.

Pradinė padėtis sėdi. Ištraukite kojas, neužtempkite kojų, nesilaikykite jų laisvumu, pasilenkdami ant kulniukų. Čia jūs ne tik dirbsite savo kojomis, bet ir savo rankomis. Su savo rankomis nuspauskite savo kojų pirštus, kad gausite sauja rankose. Laikykite pirštus iki trijų minučių (kol pasiliksite). Jums nereikia priveržti pirštų, kol jis pasidaro mėlynos spalvos, tačiau reikia įtempti.

Tada atsipalaiduokite, ištiesinkite nugara, likite atsipalaidavę iki vienos minutės. Ir vėl mes kartojame pratimą. Taigi jums reikia tai padaryti 3-4 kartus. Šis pratimas yra geras vakarais, kai atvyksta iš darbo, ir reikia pakrauti kojas. Tai veiksmingai padės pėdas iškrauti, pašalinti neigiamą energiją, prisitaikyti prie sveikuoto poilsio.

Pratimai, siekiant sumažinti spazmus nuo pėdų fascijos. Su šiais pratimais, jei jie tęsiasi kiekvieną dieną, tai padeda pailginti padažo fasciją, bet ne tik. Tai veiksmingas būdas susidoroti su skausmingu kaulų ant kojų, kalcio spurtu, skausmu keliuose, nugaros skausmu, galūnių tirpimu. O kas sakė, kad skirtingi organai ir mūsų kūno dalys nėra susieti? Lapas buvo blogas - kojos susirgimas, kaulai auga kitą dieną. Todėl su mažiausiu pėdų ir nugaros skausmu jį taikykite, ir netrukus viskas bus tvarkinga.

Sėdėkite ant kėdės, padėkite kojas taip, kad jie būtų statmenos grindų paviršiui. Rezervuokite didelį teniso kamuoliuką. Padėkite kamuolį ant grindų, kad jis pritvirtintų statinę padėtį, o ne ant jo. Dabar uždarykite teniso kamuoliuką ir sukite rutulį aplink grindis, tvirtai paspaudžiant jį. Tada mes darome tą patį su kita puse - atgal į priekį - ir atvirkščiai. Judėjimas neturėtų būti greitas, bet stiprus.

Būtina atlikti iki pėdos šilumos, šiluma turi eiti visoje kojoje. Apytikslis laikas, per kurį šis pratimas atliekamas, yra iki keturių minučių.

[1], [2]

Bendruomenės mobilumo pratybos

Šis pratimas padės sustiprinti sąnarius ir limfos apytaką, stiprina raiščius, taip pat konkuruoti (ir kruopščiai kovoti!) Su artritas, kuris sukelia akmenų ant kojų atsiradimą. Kaip tai atlikti?

Pradinė padėtis sėdi. Jei įmanoma, sulenkite dešinę koją iki kelio, traukite ją į kamieną. Tada paimkite dešiniąją dešinę koją dešiniu nykščiu dešine ranka ir traukite ją link jus.

Tuščia - kruopščiai suspausta iš kairės į dešinę, tada iš dešinės į kairę į apskritimo judesius. Taigi tai padaryti tris kartus.

Tada mes atliekame kitus manipuliavimus pirštu. Nuleiskite pėdos nykštį į kairę, tada į dešinę, kiek leidžia pėdų lankstumas. Tačiau jums nereikia daryti lankstumo išnaudojimo: galite pakenkti pėdai, o ne visiškai užkirsti kelią akmens plėtrai ir sustiprinti šį procesą. Kapsulinis audinys, iš kurio išsikiša piršto kaulai, yra gana pažeidžiamas, todėl greitai traumuojamas.

Kai atliksite šį pratimą, žiūrėkite savo pojūčius, judindami nykščius. Jei jaučiate skausmą bet kurioje vietoje, būtinai pasitarkite su gydytoju. Dėl prastos pirštų lankstumo, ligos, kurios yra daug rimtesnės, nei nusilpęs kaulas, gali paslėpti.

Negalima tvirtai laikytis vienu nykščiu. Jums reikia lankstumo visą pėdą ir puikią kojų sveikatą, todėl masažuojate visus pirštus ir pasukite juos kiek įmanoma daugiau. Tada eik į kairę koją ir traukite savo koją.

[3],

Pratimai didelių pėdų sąnarių vystymuisi

Ar žinote, kad pėdos sąnarys yra išdėstytos trimis lygiais? Taigi, pirmas lygis - atstumas tarp pėdos ir pirštų (tai yra jų falanga ir čiurnos), tada antras lygis - vidutinio, pėdų, ypač - yra pėda ir čiurnos, o trečiasis lygis - atstumas tarp blauzdikaulio ir labiausiai pėsčiomis (ty kulkšnies ) Kaip dirbti su pėdos lygiais?

Treniruotė turėtų užtrukti iki penkių minučių - traukti kiekvieną pėdos lygį. Viena vertus, tvirtai paimkite koją tiesiai virš jungties, o kita - tiesiai po jungtimi. Ir mes pradedame pasukti pėdą iš kairės į dešinę - iki trijų kartų kiekvienoje kryptimi. Ir tada dešinėn kairėn. Ir trečią kartą - apskritime. Jums nereikia skubėti, pagrindinis dalykas yra pratybų kokybė. Jei viską teisingai atliksite, laikui bėgant, pėda taps lanksti, judanti, kojos bus daug mažiau pavargę ir serga, net esant didelėms apkrovoms.

[4]

Pratimai "banga"

Nors tai vadinama taip, bet mes neapsiribosime bangų judėjimu. Mes sėdime ant kėdės. Pakelkime koją virš grindų ir pradėkime banguotu judesiu su pėda - dešinėn, tada kairėn. Tai šildo kojas. Tada pakelkime ir pakelkime koją, užsiimame kojomis spiralės forma. Mes pakaitomis dešinę ir kairę kojas. Tas pats, ką mes darome, drebėdami pėsčiąją dešinę ir kairę bei ratą.

Šis pratimas suteikia pėdai lankstumą ir sustiprina raiščius, sausgysles, apsaugo nuo traumų ir uždegimų.

[5]

Kas reikalinga pratimų veiksmingumui?

Kad būtų lengviau pastiprinti pėdą ir jos lankstumas būtų veiksmingas, būtų malonu derinti juos su basomis kojomis. Jei vaikščiate vasarą, pakeiskite žolę parke, miško taką su žemesne dirva ir smėlio paplūdimiu.

Atminkite, kad pėdą labai gerai išmoko ne glotnus kietas paviršius, bet ir grubus reljefas su nelygiu reljefu. Riebalų ir sausgyslių elastingumas kasdieninio gydymo metu būtinai atsigaus, o kartu su kojomis bus atliekamas nepriklausomas natūralus gydymas.