Kokia yra bazinė temperatūra prieš mėnesines?

Bazinė temperatūra prieš menstruacijas gali suteikti atsakymus apie moters būklę ir jos hormonų aktyvumą. Todėl, norėdama planuoti savo gyvenimą, kiekviena protinga moteris turėtų suprasti savo ciklo fazes ir mokėti kontroliuoti visus procesus.

Ciklo reguliavimas moterims ir bazinė temperatūra

Bet kuriai moteriai gali būti naudinga susikurti menstruacijų kalendorių arba specialią savo ciklo lentelę. Taip galite geriau pažinti savo kūną, sužinoti, kas jums normalu, ir gauti naudos savo sveikatai. Jūsų menstruacinis ciklas iš esmės gali būti suskirstytas į fazes: preovuliacinę nevaisingąją fazę, vaisingą fazę ir poovuliacinę nevaisingą fazę. Galite nustatyti, kuriame etape esate, stebėdami tris pagrindinius vaisingumo rodiklius: bazinę kūno temperatūrą, gimdos kaklelio skystį ir gimdos kaklelio padėtį.

Menstruacinį ciklą tiesiogiai veikia estrogenas ir progesteronas, o organizmas kasdien praneša apie šių hormonų būseną. Estrogenas dominuoja pirmojoje ciklo dalyje; progesteronas dominuoja antroje. Kitas hormonas, vadinamas liuteinizuojančiu hormonu (LH), yra katalizatorius, stimuliuojantis kiaušidę išleisti kiaušinėlį. Ovuliacija (kiaušinėlės išsiskyrimas) vyksta vieną kartą per ciklą. Ovuliacijos metu išsiskiria vienas ar keli kiaušinėliai. Kiaušinėlis gali būti aktyvus 12–24 valandas. Visi šie procesai veikia bazinę kūno temperatūrą.

Moterims, turinčioms natūralų menstruacinį ciklą, bazinė kūno temperatūra yra dvifazė. Pirmajame ciklo etape temperatūra būna žema, o antrajame – aukštesnė.

Pirmoji fazė vadinama folikuline faze. Ji prasideda pirmąją kiekvieno ciklo dieną ir baigiasi ovuliacijos metu. Po ovuliacijos prasideda liuteininė fazė. Po ovuliacijos geltonkūnis (folikulo, iš kurio ovuliacijos metu išsiskyrė kiaušinėlis, liekanos) gamina šilumą sukeliantį hormoną progesteroną. Liuteininės fazės metu geltonosios zonos gaminamas progesteronas pakelia pagrindinę kūno temperatūrą. Pagrindinė progesterono reprodukcinė funkcija liuteininėje fazėje yra sukelti pokyčius, kurie paruošia gimdos gleivinę apvaisinto kiaušinėlio implantacijai. Tačiau progesteronas taip pat sukelia ramybės būsenos kūno temperatūros padidėjimą po ovuliacijos. Kadangi progesterono didelis kiekis išsiskiria tik po ovuliacijos, ovuliaciją galima nustatyti dieną prieš pakylant temperatūrai, kai temperatūra braižoma diagramoje. Temperatūros diapazonas kiekvienai moteriai gali skirtis, nes kiekvienas žmogus yra unikalus. Jei nesate nėščia, jūsų temperatūra išliks padidėjusi 10–16 dienų, kol geltonkūnis sumažės. Šiuo metu, jei nesate nėščia, progesterono lygis smarkiai sumažėja ir prasideda mėnesinės. Paprastai tuo metu nukrenta ir jūsų temperatūra, nors mėnesinių metu temperatūra svyruoja arba būna aukšta.

Tačiau nepamirškite, kad bazinė kūno temperatūra yra jūsų kūno temperatūra ramybės būsenoje, kurios nekeičia kiti veiksniai. Ji gali būti naudojama patikimai patvirtinti ovuliaciją, nes progesteronas, kuris gaminamas tik liuteininės fazės metu, padidina jūsų pagrindinę kūno temperatūrą.

Bazinės temperatūros charakteristikos

Reguliariai matuojant kūno temperatūrą, galima sužinoti, kada vyksta ovuliacija. Paprastai prieš pat ovuliaciją temperatūra nukrenta, o po jos staiga pakyla.

Kas yra bazinė kūno temperatūra? Tai žemiausia kūno temperatūros vertė, matuojama ryte po poilsio. Tai yra bazinė vertė, kuri vėliau naudojama norint palyginti bet kokius padidėjimus ar sumažėjimus per mėnesį. Kad rodmenys būtų veiksmingi, moteris turi matuoti temperatūrą dar prieš atsikeldama iš lovos ir jei ji miegojo bent keturias valandas, o geriausia – ilgiau. Labai svarbu matuoti temperatūrą prieš valgant, geriant, einant į tualetą ir prieš bet kokius lytinius santykius – visa tai padidina širdies ritmą ir, savo ruožtu, kūno temperatūrą, palyginti su pradine verte.

Kaip matuoti? Skaitmeninį termometrą gali būti lengviau naudoti nei gyvsidabrio termometrą, todėl svarbu turėti termometrą, kuris matuotų Celsijaus, o ne Farenheito laipsnius. Vaistinėse galima įsigyti specialiai sukurtų bazinės kūno temperatūros termometrų. Kalbant apie tikslumą (kuris yra svarbus matuojant bazinę kūno temperatūrą), verta įsigyti naują termometrą. Baziniai termometrai rodo tikslesnius temperatūros rodmenis nei standartiniai skaitmeniniai termometrai. Naudojant bazinį termometrą, svarbu laikytis gamintojo nurodymų. Kiekvienas dizainas šiek tiek skiriasi, todėl svarbu laikytis tinkamo naudojimo nurodymų, kad būtų užtikrintas tikslumas.

Termometrą reikia padėti po liežuviu ir palikti ten, kol pasigirs pyptelėjimas. Jei naudojate gyvsidabrio termometrą, norint gauti tikslų rodmenį, jį reikia laikyti ten tris minutes.

Kada pradėti matuoti bazinę kūno temperatūrą? Pirmąjį menstruacinio ciklo rytą, nes tai žymi kiekvieno ciklo pradžią. Svarbu įsitikinti, kad rodmuo yra tikslus.

Kaip teisingai išmatuoti bazinę kūno temperatūrą? Išmatuokite temperatūrą ir pažymėkite X langelyje, kur susikerta data ir temperatūra. Sujunkite kiekvieną tašką linija ir pažiūrėkite, ar per mėnesį yra pokyčių, linijai kylant ar leidžiantis. Laikui bėgant, greičiausiai pamatysite laipsnių modelį, kuris atspindi jūsų ovuliacijos modelius.

Kiekvieną naują mėnesį ir kiekvieną menstruacinį ciklą svarbu pradėti pildyti naują lentelę. Kiekvieną mėnesio dieną, kai turėjote lytinių santykių, apibraukite atitinkamą dieną arba lentelės apačioje esančiame langelyje įrašykite mažą žvaigždutės (*) formos simbolį.

Atminkite, kad svarbus ne tiek individualus temperatūros matavimas, kiek temperatūros kitimo modelis tarp pirmosios ir antrosios ciklo pusės. Paprastai pirmoje pusėje (prieš ovuliaciją) temperatūra būna žemesnė, o antroje pusėje (po ovuliacijos) – aukštesnė.

Kaip keičiasi jūsų bazinė kūno temperatūra per mėnesį? Įprasto 28 dienų menstruacinio ciklo metu normali kūno temperatūra yra apie 36,5 °C (98,5 °F). Prieš pat ovuliaciją jūsų temperatūra greičiausiai nukris iki 36,2 °C (98,2 °F). Tai normalu, jei tai nutinka 13–14 ciklo dienomis. Tada, kaip tik ovuliacijos metu, jūsų temperatūra pakils ir toliau kils, kol pasieks 37 °C (99,5 °F), kur ji išliks iki mėnesinių.

Kokia turėtų būti bazinė temperatūra prieš menstruacijas? Šios vertės norma yra individuali. Tačiau vidutiniškai šis skaičius siekia 37, o po to palaipsniui mažėja. Kiek dienų prieš menstruacijas sumažėja bazinė temperatūra? Paprastai 3–4 dienas prieš menstruacijas temperatūra gali šiek tiek sumažėti, bet ne žemiau kaip 36,8. Bazinė temperatūra dieną prieš menstruacijas nukrenta šiek tiek daugiau iki 36,5, o prieš pat ovuliaciją pasiekia žemiausius skaičius. Taigi, bazinės temperatūros grafikas prieš menstruacijas turi pastovią vertę ir yra šiek tiek žemesnė nei po ovuliacijos. Bazinė temperatūra prieš menstruacijas gali skirtis dienos metu ir vakare, tačiau šios vertės nėra reikšmingos.

Tačiau bazinė temperatūra prieš menstruacijas gali būti 36, 37, 38, tai gali būti individualus požymis arba atspindėti gretutinės būklės buvimą moteriai.

Todėl moterims paprastai reikia stebėti savo bazinę kūno temperatūrą tris ar daugiau mėnesių, kol jos pamatys nuspėjamą modelį. Reikia laiko, kad įgytumėte pasitikėjimo savimi numatydami ovuliaciją ar menstruacijas pagal temperatūros pokyčius ir kitus kūno pokyčius.

Rytinę temperatūrą gali sutrikdyti šie veiksniai: karščiavimas, alkoholio vartojimas per naktį, mažiau nei trys valandos iš eilės miego prieš matuojant temperatūrą ir skydliaukės būklė.

Kiek tikslūs šie bazinės kūno temperatūros pokyčiai? Bazinės kūno temperatūros matavimas nėra tikslus ovuliacijos prognozavimo rodiklis. Daugeliu atžvilgių tai yra naudingesnė priemonė ovuliacijai matuoti po jos įvykimo, o ne prieš ją. Temperatūros kilimo ir kritimo modelio registravimas ir interpretavimas padės jums sužinoti, kada greičiausiai bus vaisingiausias jūsų laikas. Tačiau atminkite, kad tai negarantuoja, kad pastosite, ir yra keletas veiksnių, kurie turi būti suderinti prieš pastojimą. Ne visoms moterims ovuliacijos metu pakyla temperatūra, ir nors tai laikoma normalia, tai nėra nuoseklus modelis tarp visų moterų.

Bazinės kūno temperatūros kilimą ir kritimą prieš menstruacijas gali lemti kelios priežastys. Kas yra itin žema bazinė kūno temperatūra? Paprastai tarp žemos ir aukštos temperatūros fazių yra nedidelis skirtumas: šis skirtumas yra nuo 0,3 iki 0,5 ℃, o bazinės temperatūros lygis paprastai yra 36–37 ℃ intervale.

Jei net ir aukštos temperatūros fazės metu jūsų kūno temperatūra yra mažesnė nei 36,5 ℃, tai reiškia, kad jūsų bazinė kūno temperatūra yra žema.

Žemą bazinę kūno temperatūrą gali sukelti daug priežasčių, tačiau viena iš jų yra susijusi su hormonų lygio pokyčiais. Kadangi moteriški hormonai veikia temperatūrą, išskiriamų hormonų lygio pokyčiai, stresas, susikaupęs nuovargis ar miego trūkumas, mitybos pokyčiai gali lemti žemą kūno temperatūrą. Be to, nesveika mityba, kuri nepakankamai šildo kūną, arba maisto produktai, kurie gali sumažinti BBT lygį ir taip sutrikdyti kraujotaką, yra veiksniai, galintys prisidėti prie žemos bazinės kūno temperatūros. Net jei gerai prisitaikėte prie problemų ir toliau palaikote sveiką gyvenimo būdą, padidėjęs hormonų išsiskyrimas gali sulėtinti skydliaukės ar reprodukcinių organų veiklą ir prisidėti prie žemos bazinės kūno temperatūros. Rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją ir pasitikrinti, jei 3–4 savaites nuolat išlieka žema bazinė kūno temperatūra.

Žemą bazinę kūno temperatūrą galima šiek tiek pakoreguoti keičiant gyvenimo būdą. Reguliarus gyvenimo būdas, pakankamas miegas ir subalansuota mityba gali padėti reguliuoti hormonų išsiskyrimą ir padidinti temperatūrą. Raskite būdų, kaip padėti sau valdyti stresą ir neleiskite jam kauptis, nes stresas gali paveikti hormonų išsiskyrimą.

Bazinės temperatūros padidėjimas gali būti dėl ligos ir sisteminės hipertermijos, todėl į šį faktą reikia atsižvelgti atliekant tokius pokyčius.

Bazinė temperatūra prieš menstruacijas gali kisti, o tai suteikia galimybę planuoti savo reikalus netaisyklingo ciklo metu. Tačiau bazinę temperatūrą galite įvertinti tik atlikę išsamią temperatūros diagramų, kurios sudaromos remiantis jūsų stebėjimais mažiausiai tris mėnesius iš eilės, analizę.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]