Mityba su menopauze

"Climax" yra sudėtingas fiziologinis ir psichologinis moterų gyvenimo laikotarpis, reikalaujantis dėmesio ir specialaus požiūrio. Tai trunka kelerius metus, paprastai vidutiniškai nuo 45 iki 50 metų amžiaus. Svarbu tai, ką moteris šiuo laikotarpiu daro, ypač mityba su menopauze.

Tinkama mityba su menopauze

Tinkama mityba menopauze reiškia sveiką mitybą. Kas yra kenksmingas, yra dvigubai žalingas menopauzėje.

Mityba su menopauze turėtų būti reguliari, maistas virtas orkaitėje, mikrobangų krosnelėje arba garintuve iš šviežių produktų, kurių sudėtyje yra moteriškos kūno svarbios maistingosios medžiagos, mineralai ir vitaminai.

Tuo pačiu metu turėtumėte apriboti tam tikrų produktų naudojimą - dešros, dešrelės, subproduktai ir rūkyti produktai, sviestas, kavos, miltų konditerijos gaminiai. Iš aštrių ir sūrių maisto produktų, greito maisto, pernelyg riebių ir karštų maisto produktų, taip pat sodų ir alkoholio, geriau atsisakyti.

Kokie produktai yra naudingi menopauzei? Jie yra pakankamai dideli, kad dieta neatrodo šviežia ir beskonis, bet yra visiškai ir subalansuota. Preliminarus produktų, skirtų organizmui prisotinti būtinomis medžiagomis, sąrašas:

• mažo riebumo pieno produktai: kalcis;
• augaliniai aliejai, riešutai: polinesočiosios riebalų rūgštys;
• jūros žuvys: mononesočiųjų ir omega-3 riebalų rūgštys;
• košė, sėlenos: celiuliozė, vitaminai B;
• ryškios daržovės ir vaisiai: vitaminai, mikroelementai;
• šparagai, braškės, persikai, džiovinti vaisiai: boras;
• sėmenų aliejus ir sėklos: palengvinti būklę karščio bangos;
• salotos, jūrų voverai, anakardžiai: magnis;
• rudieji ryžiai, ankštiniai augalai, avokadai: mažina krūties patinimą;
• česnakai, svogūnai: stimuliuoja imunitetą, mažina kraujo spaudimą ir cukrų.

reikia gerti pakankamai, bet ne per daug, kad. Švaraus vandens, naminės sultys ir vaisių gėrimai - geriausias variantas. Kava ir arbata turėtų būti ribotas, nes jie neigiamai paveikti kalcio ir magnio pasisavinimą.

Yra naudingų produktų kategorija "dėl nuotaikos". Tai yra vynuogės, neraugintos mielių duonos, rudieji ryžiai, jūrų vėžlys, kviečiai, juodas šokoladas. Jie reguliuoja medžiagų apykaitą ir pagerina nuotaiką.

Mažai tikėtina, kad bus moteris, pasiruošusi visiškai atsisakyti saldaus, bet pasirenkant mažiau kenksmingus delikatesus pagal kiekvienos galios. Tai naminiai kepiniai, zefyrai, marmeladas, pastilės, natūralus ledai ir šokoladas.

Mityba su menopauze po 45 - 50 metų

Climax yra ankstyvas, dirbtinis, patologiškas. Normalus perėjimas nuo reprodukcinio laikotarpio iki menopauzės įvyksta nuo 45 iki 50 metų amžiaus ir yra susijęs su natūraliu moterų hormonų gamybos mažėjimu.

Mityba su menopauze po 45 - 50 metų turėtų būti nukreipta į:

• sumažinti su amžiumi susijusių ligų riziką;
• silpnėjimas potvynių;
• didelio svorio prevencija.

Dėl metabolizmo lėtėjimo, vykstančio rimtų hormonų pokyčių fone, pageidautina, kad moteris per šį laikotarpį pakeistų savo gyvenimo būdą ir skonio įpročius. Keletas patarimų apie mitybą menopauzėje.

Pageidautina mažinti kalorijų kiekį ir porcijų skaičių, o moterų su pertekliniu svoriu - šiek tiek prarasti svorį (bet be fanatizmo, kad nebūtų priešingas poveikis). Visiems žmonėms sunkiau toleruoti karščio pojūčius ir rizikuoti pirkti varikozines veną, atsižvelgiant į papildomą naštą jų kojoms.

• Valgykite dažnai, bet šiek tiek: ryte - daugiau maistingos, bet vakarienę pakeičia lengvas užkandis. Įeikite į meniu daugiau žuvies - baltymų ir sveikų riebalų šaltinio. Mėsoje naudokite tik mažai riebalų (vištienos filė). Kitos veislės ir rūkytos prekės - išskyrus švenčių dienomis.

Kepta, pakeista virtine, troškinta, kepta, virta, daugybe. Druską maistą nedėkite į puodą, bet į plokštelę pakeiskite druską prieskoniais ir padažais. Tai padės išvengti edemos ir padidėjusio kraujospūdžio.

Svarbus mikroelementas menopauzės laikotarpiu yra kalcis. Jis nuplaunamas iš kūno, dėl ko kaulai tampa silpni ir trapūs, linkę į lūžius. Norėdami papildyti mineralą meniu, turite būti sūrių ir įvairių pieno produktų, jūros gėrybių, konservuotų žuvų su kaulais.

Naudinga atkreipti dėmesį į soją: joje yra natūralus estrogeno analogas, kuris menopauzei pradeda rimtai praleisti. Soymilk, mėsa, tofu sūris gali užpildyti šį trūkumą.

Ir pagaliau apie alkoholį. Turėtumėte žinoti, kad stiprūs gėrimai yra daug kalorijų, jie taip pat skatina per didelį apetitą ir sukelia karščio pūtimus. Išimtis gali būti taikoma sausam raudonajam vynui, kuris yra puikus antioksidantas.

Mityba menopauzei karštu vandeniu

Tides yra labai nemalonus menopauzės simptomas, dėl ko moterys susiduria su daugybe nepatogumų. Tai sukelia pagrindinio moteriškojo hormono estrogeno, kurio pakaitalas ten yra organizme, skaičiaus sumažėjimas. Todėl menopauzė laikoma išskirtinai dideliu streso organizme, dėl kurio sumažėja imunitetas, vystosi įvairios ligos, iki nervų sistemos sutrikimų ir psichinės sveikatos.

Mitybai menopauzei moterims, turinčioms karšto blyksnio, neturėtų būti maisto produktų, kurie skatintų karščio bangos, ir įtraukti specialius maisto produktus, kad būtų lengviau suplanuoti procesą.

• Panašūs į moters lytinius hormonus yra fitoestrogenai. Jie veikia kaip silpni estrogenai: susilpnėja potvyniai ir sumažėja makšties sausumas. Dauguma šių komponentų yra linų sėkloje. Remiantis šia informacija, šių sėklų fitoestrogenų kiekis yra dešimtis ar net šimtus kartų didesnis nei kitose augaluose. Todėl menopauzės mitybai reikėtų atsižvelgti į šį produktą.

Kasdieninė linų dalis, skirta palaikyti moterišką kūną - 1 2 arbatinius šaukštelius. Sėklos gali būti sumalamos ir dedamos į košę, pyragaičius, jogurtus. Sėmenų aliejus užpildytas salotomis; tai mažina cholesterolio kiekį.

Su menopauzės ir menopauzės problemomis sojos pupelių produktas yra veiksmingas. Minkština sutrikimą ir tris kartus sumažina piktybinio krūtinės naviko riziką. Šios savybės yra sudygusios javų, miltų ir sojos pieno.

Vitaminas E, turintis antioksidacines savybes, taip pat yra komponentų, reikalingų menopauzei, sąraše. Tai palengvina karščio bangos, sumažina makšties sausumą ir krūtinės patinimą. Norėdami praturtinti vitaminu E meniu, būtina įdėti ankštinių, bulvių, rudųjų ryžių, triušių, augalinio aliejaus, šparagų, avokado.

Turtingi fitoestrogenai ir kiti augaliniai maisto produktai: vaisiai, daržovės, taip pat vaistažolės - šaknies vainikas, mėtų, raudonėliai, šalavijas ir kt. Fitohormonai gali šiek tiek "apgauti" kūną, priversdami įsivaizduoti, kad yra daugiau estrogeno nei iš tikrųjų. Dėl to žymiai sumažėja diskomforto jausmas.

Maistas, skirtas svorio netekimui su menopauze

Tarp simptomų, susijusių su menopauze, yra tendencija svorio padidėjimas, kuris pasireiškia daugumoje moterų. Kartu su reprodukcinių funkcijų išnykimu, kaupimas vyksta juosmens, klubų ir antrojo smakro. Kodėl tai vyksta?

Gydytojai šį reiškinį suteikia suprantamam fiziologiniam paaiškinimui. Pasirodo, kad hormonus gaminančių kiaušidžių aktyvumo sumažėjimas iš dalies šią funkciją pradeda vykdyti riebalinis audinys (jis gamina lytinį hormono estrą). Todėl moterims nereikia įsitraukti į konditerijos gėrybes ir kitus produktus, kurie prisideda prie tokių atsargų kaupimo.

Kad perdozuotumėte, turite sugebėti tinkamai elgtis su mityba, prisimindami, kad kalorijų ir medžiagų apykaitos procesų poreikis su amžiumi mažėja. Taigi po 50 dienų dozės yra ne daugiau kaip 2100 kalorijų. Kiekviena moteris gali pasirinkti tinkamą mitybą su menopauze.

Maistas, skirtas svorio netekimui su menopauze, turėtų apimti:

• augaliniai aliejai (riebaluose tirpstančių vitaminų A ir E asimiliacija);
• celiuliozė (žarnyno stimuliacijai);
• svogūnai, česnakai, daržovės (išlaikyti imunitetą);
• egzotiški vaisiai, tokie kaip durianas (yra estrogenai);
• sojos (yra fitoestrogeno;
• jūros gėrybės (prisotinti naudingais riebalais ir mineralais).

Svarbi vieta menopauzės dietoje yra geriamasis. Grynas vanduo po keturiasdešimties metų turėtų būti geriamas daugiau nei anksčiau. Vanduo dalyvauja virškinime, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, normalizuoja kraujospūdžio ir širdies bei kraujagyslių sistemų veiklą. Kai yra vandens stygius, kraujas tampa storas ir yra trombų susidarymo pavojus, o tai kyla dėl insulto ir širdies priepuolių. Be to, skysčio trūkumas sukelia nuo insulino nepriklausantį diabetą. Norint išvengti patologijos, pageidautina, kad moterys periodiškai stebėtų cukraus kiekį kraujyje.

Užkirsti kelią šioms rizikoms padės tokio geriamojo režimo: gerkite stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, keletą akių visą dieną ir valandą prieš miegą - paskutinę dalį. Iš viso apie du litrus.

[1], [2], [3]

Mityba menopauzėje jaunimo išsaugojimui

Kodėl daugelis moterų greitai numalšina menopauzę?

• Pirma, estrogeno ir progesterono kiekis labai sumažėja kraujyje.

Tai yra pagrindinis senėjimo veiksnys. Tuo pat metu padidėja vyriškų hormonų, kurie stimuliuoja plaukų augimą ant veido, o kartais ir bėrimas, skaičius.

• Antra, sumažėja hialurono rūgšties ir kolageno gamyba.

Šie komponentai yra atsakingi už odos hidrataciją, tankį ir elastingumą. Dėl to, kad trūksta odos, oda tampa sausa ir plona.

Norėdami padidinti maistinių medžiagų kiekį organizme, jie turėtų būti įvedami iš lauko, įskaitant maistą ir gėrimus. Štai kodėl menopauzės mityba jaunimo išsaugojimui yra labai svarbi.

Be to pagreitinto sendinimo, menopauzės pokyčių būtina neurovegetative sutrikimų (karščio pylimas, prakaitavimas, slėgio šuolių, galvos svaigimas, širdies plakimas), ir psicho-emocinis sutrikimai (nuotaikos svyravimai, polinkis į depresiją, nuovargis, nemiga). Ypač neigiamai veikia ankstyvos menopauzės sveikatą ir išvaizdą.

Mityba su menopauze rodo blogų įpročių atmetimą: rūkymą ir alkoholį. Nikotinas neigiamai veikia veido odą, provokuoja osteoporozę, širdies ir kraujagyslių bei navikų patologijas. Alkoholis yra nurodytas labai vidutinio sunkumo dozėmis. Taigi, atsižvelgiant į amerikiečių gydytojų rekomendacijas, leidžiama vieną porciją alkoholinių gėrimų per dieną, būtent: 50 ml stiprių, 150 vynų arba 300 ml alaus.

Dėl tinkamos dietos kūnas yra užpildytas trūkstamomis naudingomis medžiagomis ir negauna papildomų svarų. Amerikos mokslininkų rekomendacijos dėl menopauzės mitybos yra tai, kad visi produktai yra suskirstyti į grupes ir kiekvieną dieną šiek tiek valgyti:

• 150-200 g javų (iki pusės sveiko);
• 2-3 porcijos daržovių, apie du - vaisiai;
• mažo riebumo pieno produktai (atitinka 3 puodelius pieno);
• iki 180 g mažai riebios mėsos, ankštinių augalų ir riešutų.

Po menopauzės tam tikrų medžiagų, pvz., B, D, C, E vitaminų, kalcio, geležies, yra ypač reikalinga. Jie palaiko imunitetą, veikia kaip antioksidantai. Jei moteris negauna pakankamai šių medžiagų arba organizmas viską nesugerdo, gydytojo patarimu galite vartoti vaistų: įvairių sudėtinių mineralinių vitaminų kompleksų.

Apribojimas taikomas gyvūnų riebalams, saldumynams ir druskai. Moterims, sergančioms menopauze, negalima ignoruoti fizinio aktyvumo, poilsio ir pilno miego, kurie padeda gerovei ir gerovei.

Psichologai pataria neatsižvelgti į menopauzę kaip į beprotišką ir nuobodų galūnę iki to, kas jau įvyko, bet laikyti savaime suprantamu, naujuoju gyvenimo etapu, įvertinti naudą ir mėgautis ja. Aktyvus gyvenimo būdas, tinkamai organizuota mityba su kulminacija padės spręsti iššūkius: užkirsti kelią ankstyvam senėjimui, išlaikyti sveikatą, formą ir dvasios buvimą.