Nugaros skausmas nėštumo metu

Daugelis moterų (maždaug 50–70 %) nėštumo metu tam tikru etapu patiria nugaros skausmą. Nugaros skausmas nėštumo metu gali būti lengvas arba labai stiprus ir sukelti daug nemalonių akimirkų. Daugeliu atvejų šią problemą galima išspręsti pasitelkus gana paprastus metodus ir tam tikrus nėščiosios gyvenimo būdo bei įpročių pokyčius.

Retesniais atvejais nugaros skausmas nėštumo metu gali būti ir sunkios ligos simptomas, todėl jei nėštumo metu jaučiate stiprų nugaros skausmą, turėtumėte skubiai kreiptis į gydytoją konsultacijai, kad atmestumėte galimas sunkias ligas ir išvengtumėte galimų komplikacijų.

[ 1 ]

Nugaros skausmo priežastys nėštumo metu

Nugaros skausmo atsiradimo laikas nėštumo metu kiekvienu atveju skiriasi: kai kurios moterys nugaros skausmą jaučia pačioje nėštumo pradžioje, o kitos – tik viduryje arba pabaigoje. Nugaros skausmą nėštumo metu gali sukelti daug veiksnių. Štai keletas labiausiai tikėtinų nugaros skausmo priežasčių nėščioms moterims:

1. Raiščių atpalaidavimas ir suminkštėjimas. Nėštumo metu moters organizme gaminamas hormonas relaksinas atpalaiduoja raiščius ir sukelia dubens sąnarių išsiplėtimą, paruošdamas būsimos motinos kūną gimdymui. Nors pagrindinis šio reiškinio tikslas yra paruošti nėščiosios dubenį gimdymo procesui, relaksinas taip pat sukelia visų kitų raiščių, įskaitant tarpslankstelinius raiščius, atsipalaidavimą, o tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Be to, relaksinas gali atpalaiduoti gimdos raiščius ir dėl to sukelti dar didesnę stuburo ir netoliese esančių raumenų įtampą.
2. Svorio centro perkėlimas. Nėštumo metu moters kūno svorio centras palaipsniui pasislenka į priekį, todėl moteris yra priversta keisti laikyseną: norėdama užtikrinti stabilumą, nėščioji turi įtempti apatinę nugaros dalį. Tokie laikysenos pokyčiai taip pat gali sukelti nugaros skausmą, nes nugaros raumenys dar nėra pripratę prie naujos kūno padėties.
3. Svorio padidėjimas. Vaisiui vystantis, nėščios moters svoris vos per 9 mėnesius padidėja maždaug 8–15 kilogramų! Dėl to kojoms ir apatinei nugaros daliai tenka didelis krūvis, o tai taip pat gali išprovokuoti nugaros skausmo atsiradimą.
4. Netaisyklinga laikysena, ilgalaikis stovėjimas ir netaisyklingas kėlimas taip pat gali sukelti arba sustiprinti esamą nugaros skausmą.
5. Nugaros skausmas, atsirandantis gulint, atsiranda dėl gimdos spaudimo stuburą supantiems nerviniams rezginiams ir kraujagyslėms. Šis skausmas paprastai pasireiškia nėštumo viduryje ir stiprėja jam progresuojant.

Tam tikrais atvejais nugaros skausmas nėštumo metu (dažnai apatinėje nugaros dalyje) gali būti susijęs su tokiomis ligomis ar nėštumo komplikacijomis: pielonefritu, padidėjusiu gimdos tonusu ar priešlaikiniu gimdymu (persileidimo rizika). Todėl būtina kuo greičiau kreiptis į gydytoją ir atlikti specialų tyrimą.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kaip palengvinti nugaros skausmą nėštumo metu

Stebėkite savo laikyseną. Vaisiui vystantis, nėščiosios kūno svorio centras pasislenka į priekį. Dėl šios priežasties jūs, net to nepastebėdamos, įtempiate juosmens raumenis. Kad taip nenutiktų, turite stebėti savo laikyseną. Pavyzdžiui, stovėdami ar eidami: turite įtempti sėdmenis, atitraukti pečius atgal ir žemyn, stovėti tiesiai, ištiesindami stuburą. Šis pratimas vadinamas „nėščiosios išdidžios laikysenos“ poza.

Stovėkite ir sėdėkite taisyklingai. Stenkitės visą laiką sėdėti patogioje kėdėje. Keliai turėtų būti šiek tiek pakelti ir išdėstyti aukščiau apatinės nugaros dalies (tam reikia po kojomis padėti pagalvėlę). Už apatinės nugaros dalies reikėtų padėti nedidelę pagalvėlę, kuri užpildytų apatinės nugaros dalies linkį, kad šios srities raumenys galėtų atsipalaiduoti. Dažniau keiskite savo padėtį ir stenkitės ilgai nestovėti ant kojų. Jei turite stovėti ir nėra galimybės atsisėsti, pakaitomis statykite kojas ant nedidelio slenksčio ar laiptelio, kad sumažintumėte įtampą apatinėje nugaros dalyje.

Darykite pratimus. Jei skauda nugarą, labai naudingi pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti kiekvieną dieną. Rinkitės pratimus, kurie jums nebūtų pernelyg nepatogūs ir kuriuos galėtumėte lengvai atlikti. Yra puikių pratimų, skirtų specialiai nėščioms moterims (pavyzdžiui, joga nėščioms moterims).

Miegokite ant šono. Patartina nemiegoti ant nugaros, nes tai gali sustiprinti nugaros skausmą. Jei reikia gulėti ant nugaros, rekomenduojama po apatine nugaros dalimi padėti nedidelę pagalvėlę, kuri paremtų juosmens stuburo linkį. Gulėdami ant šono, galite naudoti ilgą pagalvę (yra specialiai nėščioms moterims sukurtų pagalvių, kurios vėliau naudojamos žindant kūdikį) arba dvi įprastas pagalves: vieną jų įspauskite tarp kelių, o antrą padėkite po pilvu. Tokia padėtis sumažins nugaros raumenų įtampą ir padės visam kūnui pailsėti bei atsipalaiduoti.

Daugiau ilsėkitės. Stenkitės gerai išsimiegoti visą naktį. Jei kenčiate nuo nemigos, turėtumėte ilsėtis dieną.

Teisingai kelkite daiktus. Gerai žinomas faktas, kad nėščioms moterims draudžiama kelti sunkius daiktus. Tačiau net jei keliate lengvus daiktus, tai darykite taip, kad nepakenktumėte stuburui. Turėtumėte sulenkti kelius ir nesilenkti į priekį tiesia nugara. Jei keliate ką nors nuo grindų, būtinai pritūpkite.

Palaikykite formą. Nepatartina priaugti daugiau svorio nei rekomenduojama (ne daugiau kaip 15 kilogramų iki nėštumo pabaigos). Reguliariai mankštinkitės ir kasdien pasivaikščiokite. Tai sustiprins nugaros ir kojų raumenis.

Dėvėkite specialų diržą. Jei jūsų pilvas per didelis arba pilvo raumenys silpnai išsivystę, galite įsigyti specialų atraminį diržą, kuris gali iš dalies sumažinti pilvo ir juosmens raumenų įtampą.

Akupunktūra, masažas ir kitos procedūros. Kineziterapijos procedūros puikiai tinka moterims, kenčiančioms nuo nugaros skausmų nėštumo metu. Tačiau nepamirškite, kad jas turėtų atlikti specialiai apmokyti asmenys ir tik gavę jus stebinčio gydytojo leidimą. Kai kuriais atvejais tokios procedūros ir masažas nėštumo metu yra draudžiami.

Vaistai: Nėštumo metu patartina nevartoti skausmą malšinančių ar priešuždegiminių vaistų, kurie paprastai skiriami nugaros skausmui malšinti. Prieš vartodami bet kokius vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju.