Nugaros skausmas nėštumo metu

Daugelis moterų (apie 50-70%) turi nugaros skausmą nėštumo metu bet kurioje jo stadijoje. Nugaros skausmas nėštumo metu gali būti silpnas ir labai stiprus ir sukelti daug nemalonių akimirkų. Daugeliu atvejų šią problemą galima išspręsti naudojant gana paprastus metodus ir tam tikrus nėščios moters gyvenimo būdo ir įpročių pokyčius.

Daugiau retais atvejais, nugaros skausmas nėštumo metu gali būti sunkios ligos simptomas, nes jei sergate sunkia nugaros skausmas nėštumo metu, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją konsultacijai išvengti rimtų ligų tikimybę ir užkirsti kelią galimų jų komplikacijų.

[1]

Nugaros skausmai nėštumo metu

Nugaros skausmas nėštumo metu kiekvienu atveju skiriasi: kai kurios moterys patiria nugaros skausmus anksti nėštumo metu, kiti tik viduryje ar artimiausioje pabaigoje. Nugaros skausmas nėštumo metu gali būti sukeltas daugelio veiksnių. Nurodomos kai kurios iš labiausiai tikėtinų nugaros skausmų priežasčių nėščioms moterims:

1. Ryšių atsipalaidavimas ir minkštinimas. Hormonas relaksino, kuris yra gaminamas moters organizme nėštumo metu, atpalaiduoja raiščius ir stimuliuoja dubens sąnarių plėtrą, rengia kūną gimdymui būsimos motinos. Nors pagrindinis šio reiškinio tikslas yra pasiruošti nėščios moters dubenį į pristatymo procesą, atsipalaidavimas taip pat turi įtakos visoms kitoms raištims, ypač tarpslankstelinėms raištims, kurios gali sukelti nugaros skausmą. Be to, relaxin gali atsipalaiduoti gimdos raiščių ir dėl to sukelia dar didesnę įtempimą stuburo ir artimiausiuose raumenyse.
2. Svorio centro poslinkis. Nėštumo metu moters kūno gravitacijos centras palaipsniui pasislenka į priekį, todėl moteriai reikia keisti savo laikyseną: norint užtikrinti stabilumą, nėščia moteris turi įtempti nugarą. Tokie posūno pokyčiai taip pat gali sukelti nugaros skausmą, nes stuburo raumenys dar neįgijo naujos kūno vietos.
3. Svorio padidėjimas. Kai vaisius vystosi, nėščios moters svoris tik 9 mėnesius padidėja maždaug 8-15 kilogramų! Dėl to kojos ir nugaros dalis turi didelę apkrovą, kuri taip pat gali provokuoti skausmą nugaroje.
4. Neteisinga laikysena, ilgalaikis stovėjimas vertikalioje padėtyje ir netinkamas objektų pakėlimas taip pat gali sukelti arba sustiprinti esamus nugaros skausmus.
5. Nugaros skausmas, pasireiškiantis linkę, yra susijęs su slėgiu, kurį gimda daro ant nervų sąnarių ir stuburą supančių indų. Toks skausmas, kaip taisyklė, įvyksta nėštumo viduryje ir padidėja jo intensyvumas, kai jis vystosi.

Tam tikrais atvejais, nugaros skausmas nėštumo metu (dažnai - į apatinę nugaros dalį) gali būti susijęs su tokių ligų ar nėštumo komplikacijos: pielonefritas, padidinti gimdos tonusas ar priešlaikinį gimdymą (atsiradimas persileidimo grėsmė). Todėl kuo greičiau būtina kreiptis į gydytoją ir atlikti specialų tyrimą.

[2], [3], [4]

Kaip sumažinti nugaros skausmus nėštumo metu

Stebėkite savo laikyseną. Kai vaisius vystosi, nėščios moters kūno gravitacijos centras juda į priekį. Dėl šios priežasties jūs net nežinojate apie tai, stingdydami juosmens raumenis. Kad tai nebūtų, reikia stebėti savo laikyseną. Pavyzdžiui, stovint arba vaikščioję: jums reikia priveržti sėdmenis, paimti pečius atgal ir nuleisti juos, stovėti tiesiai, ištiesinti stuburo. Šis pratimas vadinamas "nėščios moters pasididžiavimu".

Sėdėti ir sėdėti tinkamai. Stenkitės visada sėdėti patogioje kėdėje. Kelius reikia šiek tiek pakelti ir pastatyti virš liemens lygio (šiuo tikslu jums reikia įdėti ritinį po kojomis). Atgal į juosmenį reikia įdėti mažą pagalvę, kuri turėtų užpildyti liemens alkūnę, kad šios srities raumenys galėtų atsipalaiduoti. Dažnai keiskite savo poziciją ir ilgai nesistenkite stovėti ant kojų. Jei turite stovėti ir nėra galimybės sėdėti, savo ruožtu padėkite kojas nedideliu slenksčiu arba žingsniu, kad pašalintumėte įtempimą nuo juosmens.

Atlikite pratimus. Jei turite nugaros skausmą, pratimai, kurie padeda jums atlikti kiekvieną dieną, yra labai naudingi. Pasirinkite pratimus, kurie jums nėra labai nepatogu ir kuriuos galite lengvai padaryti. Yra puikių pratimų, skirtų būtent nėščioms moterims (pvz., Nėščioms moterims skirta jogos).

Miegokite ant šono. Patartina ne miegoti ant nugaros, nes gali padidėti nugaros skausmas. Jei reikia gulėti ant nugaros, rekomenduojama įdėti mažą pagalvę po savo apatinę nugaros, kuri palaiko Juosmens stuburo iškrypimo. Kai guli ant jūsų pusėje, jūs galite naudoti ilgą pagalvę (yra pagalvės skirtos specialiai nėščioms moterims, kuris vėliau naudojamas žindymo laikotarpiu kūdikį) arba dvi paprastąsias pagalvės: laikykite nuspaudę vieną iš jų, tarp savo kelio, o kitoje pateikti pagal pilvo. Ši laikysena sumažinti įtampą iš nugaros raumenis ir padeda visas kūnas atsipalaiduoja.

Daugiau poilsio. Stenkitės gauti daug miega visą laiką. Jei kenčia nuo nemigos, dieną turite pailsėti.

Teisingai pakelkite daiktus. Tai gerai žinomas faktas, kad nėščioms moterims neleidžiama pakelti didelės svorio daiktų. Tačiau, net jei pasirinksite lengvus objektus, tai turite padaryti taip, kad nepakenktų stuburo. Turėtumėte sulenkti kelius ir neliesti tiesiai į nugarą. Jei pakeliate kažką iš grindų, įsitikinkite, kad sėdėtumėte prie savo kabliukų.

Būkite formos. Nepageidaujama svorio padidėjimas yra didesnis nei rekomenduojama (nėštumo pabaigoje ne daugiau kaip 15 kilogramų). Nuolat važiuokite ir eikite pasivaikščiojimams kiekvieną dieną. Tai sustiprins nugaros ir kojų raumenis.

Dėvėkite specialų diržą. Jei skrandis yra per didelis arba menkai išvystyta pilvo raumenis, galite įsigyti specialų paramos diržą, kad galėtų iš dalies atleisti įtampą nuo raumenų pilvo ir apatinės nugaros.

Akupunktūra, masažas ir kitos procedūros. Nuo nugaros skausmo nėštumo metu moterims labai padeda fizioterapija. Tačiau nepamirškite, kad jie turėtų būti specialiai apmokyti šio asmens ir tik leidus gydytojui, kuris jus stebina. Kai kuriais atvejais tokios procedūros ir masažas yra draudžiami nėštumo metu.

Vaistiniai preparatai. Nėštumo metu patartina nevartoti skausmą malšinančių ar priešuždegiminių vaistų, kurie paprastai skirti atpalaiduoti nugaros skausmą. Prieš vartodami bet kokius vaistus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.