Nugaros skausmas po sporto

Net ir apmokyti žmonės gali įtempti nugaros raumenis pakėlę neįprastai sunkų daiktą, netikėtai paslysti, netinkamai paruošti kūną ir netinkamai koordinuoti judesius. Tokiu atveju nugaros skausmas atsiranda per visą stuburo ilgį arba kurioje nors srityje. Bet koks judesys, įkvėpimas ir iškvėpimas, padėties keitimas sukelia skausmą. Jo pobūdis gali būti nuolatinis tempimas, nesėkmingai pasisukus – duriantis skausmas didžiausio tempimo vietoje. Šioje vietoje taip pat gali atsirasti patinimas. Staiga aptikus mėlynę, būtina kreiptis medicininės pagalbos. Vidinis kraujavimas rodo kraujagyslių plyšimą ir bent jau minkštųjų audinių vientisumo pažeidimą.

Nugaros skausmas po svorių kilnojimo, fizinio krūvio, intensyvių treniruočių gali signalizuoti apie osteochondrozę. Dėl tarpslankstelinių diskų suplonėjimo jie negali tinkamai atlikti amortizatoriaus funkcijos, atsiranda diskomfortas skausmo forma.

Žmonės dažnai kalba apie tokius atvejus: „patempė“ nugarą. Po tokio lūžio būtina, jei įmanoma, likti namuose, atsigulti, ilsėtis, riboti krūvį, stengtis nedaryti staigių judesių, galima naudoti sąnarių tepalus, kurie parduodami vaistinėse be recepto, ir skaudamą vietą sušildyti „antiradikulito“ diržu arba tiesiog apvynioti šiltu šaliku. Tačiau visiškas poilsis taip pat nerekomenduojamas, skausmą numalšinti padės paprasti pratimai, atliekami be fanatizmo. Skausmui atslūgus, patartina kreiptis į gydytoją. „Patemptos“ nugaros simptomai gali atsirasti dėl padidėjusio krūvio, esant išvaržoms tarpslanksteliniuose diskuose, taip pat sergant inkstų ligomis, kasa, ginekologinėmis problemomis, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Po svarmenų kilnojimo dažnai skauda skrandį. Tai būdinga moterims ir gali rodyti dubens organų problemas arba išvaržas pilvo ertmėje (dažniau vyrams).

Pradedantieji po pirmųjų treniruočių sporto salėje gali jausti nugaros raumenų skausmą kaip uždelsto raumenų skausmo sindromą. Tas pats gali nutikti kiekvienam, kuris neįprastai apkraudavo raumenis, kurie ilgą laiką nedirbo ir yra atsipalaidavę, pavyzdžiui, pavasarį iškasdamas kelias lysves sode. Tokiais atvejais skausmas dažniausiai pasireiškia ryte ir yra gana stiprus. Norint jo atsikratyti, reikia mankštinti skaudančius raumenis, išsklaidant per naktį susikaupusią pieno rūgštį.

Nugaros skausmas po vaikščiojimo

Tokie skundai retkarčiais pasitaiko skirtingos lyties ir amžiaus žmonėms. Jų atsiradimas susijęs su įvairiomis aplinkybėmis, todėl skausmas gali būti visiškai nekalto pobūdžio arba rodyti rimtas sveikatos problemas.

Ėjimas laikomas saugiausia ir sveikiausia fizinio aktyvumo forma. Net ir labai sergantiems žmonėms rekomenduojami neskubūs pasivaikščiojimai gryname ore kaip sveikatos stiprinimo priemonė. Mes vaikštome kiekvieną dieną, ir mūsų raumenys yra pripratę prie tokio krūvio. Ir staiga – nugaros skausmas vaikščiojant arba po jo!

Iš esmės toks skausmas lokalizuotas juosmens srityje, kuri patiria pagrindinę apkrovą skirtingose kūno padėtyse, išskyrus gulėjimą.

Nugaros skausmas po ėjimo atsiranda žmonėms, kurie įveikė neįprastai ilgą maršrutą, ėjo dideliu greičiu, netinkama avalyne arba su neįprastai dideliu svoriu. Tokio pervargimo pasekmė gali būti nugaros skausmas net ir visiškai sveikam žmogui. Jei poilsis atneša palengvėjimą, medicininė intervencija kol kas nereikalinga.

Antsvoris, sėdimas darbas, poreikis ilgai stovėti prie paskaitų skaityklos ar prekystalio (apskritai – būti vienoje padėtyje arba atlikti monotoniškus judesius), nejudrus gyvenimo būdas, dėl kurio silpnėja raumenys, sunkus fizinis darbas, dideli krūviai sporto salėje prisideda prie skausmo atsiradimo einant ir po jo. Kaip reakcija į padidėjusius krūvius arba ilgalaikį buvimą vienoje padėtyje, atsiranda raumenų spazmas, kuris sutrikdo stuburo judrumą tam tikroje srityje. Šiai būklei būdingas gana stiprus ir užsitęsęs skausmas.

Bet jei skausmas atsiranda įprasto judėjimo metu ir beveik visada arba lydi poilsį po bet kokio ėjimo, tai jau yra prašymas apsilankyti pas gydytoją. Patologinės nugaros skausmo priežastys po ėjimo ar jo metu nėra specifinės – tai tos pačios raumenų ir kaulų sistemos ligos, vidaus organai, infekcijų, traumų ir operacijų pasekmės.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Nugaros skausmas po šokinėjimo

Šuolis nėra ėjimas. Profesionalūs šuolininkai bent jau žino, kaip teisingai sugrupuoti ūgį ir nusileisti, tačiau juos dažnai kankina nugaros skausmai, nes jie dirba siekdami rekordo ir patiria didelius krūvius.

O eilinis pilietis šuolio metu greičiausiai susižeis. Ypač šokinėdamas iš didelio aukščio. Skausmingi pojūčiai po šuolio taip pat gali atspindėti vidaus organų problemas.

Pastaraisiais metais tokia pramoga kaip šokinėjimas ant batuto išpopuliarėjo tarp vaikų ir suaugusiųjų. Ant jo galima šokinėti kiek įmanoma, pramoga laikoma saugia, tačiau daugelis skundžiasi nugaros skausmais po batuto.

Riziką po šios veiklos patirti skausmą turi tie, kurie anksčiau gyveno labai sėsliai, visiškai nežino, kaip šokinėti ir kristi, susižalojo atsitrenkę į batuto rėmą ar nesėkmingai nusileidę ant batuto, arba turi kontraindikacijų šokinėti: stuburo ligas (stuburo iškrypimą, osteochondrozę, stuburo slankstelių išvaržas) ar vidaus organų ligas, kurioms esant šokinėjimas išprovokavo skausmą.

Skausmą gali sukelti nugaros raumenų pertempimas dėl entuziastingų ir ilgalaikių pramogų. Tokiu atveju po poilsio, šiltos vonios ir atpalaiduojančio masažo skausmas turėtų praeiti.

Nepaisant šios pramogos saugumo, jei skausmas stiprus ir kojos nutirpsta, tai gali būti stuburo kompresinio lūžio požymis. Be to, jei skausmas atsirado po nelabai sėkmingo nusileidimo ant nugaros ar pilvo ir jį lydėjo sąmonės praradimas, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Jei vidutinio stiprumo skausmas vargina ilgą laiką, yra erzinantis, taip pat sustiprėja ramybės būsenoje patogioje padėtyje arba po kito fizinio krūvio, būtina atlikti tyrimą. Slankstelio kompresinis lūžis atsiranda palaipsniui, esant spaudimui šokinėjant.

Apskritai, prieš pradedant taip smagiai leisti laiką, būtų gerai įsitikinti, kad jūsų stuburas tvarkingas, ir su treneriu išklausyti parengiamuosius šokinėjimo nuo batuto kursus. Reikėtų atkreipti dėmesį, kad pradedantiesiems krūvį reikia didinti palaipsniui.

Nugaros skausmas po plaukimo baseine

Vandens aplinka laikoma naudinga esant stuburo problemoms. Buvimas vandenyje visiškai atpalaiduoja nugarą, sustabdo vidaus organų spaudimą, o skirtingų plaukimo metodų ir stilių naudojimas yra gera treniruotė visiems nugaros raumenims, leidžia pagerinti laikyseną ir teigiamai veikia visą kūną. Trumpai tariant, vandens fitnesas gali išspręsti daugelį problemų net ir sergančiam stuburui.

Tačiau tuo pačiu metu kai kurie skundžiasi nugaros skausmais po baseino. Į šį klausimą reikėtų žiūrėti diferencijuotai. Būtina atsižvelgti į plaukiko amžių, sveikatos būklę ir krūvius. Jei sveikas žmogus nusipirko baseino abonementą ir iš karto bando ten pasiekti olimpinį rekordą, tuomet būtina sumažinti krūvius. Kova su ligomis turėtų vykti specialiose grupėse, vadovaujant profesionaliam vandens terapijos treneriui. Galiausiai, yra ir nemažai plaukimo kontraindikacijų. Tai visų pirma apima vidaus organų uždegimines ligas, kurioms gydyti nerekomenduojama hipotermija.

Plaukimo stilius taip pat reikėtų rinktis pagal amžių ir ankstesnį treniruočių procesą. Pavyzdžiui, garbaus amžiaus žmonėms, taip pat bet kokio amžiaus piliečiams, kurie negyvena itin aktyviu gyvenimo būdu, rekomenduojama plaukti krūtine arba krauliu neiškeliant rankų iš vandens. Nugaros skausmas po plaukimo gali rodyti, kad plaukikas be poilsio įveikė jam skirtą maratono distanciją.

Plaukimas ant pilvo padeda pašalinti stuburo iškrypimą, kifozę, susikūprinimą. Žmonėms, sergantiems stuburo išvaržomis, rekomenduojama plaukioti ant nugaros, o sergantiems osteochondroze – pakaitomis ant nugaros ir krūtine. Pratimus treneris parenka individualiai. Prieš apsilankydami baseine, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Nugaros skausmas po sėdėjimo

Tokie simptomai gali pasireikšti po daugelio valandų sėdimo darbo, o ypač kompiuterinių žaidimų, net ir visiškai sveikam žmogui. Juk šioje padėtyje apatinė nugaros dalis atlaiko dvigubai didesnes apkrovas nei einant.

Norint išvengti nugaros skausmo po sėdėjimo, darbo metu, o juo labiau pramogų metu, būtina kas valandą daryti technologines pertraukas. Truputis gimnastikos padės palengvinti raumenų spazmus, atsirandančius sėdint vienoje padėtyje.

Nugaros skausmas po sėdėjimo taip pat gali rodyti ligą. Net sveika nugara skauda dėl ilgalaikio monotoniško krūvio, o serganti...

Nugarą skauda po ilgo sėdėjimo sergant osteochondroze, o skausmas sustiprėja, kai žmogus nori išsitiesti, kosėja ar giliai įkvepia. Juosmens sritis kenčia dažniau, ypač dirbant sėdimą darbą. Diskų retėjimo vietoje gali būti nedidelis patinimas, raumenys sustingę, taip pat sumažėja odos jautrumas. Sergant kaklo osteochondroze, pacientas gali skųstis galvos skausmais ir galvos svaigimu.

Nugaros skausmo dėl sėdėjimo priežastis gali būti tarpslankstelinio disko išvarža. Ji gali ilgai nepasireikšti, tačiau jai uždegus, skausmas būna aštrus ir duriantis. Paūmėjimo laikotarpiu atsiranda judėjimo sutrikimų.

Tarpslankstelinių diskų išsikišimas iš pradžių pasireiškia kaip nedidelis diskomfortas – vidutinio stiprumo skausmas po ilgo sėdėjimo, vėliau skausmas tampa intensyvus, plintantis į sėdmenis, šlaunies nugarėlę, kelį ir blauzdą.

Spondiloartrozė pasireiškia bukais skausmais kremzlės pažeidimo vietoje, neplintančiais į koją ir sustiprėjančiais ilgai išlaikant vieną poziciją. Pacientui sunku ilgai sėdėti, jis būtinai turi atsistoti, vaikščioti, keisti padėtį. Po nakties poilsio – jis vaikšto.

Artritas yra uždegiminis autoimuninis procesas, sąnario deformacijos vietoje atsiranda patinimas, skausmas po ilgo sėdėjimo, krūvių, būdingas požymis – skausmo padidėjimas naktinio poilsio metu, dažnai ryte. Sąnariai traška judant.

Nugaros skausmas po sėdėjimo gali rodyti naviko proceso, tuberkuliozės, osteomielito, nefrito, urolitiazės, lytinių organų – kiaušidžių ir gimdos moterims, prostatos vyrams – uždegimo ir navikų vystymąsi.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Nugaros skausmas po pasilenkimo

Skausmas, jaučiamas pasilenkus, vadinamas radikulitu. Tai juosmens-kryžkaulio srities raumenų įtampos, vadinamos miofascialiniu sindromu, pasireiškimas. Nugaros skausmas lokalizuotas viršutinėje juosmens srityje ir apatinėje nugaros dalyje.

Labiausiai nekenksminga ir lengviausiai pašalinama pirminio sindromo priežastis yra banalus raumenų silpnumas. Lenkiant į priekį, ant stuburo atsiranda kupra, prastai paremta silpnu raumenų korsetu, kuris prisideda prie nugaros smegenų nervų dirginimo ir skausmo atsiradimo. Norint pašalinti raumenų silpnumą, pakanka tiesiog sustiprinti nugaros ir pilvo preso raumenis, kiek įmanoma labiau ir be fanatizmo, palaipsniui didinant krūvį.

Žmonės, turintys netaisyklingą laikyseną, patiria stuburo nestabilumą (kūprinimą, skoliozę, kifozę, lordozę). Rekomendacijos stiprinti raumenis lieka galioti.

Beveik visos stuburo ligos paūmėjimo laikotarpiu (osteochondrozė, spondiloartrozė, ankilozinis spondilitas), raumenų ir raiščių aparato ligos (miozitas), medžiagų apykaitos sutrikimai (osteoporozė), įgimtos anomalijos ir įgytos traumos bei išnirimai gali būti pirminio miofascialinio sindromo atsiradimo priežastis. Fizinis perkrovimas, peršalimas ir infekcijos padidina jo atsiradimo riziką.

Kasdieniame gyvenime juosmeninio radikulito priežastimi dažnai laikomas radikuliarinis sindromas (uždegto nervo užspaudimas stuburo struktūrinių elementų poslinkio metu). Iš tiesų, kaip teigia ekspertai, tai nutinka ne itin dažnai. Radikuliarinio sindromo priežastys gali būti slankstelių ašies pasvirimas dėl sąnario subluksacijos, stuburo trauma su poslinkiu arba smulkintu lūžiu, nugarinė išvarža, stuburo sąnarių uždegimas su osteofitais slankstelių kraštuose, naviko augimas į nervą, tarpslankstelinio kanalo susiaurėjimas.

Sergant radikuliniu sindromu beveik neįmanoma pasilenkti į priekį. Įtarimas dėl jo gali kilti, jei skausmas smarkiai sustiprėja bandant paliesti smakrą prie krūtinės, išlipant iš lovos, palpuojant stuburą ar įtempiant pilvo raumenis.

Kitas diagnostinis požymis yra tai, kad pacientas guli ant nugaros ir bando pakelti vieną koją (tą pusę, kurioje skauda) nesulenkdamas kelio. Skausmas atsiranda, sustiprėja ir plinta į nugarą bei galūnes.

Pats radikulinis sindromas paprastai praeina gana greitai( daugiausiai tris–keturias dienas).Liekamas refleksinis skausmas raumenyse jaučiamas ilgą laiką ir gali tapti lėtinis.

Nugaros skausmas pasilenkus (antrinis miofascialinis skausmo sindromas) gali atsirasti dėl priežasčių, nesusijusių su stuburu. Inkstų akmenligė gali pasireikšti skausmu bandant pasilenkti. Skausmą taip pat gali sukelti uždegiminiai procesai dubens organuose (dažniausiai skauda apatinę pilvo dalį ir juosmenį), navikai ir psichosomatiniai sutrikimai.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Nugaros skausmas po jogos

Kadangi asanose yra elementų, kurie padidina raumenų ir sąnarių apkrovą, nugaros skausmas po užsiėmimų nėra neįprastas dalykas, ypač pradedantiesiems. Net „patyręs jogas“ gali patempti raumenis, raiščius ar sąnarius pirmą kartą atlikdamas naują sudėtingą asaną, pereidamas prie naujos jų sekos arba nusprendęs įvaldyti kitos mokyklos praktikas. Pagrindinė skausmo priežastis yra ta, kad žmogus tiesiog neapskaičiavo savo jėgos, nepakankamai apšilo arba atliko asaną per staigiai ir greitai, technologiškai netiksliai.

Pradėjus praktikuoti jogą sergant stuburo ligomis ar artroze, reikia apie tai informuoti trenerį, nes kai kurios asanos yra draudžiamos sergant tam tikromis ligomis. Atidžiai klausykite ir atlikite judesių seką, laikydamiesi saugos priemonių. Jogos užsiėmimai nėra universalūs. Asanos, jų skaičius ir seka turėtų atitikti praktikuojančiojo sveikatos būklę ir amžių. Pratimų įvaldymas vyksta palaipsniui, neviršykite savo galimybių ir nebandykite nieko nustebinti, net ir fiziškai stiprių žmonių, kurie anksčiau praktikavo kitas sporto šakas. Didelis diskomfortas ir skausmas po užsiėmimų rodo klaidas ar savo galimybių viršijimą.

Nugaros skausmas po jogos užsiėmimų pirmosiomis pamokų dienomis dažniausiai yra uždelsto raumenų skausmo sindromas. Jei simptomai tęsiasi savaitę ar ilgiau, turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes tai gali rodyti traumą.

[ 18 ]

Nugaros skausmas po bėgimo

Bėgant stuburas patiria didelį perkrovimą; liečiant žemę, bėgiko kojai tenkanti apkrova viršija penkis kartus jo kūno svorį. Net jauni ir sveiki žmonės bėgiodami turi laikytis tam tikrų taisyklių, kad išvengtų nugaros skausmo bėgiojimo metu ir po jo.

Bėgikų nugaros raumenys dažnai skauda, jei jie bėga kietu paviršiumi (asfaltu, betonu). Tokiu atveju stuburui tenka dar didesnė apkrova nei bėgant purvo ar žolės taku.

Bėgimo bateliai turėtų būti specialūs, sušvelninantys smūgio apkrovą. Prisiliečiant prie žemės rekomenduojama stovėti ant visos pėdos, o ne ant kulno ar piršto.

Nugara skaudės po bėgimo, jei bėgikas pasilenks į priekį, užuot laikęs kūną griežtai vertikaliai. Pasilenkus, kūno svorio centras pasislenka, o pagrindinių nugaros raumenų apkrova pasiskirsto netolygiai.

Kūno siūbavimas bėgant, atsirandantis, kai pėdos nėra tinkamai pastatytos. Abiejų pėdų vidiniai kraštai turi būti vienoje linijoje.

Papildomi skausmo rizikos veiksniai yra antsvoris, silpni nugaros raumenys. Plokščiapėdystė taip pat išprovokuoja nugaros skausmą po bėgimo. Ir, žinoma, stuburo ligos – osteochondrozė, išvaržos, išsikišimai ir vidaus organų ligos – yra kontraindikacijos reguliariam bėgimui. Tokiu atveju bėgimą geriau pakeisti kitomis sporto šakomis, pavyzdžiui, sportiniu ėjimu.

Prieš pradedant bėgioti, reikia įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų, įvaldyti judesių ir kvėpavimo techniką bei tinkamai apsirengti. Krūvis treniruotės metu didinamas palaipsniui, rekomenduojama įvairinti judesius ir bėgimą kaitalioti su gimnastika, bėgimu atbulomis.

[ 19 ], [ 20 ]

Nugaros skausmas po mirties traukos

Bazinis štangos pratimas, apimantis didžiąją dalį kūno raumenų (maždaug ¾), vadinamas mirties trauka. Atliekant ją, vienu metu apkraunami galūnių ir kūno raumenys nuo pečių iki sėdmenų, todėl nesilaikant techninių niuansų po mirties traukos gali atsirasti nugaros skausmai ir rimtai pakenkti stuburui. Jei žmogus serga stuburo ligomis, patyrė šios kūno dalies traumas arba periodiškai jaučia nugaros skausmus, mirties traukos geriau neatlikti arba bent jau pasikonsultuoti su gydytoju dėl šio pratimo atlikimo tikslingumo.

Mirties traukos atlikimą būtina įvaldyti su treniruokliu, štangos svorį didinti palaipsniui. Iš pradžių rekomenduojama techniką tobulinti su tuščia štanga.

Nugaros skausmas po pritūpimų su štanga gali atsirasti, jei nugaros raumenys, ypač juosmens raumenys, nėra pakankamai ištempti ir apšilti.

Ekspertai nerekomenduoja griebti štangos mišriu suėmimu, nes tai gali sukelti netolygų krūvį ir nugaros skausmus.

Nugaros raumenų patempimo rizika padidėja, kai sportininkas, išsitiesdamas, numeta štangą ant grindų. Pagal taisykles, ją reikia nuleisti ant grindų rankomis, taisyklingai pritūpiant. Tiesiant ir pritūpiant su štanga reikia įsitikinti, kad nugara tiesi.

Po pirmųjų kelių seansų tikrai bus raumenų skausmas nugaroje (skausmingumas), tai normalu.

Nugaros skausmas po pritūpimų

Toks paprastas pratimas kaip pritūpimas (be papildomo krūvio hantelių ar štangos pavidalu) taip pat gali būti atliktas neteisingai, o po to skaudės nugarą.

Prieš pritūpimus taip pat reikia apšilti, pavyzdžiui, porą minučių šokinėti su virve.

Pritūpiant rekomenduojama pėdas išskleisti plačiau. Kai pėdos nėra labai plačiai išskėstos, nugara išsilenkia į priekį, padėdama kojoms stumti kūną aukštyn. Jei pritūpimai atliekami su svoriu, tai siaurai išskėstos pėdos padidina apatinės nugaros dalies apkrovą ir sukelia skausmą.

Pritūpiant keliai turi būti tiesiai virš pėdos ir neperžengti piršto ribos. Jei keliai nukrypsta į šonus arba susilieja į vidų, padidėja ir juosmens raumenų apkrova, todėl jie skaudės. Pritūpiant su svoriu, rekomenduojama pirštus ir kelius paskleisti į šonus. Jei pritūpimai atliekami su štanga, ji turėtų būti ant nugaros raumenų, o ne ant kaklo, nes padidėja apkrova dviem stuburo dalims – kaklo ir juosmens.

Pritūpimų metu, ypač su štanga, negalima nuleisti galvos, reikia žiūrėti tiesiai į priekį.

Kartais pritūpiant kūnas „krenta“ atgal. Tai koreguojama perkeliant svorį ant kulnų atsistojus, ištiesinant kelius.

Nugara turi būti tiesi, o ne suapvalinta. Ypač jei pritūpiate su svoriu – hanteliais, svarmeniu, štanga.

Pritūpimų greitis taip pat gali sukelti nugaros skausmą; pritūpimai, ypač su svoriu, turėtų būti atliekami lėtai, užtikrinant, kad nugara būtų tiesi.

Pradedantiesiems gali skaudėti nugarą (uždelstas skausmo sindromas), padidėjus krūviui. Jei nugarą skauda stipriai ir nuolat, atsirado mėlynių, reikia kreiptis į gydytoją, gali būti traumų. Stiprus nugaros skausmas po pritūpimų ar jų metu gali būti pirmasis bėdų požymis, todėl gydytojo konsultacija taip pat būtina.