Nugaros skausmas po pratimo

Net apmokyti žmones po didinant neįprastai sunkų daiktą, paslydo staiga, be rengiasi tinkamai ir be koordinuoti kūno judesius gali tinkamai ištempti nugaros raumenis. Tokiu atveju nugaros skausmas pasirodo palei stuburo koloną viso ilgio ar bet kokio ploto. Bet koks judesys, kvėpavimas ir išsiveržimai, pasikeitus padėčiai, reaguoja su skausmu. Jo pobūdis gali būti pastovus traukimas, nes nesėkmingas posūkis kyla kameroje didžiausio tempimo vietoje. Toje pačioje vietoje gali atsirasti patinimas. Jei staiga atsiranda mėlynių, turite kreiptis į gydytoją. Vidaus kraujavimas reiškia kraujagyslių plyšimą ir bent minkštųjų audinių vientisumo sutrikimą.

Nugaros skausmas po kėlimo sunkumo, apkrovos, intensyvios treniruotės gali parodyti osteochondrozę. Dėl tarpslankstelinių diskų retinimo jie negali tinkamai atlikti amortizatoriaus funkcijos, o diskomfortas atsiranda skausmingų pojūčių forma.

Žmonės dažnai kalba apie tokius atvejus: "nulaužė" nugarą. Po tokios nesėkmės turėtų būti įmanoma likti namie, gulėti, atsipalaiduoti, ribinė apkrova, pabandykite nedaryti jokių staigių judesių, tai galima taikyti bendrus tepalai, kurie yra parduodami vaistinėse be recepto ir šiltas paveiktoje zonoje "protivoradikulitnyj" diržą, arba tiesiog susieti jį šiltas šalikas. Tačiau visiškas poilsis taip pat nerekomenduojamas, paprasti pratimai, atliekami be fanatizmo, padės palengvinti skausmo sindromą. Kai pasireiškia skausmas, patariama pasikonsultuoti su gydytoju. Simptomai "sutraukti" gali pasirodyti padidėjusio krūvio atgal išvaržų stuburo, taip pat - inkstų, kasos, ginekologinių problemų, ligų, širdies ir kraujagyslių sistemą.

Po kėlimo svorio dažnai skauda skrandį. Tai būdinga moterims ir gali kalbėti apie dubens organų ar pilvo ertmės sutrikimų problemas (dažniau vyrams).

Pradedantiesiems po pirmojo įdarbinimo sporto salėje raumenų skausmas gali atsirasti nugaros, kaip lėtinio raumenų skausmo sindromas. Tas pats gali atsitikti ir su bet kokiu asmeniu, kuris ilgą laiką nenaudojo raumenų, kurie ilgą laiką dirbo ir atsipalaidavo, pavyzdžiui, pavasarį, buvo iškasti kelios lovos sode. Tokiu atveju skausmingi pojūčiai paprastai būna ryte ir yra pakankamai stiprūs. Norėdami atsikratyti jų, jums reikia dirbti sergančius raumenis, pagreitinti sukauptą nakties pieno rūgštį.

Nugaros skausmas po pėsčiųjų

Tokie skundai kartkartėmis kyla skirtingo lyties ir amžiaus žmonėms. Jų išvaizda yra susijusi su įvairiomis aplinkybėmis, taigi skausmas gali būti tiek nekaltas, tiek kalbėti apie rimtas sveikatos problemas.

Pėsčiomis laikoma saugiausia ir labiausiai naudinga pratybų forma. Net labai sergantiems žmonėms rekomenduojama nesunkiai pasivaikščioti grynu oru kaip sveikatingumo priemonę. Mes einame kiekvieną dieną, o mūsų raumenys yra naudojami tokiai apkrovai. Ir staiga - nugaros skausmas vaikščiojant ar po jo!

Iš esmės tokios skausmos lokalizuotos juosmens srityje, kuriam būdinga pagrindinė apkrova skirtingose kūno vietose, išskyrus gulintį.

Nugaros skausmas po vaikščiojimo įvyksta žmonėms, kurie įveikė neįprastai ilgą maršrutą, vaikščiojo su dideliu greičiu, netinkamais pėsčiųjų batais arba neįprastai sunkia apkrova. Šio perkrovimo rezultatas gali būti nugaros skausmas ir visiškai sveikas žmogus. Jei poilsis atneš palengvėjimą, medicininė intervencija vis tiek nereikalinga.

Prisideda prie skausmo metu ir po ėjimo antsvorio, sėdimas darbas, už ilgą laiką reikia stovėti sakyklos ar prekystalio (apskritai - būti toje pačioje padėtyje ar daro pasikartojančius judesius), sėdimas gyvenimo būdas, o tai lėmė besivystančios raumenų silpnumas, sunkus fizinis darbas, sunkių krovinių sporto salėje. Kaip reakcija į padidėjusį apkrovos arba ilgo buvimo vienoje padėtyje yra raumenų spazmas, kuris konfliktuoja su stuburo mobilumo konkrečioje departamentas. Ši būklė pasižymi pakankamai stipriu ir ilgesniu skausmu.

Tačiau, jei skausmai kyla judėjimo metu įprastu ritmu ir beveik visada arba kartu su kitais po pėsčiųjų perėjimo, tai jau yra prašymas apsilankyti pas gydytoją. Patologinės nugaros skausmo priežastys po vaikščiojimo ar jo metu nėra specifinės - tai tos pačios ligos, kurias sukelia skeleto-raumenų sistemos, vidaus organai, infekcijų pasekmės, traumos ir operacijos.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Nugaros skausmas po šokinėjimo

Peršokti - nevaikštyk. Profesionalūs džemperiai bent jau žino, kaip tinkamai sugrupuoti ir nusileisti, tačiau jie dažnai kenčia nuo nugaros skausmo, nes jie dirba su įrašu ir patiria didelius apkrovimus.

Ir vidutinis pilietis sužeistas per šuolį daugiau nei tikėtina. Ypač šokinėja nuo didelio aukščio. Skausmingi pojūčiai po šokinėjimo gali atspindėti ir trikdyti vidinius organus.

Pastaraisiais metais pramogos, tokios kaip šokinėja ant batuto, tapo populiari vaikams ir suaugusiems. Galite peršokti į savo geriausius savo sugebėjimus, pramogos laikomos saugiomis, tačiau daugelis skundžiasi dėl blauzdos skausmo.

Gresia atsiradimo skausmas po šio pramogų apima tuos, kurie lėmė tai labai sėslaus gyvenimo būdo, neturi supratimo, kaip šokinėti ir rudenį, sužeisti, nukentėjo batuto rėmo ir nusileido blogai ant batuto, ar yra kontraindikacijų šokinėti : stuburo liga (kreivumas, nugaros skausmas, stuburo išvarža) ar vidaus organai, kuriame šokinėja išprovokavo skausmą.

Skausmas gali atsirasti dėl nugaros raumenų įtempimo dėl entuziastingų ir ilgų pramogų rezultatų. Tokiu atveju, po poilsio, šilta vonia ir atpalaiduojantis masažas, skausmas turi praeiti.

Dėl šios pramogos saugumo, jei skausmas yra sunkus ir kojos yra nutirpios, tai gali būti stuburo suspaudimo lūžio požymis. Be to, jei skausmas atsiranda po ne taip sėkmingai nusileidžiančio buto ant nugaros ar skrandžio, o kartu - sąmonės netekimą, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.

Jei švelnūs skausmai ilgą laiką kelia nerimą, jie turi triukšmingą charakterį, o taip pat intensyvėja per poilsį patogioje laikysenoje arba po reguliarių sesijų, reikia ištirti. Skraidėjimo suspaudimo lūžis atsiranda palaipsniui.

Apskritai, prieš pradėdami tokį pramogą, malonu įsitikinti, kad turite viską, ko gero, su stuburu, kad su batutu imtumėte stažuotojo mokymo kursą. Reikėtų nepamiršti, kad pradedančiųjų apkrova turėtų būti palaipsniui didinama.

Nugaros skausmas po baseinu

Vandeninė aplinka laikoma naudinga problemų su stuburu. Likti vandenyje visiškai offloads atgal sustoja suspaudimo vidaus organų ir skirtingų metodų ir stilių plaukimo naudoti - gera treniruotė visiems nugaros raumenis, gerina laikyseną ir teigiamą poveikį visam organizmui. Trumpai tariant, "aqua fitness" gali išspręsti daugelį problemų net ir sergantiems stuburo.

Tačiau tuo pačiu metu kai kurie skundžiasi nugaros skausmais po baseinu. Šis klausimas turi būti diferencijuotas. Būtina atsižvelgti į plaukikų amžių, jo sveikatą ir apkrovą. Jei sveikas asmuo nusipirktų baseino prenumeratą ir tuoj pat bando į jį įrašyti olimpinį įrašą, tai reikia sumažinti apkrovą. Kova su ligomis turėtų būti vykdoma specialiose grupėse, vadovaujant profesionaliam vandens terapijos treneriui. Galų gale, plaukiant, yra ir daugybė kontraindikacijų. Tai apima, visų pirma, vidaus organų uždegimines ligas, kuriose nerekomenduojama peršalti.

Maudymo stilius taip pat verta rinktis pagal amžių ir išankstinį mokymą. Pavyzdžiui, žmonės senyvo amžiaus, taip pat - pirmaujanti ne itin aktyvų gyvenimo būdą piliečiams bet kokio amžiaus rekomenduojama plaukti krūtine ar nuskaityti nepašalinant rankomis iš vandens. Nugaros skausmas po plaukimo gali liudyti, kad plaukikas įveikė maratono varžybas be poilsio.

Plaukimas pilvulyje leidžia pašalinti stuburo kreivumą, kifozę, apkabinimą. Žmonėms, sergantiems stuburo išvaržomis, rekomenduojama plaukti ant nugaros, su osteochondroze - pakaitomis ant nugaros ir krūtinės. Pratimai pasirenka instruktorius atskirai. Prieš aplankydami baseiną, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

[8], [9], [10]

Nugaros skausmas po sėdėjimo

Tokie simptomai gali atsirasti po sėdimojo darbo valandų, o dar labiau - kompiuterinių žaidimų ir visiškai sveika žmogaus. Galų gale, šioje pozicijoje nugarinė gali atlaikyti dvigubai didesnę apkrovą, vaikščiojant.

Norint išvengti nugaros skausmo po sėdėjimo, kiekvieną valandą būtina dirbti pertraukas, o pramogos - dar labiau. Mažoji gimnastika padės pašalinti raumenų spazmus nuo sėdėjimo vienoje pozicijoje.

Nugaros skausmas po sėdėjimo taip pat gali parodyti ligas. Net sveika nugaros skauda nuo ilgo buvimo po vienkartinės apkrovos veiksmo, ir tik serga ...

Nugaros skauda po ilgų sėdimųjų osteochondrozės, todėl skausmas sustiprėja, kai asmuo nori ištiesėti, kosulys ar giliai nusimato. Juosmens dalys yra dažniausios, ypač nuo sėdimo darbo. Diskų prasiskverbimo vietoje gali būti nedidelis patinimas ir raumenys yra labiau pavergti, taip pat sumažėja odos jautrumas. Su gimdos kaklelio osteochondroze pacientas gali skųstis galvos skausmais ir galvos svaigimu.

Nugaros skausmo priežastis nuo sėdėjimo gali būti stuburo išvarža. Jis gali ilgai neatsiregistruoti, bet kai jis uždegamas, skausmas yra ūmus, šaudymas. Motorinių sutrikimų pasunkėjimo metu.

Tarpslankstelinio disko išsikišimas pasirodo pirmiausia kaip nepilnametis diskomfortas buvo lengvas skausmas skausmas po ilgo sėdi laikysena, vėliau tampa stiprus skausmas spinduliuoja į sėdmenis, šlaunies, kelio, blauzdos atgal.

Spondiloartrozė pasireiškia bukais skausmais kremzlių pažeidimo vietoje, kuri neatsirenka į koją ir stiprinama ilgai išlaikant vieną poziciją. Pacientui sunku sėdėti ilgą laiką, jis turi atsistoti, priminti, keisti savo poziciją. Po nakties, jis tęsiasi.

Artritas - tai uždegiminė autoimuninė tvarką, bendros deformacijos pastebėti patinimas, skausmas po ilgo sėdėjimo, stresas, o funkcija padidėjo skausmą naktį poilsį, dažnai ryte. Judesių grioveliai.

Nugaros skausmas po posėdžio gali nurodyti auglys, tuberkuliozė, osteomielito, nefritas, akmenlige, uždegimas ir patinimas genitalijas plėtrą - kiaušides ir gimdą moterims, prostatos vyrams.

[11], [12], [13], [14], [15]

Nugaros skausmas po pakreipimo

Skausmo pojūčiai, pasireiškę pakrypimais, vadinami radikulitu. Tai yra įtampos pasireiškimas pilvo specifinio departamento raumenyse, kuris vadinamas miofakaliniu sindromu. Galutinės smegenys yra lokalizuotos viršutinėje kolikų dalyje ir stuburo apatinėje dalyje.

Labiausiai nekenksminga ir lengvai pašalinama pirminio sindromo priežastis yra banalus raumenų silpnumas. Kai atsilenkate į stuburą, prastai palaiko silpnas raumenų korsetas, pasirodo kupra, kuri padeda sudirginti nugarkaulius ir sukelti skausmą. Siekiant pašalinti raumenų silpnumą, pakanka tik sustiprinti raumenis nugaros ir pilvo spaudoje, įmanoma ir be fanatizmo, palaipsniui didinant apkrovą.

Žmones su netaisyklingą laikysena sutrikdo stuburo stuburo stabilumas (pakrypsta, skoliozė, kifozė, lordozė). Rekomendacijos raumenims stiprinti išlieka.

Beveik visi stuburo ligos paūmėjimo (osteochondrozės, spondilartritas, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (miozito), medžiagų apykaitos sutrikimai (osteoporozės) metu, įgimtos anomalijos ir įgytos - traumos ir tūris gali būti pagrindinė priežastis myofascial sindromo. Padidinkite savo atsiradimo fizicheckoe pepenappyazhenie, ppoctyda ir infektsii riziką.

Bendrinėje kalboje dažnai yra išialgija juosmens radikulito sindromas tiki (suspaudė nervų uždegimas iš struktūrinių elementų stuburo poslinkis žinoma) priežastis. Iš tikrųjų, kaip sako ekspertai, tai nėra taip dažnai. Sukeliančiu Šakninė sindromas gali tapti naklon oci pozvonka iš už podvyviha cyctava, tpavma stuburo arba bendrai cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, uždegimas stuburo sąnarių iš stuburo osteophytes apie skirtumus, iš nervo naviko daigumas, susiaurėjimas tarpslankstelinio kanalą.

Šaknies sindromui atsilikti yra beveik neįmanoma. Įtariama, jis gali turėti, jei skausmas yra žymiai sustiprina bando paliesti smakrą prie krūtinės, kėlimo nuo lovos, jaučia stuburo, raumenų įtampą pilvo.

Kitas diagnostinis žymeklis - pacientas nusileidžia ant nugaros ir bando pakelti vieną koją (iš šono, kur skauda), be lenkimo prie kelio. Atsiranda skausmas, sustiprėja ir spinduliuoja iki nugaros ir galūnių.

Paprastojo kinodromo paprastai pasireiškia gana greitai (daugiausiai tris ar keturias dienas). Liekamasis refleksinis skausmas raumenys jaučiamas ilgą laiką ir gali būti lėtinis.

Nugaros skausmas po pakreipimo (antrinis myo-fatsialnyi fulminic sindromas) gali būti sukeltas priežasčių, kurios nėra susijusios su stuburo. Inkstų akmenligė gali pasireikšti skausmu bandant pasisukti. Uždegiminiai procesai dubens organuose (dažniausiai skauda žemutinę pilvo dalį ir nugarą), neoplazmos ir psichosomatiniai sutrikimai gali taip pat sukelti skausmą.

[16], [17], [18], [19]

Nugaros skausmas po jogos

Kadangi asanuose yra elementų, kurie sukuria padidėjusį raumenų ir sąnarių krūvį, tada, ypač pradedantiesiems, nugaros skausmas po klasės nėra neįprastas. Raumenų, raiščių ar sąnarių traukimas taip pat gali būti "patyręs jogas", kuris pirmą kartą sukuria naują sudėtingą asaną, pakeičia naują seka arba nusprendžia išmokti kitos mokyklos praktiką. Pagrindinė skausmo priežastis yra tai, kad žmogus paprasčiausiai nesuprato jo jėgos, jis nepakankamai šildo ar atlikdavo asanas per greitai ir greitai, technologiškai ne taip tiksliai.

Pradėdami praktikuoti jogą esant stuburo ar artrito ligoms, turite apie tai pranešti treneriui, nes kai kurie asanai yra draudžiami tam tikromis ligomis. Atidžiai klausykite ir sekite judesių seka, laikydamiesi saugos priemonių. Joga nėra universali. Asanai, jų skaičius ir nuoseklumas turi atitikti gydytojo sveikatą ir amžių. Praktinis mokymasis yra palaipsnis, neturite viršyti savo sugebėjimų ar stengtis nustebinti ką nors net gerai apmokytus žmones, kurie anksčiau praktikavo kitus sporto šakos. Reikšmingas diskomfortas ir skausmas po klasės signalus apie klaidas ar jų pajėgumų perteklius.

Pirmosiomis pratimo dienomis nugaros skausmas po jogos dažniausiai yra uždelsto raumenų skausmo sindromas. Jei simptomai tęsiasi savaitę ar ilgiau, turite pamatyti gydytoją, nes tai gali reikšti sužalojimą.

[20]

Nugaros skausmas po bėgimo

Stoveliui kyla rimta perkrova, kai jis dirba, kontaktuodamas su žeme, bėgiočio kojos apkrova yra daugiau nei penkis kartus didesnė už jo kūno svorį. Net jauniems ir sveikiems žmonėms reikia laikytis tam tikrų taisyklių, vaikščioti, siekiant išvengti nugaros skausmo važiavimo metu ir po jo.

Bėgikų nugaros raumenys dažnai kenkia, jei jie eina ant kieto paviršiaus (asfalto, betono). Šiuo atveju stuburo apkrova yra dar didesnė nei važiuojant purvo taku ar žolės danga.

Bėgimo batai turi būti specialūs, sušvelninti smūgio apkrovą. Paliesdami žemę rekomenduojama stovėti ant viso kojos, o ne ant kulno ar kojinių.

Užpakalinė važiavimo dalis bus pažeista, jei bėgikas atsilenks į priekį ir neapsaugo kūno vertikaliai. Pakreipus, kūno svorio centras keičiasi, o pagrindinių nugaros raumenų apkrova pasiskirsto netolygiai.

Kūno pakėlimas važiuojant, kuris įvyksta tada, kai pėdos yra neteisingai nustatytos. Vidinis abiejų pėdų kraštas turi būti toje pačioje linijoje.

Pernelyg didelis svoris, silpni nugaros raumenys yra papildomi skausmo atsiradimo rizikos veiksniai. Plokščios kojos taip pat išprovokuoja nugaros skausmo atsiradimą. Ir, žinoma, stuburo ligos - osteochondrozė, išvarža, iškyšulys ir vidiniai organai yra kontraindikacija reguliariai važiuoti bėgimu. Šiuo atveju geriau keisti važiavimą kitais sporto šakomis, pavyzdžiui, pėsčiomis.

Prieš pradėdami dirbti, turite įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų, apginti judėjimo ir kvėpavimo techniką, tinkamai pasirūpinti. Mokymas laipsniškai didėja, todėl rekomenduojama įvairinti judesius ir pakaitomis važiuoti su gimnastika, važiuoti atgal.

[21], [22]

Skausmas po stanovios gale

Pagrindinis pratimas su baru, kuris apima daugelio kūno raumenų (apie ¾) naudojimą, vadinamas deadlift. Kai jis veikia vienu metu apkrova gauna raumenis galūnių, kūno, kūno nuo pečių iki sėdmenų, todėl nesugebėjimas atitikti techninių niuansų gali sukelti skausmą po stovint gale ir sukelti rimtą žalą stuburo. Jei asmuo turi stuburo ligos, traumos buvo suteikta kūno dalį, periodiškai pasirodo skausmus nugaros, tai yra geriau ne atlikti deadlifts, arba bent pasikonsultuoti su šios pratybose su gydytoju ar įmanoma.

Būtina su treniruokliu suvaldyti treniruoklį, būtina laipsniškai padidinti baro svorį. Iš pradžių rekomenduojama techniką išvalyti tuščia juosta.

Jei galūnės raumenys, ypač juosmens raumenys, nėra ištempti ir pakankamai šildomi, gali pasireikšti skausmai po standžios traukos galinėje pusėje.

Specialistai nerekomenduojami pritraukti strėle per nukreipimą, dėl to gali atsirasti netolygus darbo krūvis ir skausmas nugaroje.

Nugaros raumenų ištempimo rizika padidėja, kai sportininkas ištiesina, išmuša barą ant grindų. Jis turėtų būti nuleistas į žemę pagal taisykles, tinkamai sėdėti. Ištiesdami ir nuleiskite barą, turite valdyti, kad galinė dalis būtų tiesi.

Po pirmojo mokymo raumenų skausmas nugaroje (krepatas) privalo būti normalus.

Nugaros skausmai po pritūpimų

Toks paprastas pratybas, kai pritūpęs tvartas (be papildomos apkrovos hanteliams ar štampus), taip pat gali būti padaryta netinkamai, o po to - skausmas.

Prieš sėdimąsias vietas taip pat reikia sušilti, pvz., Porą minučių peršokti su praleidžiamuoju lynu.

Squatting, rekomenduojama, kad jūsų kojos būtų platesnės. Kai kojos nėra labai plataus, nugaros pasislenka į priekį, o kojos padeda stumti kūną. Jei pritūpimai atliekami su apkrova, siaurai išsidėsčiusios kojos padidina juostos apkrovą ir sukelia skausmą.

Pėdos su pritūpimais turi būti tiesiai virš pėdos ir nepajudėti pėdos piršto link. Jei keliai nukrypsta į šonus arba susilieja viduje, juosmens raumenų apkrova taip pat didėja, ir jie skaudės. Kai pritvirtinamas prie apkrovos, rekomenduojama auginti kojines ir kelius šonuose. Jei pritūpimai atliekami su štanga, tai reikia ant nugaros raumenys, o ne kaklą, nes jis padidina apkrovimą dviejų sekcijų stuburo - gimdos kaklelio ir juosmens.

Sėdėdamas prie krantinių, ypač su štanga, eikite žemyn, priešais save turėtumėte atrodyti tiesiai.

Kartais, kai pritūpęs, kūnas "sugriūti" atgal. Tai koreguojama perkeliant svorį prie kulniuko, kai kojosi, ištiesina.

Nugara turi būti lygi, o ne suapvalinta. Ypač jei pritraukite svorio - hanteliai, svoris, smaigalys.

Pritūpimų greitis taip pat gali sukelti nugaros skausmą, nudėvėti, ypač su apkrova, jį reikia lėtai paimti, įsitikinkite, kad nugaros dalis yra tiesi.

Nugaros skausmas gali būti sergantis pradedantiesiems (atidėtas skausmo sindromas), padidėjusiam ar padidėjusiam pakrovimui. Jei nugaros skauda stipriai ir atkakliai, pasirodė mėlynės, reikia kreiptis į gydytoją, gali būti sužalojimų. Sunkus nugaros skausmas po pritūpimų ar jų metu gali būti pirmasis bėdų požymis, todėl reikalinga ir medicinos pagalba.