Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Pėdų masažas dėl kulnų šuolių: pagrindiniai metodai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 03.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kai ant pėdos kulnakaulio atsiranda kaulinis darinys – dėl plantarinės fascijos problemų (plantarinis fascitas) – ortopedai rekomenduoja atlikti kulno ataugos masažą, taip pat reguliariai atlikti pratimus nuo kulno ataugos.
Kulno spyglių masažas namuose
Tie, kurie susiduria su šia problema, domisi, ar įmanoma ir kaip atlikti masažą nuo kulno ataugų?
Ekspertai teigia, kad masažas gali ir turėtų būti atliekamas siekiant suaktyvinti vietinį kraujo tiekimą ir visų pėdos padų raumenų grupių trofiką, taip pat padidinti jų jungiamojo audinio apvalkalų (fascijos) ir sausgyslių, kurios tvirtina raumenų skaidulas prie sąnarių, elastingumą. Daugeliui pacientų, turinčių kulno ataugą, toks masažas padeda ne tik sumažinti kulno skausmą, bet ir pagerinti pėdos bei čiurnos sąnario judrumą judant. Tačiau jį reikia atlikti teisingai.
Pėdų masažas esant kulno spygliams turėtų apimti visas raumenų grupes, kurios ne tik palaiko pėdos skliautą, bet ir užtikrina pirštų lenkimą bei tiesimą. Tai plantariniai medialiniai raumenys (didžiausias kvadratinis ir mažesni), prisitvirtinę prie kulnakaulio gumburėlio; raumenys, esantys arba einantys palei pado kraštą (su prisitvirtinimu prie kaulų metatarsalinių kaulų galvų sąnarinėje jungtyje su pirštų proksimalinių falangų kaulais).
Patogiausias būdas atlikti šį masažą – atsisėsti ant grindų ar bet kokio kieto paviršiaus, sulenkti vieną koją per kelį ir priartinti ją prie kitos kojos vidinės šlaunies pusės (kuri lieka tiesi). Yra keletas paprastų pėdų masažo metodų, visų pirma:
- pėdos padą trinant sujungtais pirštų galiukais (nykščiais suimant pėdos kelties sritį), atliekant sukamaisiais judesiais, kurie turėtų prasidėti nuo pirštų ir baigtis kulno ataugos srityje;
- skersinis pado trynimas delno kraštu;
- spaudžiant ir sukant pėdos skliautą trinant kumščiu (išsikišusiais pirštų sąnariais, suspaudžiant ranką susidarant savotiškam keterui);
- tas pats išgaubtos pado dalies (pado) trynimas;
Rekomenduojama masažuoti kulnus, jei atsiranda kulno ataugų:
- suimant kulną ranka ir atliekant spaudimą bei sukamąjį trynimą pirštais;
- trinti kulną didžiojo piršto kraštu;
- imituojant bandymą pajudinti kulną, tvirtai suimant jį visa ranka ir suspaudžiant pirštus, judinant jį pirmyn ir atgal, į dešinę ir į kairę).
Masažuojantys judesiai turėtų apimti čiurnos sąnario sritį, o taip pat – siekiant sustiprinti poveikį – blauzdos raumenis: nuo čiurnos iki kelio.
Terapiniai pratimai nuo kulno spyglių
Bet kokie fiziniai pratimai nuo kulno ataugų (išskyrus šokinėjimą ir pritūpimus su svoriais) bus naudingi dėl pagreitėjusios kraujotakos ir dėl to pagerėjusio visų audinių aprūpinimo deguonimi. Netgi vaikščiojimas basomis smėliu ar akmenukais gali būti įtrauktas į gydomuosius pratimus nuo kulno ataugų...
Taigi, kokius pratimus reikėtų atlikti nuo kulno spenelių?
Pratimai pėdai su kulno ataugomis yra praktiškai tokie patys kaip ir plokščiapėdystės atveju ir veikia tuos pačius raumenis kaip ir masažas. Tai apima pakaitomis vaikščiojimą ant pirštų galų, ant viso pėdos ir ant kulno (kelias minutes, du ar tris kartus per dieną); ir mažo kamuoliuko ar bet kokio cilindrinio objekto (pavyzdžiui, mažo skersmens pripildyto butelio) ridenimą pirmyn ir atgal pėdos skliautu.
Optimalus pratimų rinkinys nuo kulno ataugų apima paprastus pratimus, atliekamus stovint arba sėdint.
Stovint reikia atlikti šiuos veiksmus:
- reguliarūs pritūpimai, bet nepakeliant kulnų nuo grindų;
- pasilenkimai į priekį, rankomis atsiremiant į sieną, nuo kurios reikia trumpai pasitraukti (kulnai taip pat nenukrenta nuo grindų);
- pakaitomis keliant ir nuleidžiant pirštus iki nedidelio aukščio - su elastingai įtemptu pėdos kulno nuleidimu ore.
Pratimai pėdai su kulno ataugomis sėdint (ant kėdės):
- padėkite pėdas ant grindų ir, atsiremdami į kulnus, pakelkite jas aukštyn, įtempdami blauzdos raumenis;
- tas pats, bet pakelkite kojas aukštyn – atsiremdami į pirštų galiukus;
- padėkite kojas ant grindų ir stipriai spauskite pirštus, remdamiesi į kulnus;
- tas pats, bet pakelkite pirštus aukštyn, nepakeldami pagalvėlių nuo grindų;
O sėdint ant grindų, reikia ištiesinti kojas ir patraukti pėdas link savęs, tai yra, link blauzdų, kelias sekundes išlaikyti šią poziciją, o tada priešinga kryptimi – nuo savęs, ištiesiant „balerinos pakilimą“.