Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Pėdų masažas su kalcio spurtu: pagrindiniai metodai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kai kaulų išaugos ant pėdų kalvos kulno - dėl problemų su vieninteliu (planlantarnogo fascitas) išsitempia - ortopedų rekomenduoti masažu kulno atšaka, ir reguliariai atlieka pratimus su kulno atšaka.
Masažas su nuleidžiamuoju švilpimu namuose
Tie, kurie turi šią problemą, yra suinteresuoti, ar galiu daryti ir kaip masažuoti kulnais ?
Ekspertai teigia, kad masažas gali ir turi daryti - aktyvinti vietinę kraujotaką ir Srauto visų vienintelio (padų) grupių pėdos raumenis ir padidinti jungiamojo audinio membranos (atbrailos apkalimo) ir sausgyslių elastingumą pridedami prie sąnarių raumenų skaidulas. Daugelis pacientų, kurių calcaneal paskatinti masažas ne tik padeda sumažinti skausmą kulno, bet ir pagerinti pėdos ir kulkšnies mobilumą vairuojant. Tik tai turi būti padaryta teisingai.
Pėdų masažas su kulniuko spurtu turi turėti įtakos visoms raumenų grupėms, kurios ne tik palaiko pėdos lanką, bet taip pat suteikia pirštų lankstumą. Tai yra pusarteriniai mediniai raumenys, pritvirtinti prie kalcanealio tuberkulio (didžiausios kvadrato ir mažesnės); raumenys, esančios arba einančios per pado kraštą (pritvirtinti prie kaulų, esančių apatinių kaulų galvų sąnarių srityje, su artimiausių pirštų falangų kaulais).
Tai patogu padaryti šį masažą, sėdint ant grindų ar ant bet kokio kieto paviršiaus, lenkdamas vieną koją kelio ir stumdamas jį arčiau kitos kojos šlaunų vidinio paviršiaus (kuris lieka ištiesintas). Yra keletas paprastų pėdų masažo būdų, ypač:
- trina kojų padus sujungti kartu su pirštais (nykščiu apvyniotas aplink auga), priėmimo sukamaisiais judesiais, kuri turėtų prasidėti pirštų ir pasibaigia kulno atšaka srityje;
- pado skersinis malimas su delno kraštu;
- kojos arkos kojos presavimas ir sukimasis su kumščiu (išsikišusios pirštų sąnarys, sudarančios savitą keterą, kai rankena išspaudžiama);
- tą patį išgaubtos pado dalies trinkimą (pagalvėlės);
Kojinių masažas su kulno kulkomis rekomenduojame atlikti:
- Apima kulną rankomis ir sukuria spaudimą-sukamąja trintimi pirštais;
- kulkšnies kulnas su nykščio šonkauliu;
- imituojantis bandymą perkelti kulną, jį gniauždydamas visą šepetį ir nuspaudžiant pirštus, perkeldamas jį atgal ir pirmyn ir iš kairės į dešinę).
Masažuojantys judesiai turi užfiksuoti pėdos sąnario plotą, o taip pat - padidinti blauzdos raumenis: nuo kulkšnies iki kelio.
Gydomoji gimnastika su kulniukais
Dėl fizinio krūvio pagreitėjimo ir dėl to deguonies pasiūlos pagerėjimo visose audinose bus naudingos bet kokios fizinės pratybos su kulniukais (išskyrus šuolius ir pritūpimus su svoriu). Net vaikščiojimas basomis ant smėlio ar akmenų gali būti išvalytas į gydymo pratybas su kalcio stimuliacija ...
Taigi, kokias pratybas darytumėte su kalcio stimuliu?
Pratimai pėdai su kalcio spurtu yra beveik tokie patys kaip plokščios pėdos ir tų pačių raumenų kryptis, kaip ir masažas. Šis ir kintamas vaikščiojimas ant pirštų, visos kojos ir su kulno akcentu (kelias minutes, du ar tris kartus per dieną); ir važiuojant pirmyn ir atgal su mažo kamuoliuko arba bet kurio cilindrinio objekto (pvz., užpildyto mažo skersmens buteliuko) arkos.
Optimaliam pratybų komplektui, skirtui kalcio spurtui, naudojami paprasti pratimai, atliekami stovint arba sėdi.
Į stovinčią padėtį turi įvykti:
- įprastos sėdynės, bet be kulno ištraukimo iš grindų;
- pakreipkite į priekį rankomis ant sienos, iš kurios reikia perkelti trumpą atstumą (kulnai taip pat neatsiranda nuo grindų);
- pakaitinis kėlimas ir nuleidimas pirštų ant nedidelio aukščio - elastingai įtemptos pėdos pėdos dalies plikimas ore.
Pėdos pratimai su išsišakojančia sprauga sėdimoje padėtyje (išmatose):
- įdėti kojas ant grindų ir atsigulti ant kulniuko, pakelti juos, įtempti blauzdos raumenis;
- tas pats, bet pakelkite kojas aukštyn - palaikydami pirštus;
- Padėkite kojas ant grindų ir sunkiai nuspauskite pirštus, pasilenkdami ant kulno;
- tą patį, bet pakelkite pirštus ir nepašalinkite kilimėlių nuo grindų;
Ir sėdi ant grindų, jums reikia ištieskite kojas ir patraukite koją, tai yra, link apatinės kojų, likti tokioje padėtyje kelias sekundes, tada priešinga kryptimi - "., Kad balerina kyla" iš savęs, traukdami