Pratimai su ginekologiniu stuburu: veiksmingi kompleksai

Pratimai stuburo išvaržos - pertrauka tarpslankstelinio disko išorinis pluoštiniai apvalkalo šerdies ir jo slinkimą į stuburo kanalo spindžio - yra neatskiriama sudedamoji dalis šio patologijos gydymui.

Pratimų komplektas su stuburo išvaržomis turėtų būti parinktas pagal disko, kuris nukentėjo nuo stuburo dalies ir kiek išsikišimas (iškyša). Reikėtų nepamiršti, kad gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalies stuburo judesys skiriasi. Be to, tai yra skirtingi ir skirtingi žmonės ... Be to, ne visi pratimai yra tinkami, jei pašalinami stuburo išvaržos.

Perskaitykite, ir jūs sužinosite, kokie pratimai su stuburo išvarža yra efektyviausi ir kaip juos atlikti.

[1], [2], [3]

Veiksmingi pratimai su stuburo išvarža

Veiksmingi pratimai su stuburo išvarža yra pratimai, skirti sustiprinti gilius ir paviršinius raumenis nugaros, juosmens (juosmens trikampio) ir kaklo.

Manoma, kad stiprinant raumenis ir jų raiščius, mes suteikiame stuburą patikima parama vadinamojo raumenų korsetas. Jei šis "korsetas" turi pakankamą vystymosi lygį, tu negali jaudintis dėl stuburo ir jo tarpslanksnių diskų stabilumo.

Tačiau šiandienos stuburo dalies (skyrius Ortopedijos, užsiima patologijų stuburo) manoma, kad didinant raumenų sistemos stuburo gniuždymui savo remiančių segmentų - tarpslankstelinių diskų ir FACET (FACET) sąnarius - gerokai padidėjo. Ypač su statinėmis kūno padėtysmis ir dideliu raumens nuokrypu. Kai kurie gydytojai rekomenduoja vertebrologists universalus būdas išvengti ir išspręsti problemas, susijusias su išvarža diską - normaliai vaikščioti, ramioje (pėsčiomis) tarifą iki dviejų valandų.

[4], [5], [6], [7]

Pratimai su stuburo juosmenine stuburo pūslele

Norėdami naudotis išvaržos juosmens stuburo dalies (taip pat visus šios būklės pratimus bet kurioje vietoje), pasinaudojo, jums reikia būtinai jas suderinti su gydytoju specialistu kineziterapijos. Ši taisyklė neturėtų būti pažeista - jūsų gerovei.

Pratimų kompleksas su stuburo išvarža juosmens srityje atliekamas daugiausiai gulint ant nugaros. Norėdami tai padaryti, turite ant grindų uždėti sportinę kilimėlį arba antklodę, sudaužtą tris kartus.

Aš naudoju:

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankos tiesiai prie kamieno šonų, kojos tiesios. Sulenkite abiejų kojų kojas, traukite jas link blauzdų (linkimės sau), tuo pačiu metu įtempkite kaklą, stenkitės kuo arčiau krūtinės smakro. Mes pasiliekame šioje pozicijoje 5 sekundes ir lėtai pradedame išeiti. Pakartokite 8-10 kartų.

II pratybas:

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratybose. Nepakeldamas kojų nuo grindų ir atsigulėdamas rankomis, lėtai pakelkite galvos ir viršutinės atlošą įkvėpus, palikite kelią sekundę ir pradinę padėtį lėtai (įkvėpus). Po kiekvieno pasikartojimo pristabdykite per 5 sekundes. Minimalus pakartojimų skaičius yra 5, maksimalus 15 kartų.

III pratybas:

Pradinė pozicija yra ta pati, bet kojos yra sulenktos keliuose. Įkvėpus pakelkite dubenį nuo grindų, laikydami viršutinę kūno dalį ant pečių, kaklo ir kaklo. Laikykite poziciją keletą sekundžių, o po išsiplėtimo grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra 5.

IV Pratimai:

Pradinė pozicija yra tokia pati, tačiau rankos užvyniojamos už galvos. Būtina pakaitomis sulenkti kojas keliuose ir bandyti juos kuo arčiau krūtinės dalies. Kai kojos išlenktos, įkvėpama, ištiesinama - išsiveržkite. Pakartojimų skaičius yra 10 (kiekviena kojos dalis).

V Pratimai:

Mes laikome ant nugaros, rankos ir kojos yra tiesios. Dešinės kojos ir kairės rankos (įkvėpus) vienu metu pakelti, palaikykite kelią kelią sekundę ir lėtai nuleiskite iškvėpimą. Padarykite tą patį su savo kairiajame kojom ir dešine ranka. Bendras pakartojimų skaičius yra 10.

VI Pratimai:

Lieka ant skrandžio, kojos tiesios, lenkiamos alkūnėmis, rankos yra ant grindų prie bagažinės. Palenkdamas rankas ant grindų, įkvėpdamas galvą ir nugarą iš grindų, sulenkite nugarą, nulenkite galvą atgal. Išsiplėtus į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra 10.

Pratimai su gimdos kaklelio stuburo

Šie pratimai išvarža stuburo disko centre gimdos kaklelio regione ir turėtų padėti ilgą raumenų kaklo, ilgai raumenys galvos, įvairiakraštis raumenų ir sternocleidomastoideus tapti lankstesnė ir lengviau septynerių kaklo slankstelių darbą.

Aš naudoju:

Nuolatinėje arba sėdintoje padėtyje (kaip jums patinka) ištiesinkite pečius ir sklandžiai pasukite galvą pakaitomis iš kairės į dešinę, o tada - atvirkštine tvarka, palaipsniui padidinkite posūkių amplitudę. Atlikite pratimą 10 kartų.

II pratybas:

Pradinė padėtis yra tokia pati, tačiau dabar jūs turėtumėte lėtai ir sklandžiai pakreipti galvą į priekį, kad jūsų smakras būtų kuo arčiau krūtinkaulio skylės. Tada lėtai pakelkite galva (įkvėpus). Pakartojimų skaičius yra 10-15.

III pratybas:

Nekeičiant ankstesnių pratimų pradinės padėties, reikia švelniai pakreipti galą atgal, kai įkvėpiate ir vienu metu traukite smaką. Išsipludę, taip sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

[8], [9]

Pratimai su krūtinės ląstos išvarža

Atsižvelgiant į tai, kad krūtinės ląstos yra mažiau judrios, pratimai su šio lokalizavimo nugarkaulio išvarža yra labai kukli.

Aš naudoju:

Jums reikia sėdėti ant kėdės, ištiesinti nugarą ir, uždėję rankas už galvos, švelniai sulenkite atgal, bandydami tvirtai paspausti kėdės dalį kėdės gale. Išsiplėtus į vidų, pakreipkite viršutinį liemenį į priekį ir lėtai ištiesinkite. Pakartojimų skaičius yra 5.

II pratybas:

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros (nuleisti minkštą pagalvėlę po nugarėlėmis, kad pakelti krūtinės ląstą), rankos ištiesinamos išilgai bagažinės, kojos yra tiesios. Įkvėpus, švelniai pasisukite atgal, lėtai išsiplaukite atgal į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra 5.

[10], [11]

Pratimai Bubnovsky su stuburo išvarža

Medicinos mokslų daktaras Sergejus Bubnovskis yra kinesioterapijos autorius - raumenų ir skeleto sistemos gydomosios gimnastikos kompleksas.

Pratimai Bubnovsky su stuburo išvarža yra suprojektuoti visiems tarpslanksteliniams diskams ir yra skirtos pagerinti kraujo tiekimą. Kai kurie pratimai pakartoja jau aprašytus, taigi teiksime tokius dalykus:

• Pradinė padėtis: stovint ant visų keturių, rankos yra tiesios, nukreiptos į delnus. Įkvėpus, švelniai sulenkite savo nugarą, pakreipkite galvą į smakrą; išsiplėtus į pradinę padėtį; ant kito kvėpavimo, sulenkite nugarą ir pakelkite galą; ant išsiplėtimo vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra 15-20.
• Pradinė padėtis yra panaši. Įkvėpus, nesulenkdami rankos į alkūnės sąnarius, nukreipkite šlaitus į priekį, perkeliant kūno svorį į viršutinę bagažo dalį. Išsipludę, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite bent 20 kartų.

Dikulio treniruotės su stuburo išvarža

Norėdami sustiprinti raumenų korsetą, daugelis gydytojų rekomenduoja atlikti Dikliaus pratimus su stuburo išvarža.

Aš naudoju:

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, tiesios kojos kartu, rankos yra išsiskyrę šonuose (žemyn delnų).

Viršutinė kūno dalis lieka fiksuota, pakelkite dešinę šlaunį ir lėtai pasukite į kairę, neišskyrus kojų. Laikykite šią poziciją 5 sekundes ir lėtai paimkite pradinę padėtį. Panašus judėjimas yra padarytas kairės šlaunies dešinėje pusėje. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje kryptyje.

II pratybas:

Pradinė padėtis yra tokia pat, kaip ir ankstesnėje pratyboje, o viršutinė bagažinės dalis taip pat išlieka pastovi. Nepaisant kojų nuo grindų, žingsnis po žingsnio žingsniai imami abiem kryptimis, kai kelias sekundes atidedama ekstremalios dešinės ir kairės pozicijos. Pakartokite iš abiejų pusių 6-8 kartus. Šis pratimas yra ypač naudingas tarpinių smegenų išvaržos juosmens srityje.

III pratybas:

Pradinė padėtis: gulimas ant nugaros, kojos ištiestos į pečių plotį, rankos pasislenka ant krūtinės. Apatinė kūno dalis lieka fiksuota, viršutinė dalis sklandžiai (stumdoma ant grindų) yra nukreipta į šonus. Kiekvieną kartą didžiausio posvyrio į dešinę ir į kairę taške atliekama pauzė per 3-4 sekundes. Pakartojimų skaičius yra 3 kiekvienoje kryptyje.

Jogos treniruotės su stuburo išvarža

Jogos treniruotės su stuburo išvaržomis yra gulsčios, kurios labiausiai tikslinga anatominiu požiūriu.

Aš naudoju:

Pradinė padėtis: gulimas ant pilvo, tiesios kojos kartu, rankos, ištemptos išilgai bagažinės. Įkvėpus, pakelkite galą, pečius ir krūtinę iš grindų, po pauzės (iškvėpkite), sklandžiai juos nuleiskite. Mažiausias pakartojimų skaičius yra 5, didžiausias yra 15 (trimis būdais).

II pratybas:

Pradinė padėtis: gulimas ant skrandžio, tiesios kojos kartu, rankos ištiestos į priekį. Tuo pat metu pakelkite kojas (be lenkimo ties keliais) ir rankas į šią padėtį, palaikykite keletą sekundžių ir lėtai nuleiskite galūnes. Pakartojimų skaičius yra 5-10 (su 5 sekundžių pertraukomis).

III pratybas:

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, sulenkti kojos kelius kartu. Įkvėpus, pakelkite sulenktąsias kojas, paimkite kojas rankomis ir paspausdami juos į šlaunų nugarą, vienu metu paspauskite nugarkaulį prie grindų. Į šią poziciją laikykitės kuo ilgiau.

IV Pratimai:

Pradinė padėtis: gulint ant galo, tiesios kojos kartu, rankos, ištemptos išilgai bagažinės. Sulenkti koją į kelį ir pakelti į skrandį, kartu pakelti galvą ir pasiekti išlenktą kelį. Laikykitės pozicijoje 15 sekundžių. Po grįžimo į pradinę padėtį atsipalaiduokite raumenys nugaros ir kaklo. Tada atlikite tą patį su kita puse. Pakartokite kiekvieną pėdą 3-4 kartus.

[12], [13]

Pratimai po šlaunikaulio pašalinimo

Gydytojai sako, kad po stuburo išvarymo pašalinimo yra specialių pratimų, kurie padeda reabilitacijai po operacijos. Štai keletas iš šių pratimų.

Aš naudoju:

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, sulenktos kelio kojos, plačiai išplitusios. Neišplėškite pečių diržo nuo grindų, kelkite dešinę koją, kad pakreiptumėte į kairės kojos kulną, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą patį judėjimą, kai kairioji pėda kelio link dešinėje pusėje. Pakartokite 5 kartus kiekviena piga.

II pratybas:

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, tiesios kojos kartu, rankos išsikišusios į šonus į viršų delnose. Neišskleiskite bagažinės nuo grindų, ištieskite savo kairę ranką delne dešinėje, tada pakeiskite rankas. Pakartokite kiekvieną ranką 5 kartus.

III pratybas:

Pradinė padėtis: gulimas ant skrandžio, tiesios kojos kartu, rankos, sulenktos alkūnėmis, smakras, atsparus rankoms. Atsižvelgdami į pėdos pirštus ir įtempdami pilvo spaudimą ir sėdmenis, pakelkite dešinės kojos kelį iš grindų, laikydami pėdą tolygiai. Grįžkite į pradinę padėtį, atlikite pratimą savo kairiajame kojelėje. Pakartokite kiekvieną pėdą 3-5 kartus.

[14],

Uždrausti pratimai su stuburo išvarža

Besąlygiškai uždrausti pratimai su stuburo išvarža - šuoliai, šuoliai ir pratybos su svoriu. Be to, išvaržoje bet kokie aštri judesiai (pavyzdžiui, susiuvimas rankomis ir kojomis) ar greitas pratimų tempas yra nepriimtini.

Nepageidaujamas liemuo į stovint ir pratimai, kai didelė kūno svorio dalis yra perkelta į vieną koją (pavyzdžiui, lunges į šonus).

Be išimties, visi pratimai su stuburo išvarža negali būti atliekami neišnykstant skausmo sindromui.

Kaip sako medicinos fizinio rengimo specialistai, gydytojui tinkamai pasirinktą pratimų kompleksą, skirtą nugaros smegenų išvaržai, reikėtų atlikti reguliariai ir pakankamai ilgai. Bet tai verta laisvai ir be skausmo judėti.

[15]