Pratimai už baseino atgal

Pratimai už baseino atgal - tai puiki proga sukurti raumenis su minimalia apkrova, bet puikus rezultatas. Pažvelkime į labiausiai efektyvius pratimus dėl nugaros ir nugaros skausmo ir osteochondrozės.

Pratimai vandenyje padeda ištaisyti pažeistus raumenis ir slankstelius su minimaliu stresu. Tai reiškia, kad vanduo yra ideali aplinka stuburo vystymuisi, nes tarpslankstelinių diskų slėgis ir apkrova yra minimalūs. Be to, sportuojant vandenyje, judesiai yra sklandesni, nes vanduo turi opoziciją. Tai leidžia jums atsipalaiduoti ir išsiaiškinti visus raumenis, kurie palaiko nugarą.

Pratimai už baseino atgal, kaip ir bet kuris medicininis profilaktinis kompleksas, turi būti atliekami po ūminio ligos laikotarpio praeityje. Pratimai vandenyje - tai pats veiksmingiausias būdas nugaros skausmui pašalinti. Ir svarbiausia, mokymą baseine gali atlikti bet kokio amžiaus pacientai. Per pratimus nugaroje yra optimalus ir vienodas krūvis stuburo ir raumenų sistemos sistemoje.

Rekomenduojama pradėti medicinos pratimus su profesionaliu treneriu, kuris atliks greitą ir veiksmingą atkūrimo programą. Pažvelkime į keletą pratimų, kuriuos rekomenduojama atlikti, kad ištaisytumėte sugadintą nugarą. 

1. Padėkite kojas ant pečių pločio ir lėtai pjaukite šonus į rankas, maksimaliai sulenkite pečių ašmenis. Pratimai rekomenduojami aplink kaklą vandenyje, tris kartus tris kartus. 
2. Paimkite savo rankas atgal ir užfiksuokite pirštus. Lėtai pakelkite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti treniruotę rekomenduojama trimis ar keturiais būdais 10-15 kartų. 
3. Eik į baseiną į juosmenį, lėtai eikite palei baseino dugną ir apverskite judesius rankomis. Šis pratimas gali būti atliekamas kaip sušilimas arba pertrauka tarp kitų pratimų. 
4. Pakelkite rankas aukštyn, nukreipkite jas ant galvos, pakabinkite kojas iki pečių pločio ir atsigulkite ant vandens. "Žvaigždės" padėtis leidžia jums nugalėti visus raumenis. 
5. Prieš laikydami guminį kamuoliuką savo kojomis, atsigulkite į seklią vandenį ir atsigulkite ant dugno. Padėkite rankas apačioje ir lėtai pakelkite kojas virš vandens ir nuleiskite vandenį. Kūnas turi būti baro padėtyje. Šis pratimas turėtų būti atliekamas prižiūrint instruktoriui.

[1], [2]

Pratimai bateliuose stuburui

Pratimai krūtinės stuburo srityje - tai terapinės gimnastikos kompleksas, kurio pagalba galima sugrąžinti raumenų ir kaulų sistemą po traumų ar ligų. Pratimai gali būti atliekami tiek baseine su karštu vandeniu, tiek įprastu plaukimu. Vandens gydomosios gimnastikos pranašumas yra tas, kad žmogus tampa nesvarus vandenyje, tai yra, stuburas nemano sunkių apkrovų. Tačiau tuo pačiu metu vanduo yra opozicija, kuri didėja pasibaigus pratimų tempui. Greitai judėti sunku padaryti po vandeniu, o atsparumas yra lėtas. Tai rodo, kad pratimai stuburo baseine tinka žmonėms, kurie fiziškai mokosi.

Norint naudotis baseinu buvo produktyvesni, galite naudoti pelekus ir kitą papildomą įrangą, nes tai padidins tik vandens atsparumą. Vienintelė taisyklė, kurią reikia laikytis vykdant pratimus, yra išvengti hipotermijos. Pratimai draudžiami su infekcinėmis ir uždegiminėmis ligomis esant žaizdoms, įbrėžimams ir pjūviui, nes tai sukelia skausmingus pojūčius ir nepatogumus. Pažvelkime į keletą pratimų, kurie gali būti naudojami stuburo link, o plaukiant baseine. 

1. Šis pratimas yra rekomenduojamas baseine su ištempimais, t. Y. Virvėmis, atskiriančiomis plaukimo takus. Būtina gulėti ant nugaros ant nugaros, jūsų rankos ištempti, virš galvos, o tavo kojos turi būti ant vandens. Dėl šios pratybos krūtinės ląstos ir raumenys yra gerai išvystyti, kurie yra ištempti, bet neįtraukti į raumenų ir raumenų sistemą. Keletas minučių tempimo metu yra puiki prevencija, kai stingimas ir skoliozė, taip pat stuburo kreivumo gydymas. 
2. Šio pratimo tikslas - pagreitinti stuburo raumenis. Arti tarp baseino ruožų, tai yra visame plaukimo kelyje. Laikyk rankas virve ir nuleisk kojas. Stenkitės išlaikyti nugarą lygiai, palaipsniui įtempti visus raumenis. Šis pratimas gali būti atliekamas skrandyje, tačiau tik kauke arba tuo atveju, jei ilgai trunkate kvėpavimą. 
3. Kitas pratimas, kuris padės atsipalaiduoti spąstų raumenims. Kojos ir kojos turi būti prie baseino pusės, o dubens prisiliesti prie apvado. Tokiu atveju nugaros dalis yra ant vandens, rankos ištiestos į šonus. Užverkite akis ir atsipalaiduokite.

Pratimai osteochondrozės baseine

Pratimai osteochondrozės baseine padeda palengvinti skausmą ir galiausiai visiškai atsikratyti jų. Gydant osteochondrozę baseine, reguliarus plaukimas rodo ypatingus rezultatus. Tai leidžia jums sukurti ir užfiksuoti teisingą nugarkaulį ir stuburo įskilimą. Be to, naudojant plaukimo priemonę, nugaros smegenys yra pataisyta, esant deformacijoms. Su osteochondroze, tiek aktyvūs, tiek pasyvūs pratimai yra veiksmingi ir veiksmingi. 

• Pasyvieji pratimai atliekami su neurologiniais sutrikimais, sąnario deformacijomis, raumenų ir raumenų sistemos po traumos sutrikimais. Pratimai atliekami lėtai, palaikant judesių amplitudę. Pasyvioms pratyboms baseine reikia dirbti su profesionaliu reabilitatoriumi. Gydytojas nustato paciento kūną ir padeda vykdyti pratimus. Paprastai osteochondroze yra sukurta individuali mokymo programa. 
• Aktyvios pratybos atliekamos, jei paciento raumenų funkcinė būsena leidžia naudoti papildomas apkrovas. Vykdyti naudojant skirtingą pradinę padėtį per (sėdi, gulėti ant vandens, stovint), specialios įrangos (plūdės ir vandens hanteliais) ir gimnastikos aparatą, kuris yra veiksmingas gydymo ir prevencijos osteoartrito (turėklai iš vandens gimnastikos sienelės).

Osteochondrozės įtaka baseine leidžia naudoti papildomą fizinį krūvį ant raumenų sąnario aparato. Tam naudojami pagreitinti judesiai, derinant į baseiną pratybas su apkrovomis už vandens ribų, tai yra galios kontrastas. Norint pasiekti teigiamą poveikį osteochondrozės gydymui, reikia naudoti specialius prietaisus: pelekus (rankas ir pėdas), vandens putplasčio hantelius, trapezoidus ir daug daugiau.

[3]

Pratimai klubui dėl skoliozės

Pratimai grupei dėl skoliozės yra terapinis ir profilaktinis kompleksas, skirtas specialiai pacientams, atsižvelgiant į konkrečias ligos eigą. Veiksmingiausias skoliozės gydymo būdas - plaukimas. Plaukiojimas yra tas, kad jis nėra trauminis ir apsaugo raumenų ir raumenų sistemą nuo streso, kuris gaunamas sportuojant sporto salėje. Be pagrindinės užduoties, plaukimas su skoliozė, sumažina toną, leidžia jums išspręsti ir ištempti visus raumenis, užtikrina didelį sąnarių mobilumą ir padidina medžiagų apykaitą.

Praktikos ypatybės, susijusios su skolioze, yra tai, kad mokymas turėtų būti atliekamas kas antrą dieną, sesijos trukmė turėtų būti apie valandą ar daugiau. Ideali baseino temperatūra yra + 25-28 laipsnių Celsijaus. Pačios pratybos turėtų būti atliekamos prižiūrint reabilitacijos specialistui ar gydytojui, kuris užsiima terapiniu ir sporto kompleksu. Pažvelkime į labiausiai efektyvius pratimus, skirtus skoliozei. 

1. Pradinė padėtis stovi, rankos tvirtinamos prie šono arba turėklai, kojos kartu. Mes palaikome mūsų kvėpavimą ir žemyn galva į vandenį, kad smakras paliečia kūną, kai mes iškvėpime, ištiesina kojas, pakelia juos ir grįžta į pradinę padėtį. 
2. Kai skoliozė yra veiksminga, tokie pratimai kaip plaukimas atgal abiem rankomis, plaukimas ant nugaros, rankomis pakaitomis, krūtinę, nuskaitymo ir drugelio. Keičiant ir reguliariai atliekant tokius pratimus, jūs galite greitai ir efektyviai atkurti judesio sistemą.
3. Norėdami užbaigti pratimų, rekomenduojamų tvarsčius baseine ir kvėpavimo pratimus, rinkinys.

Atkreipkite dėmesį, kad pratimai, skirti baseinai už skoliozę, visiškai atitinka akvaregio mokymo kursus. Tai reiškia, kad norint atkurti gražią laikyseną ir nugaros sveikatą nereikia kreiptis į profesionalų trenerį, galite eiti į vandens aerobiką, įspėję instruktorių apie skoliozės buvimą.

Pratimai pusrutulyje už nugaros - tai veiksmingas ir efektyvus būdas atkurti raumenų ir kaulų sistemos darbą. Pratimai gali būti atliekami tiek su profesionaliu instruktoriumi, tiek nepriklausomai nuo paciento pagal išankstinio pratybų planą. Vandens treniruotės bruožas yra tai, kad visi raumenys yra maksimaliai išvystyti, tačiau jie neturi naštos, kaip sporto salėje. Šis baseinas yra skirtas ligų ir stuburo traumų gydymui ir profilaktikai, naudojant skoliozę ir osteochondrozę.

[4], [5], [6]