Nugaros pratimai baseine

Nugaros pratimai baseine – puiki proga lavinti raumenis su minimaliu krūviu, bet puikiais rezultatais. Pažvelkime į efektyviausius pratimus nugarai ir stuburui sergant skolioze ir osteochondroze.

Pratimai vandenyje padeda atkurti pažeistus raumenis ir slankstelius minimaliomis apkrovomis. Tai yra, vanduo yra ideali aplinka stuburo vystymuisi, nes spaudimas ir apkrova tarpslanksteliniams diskams yra minimalūs. Be to, mankštinantis vandenyje, judesiai yra sklandesni, nes vanduo suteikia pasipriešinimą. Tai leidžia atsipalaiduoti ir treniruoti visus raumenis, kurie palaiko nugarą.

Nugaros pratimai baseine, kaip ir bet koks gydomasis bei profilaktinis kompleksas, turi būti atliekami praėjus ūminiam ligos laikotarpiui. Pratimai vandenyje yra veiksmingiausias būdas pašalinti nugaros skausmą. O svarbiausia, kad baseine gali mankštintis bet kokio amžiaus pacientai. Atliekant nugaros pratimus, stuburas ir visa raumenų ir kaulų sistema patiria optimalų ir tolygų krūvį.

Rekomenduojama pradėti gydomąją mankštą su profesionaliu treneriu, kuris sukurs greito ir efektyvaus atsigavimo programą. Pažvelkime į keletą pratimų, kurie rekomenduojami sužeistos nugaros atstatymui.

1. Padėkite pėdas pečių plotyje ir lėtai išskėskite rankas į šonus, kiek įmanoma labiau sulenkdami mentes. Rekomenduojama pratimą atlikti iki kaklo vandenyje, atliekant tris serijas po 10 kartų.
2. Atloškite rankas ir sunerkite pirštus. Lėtai pakelkite rankas ir grąžinkite jas į pradinę padėtį. Rekomenduojama pratimą atlikti trimis ar keturiais rinkiniais po 10–15 kartų.
3. Įlipkite į baseiną iki juosmens, lėtai eikite baseino dugnu ir sukamaisiais judesiais atlikite rankas. Šį pratimą galima atlikti kaip apšilimą arba tarp kitų pratimų.
4. Pakelkite rankas į viršų, padėkite jas už galvos, padėkite kojas pečių plotyje ir atsigulkite ant vandens. „Žvaigždės“ poza leidžia tonizuoti visus nugaros raumenis.
5. Atsigulkite ant negilaus vandens, prieš tai kojomis suspaudę guminį kamuoliuką. Rankomis atsiremkite į dugną ir lėtai pakelkite kojas virš vandens ir nuleiskite jas į vandenį. Kūnas turėtų būti lentos padėtyje. Šį pratimą reikia atlikti prižiūrint instruktoriui.

[ 1 ]

Baseino pratimai stuburui

Baseino pratimai stuburui – tai gydomųjų pratimų rinkinys, galintis padėti atkurti raumenų ir kaulų sistemą po traumų ar ligų. Pratimus galima atlikti karšto vandens baseine arba įprastame baseine. Vandens gydomųjų pratimų privalumas yra tas, kad vandenyje žmogus tampa nesvarus, todėl stuburas nejaučia didelių apkrovų. Tačiau tuo pačiu metu vanduo yra ir priešingybė, kuri didėja greitėjant pratimų tempui. Greitus judesius po vandeniu sunku atlikti, o lėtiems – priešinamasi. Tai reiškia, kad baseino pratimai stuburui tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms.

Kad pratimai baseine būtų produktyvesni, galite naudoti plaukmenis ir kitą papildomą įrangą, nes tai tik padidins vandens pasipriešinimą. Vienintelė taisyklė, kurios būtina laikytis atliekant pratimus, – vengti hipotermijos. Pratimai draudžiami sergant infekcinėmis ir uždegiminėmis ligomis, esant žaizdoms, įbrėžimams ir įpjovimams, nes tai sukels skausmą ir diskomfortą. Pažvelkime į keletą pratimų, kuriuos galima naudoti stuburui atliekant pratimus baseine.

1. Šį pratimą rekomenduojama atlikti baseine su neštuvais, t. y. virvėmis, skiriančiomis plaukimo takelius. Ant neštuvų reikia atsigulti ant nugaros, rankas ištiesti virš galvos, o kojas – ant vandens. Šio pratimo dėka puikiai treniruojami krūtinės ląstos stuburo raumenys ir ištempti, bet nedalyvaujantys raumenų ir kaulų sistemos darbe raumenys. Kelios minutės tempimo yra puiki stuburo iškrypimo ir skoliozės profilaktika, taip pat stuburo iškrypimų gydymas.
2. Šis pratimas skirtas stuburo raumenų tonizavimui. Atsigulkite tarp baseino neštuvų, t. y. skersai plaukimo takelio. Rankomis laikykitės virvės ir uždėkite kojas ant neštuvų. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, palaipsniui įtempdami visus raumenis. Šį pratimą taip pat galima atlikti gulint ant pilvo, bet tik su kauke arba jei galite ilgai sulaikyti kvėpavimą.
3. Dar vienas pratimas, kuris padės atpalaiduoti įsitempusius stuburo raumenis. Kojos ir pėdos turi būti ant baseino krašto, o dubuo – prie krašto. Tuo pačiu metu nugara guli ant vandens, rankos išskėstos į šonus. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

Baseino pratimai osteochondrozei

Pratimai baseine sergant osteochondroze padeda sumažinti skausmingus pojūčius ir galiausiai jų visiškai atsikratyti. Gydant osteochondrozę baseine, ypač veiksmingas yra reguliarus plaukimas. Tai leidžia lavinti ir fiksuoti taisyklingą nugaros-pečių stuburo padėtį. Be to, plaukimo pagalba koreguojamas stuburas, jei yra deformacijų. Sergant osteochondroze, veiksmingi ir efektyvūs yra tiek aktyvūs, tiek pasyvūs pratimai.

• Pasyvūs pratimai atliekami esant neurologiniams sutrikimams, sąnarių deformacijoms, potrauminiams raumenų ir skeleto sistemos sutrikimams. Pratimai atliekami lėtu tempu, palaikant judesių amplitudę. Pasyvūs pratimai baseine apima darbą su profesionaliu reabilitacijos terapeutu. Gydytojas fiksuoja paciento kūną ir padeda atlikti pratimus. Paprastai osteochondrozei parengiama individuali treniruočių programa.
• Aktyvūs pratimai atliekami, jei paciento raumenų funkcinė būklė leidžia naudoti papildomus krūvius. Pratimų metu naudojamos įvairios pradinės padėtys (sėdėjimas, gulėjimas ant vandens, stovėjimas), speciali įranga (plūdurai, vandens hanteliai) ir gimnastikos įranga, veiksminga osteochondrozės gydymui ir profilaktikai (turėklai vandenyje, gimnastikos sienelės).

Osteochondrozės pratimai baseine apima papildomą fizinį krūvį raumenų-sąnarių aparatui. Tam naudojami pagreitinti judesiai, derinant pratimus baseine su krūviais už vandens ribų, tai yra, jėgos kontrastas. Specialūs prietaisai padeda pasiekti teigiamą poveikį osteochondrozės gydymui: plaukmenys (rankų ir kojų), vandens putų hanteliai, trapecijos ir daug daugiau.

[ 2 ]

Baseino pratimai skoliozei gydyti

Baseino pratimai sergant skolioze yra gydomasis ir profilaktinis kompleksas, kuris yra specialiai sukurtas pacientams, atsižvelgiant į individualias ligos savybes. Veiksmingiausias skoliozės gydymo metodas yra plaukimas. Plaukimo privalumas yra tas, kad jis nėra traumuojantis ir apsaugo raumenų ir kaulų sistemą nuo streso, atsirandančio sportuojant sporto salėje. Be pagrindinės užduoties, plaukimas sergant skolioze mažina tonusą, leidžia treniruoti ir ištempti visus raumenis, suteikia didelį sąnarių judrumą ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Pratimų nugarai, sergantiems skolioze, ypatumas yra tas, kad treniruotės turėtų būti atliekamos kas antrą dieną, užsiėmimo trukmė turėtų būti apie valandą ar ilgiau. Ideali vandens temperatūra baseine yra +25–28 laipsniai Celsijaus. Pačius pratimus reikia atlikti prižiūrint reabilitacijos specialistui arba gydytojui, kuris užsiima terapiniu ir fiziniu lavinimu. Apsvarstykime efektyviausius pratimus baseine sergant skolioze.

1. Pradinė padėtis: stovint, rankomis laikantis šoną arba turėklus, kojos suglaustos. Sulaikius kvėpavimą, nuleiskite galvą į vandenį taip, kad smakras liestų kūną, iškvėpdami ištiesinkite kojas, pakelkite jas aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį.
2. Sergant skolioze, veiksmingi tokie pratimai kaip plaukimas ant nugaros su dviem rankomis, plaukimas ant nugaros pakaitomis rankomis, krūtine, krauliu ir peteliške. Tokių pratimų atlikimas pakaitomis ir reguliariai leidžia greitai ir efektyviai atkurti raumenų ir kaulų sistemą.
3. Rekomenduojama pratimų rinkinį užbaigti tempimo pratimais ant virvių baseine ir kvėpavimo pratimais.

Atkreipkite dėmesį, kad baseino pratimai sergant skolioze visiškai atitinka vandens aerobikos treniruotes. Tai yra, jei norite atkurti gražią laikyseną ir nugaros sveikatą, nebūtina kreiptis į profesionalų trenerį, galite eiti į vandens aerobiką, įspėję instruktorių apie skoliozės buvimą.

Baseino pratimai nugarai yra efektyvus ir veiksmingas būdas atkurti raumenų ir kaulų sistemą. Pratimus galima atlikti tiek su profesionaliu instruktoriumi, tiek savarankiškai, pagal iš anksto parengtą pratimų planą. Treniruočių vandenyje ypatumas yra tas, kad maksimaliai ištreniruojami visi raumenys, tačiau tuo pačiu metu jie nėra veikiami krūvio, kaip sportuojant sporto salėje. Baseinas naudojamas stuburo ligų ir traumų, skoliozės ir osteochondrozės gydymui ir profilaktikai.

[ 3 ], [ 4 ]