Raumenų skausmas po treniruotės

Jau iš mokyklos stendo mes žinome, kad raumenų skausmas po treniruotės yra pieno rūgšties pertekliaus kaupimosi raumenyse. Štai kodėl po kiekvieno fizinio lavinimo studentams rekomenduojama praleisti tam tikrą laiką aktyvioje būsenoje, nedelsiant pereiti į pasyvią poziciją. Judant, atsiranda natūralus pieno rūgšties persiskirstymas, kuris prisideda prie greito raumens atkūrimo ir skausmo nutraukimo.

[1], [2]

Apmokytas, apmokytas, taip perimtas

Tačiau nepersistenkite. Pernelyg didelis troškimas gauti gražus reljefo raumenis, nustatyti atjauninančio poveikio ar pasiekti puikių fizinių rezultatų per trumpą laiką yra kupinas rimtų pasekmių, lemiančių liūdnas diagnozes. Kartais netgi lėtas ir teisingas įprastų pratybų vykdymas gali būti nusivylęs. Vienas netinkamas judesis gali paskatinti staigius raumenų skausmus po treniruotės, o tai parodo raiščių, raumenų arba jų plyšimo suspaudimą. Kartais atsiranda lūžių.

Sportininkai, ypač profesionalūs, dažnai kenčia nuo sąnarių ligų. Stiprus sąnarių sąstingis per metus sukelia sąnarių maišelio retinimą ir sumažina arba visišką junginio skysčio išnykimą, dėl kurio susiduriama su stipriu sąnarių skausmu ir uždegimu.

Patologinis raumenų skausmas po treniruotės ne visada pasireiškia intensyviai ir intensyviai nuo pirmųjų minučių. Pasirodžius sportui, gali būti stebimas skausmas, ilgai trunkantis skausmas kartu su patine sritimi, vietinės temperatūros padidėjimu, po to ir bendra kūno temperatūra.

Kai pasirodys minkštųjų audinių patinimas, nedelsdami kreipkitės į specializuotą priežiūrą, nes yra kokių nors priežasčių įtarti, kad yra gilios ir rimtos traumos, traumos ar tempimas.

Dažniausiai asmuo, atsižvelgdamas į savo jausmus, gali savarankiškai nustatyti skausmo prigimtį, susieti savo jausmus su problemos rimtumu. Natūralus raumenų skausmas po treniruotės, susijęs su raumenų grupių nuovargiu, praeina be nereikalingų apraiškų. Jei per dieną skausmas nesustoja, o priešingai, jis stiprėja, tada kantrybė turėtų padėti greitai imtis veiksmų siekiant pašalinti skausmo priežastis.

Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas tokiai problemai kaip pertvarkymas. Po kiekvieno mokymosi turi būti atliktas atkūrimo laikotarpis. Pasibaigus treniravimui, raumenyse skausmas turi sugebėti eiti į patenkintą raumenų nuovargį. Patobulinta mityba, kuria siekiama išlaikyti raumenų augimą, arba tinkamai subalansuota mityba kartu su vitamino kompleksais, be abejonės, turėtų vykti asmeniui, kuris prisidėjo prie reguliarios sportinės veiklos.

Priešingu atveju, nesugebėjimas tinkamai susigrąžinti po treniruotės, organizmas nusibodo ir pradeda pasirodyti skausmo sindromai, vadinami fantoma. Klajojantys skausmai su lokalizacija sąnariuose ir raumenyse, uždegiminiai procesai dideliuose ir mažuose sąnariuose, bendras imuniteto sumažėjimas, dažnos pertvaros sutrikimai, stiprumo praradimas.

Jei organizmas ilgą laiką lieka toje būsenoje, tada procesai pradeda mažėti raumenų skaiduloms, išsivysto kaulų ir sausgyslių trapumas, o hormoninė sekrecija mažėja iki minimumo. Šiame scenarijuje rimtų sužalojimų nereikia ilgai laukti.

Mokymas be skausmo ir traumos

Jūsų kūno ugdymas yra labai sunkus, ypač jei ilgą laiką jis buvo visiškai atimtas aktyvaus gyvenimo būdo. Nepaisant to, raumenų treniruotės visada jam naudingos. Natūralus, "tinkamas" skausmas raumenyse po treniruotės reikalingas, kad išmoktų, kaip mylėti. Būtina vengti "blogo" skausmo - traumos, kūno ištempimo ir pertvarkymo, įspėjamo ir nukreipto visų pastangų siekiant tinkamai atlikti visus pratimus, išlaikyti jų aistrą ir norą pasiekti puikių rezultatų per trumpą laiką.

Pieno rūgštis atjaunina kūną

Jei treniruotės yra nuolatinės, tada raumeninis audinys laikui bėgant tampa tankesnis, o pieno rūgšties kaupimas dideliam kiekiui nebėra. Pieno rūgštis savaime neturi kenksmingų kūno savybių, nors tai yra šalutinis produktas iš daugybės fiziologinių procesų. Raumenų skausmas po treniruotės trunka keletą valandų, o per tą laiką kraujas intensyviai praplauna visas pieno rūgšties "indus", perduodamas iš raumenų audinio į bendrą kraują. Dėl to bendras kraujo rūgštingumas kyla, o tai savo ruožtu daro atjauninančią poveikį visam organizmui. Čia yra dar vienas teigiamas argumentas, palaikantis reguliarias pratybas.

Raumenų skausmas po mokymo trunka vėlai

Galima produktyviai dirbti su sportu ir nedelsiant pajusti skausmą, išskyrus stiprų raumenų nuovargį. Tik po kelių valandų po treniravimo raumenyse skauda, kuris apima visas raumenų grupes, kurios dalyvavo mokymo procese. Tokie skausmingi pojūčiai paprastai vadinami atpalaiduojančiais. Yra medicininis terminas "uždelstas raumenų skausmas po treniruotės", dažnai vadinamas jo santrumpa ZMB. Tokia terminologija gerai žinoma sportininkams, treneriams ir visiems, kurie dažnai užsiima fizinio lavinimo ir medicinos darbuotojais, padedančiais susidoroti su tokiomis bėdomis.

Toks raumenų skausmas po mokymo gali suvokti tiek pradedantysis, tiek profesionalus sportininkas. Sunku išsiversti be tokio rezultato tais atvejais, kai įgyjamas naujas pratybų kompleksas, didėja visos veiklos krūvis ar įtaka tam tikroms raumenims. Jei pavėluotas raumenų skausmas prasideda po treniruotės, galite drąsiai manyti, kad sportas vyksta teisingai, kaip tai turėtų būti moksle.

Šio tipo skausmo atsiradimo mechanizmas yra daugelio mikroskopinių opos formavimasis raumens skaidulos struktūroje. Atsižvelgiant į tai, kad žaizda atsiranda, kūnas gauna komandą suaktyvinti visas savo apsaugines jėgas ir pradeda kovoti su pažeidimu, atstatydamas raumenų vientisumą. Aukštas atitinkamų apsauginių hormonų izoliavimas skatina greitą visų įtrūkimų ir žaizdų gijimą, įspėja apie uždegiminių procesų susidarymą.

Atkreipkite dėmesį į įdomias detales. Didėjant šiems nuostabiems hormonams su kraujo tėkme visame kūne, "gyvybiškai" veikia ne tik pažeisti raumenys, bet ir visas organizmas yra atjauninamas ir atnaujinamas. Yra greitas plaukų ir nagų augimo greitis, todėl odos ląstelės atnaujinamos didesniu greičiu. Čia yra dar vienas nuostabių aktyvių sporto privalumų įrodymas.

Raumenų skausmas po treniruotės su kiekvienu laiku bus mažiau intensyvus ir su laiku, išeinant į įprastas pamokas toje pačioje būsenoje, netrukus visiškai išnyks. Jei po pirmųjų sporto šakų vis tiek nematote jokio skausmo, tai gali reikšti tik vieną dalyką - visų veiksmų neveiksmingumą. Maža apkrova, nedidelis pasikartojimų skaičius, neteisingai parinktas pratybų komplektas - visa tai gali šiek tiek trūkti laiko ir pasinaudoti tokiais tyrimais.

Kur eiti, jei po treniravimo yra raumenų skausmas

Žinant, kad skausmas po mokymo yra kitoks, "geras" ir "blogas", reikia atkreipti dėmesį į skausmo trukmę, intensyvumą ir lokalizacijos vietą. Laikykitės kūno elgesio reaguojant į raumenų skausmą. Jei raumenyse skausmas po fizinio krūvio neviršijama per dieną, stiprėjantis, tampa ramybės pulsuojantis, kartu šalutinių reiškinių į eismo pažeidimą, lokalizacijos skausmo srityje forma, patinimas aplinkinių audinių - tai laikas aplankyti traumą.

Traumos gydytojas, jei reikia, atliks vizualinį tyrimą, priskirs reikiamus instrumento tyrimo metodus, įskaitant paveiktos zonos rentgeno spindulių arba kompiuterinę tomogramą.

Traumos sporto veiklos metu negali būti didelis pavojus, tačiau yra kartų, kai mesti sportą, o, siekiant suteikti galimybę susigrąžinti sugadintą raumenų arba raiščių aparatą. Po atkūrimo laikotarpio sugrįžimas į sportą palaipsniui pereina adaptacijos etapus ir padidina raumenų tonusą iki normalaus lygio.