Raumenų skausmas po treniruotės

Iš mokyklos laikų žinome, kad raumenų skausmas po fizinio krūvio yra per didelio pieno rūgšties kaupimosi raumeniniame audinyje pasekmė. Štai kodėl po kiekvienos kūno kultūros pamokos moksleiviams patariama kurį laiką pabūti aktyvioje būsenoje, o ne iš karto užimti pasyvią padėtį. Judant natūraliai vyksta tos pačios pieno rūgšties persiskirstymas, o tai prisideda prie greičiausio raumenų atsistatymo ir skausmo išnykimo.

[ 1 ], [ 2 ]

Treniravausi, treniravausi, bet persistengiau.

Tačiau nepersistenkite. Per didelis noras per trumpą laiką gauti gražius, išpuoselėtus raumenis, įtvirtinti atjauninamąjį poveikį ar pasiekti puikių fizinių rezultatų kupinas rimtų pasekmių, kurios veda prie liūdnų diagnozių. Kartais net neskubiai ir teisingai atliktas įprastas pratimas gali baigtis liūdnai. Vienas neteisingas judesys gali sukelti aštrų raumenų skausmą po treniruotės, kuris rodys raiščių, raumenų patempimą ar jų plyšimą. Kartais pasitaiko lūžių.

Sportininkai, ypač profesionalūs, dažnai kenčia nuo sąnarių ligų. Dėl didelio sąnarių krūvio, bėgant metams, plonėja sąnario kapsulė, sumažėja arba visiškai išnyksta sinovinis skystis, todėl sąnariuose atsiranda stiprus skausmas ir uždegiminiai procesai.

Patologinis raumenų skausmas po treniruotės ne visada pasireiškia ryškiai ir intensyviai nuo pat pirmųjų minučių. Po treniruotės gali būti skaudantis, ilgalaikis skausmas, lydimas pažeistos vietos patinimo, vietinės temperatūros padidėjimo, o vėliau ir bendros kūno temperatūros.

Kai tik atsiranda minkštųjų audinių patinimas, nedelsdami kreipkitės į specializuotą pagalbą, nes yra visos priežastys įtarti gilų ir rimtą pažeidimą, sužalojimą ar patempimą.

Dažniausiai žmogus gali savarankiškai nustatyti skausmo pobūdį pagal savo jausmus ir susieti juos su problemos rimtumu. Natūralus raumenų skausmas po treniruotės, susijęs su raumenų grupių nuovargiu, praeina be jokių nereikalingų apraiškų. Jei skausmas nepraeina per 24 valandas, o priešingai, sustiprėja, tuomet kantrybė turėtų užleisti vietą skubiems veiksmams, siekiant pašalinti skausmo priežastį.

Taip pat daug dėmesio reikėtų skirti tokiai problemai kaip pervargimas. Po kiekvienos treniruotės turėtų būti atsistatymo laikotarpis. Raumenų skausmas po treniruotės turėtų spėti virsti patenkinto raumenų nuovargio būsena. Geresnė mityba, skirta palaikyti raumenų augimą, arba tinkamai parinkta subalansuota mityba kartu su vitaminų kompleksais, tikrai turėtų būti žmogaus, kuris įsipareigojo reguliariai sportuoti, gyvenime.

Priešingu atveju, organizmas, negalėdamas tinkamai atsigauti po treniruotės, išsenka, pradeda ryškėti skausmo sindromai, vadinami fantomais. Klajojantys skausmai, lokalizuoti sąnariuose ir raumenyse, uždegiminiai procesai dideliuose ir mažuose sąnariuose, bendras imuniteto sumažėjimas, dažni peršalimai, jėgų praradimas.

Jei kūnas ilgą laiką išlieka tokioje būsenoje, prasideda raumenų skaidulų retinimo procesai, išsivysto kaulų ir sausgyslių trapumas, o hormonų sekrecija sumažėja iki minimalių verčių. Tokioje situacijoje rimti sužalojimai ilgai neužtruks.

Treniruotės be skausmo ir traumų

Labai sunku treniruoti savo kūną, ypač jei jis ilgą laiką buvo visiškai atimtas iš aktyvaus gyvenimo būdo. Tačiau raumenų treniravimas visada jam naudingas. Reikia išmokti pamilti natūralų, „teisingą“ raumenų skausmą po treniruotės. Ir „blogą“ skausmą – traumų, tempimų ir kūno pervargimo reikėtų vengti, užkirsti jiems kelią ir visas pastangas nukreipti į teisingą visų pratimų atlikimą, išlaikant savo vikrumą ir norą per trumpą laiką pasiekti puikių rezultatų.

Pieno rūgštis atjaunina organizmą

Jei treniruotės yra nuolatinės, raumeninis audinys laikui bėgant tampa tankesnis ir pieno rūgštis nebesikaupia dideliais kiekiais. Pati pieno rūgštis neturi kenksmingų savybių organizmui, nors yra daugelio fiziologinių procesų šalutinis produktas. Raumenų skausmas po treniruotės trunka kelias valandas, per tą laiką kraujas intensyviai išplauna visas pieno rūgšties „nuosėdas“, perkeldamas ją iš raumeninio audinio į bendrą kraujotaką. Šiuo atžvilgiu padidėja bendras kraujo rūgštingumas, o tai, savo ruožtu, atjaunina visą organizmą. Štai dar vienas teigiamas argumentas, patvirtinantis reguliarų fizinį krūvį.

Raumenų skausmas po fizinio krūvio atsiranda vėlai

Galite produktyviai sportuoti ir iš karto nejausti jokio skausmo, išskyrus stiprų raumenų nuovargį. O vos po kelių valandų po treniruotės atsiranda raumenų skausmas, kuris paveikia visas raumenų grupes, dalyvavusias treniruotės procese. Toks skausmas paprastai vadinamas uždelstu. Yra medicininis terminas „uždelstas raumenų skausmas po treniruotės“, dažnai žymimas santrumpa ZMB. Tokia terminologija gerai žinoma sportininkams, treneriams ir visiems, kurie dažnai dirba su fizinio rengimo specialistais, bei medicinos personalui, kuris padeda susidoroti su tokiomis bėdomis.

Toks raumenų skausmas po treniruotės gali paveikti tiek pradedantįjį, tiek profesionalų sportininką. Sunku išvengti tokių pasekmių tais atvejais, kai įvaldomas naujas pratimų rinkinys, padidėja bendras viso užsiėmimo krūvis arba tam tikrų raumenų poveikio trukmė. Jei po treniruotės atsiranda uždelstas raumenų skausmas, galite drąsiai manyti, kad pratimas vyksta teisingai, kaip ir turėtų būti pagal mokslą.

Šio pobūdžio skausmo atsiradimo mechanizmas yra daugybės mikroskopinių žaizdų susidarymas raumenų skaidulų struktūroje. Dėl žaizdos atsiradimo organizmas gauna komandą aktyvuoti visas savo apsaugines jėgas ir pradeda kovoti su sutrikimu, atkurdamas raumens vientisumą. Didelė atitinkamų apsauginių hormonų sekrecija skatina greitą visų įtrūkimų ir žaizdų gijimą, neleidžia formuotis uždegiminiams procesams.

Atkreipkite dėmesį į įdomią detalę. Šiems nuostabiems hormonams pasklidus kartu su kraujotaka po visą kūną, atsiranda „atgaivinantis“ poveikis ne tik pažeistiems raumenims, bet ir visas kūnas atjauninamas bei atjaunėja. Pastebimas greitas plaukų ir nagų augimo greitis, todėl odos ląstelės atsinaujina greičiau. Štai dar vienas įrodymas apie nuostabią aktyvaus sporto naudą.

Raumenų skausmas po treniruotės kaskart bus silpnesnis ir laikui bėgant, grįžtant prie įprastos treniruočių temos, tuo pačiu režimu, jis netrukus visiškai išnyks. Jei po pirmojo pratimo visiškai nejautėte skausmo, tai gali reikšti tik viena – visų veiksmų neefektyvumą. Mažas krūvis, nereikšmingas pakartojimų skaičius, neteisingai parinktas pratimų rinkinys – visa tai gali lemti laiko praradimą ir mažai naudos iš tokios veiklos.

Kur kreiptis, jei po treniruotės skauda raumenis

Žinant, kad skausmas po treniruotės gali būti skirtingas – „geras“ ir „blogas“, reikia atkreipti dėmesį į skausmo trukmę, jo intensyvumą ir vietą. Stebėkite organizmo elgesį reaguojant į raumenų skausmą. Jei raumenų skausmas po treniruotės nepraeina per 24 valandas, sustiprėja, ramybės būsenoje tampa pulsuojantis, jį lydi šalutinis poveikis – sutrikęs judesių judesys skausmo lokalizacijos srityje, aplinkinių audinių patinimas – laikas apsilankyti pas traumatologą.

Traumatologas atliks vizualinį tyrimą ir, jei reikia, paskirs reikiamus instrumentinius tyrimo metodus, kurie gali apimti pažeistos srities rentgeno nuotrauką arba kompiuterinę tomografiją.

Sportuojant patirtos traumos gali nekelti didelio pavojaus, tačiau pasitaiko atvejų, kai verta kuriam laikui atsisakyti sporto, kad pažeisti raumenys ar raiščiai spėtų atsigauti. Po atsigavimo laikotarpio grįžtama prie sporto palaipsniui, pereinant adaptacijos etapus ir pakeliant raumenų tonusą iki normalaus lygio.