Širdies skausmas

Psichinis skausmas dar vadinamas psichinio kūno skausmu. Kartais jis yra pavojingesnis už fizines ligas, nes sutrikdo visų vidaus organų veiklą ir sukelia viso organizmo veiklos sutrikimus. Daugiau apie psichinį skausmą

[ 1 ]

Kas yra psichinis skausmas?

Tai psichinė būsena, nesusijusi su kūno funkcijų sutrikimais. Psichikos sutrikimas sukelia psichinį skausmą. Tada jie sako: „man skauda sielą“. Psichinis skausmas atsiranda, kai labai nerimaujame dėl kokio nors įvykio ar mums artimo žmogaus.

Psichinis skausmas gali persekioti žmogų, kai jo idėjos nesutampa su tuo, kas vyksta realybėje. Dauguma mūsų patirčių, sukeliančių depresiją (dažnai ilgalaikę ir nuolatinę), kyla iš mūsų smegenyse susiformavusių modelių, o realybė visiškai skiriasi nuo to, ko tikėjomės. Tai veda prie nusivylimo ir psichinio skausmo.

Kaip patiriamas psichinis skausmas?

Žmogus gali atvirai patirti psichinį skausmą – ir tai gerai, nes emocijos išreiškiamos ir laikui bėgant išblėsta. Arba žmogus patiria psichinį skausmą slapta, o kartais, kentėdamas, nenori to sau pripažinti. Tuomet jis atsikrato psichinio skausmo keliais būdais. Psichinis skausmas iš sąmoningo jausmo persikelia į pasąmonę. Žmogus mano, kad nebekenčia, bet taip nėra. Iš tikrųjų jis naudoja metodus:

• skausmo vengimas
• atsparumas skausmui, perkeliant jį į pasąmonę

Jei žmogus labiau linkęs demonstruoti savo jausmus ir veiksmus, tuomet jis pradeda ieškoti išeities iš psichinio skausmo, gali konsultuotis su pažįstamais, draugais arba ieškoti išsigelbėjimo pašalinant problemos šaknį. Pavyzdžiui, psichinį skausmą sukelia santykiai su vaikais – tada žmogus ieško būdų, kaip rasti su jais bendrą kalbą.

Vengimo metodas yra toks, kad žmogus tiesiog nepripažįsta problemos, sako, kad su juo viskas gerai ir net sau nepripažįsta, kad jam dėl kažko bloga širdis. Tuomet psichinis skausmas išlieka, bet jis pereina į numanomą, pasąmoningą formą, ir šios būsenos labai sunku atsikratyti, ji žmogų kankina daug ilgiau nei atviras problemos pripažinimas ir kalbėjimas apie ją.

Paslėptas psichinis skausmas

Toks skausmas gali tęstis metų metus, keisdamas žmogaus charakterį, veiksmus ir darydamas įtaką jo santykiams su kitais – giminaičiais, kolegomis. Žmogus, kenčiantis nuo psichinio skausmo, gali pradėti traukti į savo gyvenimą neigiamus žmones, keisti pažinčių lygį arba visiškai jų atsisakyti, nustoti bendrauti su žmonėmis.

Psichinis skausmas neleidžia žmogui kurti, gerai dirbti su siela, jis netgi keičia žmogaus charakterį. Tuo pačiu metu jis gali net nesuprasti, kas su juo vyksta.

Kai kurios situacijos gali priminti žmogui tą, kuri prieš daugelį metų sukėlė jam emocinį skausmą. Tačiau žmogus, kuris prieš daugelį metų nustūmė savo emocijas į pasąmonę, gali verkti ir nerimauti, nesuprasdamas, kas su juo vyksta, vos pažiūrėjęs sceną iš filmo.

Tokiais atvejais, jei pats negalite susidoroti su psichiniu skausmu, jums reikia psichiatro, psichologo ar tiesiog mylimo žmogaus pagalbos, kuris galėtų jus išklausyti ir suprasti.

Edvino Šneidmano „Psichinis skausmas“

Psichologas Šneidmanas pateikė tokį psichinio skausmo apibrėžimą: „Tai visiškai nepanašu į fizinį ar kūno skausmą. Psichinis skausmas yra patirtis, kurią žmogus jaučia kaip individas. Psichinis skausmas yra skausmas dėl savo unikalaus žmogiškojo „aš“.

Psichinis skausmas kyla kaip kančia, kankinimas, melancholija, sumišimas. Psichinį skausmą sukelia sielvartas, vienatvė, kaltė, gėda, pažeminimas, neišvengiamos baimės – mirties, senėjimo, fizinės ligos.

Pasak Shneidmano, psichinis skausmas žmogui yra toks pat realus, kaip ir bet kuris kitas realus įvykis: „Kai žmogus patiria psichinį skausmą, jo introspektyvi realybė jam nesukelia jokių abejonių.“

Neleisk psichologiniam skausmui sugrįžti

Yra mokslinių įrodymų, kad depresijos būsenoje išbūname tik ketvirtį valandos, likusį laiką patys kuriame savo psichinį skausmą, jį pratęsiame ir sustipriname.

Todėl svarbu negrįžti prie psichinio skausmo. Psichinio skausmo sugrįžimą skatina panašios situacijos, kurios sukėlė psichinio skausmo būseną. Vėl atsidūrus blogoje situacijoje, svarbu ją palikti arba bent jau reaguoti kitaip, kad psichinis skausmas nepasikartotų.

[ 2 ]

Kaip atsikratyti psichologinio skausmo?

Vienas iš būdų atsikratyti psichinio skausmo yra pašalinti jo priežastį. Jei psichinio skausmo priežastys yra žmogaus elgesys, jo požiūris į jus, jūsų konfliktai su kuo nors, tuomet reikia pašalinti šias priežastis, o ne dirbti su savo emocijomis jų atžvilgiu.

Pavyzdžiui, jei darbe turite problemų su viršininku, kurios sukelia emocinį skausmą, turėtumėte dirbti ties santykiais su juo, o ne ties tuo, kaip dėl to jaučiatės. Tai yra, pašalinti pačią emocinio skausmo priežastį: rasti bendrą kalbą su viršininku arba išeiti iš darbo – galbūt tai ne jūsų kelias.

Jei psichinį skausmą sukelia situacija, kurios nebeįmanoma pakeisti (pavyzdžiui, artimo žmogaus mirtis ar liga), verta padirbėti su savo emocijomis ir realybės suvokimu. Jei negalite susitvarkyti patys, gali padėti patyręs psichologas.

Kaip susidoroti su širdgėla netekus žmogaus ar kažko?

Tai labai sunku. Psichologinė reabilitacija po, pavyzdžiui, mylimo žmogaus netekties trunka nuo šešių mėnesių iki metų. Ir tik tada galima pradėti kurti meilės santykius su kitu žmogumi, pataria psichologai. Priešingu atveju suksitės tame pačiame rate ir darysite tas pačias klaidas.

Norint susidoroti su emociniu netekties skausmu, pirmiausia reikia pripažinti sau, kad situacija jau įvyko. Tai palengvins jūsų būklę, atvers kelią skausmui. Antra, reikia išgyventi skausmo laikotarpį, atsigauti. Neskubėkite.

Ir tada reikia susikurti sau naują ateitį be šio žmogaus ar šių aplinkybių. Pavyzdžiui, be mylimo žmogaus ar mėgstamo darbo. Viską sukurkite detaliai, kad galėtumėte įsivaizduoti, „kas ir kaip jums nutiks, kai to nebeliks“. Dažniausiai realus pasaulis iš tiesų tampa tuo, ką susikuriate sau vaizduotėje.

Nepainiokite emocinio skausmo su kitomis emocijomis

Psichinis skausmas iš tiesų gali slypėti po kitomis kaukėmis. Todėl jį galima painioti, pavyzdžiui, su pykčiu, apmaudu, nusivylimu. Tai yra, iš tikrųjų jūs patiriate kitas emocijas, o būdai jų atsikratyti yra skirtingi. Psichologas ar psichoterapeutas padės jums suprasti, ką patiriate, ir kaip sušvelninti ar transformuoti šiuos jausmus.

Kaip paprastais būdais atsikratyti psichologinio skausmo?

Yra keletas būdų, kaip pirmiausia numalšinti psichinį skausmą, o vėliau jį visiškai pašalinti.

1. Raskite žmogų ar žmones, kuriems sekasi blogiau nei jums. Ir pradėkite jais rūpintis. Tai reiškia, kad nukreipsite savo dėmesį į kitą objektą ir ne tiek daug galvosite apie savo patirtį. Tai gali būti vaikai iš našlaičių namų, senutė iš kaimyninio namo, kačiukas, kurį pasiimate iš prieglaudos.
2. Įvaldykite gilaus kvėpavimo sistemą su ilgu įkvėpimu ir trumpu iškvėpimu. Tinkamas kvėpavimas padės jūsų kūno ląstelėms atsigauti, sustiprės nervų sistema, o laikui bėgant psichinis skausmas praeis.
3. Įsisąmoninkite kasdien pasakyti ką nors gražaus bent vienam žmogui. Taip galėsite perduoti teigiamas kitų žmonių emocijas ir jums.
4. Gerai išsimiegokite, nes miego metu atsistato daugelis organizmo funkcijų, įskaitant ir nervinių ląstelių veiklą.
5. Pašalinkite raumenų įtampą. Kai nerimaujame, mūsų raumenys susitraukia ir atsiranda raumenų įtampa. Ją galima pašalinti šokant, mankštinantis, bėgiojant, darant atsispaudimus ir atliekant bet kokią kitą fizinę veiklą. Galite tiesiog pasivaikščioti – bent pusvalandį per dieną.
6. Užsiregistruokite į masažo kursus. Masažas taip pat gali pašalinti raumenų blokus ir įtempimus bei pagerinti nuotaiką. Psichinis skausmas gerokai sumažės, kai tik įsileisite į sielą pozityvumo.