Skausmas šone, važiuojant

Su jumis atsitiko taip, kad kai bėgo, jis smarkiai pradėjo šone, skausmas sustiprėjo tol, kol nustojo mokytis. Pažvelkime į šią problemą ir rasite būdų, kaip padėti kovoti su skausmu šone, kai veikia.

Dažniausiai skausmas šone, kai važiuoja, atsiranda pradedantiesiems, žmonėms, kurie tik pradeda eiti ir negali pasirinkti tinkamo apkrovos režimo. Kartais skausmas šonuose, kai važiuoja, tampa problema ir profesionalūs bėgikai, nesvarbu, kokius atstumus paleisti: ilgus kryžius ar trumpus važiavimus. Natūralu yra tai, kad jums nereikia kalbėti apie malonumą važiuoti tokiu diskomfortu.

Labai svarbu išmokti išvengti skausmo atsiradimo, ir, kai jis pasirodo, greitai pašalina nepatogumus.

Šoninės dalies skausmas bėgimo metu gali būti laikinas ir trumpas kolikas arba kovos šonuose. Ekspertai vadina tokį skausmą - įstrižas spazmas. Tai yra skausmo šaltinis yra raumenys, esančios tarp krūtinės ir pilvo, priežastis - deguonies nėra pakankamai.

Yra atvejų, kai skausmas pasireiškia skirtingais kampais. Jei skausmas yra kairėje, tai yra dėl kruvinų blužnies arba blogai išplėtotos raumenys, nes krūtinės ląstos nepakanka. Jei skausmas yra sutrikęs dešinėje, tada priežastis yra kepenys, kuri pilna kraujo.

Leiskite atidžiau pažvelgti į skausmo priežastį šone, kai važiuojate, nes, žinant priežastis ir šaltinį, skausmą galima užkirsti ir išgydyti.

[1], [2]

Skausmo priežastys šone, važiuojant

Skausmas šone, važiuojant, gali pasireikšti ir kairėje, ir dešinėje pusėse.

Bėgyje šone yra skausmo priežastys:

• Skausmas kairėje - sutrikimas dėl blužnies.
• Skausmas dešinėje pusėje - sutrikimai kepenyse.

Dažniausios skausmo priepuolio priežastys:

Didelis darbo krūvis, ne paruoštas organizmas, blogas sušilimas ar jos trūksta

Jei organizmas yra ramioje būsenoje, nereikia aktyvios kraujo apytakos. Kraujas ramioje būsenoje yra rezervas. Pagrindinė dalis, esanti krūtinės ertmėje ir pilvaplėvėse, ty kepenys ir blužnis.

Kai mes pradėsime veikti, tai yra, mes didiname naštą kūnui, visas rezervas išleidžiamas į apyvartą, kad būtų sukurta darbo raumenų poreikis. Kraujas perpildo organus, kurie yra pilvo ertmėje, o nutekėjimas tiesiog nesilaiko srauto. Kitaip tariant, kepenys ir blužnis išsivysto iš nuolat besiplečiančio kraujo ir daro spaudimą ant jų membranų, kurie yra visiškai pralaidi nervų ląstelėmis. Tai sukelia skausmą šone, važiuojant.

Sprendimas:

• Prieš važiuodami būtinai šiek tiek pašildykite, kad padėtumėte organizmui prisitaikyti, paruošti raumenis būsimam darbui ir didinti kraujo tėkmę, ypač esant apkrovai.
• Jei esate naujokas, tuomet pradėkite trumpais atstumais, o ne ilgą treniruotę. Palaipsniui didinkite darbo krūvį ir laiką.
• Kai tik skausmas šone metu važiavimo metu jaučiamas, lėtai mažinkite tempą, eikite į sportinį žingsnį. Vienintelis dalykas, kurio negalite padaryti, yra staiga sustoti.
• Pabandykite atsipalaiduoti, galite padaryti pora šoninių šlaitų ir nepamirškite giliai kvėpuoti.
• Paspauskite 3 pirštus į skausmo sritį, tai padės sumažinti diskomfortą.

Dažnas, nereguliarus ar pertraukiamas kvėpavimas

Problemos su kvėpavimu pratimo metu gali sukelti skausmą. Pvz., Jei pakankamai deguonies nepatektų į diafragmą, prasideda spazmai, o jūs jaučiate skausmą.

Sprendimas:

• Paimkite taisyklę tolygiai kvėpuoti. Įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Gilus kvėpavimas visiems plaučiams ir lėtas iškvėpimas.

Intensyvus maitinimas prieš pratimą.

Kai jūs valgote, kūnas suteikia visą savo jėgą virškinti maistą. Skrandis užimtas fermentuojančiu maistu, o kepenys dalyvauja neutralizuojant toksinus. Atkreipkite dėmesį, kad kuo sunkesnis maistas, tuo sunkiau kūno dirbti. Pridėkite prie šio fizinio krūvio bėgimo formos, o rezultatas - skausmas pusėje.

Sprendimas:

• Jei planuojate važiuoti ryte, pabandykite pusryčiau vieną valandą prieš bėgiojimą. Jei turite širdingas pusryčius, tada duokite kūno laiką virškinti maistą, bent valandą ar dvi.
• Prieš treniruotę negalima valgyti sunkių maisto produktų: riebių, keptų, sūrių, aštrų. Tegul jūsų mityba yra lengvi užkandžiai, pavyzdžiui, daržovių ar košės salotos.
• Treniruojate laikykitės apkrovos, jei žinote, kad gerai valgėte, neveikia visiškai. Geriau sutelkti dėmesį į bėgimo ir tinkamo kvėpavimo techniką.

Sunkios kepenys, kasa ar tulžies pūslė.

Su uždegimu kasa, šonkaulis perveria aplinkinį aštrų skausmą. Su hepatitu kepenys padidėja, o su tulžies pūslės liga - akmenys užkimšta tulžies pūslės. Toks skausmas gali atsirasti ramioje būsenoje, o važiavimo metu tik padidėja.

Sprendimas:

• Prieš pradėdami bėgti, verta pasitarti su savo gydytoju ir pilvo ertmių apžiūra. Jei nėra jokių kontraindikacijų dėl aktyvių sporto, tada saugiai pradėkite važiuoti.
• Laikykitės sveikos mitybos, atsisakykite keptų ir riebių maisto produktų.

Žinant skausmo priežastį šone, kai veikia, galima rasti sprendimą arba visiškai pašalinti problemą.

Skausmo simptomai pusėje, kai važiuojama

Kada pradėjome veikti skausmo priežastys šonuose, dabar atėjo laikas apsvarstyti skausmo simptomus šonuose, o tai rodo, kad skausmas artėja.

Atsižvelgiant į skausmo prigimtį ir sąlygas, kuriomis jis pasireiškia, yra keletas simptomų:

• Kūno silpnoji ištvermė, neparuošta fiziniam krūviui, blogas sušilimas, aukštas apkrovos lygis.
• Problemos su kvėpavimu (vargu ar gali kvėpuoti bėgio metu, kvėpavimas yra pertraukiamas, netgi netinkamas).
• Neseniai vartojamas maistas.
• Lėtinės ligos, atsirandančios fizinio krūvio metu.

Skausmas kyla ne tik tarp tų, kurie turi antsvorį ir praktikuoja vaikščioti dėl svorio, bet ir profesionaliems sportininkams, kurie ilgą laiką patiria stresą.

Skausmas šone po bėgimo

Po bėgimo skausmas pasireiškia dėl tų pačių priežasčių kaip ir bėgimo metu. Dažniausia skausmo priežastis šonuose po važiavimo yra staigus mokymų nutraukimas, ty per didelis įtempimas ir staigus stabdymas. Nebandykite savo kūno! Jei planuojate baigti mokymą, tada palaipsniui eikite lėtai važiuoti ar greitu žingsniu.

Jei skausmas šone po lenktynių vis dar atsiras, atlikite šias rekomendacijas:

1. Giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite raumenis, ramus kvėpavimas. Pabandykite atsipalaiduoti visą kūną.
2. Davidas Balboa, psichoterapeutas centre pėsčiomis Niujorke pašalinti į savo pusę skausmą paleidus, jis pataria paspausti savo pirštus ant skausmo svetainėje ir lieka toje padėtyje tol, kol skausmas nesustos.
3. Jei spaudžiant skausmo vietą nepadėjo, tada švelniai masažuojate savo pusę, padėkite blužnį ar kepenis atsipalaiduoti.
4. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite kuo ilgiau, per sulankstytas lūpas.

Po operacijos skausmas po šonu pasirodo tik nepasiturintiesiems žmonėms, todėl treniruotės pradžioje pakeiskite greitą vaikščiojimą. Jūs pasiruoškite savo kūną ir laiku, net intensyviai mokydamasis, jūsų kūnas nesijaus jokio nepatogumo.

Skausmo gydymas šone, važiuojant

Skausmas šonuose, važiuojant, treniruotoje kūne atsiranda po 10-20 minučių bėgimo. Asmenims, kurie profesionaliai dalyvauja bėgime, skausmas gali kilti dėl pernelyg intensyvių treniruočių, kai kūnas išspaudžia paskutines jėgas, o kūnas turi spazmus ir spazmus.

Valymo skausmo valymo būdai:

1. Jei važiavimo metu prasideda skausmas kairėje pusėje, tai yra, blužnis skauda, nerekomenduojama sustoti. Kadangi po to, kai atsipalaiduosite keletą minučių, skausmas dar kartą pajus jus. Geriausias būdas skausmui šonuose dirbti - tai paspausti kairį alkūnę į šoną ir šiek tiek sumažinti tempą.
2. Pirmasis metodas nepadėjo? Giliai įkvėpus, plaučiai ims daug oro ir paspaudžia ant vidaus organų. Įkvėpus, palaikykite kvėpavimą 5-10 sekundžių ir tęskite. Kai tik jaučiatės, kad nėra jėgos sutramdyti kvėpavimą, lėtai iškvėpkite.

Siekiant išgydyti skausmą, būtina atlikti 3-5 procedūras. Jei skausmas važiavimo metu pasireiškia dešinėje, tada aukščiau aprašytas gydymas nėra toks efektyvus, reikės atlikti keletą toliau aprašytų procedūrų ciklų.

• Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, atsipalaiduokite ir nusiraminkite.
• Sumažinkite važiavimo tempą, pamažu eikite į žingsnį, sustokite, sulenkite ir palieskite pirštus.
• Dėvėkite plačią juosmenį ties juosmeniu, kai skausmas šonuose jaučiasi pačiam, priveržkite diržą sandariai.
• Na, traukite pilvą, padidinsite raumenų tonusą, pora kvėpuoja per nosį.

Atminkite, kad visos pirmiau minėtos procedūros turėtų būti atliekamos cikliškai. Po keleto treniruočių pastebėsite, kad skausmas šone, kai bus rodomas, nebus rodomas.

Kaip išvengti skausmo šone, kai veikia?

Geriausias būdas sėkmingai atlikti mokymą, o ne veido skausmas pusėje yra skausmo prevencija, tai yra jo prevencija.

Kaip išvengti skausmo šone, kai veikia:

1. Tarp treniruočių ir valgymo turėtų būti bent dvi valandos. Prieš pradedant treniruotę, negerkite daug skysčių, nes tai gali būti pirmoji skausmo priežastis šone.
2. Neatleiskite šildyti. Kiekvienas jūsų treniruotes turėtų pradėti nuo pilno treniruotės, kuri sušildytų raumenis ir tolygiai paskirstytų kraują, ty pagerintų jo apykaitą, neužpilkdamas jo vidaus organų.
3. Bėgimas svorio ar bėgiojimo metu turėtų būti atliekamas be kūno kankinimo, ty maloniu, optimalu tempu. Ypač jei jūs tik pradėsite veikti.
4. Kitas būdas išvengti skausmo šone, važiuojant - giliai kvėpuoti. Tai padidins diagramos darbo amplitudę ir pagerins kraujo srautą į širdį.

Bėgantis skausmas yra nepatyrusių bėgikų ir tų, kurie nesilaiko bėgimo taisyklių, simptomas. Prisimink sau ir savo kūną, nepamiršk, kad treniruotės nebus veiksmingos ir veiksmingos, jei sergate skausmu.