Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa - gydomieji pratimai

Nepaisant to, kad iki XX a. pabaigos buvo gerai ištirta daug klausimų, susijusių su pepsinės opos atsiradimo ir paūmėjimo priežastimis (disbalansas tarp agresyvių ir gleivinės apsaugos veiksnių, Helicobacter pylori vaidmuo), taip pat su ligos gydymu ir prevencija, kai kuriems pacientams patologinis procesas pasikartoja gana dažnai – opa vėl atsiveria. Didelį vaidmenį čia atlieka neuroemocinis veiksnys. Viena iš pirmaujančių XX a. medicinos teorijų pepsinės opos atsiradimą aiškina centrinės nervų sistemos disbalansu. Iš tiesų, praktikoje pastebime aiškų ryšį tarp ligos atsiradimo ir vėlesnių paūmėjimų bei pacientų streso (iš angliško streso – įtampos). Tokiems pacientams būtina koreguoti nervinius procesus, stabilizuoti centrinės nervų sistemos veiklą ir didinti atsparumą stresui. Yra įvairių medicininių technologijų atsparumui stresui didinti, todėl turėtumėte pasinaudoti psichologo ar psichoneurologo paslaugomis.

Kaip rodo medicinos patirtis, pacientai gali savarankiškai, net ir pasitelkdami gimnastikos pratimus, išspręsti pusiausvyros atkūrimo psichoemocinėje sferoje problemą. Pratimai atliekami pepsinės opos remisijos laikotarpiu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

[ 6 ]

1 pratimas

Pratimas pagerina beveik visų vidaus organų veiklą: kepenų, tulžies pūslės, blužnies, skrandžio, kasos, žarnyno, dubens organų. Be to, ši gydomoji poza padidina organizmo imunitetą, gerina arterinę kraujotaką, optimizuoja kraujo sudėtį, normalizuoja anglies dioksido koncentraciją organizmo audiniuose ir ląstelėse.

Užimkite pradinę poziciją

• atsiklaupk ant kelių,
• išskėskite kulnus ir palieskite didžiuosius kojų pirštus,
• atsisėsk tarp tavo kulnų,
• nugara tiesi,
• žvilgtelėk tiesiai į priekį vienu metu,
• Padėkite delnus ant kelių.

(Galite užimti kitą pradinę padėtį: atsisėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas turkišku stiliumi. Delnus padėkite ant kelių, nugarą laikykite tiesiai: liemuo ir kaklas yra vienoje tiesioje linijoje. Juosmens srityje šiek tiek sulenkite, kad nugaros raumenyse nebūtų papildomos įtampos ir būtų patogu sėdėti).

Kvėpuokite natūraliai, paviršutiniškai, per nosį.

Vykdymo technika

• padėkite rankas už nugaros ant apatinės nugaros dalies, kaire ranka suimkite dešinįjį riešą (moteris dešine ranka turėtų suimti kairįjį riešą);
• ramiai, lėtai įkvėpkite pro nosį, tuo pačiu metu traukdami pilvą aukštyn (tarsi link nosies);
• iškvėpdami švelniai pakreipkite liemenį ir galvą į priekį ir žemyn, stengdamiesi kakta paliesti grindis. Pakreipdami stenkitės nepakelti sėdmenų nuo grindų;
• iškvėpę trumpam pabūkite šioje pozicijoje, stengdamiesi kiek įmanoma labiau atpalaiduoti visus kūno raumenis ir mėgaukitės šia poza;
• sutelkite dėmesį į pilvo organus: tulžies pūslę, kepenis, kasą, žarnas, pajuskite šilumą šiuose organuose, švelnią mėlyną šviesą, virstančią sodriai žalia ir raudona;
• Vėlgi, lėtai, bet negiliai įkvėpkite per nosį ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Jei per pirmąsias kelias pratimo atlikimo dienas jūsų kakta neliečia kilimėlio, nesijaudinkite: po kurio laiko įgysite reikiamą lankstumą ir galėsite visiškai įvaldyti šį pratimą.

Vykdymo dažnumas

• per pirmąsias 10 dienų atlikite pratimą vieną kartą,
• per kitas 10 dienų - 2 kartus,
• trečiąjį dešimtmetį – 3 kartus.

Pratimą atlikite ne daugiau kaip 3 kartus iš eilės.

2 pratimas

Pratimai padeda harmonizuoti psichoemocinę būseną, subalansuoja sužadinimo ir slopinimo procesus smegenų žievėje, padidina atsparumą stresui ir individo savivertę.

Užimkite pradinę poziciją

• atsistokite tiesiai,
• kulnai ir kojų pirštai kartu,
• laisvai kabančios rankos.

Kvėpuokite natūraliai, paviršutiniškai, per nosį.

Vykdymo technika

• kiek įmanoma labiau atpalaiduokite kairę koją ir tada energingai trenkite kairiuoju kulnu į kairįjį sėdmenį, sulenkdami koją per kelį,
• dabar trenk dešiniu kulnu į dešinį sėdmenį,
• Sutelkite dėmesį į savo uodegikaulį, pajuskite šilumą šioje srityje, mintyse įsivaizduokite, kaip ten pulsuoja auksinė šviesa, virsdama raudonai oranžine spalva.

Dėmesio! Atliekant smūgius, stebėkite vienodą, taisyklingą smūgių ritmą. Kraštutinėje padėtyje – kai kulnas paliečia sėdmenis – šios padėties fiksuoti nereikia, nedelsiant keiskite kojas.

Vykdymo dažnumas

• Pirmą dieną atlikite 5 spyrius su kiekviena koja,
• Kitomis dienomis pridėkite po 1 spyrį su kiekviena koja, kad bendras smūgių skaičius būtų 25.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

3 pratimas

Pratimas lavina gebėjimą susikaupti, sutelkti dėmesį, keisti mintis ir atitraukti dėmesį nuo supančios aplinkos. Jis ramina centrinę nervų sistemą. Pratimą galima atlikti bet kuriuo metu, bet ne iš karto po valgio.

Pirmas variantas

Užimkite pradinę poziciją:

• sėdėti ant kėdės arba ant grindų turkišku stiliumi,
• galva, kaklas ir kūnas sudaro griežtai vertikalią liniją,
• užmerk akis,
• Dešinės rankos nykščio nago falangą padėkite tarp antakių,
• sujunkite likusius 4 pirštus ir ištiesinkite juos vertikaliai,
• kairė ranka laisvai guli ant kairiojo kelio.

Kvėpuokite natūraliai, tolygiai, per nosį.

Vykdymo technika

• dešinės rankos delnu sklandžiai ir lėtai sukite jį aplink nykštį į kairę ir į dešinę,
• sutelkite dėmesį į tarpą tarp antakių, kur yra vadinamoji trečioji akis,
• mintyse įsivaizduokite rausvą šviesą, virstančią purpurine-violetine.

Vykdymo dažnumas:

• pirmąją dieną - 1 minutė,
• Treniruotės metu ilginkite laiką, kurį praleidžiate atsijungdami nuo aplinkos, bet neviršykite 10 minučių.

Antras variantas

Užimkite pradinę poziciją:

• sėdėti ant kėdės arba ant grindų turkišku stiliumi,
• galva, kaklas ir kūnas sudaro griežtai vertikalią liniją,
• Užmerkite akis.

Kvėpuokite natūraliai, tolygiai, per nosį.

Vykdymo technika:

• Sugniaužkite mažąjį, bevardį ir vidurinį kiekvienos rankos pirštus į kumščius, bet neįtempdami,
• atidėkite nykščius į šalį, ištiesinkite rodomuosius pirštus ir uždėkite juos ant „trečiosios akies“,
• abiem pirštais vienu metu atlikite lengvus masažinius tiesinius judesius smilkinių link,
• Sutelkite dėmesį į tarpą tarp antakių, kur yra vadinamoji trečioji akis, ir mintyse įsivaizduokite rausvą šviesą, virstančią purpurine-violetine.

Vykdymo dažnumas:

• pirmąją dieną - 1 minutė,
• Treniruotės metu ilginkite laiką, kurį praleidžiate atsijungdami nuo aplinkos, bet neviršykite 10 minučių.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

4 pratimas

Pratimas lavina gebėjimą susikaupti ir sutelkti dėmesį, harmonizuoja aukštesnius nervų centrus, taip pat treniruoja vestibiuliarinį aparatą ir lavina raiščių-raumenų aparato lankstumą.

Užimkite pradinę poziciją

• Atsistokite tiesiai ir žiūrėkite tiesiai į priekį,
• laisvai pakabinkite rankas palei kūną,
• pėdos bet kokiu atstumu viena nuo kitos.

Kvėpuokite natūraliai, tolygiai, per nosį.

Vykdymo technika

Dešinę koją šiek tiek pakelkite nuo grindų, sulenkite ją per kelį ir perkelkite į išorę už kairės kojos (idealiu atveju dešinė pėda būtų pritvirtinta už kairiojo blauzdos vidinio paviršiaus), sulenkite rankas per alkūnes,

• uždėkite kairės rankos alkūnę ant dešinės rankos alkūnės,
• sudėkite delnus kartu,
• Sutelkite dėmesį į gerklų sritį, kur, remiantis jogos tradicija, auga žalsvai mėlynos spalvos lotosas su 16 žiedlapių. Mintyse įsivaizduokite gėles ir pajuskite šilumą, plintančią po visą kūną.

Stenkitės išlikti šioje pozicijoje, išlaikydami pusiausvyrą ir mėgaudamiesi tuo, kad pavyko atlikti pratimą. Nesijaudinkite, jei jūsų laikysena toli gražu nėra ideali, bet kokiu atveju gydomasis poveikis pasireikš.

Tą patį darykite su kaire koja ir dešine ranka.

5 pratimas

Pratimas lavina gebėjimą susikaupti ir sutelkti dėmesį, reguliuoja sužadinimo ir slopinimo procesus smegenų žievėje, treniruoja vestibiuliarinį aparatą, kuris, kaip žinoma, yra atsakingas už pusiausvyrą ir yra labai svarbus žmogaus imuninei sistemai.

Pirmas variantas

Užimkite pradinę poziciją:

• Atsistokite tiesiai ir žiūrėkite priešais save, pėdas laikykite bet kokiu atstumu viena nuo kitos,
• laisvai kabančios rankos.

Kvėpuokite natūraliai, ramiai, per nosį.

Vykdymo technika:

• pakelkite dešinę koją nuo grindų,
• kiek įmanoma labiau sulenkite per kelį,
• padėkite pėdą ant kairės šlaunies vidinės pusės, kulną nukreipdami į kirkšnį, o pirštus – žemyn,
• sujunkite delnus (kaip maldoje) ir padėkite juos ant krūtinkaulio griežtai per vidurį ir vertikaliai,
• pakelkite alkūnes taip, kad dilbiai būtų horizontaliai,
• susitelkite į pusiausvyros palaikymą, pajuskite šilumą ir lengvą malonią šilumą tarpuplautyje, mintyse įsivaizduokite raudonai skaisčią šviesą, užpildančią vidaus organus.

Išlikite šioje pozoje tol, kol jaučiatės patogiai ir šiltai.

Antras variantas

Užimkite pradinę poziciją:

• Atsistokite tiesiai ir žiūrėkite tiesiai į priekį,
• pėdos bet kokiu atstumu viena nuo kitos,
• laisvai kabančios rankos.

Kvėpuokite natūraliai, ramiai, per nosį.

Vykdymo technika:

• pakelkite dešinę koją nuo grindų,
• kiek įmanoma labiau sulenkite per kelį,
• padėkite pėdą ant kairės šlaunies vidinės pusės, kulną nukreipdami į kirkšnį, o pirštus – žemyn,
• suglauskite delnus ir nukreipkite juos statmenai krūtinkauliui (pirštų galiukai nuo krūtinkaulio į priekį),
• susitelkite į pusiausvyros palaikymą, pajuskite šilumą ir lengvą malonią šilumą tarpuplautyje, mintyse įsivaizduokite raudonai skaisčią šviesą, užpildančią vidaus organus.

[ 22 ]

Trečias variantas

Užimkite pradinę poziciją:

• Atsistokite tiesiai ir žiūrėkite tiesiai į priekį,
• pėdos bet kokiu atstumu viena nuo kitos,
• laisvai kabančios rankos.

Kvėpuokite natūraliai, ramiai, per nosį.

Vykdymo technika:

• pakelkite dešinę koją nuo grindų,
• kiek įmanoma labiau sulenkite per kelį,
• padėkite pėdą ant kairės šlaunies vidinės pusės, kulną nukreipdami į kirkšnį, o pirštus – žemyn,
• suglauskite delnus ir ištieskite rankas į priekį,
• susitelkite į pusiausvyros palaikymą, pajuskite šilumą ir lengvą malonią šilumą tarpuplautyje, mintyse įsivaizduokite raudonai skaisčią šviesą, užpildančią vidaus organus.

Ketvirtas variantas

Užimkite pradinę poziciją:

• Atsistokite tiesiai ir žiūrėkite tiesiai į priekį,
• pėdos bet kokiu atstumu viena nuo kitos,
• laisvai kabančios rankos.

Kvėpuokite natūraliai, ramiai, per nosį.

Vykdymo technika:

• pakelkite dešinę koją nuo grindų,
• kiek įmanoma labiau sulenkite per kelį,
• padėkite pėdą ant kairės šlaunies vidinės pusės, kulną nukreipdami į kirkšnį, o pirštus – žemyn,
• suglauskite delnus ir ištieskite rankas į viršų,
• susitelkite į pusiausvyros palaikymą, pajuskite šilumą tarpuplautyje, mintyse įsivaizduokite oranžinę šviesą, užpildančią vidaus organus.

Kitą dieną, atlikdami pratimą, keiskite koją, tačiau rankų padėčių seka sulenktais delnais lieka nepakitusi: delnai priešais krūtinkaulį vertikaliai, priešais krūtinkaulį - į priekį, rankos ištiestos į priekį, ištiestos į viršų.

Kitos rekomendacijos gimnastikos metu sergant pepsine opa

Būtina įsitikinti, kad pacientas nevartoja NVNU (įskaitant analgetikus nuo įvairių skausmo sindromų ar acetilsalicilo rūgštį profilaktiniais tikslais). Jei būtina juos vartoti ilgai, reikia apsvarstyti galimybę sumažinti vaisto dozę arba pakeisti jį kitu vaistu, kuris silpniau veikia virškinamojo trakto gleivinę. Reikėtų nepamiršti, kad NVNU vartojimas valgio metu nesumažina jų neigiamo poveikio skrandžio ir dvylikapirštės žarnos gleivinei. NVNU pakeitimas enterine plėvele dengtomis vaisto formomis taip pat nepašalina jų nepageidaujamo poveikio.