Asmenybės derealizacijos sindromas: ką daryti, kaip gydyti tabletėmis

Būklė, kuri išsivysto kaip savarankiškas sindromas ūmaus ar užsitęsusio streso fone, atsiranda staiga ir žmogų bent jau įtraukia į sumišimą. Ką daryti su derealizacija? Žinoma, nekalbame apie kelias minutes trukusią būseną, o apie reguliarius priepuolius ar nuolatinį sutrikimą, tai yra, apie patologiją.

Daug kas priklauso nuo sutrikimo sunkumo ir psichinės būklės. Pasitaiko atvejų, kai sindromas praėjo savaime, tačiau nereikėtų tuo pasikliauti. Nepaisant to, yra daug psichologų ir žmonių, patyrusių panašią būklę, rekomendacijų, kaip savarankiškai atsikratyti derealizacijos.

Jei pacientas jaučiasi pakankamai stiprus, jis gali bandyti atgauti ryšį su realybe. Neverta ilgai delsti ir galvoti apie procesą, būtina pradėti koreguoti jo gyvenimo būdą.

Visų pirma, iš dietos neįtraukiami alkoholiniai ir kofeino turintys gėrimai – kava, stipri arbata, „Coca-Cola“, „Pepsi-Cola“, energetiniai gėrimai.

Jei prieš derealizacijos simptomus buvo taikytas gydymas vaistais, kurie gali sukelti tokį šalutinį poveikį, arba jei šiuo metu toliau vartojate vaistus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Galbūt vaisto pakeitimas padės atsikratyti skausmingos būklės.

Jei gydotės savarankiškai (daugelis vaistų, galinčių išprovokuoti derealizaciją, parduodami be recepto), tuomet taip pat verta išanalizuoti situaciją ir pereiti prie alternatyvaus gydymo (liaudies gynimo priemonės, homeopatija).

Miego trukmę galite pailginti optimizuodami savo dienos režimą. Tačiau verta nepamiršti, kad permiegoti yra taip pat kenksminga, kaip ir per mažai miegoti. Todėl turite nuspręsti, kiek laiko jums reikia miegoti, kad jaustumėtės gerai.

Be to, rekomenduojama neužsiciklinti ties savo jausmais, juos priimti, nustoti bijoti ir išgalvoti neegzistuojančias ligas. Reikia išsiugdyti požiūrį į savo būklę kaip vaistų šalutinio poveikio, pervargimo, padidėjusio nerimo simptomus. Labai svarbu siaubingas, neigiamas, įkyrias mintis apie psichinę ligą pakeisti teigiamomis, pripažinti, kad simptomai egzistuoja ir su jais reikia gyventi. Neužsisklęsti savyje, savo išgyvenimuose, o stengtis gyventi visavertį gyvenimą, stengtis atgaivinti savo jausmus, pastebėti spalvas, garsus, kvapus, įsiklausyti į pašnekovą, pagauti jo intonacijas, atlikti savo pareigas artimiesiems. Dažniau darykite tai, kas jums patinka, nieko neatidėkite vėlesniam laikui ir galbūt pavyks ištrūkti iš užburto realybės pabėgimo rato.

Taip pat rekomenduojama bendrauti su žmonėmis, kurie patiria sutrikimą arba jį įveikė, pavyzdžiui, forumuose, išklausyti jų patarimų, pasidalyti savo jausmais, tiesiog išsikalbėti.

Jei negalite to padaryti patys, turite kreiptis į specialistus. Jie padės jums patarimais ir išmokys, kaip kovoti su liga. Derealizacijos gydymas be tablečių atliekamas naudojant įvairius psichoterapinius metodus. Jo tikslas – nutraukti streso veiksnių, kurie buvo arba sutrikimo simptomų atsiradimo metu, arba atsirado anksčiau (neigiami vaikystės įspūdžiai) ir galėjo jį sukelti, veikimą.

Skirtingoms pacientų kategorijoms psichoterapijos metodai parenkami individualiai.

Pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija, pagrįsta teiginiu, kad individo emocijas, jausmus ir elgesio modelius lemia ne aplinkybės, o tai, kaip jis jas suvokia, padeda blokuoti įkyrias mintis apie tai, kas vyksta, kad jos nerealios. Naudojamos technikos, padedančios atpažinti ir transformuoti nekonstruktyvias gyvenimo strategijas, pasitelkiant lanksčią, racionalią mąstyseną, ir padedančios pacientams atlikti užduotis, kurios atitraukia jų dėmesį nuo depersonalizacijos ir derealizacijos.

Sensoriniai metodai, paveikdami žmogaus pojūčius (pavyzdžiui, klausą, regėjimą, lytėjimą), padeda pacientams atkurti savęs suvokimą ir (arba) išorinio pasaulio suvokimą, pajusti jo realybę.

Psichoanalizė (psichodinaminis gydymas) padeda spręsti problemas, susijusias su dinaminiais paciento psichikos aspektais: motyvacija, veiksmais motyvuojančiais impulsais, taip pat išspręsti vidinius prieštaravimus ir padidinti atsparumo stresui slenkstį.

Taip pat naudojami hipnozės seansai ir autogeninė treniruotė. Lengvais derealizacijos atvejais tokio gydymo pakanka. Gali būti skiriami vitaminų preparatai ir lengvi psichostimuliantai.

Jei gydymas be vaistų vartojimo nesėkmingas, vartojami skirtingų grupių vaistai. Vaistų terapija atliekama tik prižiūrint gydytojui, kuris prireikus koreguoja gydymo režimą ar vaistų dozę.

Nėra vieno medikamentinio depersonalizacijos/derealizacijos sindromo gydymo režimo. Apskritai medikamentinio gydymo veiksmingumas nėra galutinai įrodytas, tačiau kai kuriems pacientams padeda serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, tricikliai antidepresantai, opioidų receptorių antagonistai, raminamieji ir psichostimuliatoriai bei nootropiniai vaistai. Šių vaistų poveikis gali būti veiksmingas, nes pašalina nerimo, depresijos ir kitų sutrikimų, kurie išprovokavo derealizacijos simptomų atsiradimą, simptomus.

Populiariausias vaistas, skiriamas pacientams, sergantiems depersonalizacijos/derealizacijos sindromu, yra prieštraukulinis vaistas Lamictal (veiklioji medžiaga lamotriginas). Šis vaistas skiriamas epilepsija sergantiems ir žmonėms, linkusiems į kitų etiologijų priepuolius, tačiau gydant šį sindromą jis dažnai pasižymi greitu teigiamu poveikiu. Manoma, kad Lamictal, kaip ir kiti prieštraukuliniai vaistai, turi mažiau ryškų neigiamą poveikį atminčiai, dėmesiui ir kitoms kognityvinėms funkcijoms. Tačiau, kaip ir kiti vaistai nuo epilepsijos, jis blokuoja nervinius impulsus, kurie sukelia glutamato – alifatinės aminorūgšties, kurios perteklius sukelia traukulius, – išsiskyrimą. Glutamato sistema vaidina svarbų vaidmenį ne tik epilepsijos patogenezėje, tiriamas jos poveikis šizofrenijos ir depresijos vystymuisi, taip pat NMDA receptorių hipofunkcija, kuri yra viena iš dopaminerginės transmisijos sutrikimų priežasčių. Galbūt todėl šis vaistas pasirodė esąs toks veiksmingas gydant depersonalizacijos ir derealizacijos atvejus.

Sindromui gydyti kartais vartojamas ir kitas vaistas nuo epilepsijos – karbamazepinas. Jis pasižymi ryškesniu antikonvulsantiniu poveikiu, gali būti vartojamas ir hiperkinezės atveju. Kaip ir ankstesnis vaistas, be traukulių stabdymo, jis sustiprina antidepresantų poveikį ir stimuliuoja neurotransmiterių, atsakingų už nuotaikos gerinimą, atsipalaidavimą ir produktyvią veiklą – dopamino, serotonino, norepinefrino – funkcijas.

Paprastai skiriamas kartu su serotonino reabsorbcijos grupės antidepresantais, didinant jo koncentraciją sinapsėje. Kadangi derealizacijos patogenezėje numatomas serotonino trūkumas, klinikiniame paveiksle beveik visada yra depresijos simptomų.

Vaistai paprastai vartojami mažomis dozėmis; kiekvieno paciento dozę ir gydymo režimą parenka gydytojas.

Tačiau toks gydymas ne visada veiksmingas, todėl naudojami ir kiti vaistai.

Eglonilas derealizacijai skiriamas tais atvejais, kai jo priežastis yra padidėjęs nerimo lygis. Veiklioji šio vaisto medžiaga yra sulpiridas. Jis sužadina dopamino receptorius, padidina jo sintezę ir neleidžia biologiškai skaidytis. Vaistas taip pat skiriamas minimaliu veiksmingu doze.

Gali būti paskirtas benzodiazepinų grupės raminamasis vaistas „Phenazepam“. Jo veikimas taip pat slopina nerimą, atpalaiduoja raumenis, taip sumažindamas traukulių tikimybę, taip pat užtikrina greitą užmigimą ir visavertį nakties poilsį. Jis sustiprina kitų raminamųjų ir prieštraukulinių vaistų, taip pat etilo alkoholio, poveikį. Vartojant jį, reikėtų susilaikyti nuo darbo, kuris gali būti pavojingas sumažėjus koncentracijai.

Fluanksolis yra neuroleptikas, kurio veiklioji medžiaga yra tioksanteno darinys (flupentiksolis). Mažina nerimą, gerina nuotaiką ir skatina adaptacijos procesus. Kaip ir visi šios grupės vaistai, jis turi ilgą kontraindikacijų ir šalutinių poveikių sąrašą, tačiau kai kuriais derealizacijos atvejais yra veiksmingas. Jis nesuderinamas su alkoholiu, barbitūratais, opiatais, kitais neuroleptikais ir kitais vaistais.

Glicinas yra „saugiausias“ iš visų išvardytų vaistų. Jis vartojamas dėl įvairių priežasčių, dėl kurių sumažėja smegenų veikla. Įvairios būklės – neurozės, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, toksinių medžiagų (alkoholio, narkotikų) vartojimas, psichinės patologijos. Paprasčiausia alifatinė aminorūgštis glicinas atlieka neurotransmiterio funkcijas organizme, reguliuodama medžiagų apykaitos procesus, taip pat glutamato receptorių aktyvumą. Mažina nervinę įtampą, gerina atmintį ir koncentraciją, gerina nuotaiką, normalizuoja užmigimo procesą ir miego kokybę.

Glicinas gali būti vartojamas kaip monovaistas ir kompleksinėje terapijoje, sustiprinant centrinės sistemos slopinimo poveikį ir mažinant prieštraukulinių vaistų, neuroleptikų ir antidepresantų toksiškumą. Glicinui nėra kontraindikacijų, išskyrus padidėjusį jautrumą. Alerginės reakcijos taip pat neatmetamos.

Vaistų terapija būtinai turi būti derinama su psichoterapija. Tinkama terapinė taktika padės greitai susidoroti su derealizacija, kurios pavojaus nereikėtų nuvertinti.

Kaip gydyti derealizaciją namuose?

Atsižvelgiant į tai, kad derealizacijos reiškinio atsiradimą lydi stiprus ar lėtinis stresas, padidėjęs nerimas, o jį lydi prislėgta būsena ir depresija, galima naudoti liaudies gynimo priemones. Yra daug augalų, kurie gali nuraminti nervų sistemą, skatinti medžiagų apykaitos procesus smegenyse ir aktyvinti kognityvines funkcijas. Jie gali būti vertinga alternatyva farmakologiniams vaistams, tačiau verta paminėti, kad liaudies gydymas ne visada derinamas su vaistais, todėl rekomenduojama iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat pravartu pasikonsultuoti su profesionaliu žolininku.

Pagalvės su aromatingomis džiovintomis žolelėmis – mirtų žiedais ir lapais, kadagiais, melisomis, levandomis – gali padėti pagreitinti užmigimo procesą ir pagerinti miego kokybę.

Šiltos vonios su pušų nuoviru, tuopų lapų užpilu, keliais šaukštais medaus ir eteriniais aliejais turi atpalaiduojantį ir švelniai raminamąjį poveikį. Įlašinkite dešimt lašų pastarųjų. Tokioms vonioms tinka levandų, melisų, šalavijų, citrinų ir kadagių aliejai. Procedūros trukmė – ketvirtis valandos, vandens temperatūra vonioje – 37–38 ℃.

Tie patys eteriniai aliejai gali būti purškiami patalpose; jų aromatas normalizuoja nervų sistemos būklę.

Tradicinis neurozės tipo sutrikimų gydymas atliekamas priklausomai nuo to, kurie procesai vyrauja klinikiniame paveiksle.

Dirgliems ir susijaudinusiems pacientams ruošiami vaistinių augalų, turinčių daugiausia raminamąjį ir lengvą migdomąjį poveikį, nuovirai ir užpilai. Tai valerijonas, sukatžolė, ugniažolė, raudonėlis, bijūnas, liepa, melisa, pasiflora.

Be to, rekomenduojami natūralūs vitaminų kompleksai, į kuriuos įeina daiginti kviečių, avižų, miežių, šaltalankių, šermukšnių, erškėtuogių ir aronijų grūdai.

Visais atvejais pravartu išgerti bendrą stiprinamąjį poveikį turinčių žolelių – gysločių, dilgėlių, kiaulpienių, beržų pumpurų, šalavijų – nuovirų kursą.

Autonominę nervų sistemą sustiprinti padės: gudobelė, ramunėlės ir laukinė našlaitė.

Žoliniai preparatai, kurių pagrindą sudaro eleuterokoko, ženšenio, rožių rodiolos, kininės magnolijos, rozmarino ir zamanihos, gali turėti tonizuojantį poveikį depresijai, slopinamiems pacientams. Šie augalai padeda įveikti jėgų praradimą ir atkurti organizmo energijos balansą. Tačiau jei pacientas kenčia nuo nemigos, padidėjusio kraujospūdžio ar rimtų širdies ir kraujagyslių patologijų, šių žolelių vartoti nepageidautina.

Gydymas žolelėmis neužima daug laiko. Pavyzdžiui, ryte vietoj arbatos galite pasigaminti tokį gėrimą, kuris suteiks energijos ir jėgų. Vakare į litrinį termosą įberkite vieną arbatinį šaukštelį smulkiagrūdžių sausų žolelių: kraujažolės, katžolės, čiobrelių, jonažolių. Į žolelių mišinį įberkite tokį pat kiekį kininės magnolijos uogų. Nakčiai užpilkite verdančiu vandeniu. Ryte perkoškite ir gerkite po pusę stiklinės šiltos du kartus – pabudus ir per pietus. Gaivinančio gėrimo geriau negerti naktį.

Vakare gerai užplikyti Ivano arbatos (ugniažolės). Ji pasižymi raminamosiomis savybėmis, šalina nervinę įtampą, galvos skausmus ir slopina susijaudinimą. Ši žolė taip pat yra natūralus nootropikas, turi prieštraukulinį ir priešnavikinį poveikį.

Galite užplikyti žolelių mišinių, kurie turi ne tik raminamąjį, bet ir bendrą stiprinamąjį poveikį. Pavyzdžiui, į arbatinuką įdėkite žiupsnelį džiovintų gaurometžių, mėlynių lapų, serbentų, braškių, aviečių ir bruknių, mėtų ir laukinių našlaičių, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite 45 minutėms.

Arba: trys žiupsneliai ugniažolės, du žiupsneliai ramunėlių ir pievų žiedų, apynių spurgų, raudonėlio, dilgėlės, mėtų, ajerų šaknų miltelių, po vieną krapų ir mėlynųjų žolių sėklų. Užplikykite kaip ir ankstesniame recepte.

Galima gerti po stiklinę tris kartus per dieną: ryte ir po pietų – valandą prieš valgį, vakare – valandą prieš miegą, tokį žolelių mišinio užpilą: paimkite 10 g vaistinių ramunėlių ir medetkų, 30 g kadagio uogų, 25 g valerijono šaknų, sumaišykite. Vienas valgomasis šaukštas augalinės medžiagos užpilamas 500 ml verdančio vandens, pripilama dvi valandas ir perkošiama.

Gydant vaistažolėmis, reikia atsižvelgti į tai, kad cikorijos šaknis, gudobelė ir pasifloros vaisiai, be raminamojo poveikio, teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, pasižymi lengvu hipotenziniu poveikiu. Kadagys ir pelynas ne tik ramina, bet ir atkuria kraujagyslių sienelių elastingumą, aktyvina kraujotaką smegenų ir periferinėse arterijose. Ramunėlės ir šlamutinė palengvina vegetacinės-kraujagyslinės distonijos simptomus.

Žolelių gydymas gali būti puikiai derinamas su įvairiomis psichoterapinėmis praktikomis ir automatiniu mokymu, skirtais atitraukti pacientą nuo subjektyvių pojūčių ir sutelkti jo dėmesį į produktyvesnius veiksmus.

Homeopatija

Psichotropinius farmakologinius vaistus galima pakeisti homeopatiniais, kurie neturi tokių įspūdingų šalutinių poveikių. Alerginės reakcijos mažai tikėtinos, bet neatmetamos. Natūralu, kad norint sėkmingo gydymo, reikia kreiptis į specialistą. Derealizacija gydoma labai skirtingais vaistais, kuriuos gydytojas parinks atsižvelgdamas į šio sutrikimo priežastis, paciento dabartinius jausmus, jo pageidavimus, konstituciją ir charakterio bruožus.

Homeopatijoje valerijonas (Valeriana officinalis) vartojamas esant tokiems simptomams kaip minčių, sąmonės sumišimas, baimės, iliuzijos ir suvokimo sutrikimai. Jis skiriamas sergantiems epilepsija, esant nerimo sutrikimams, neurastenijai ir padidėjusiam jaudrumui, jei pacientas jaučiasi tarsi sapne, atrodo esąs kitas žmogus, tiems, kurie linkę į panikos priepuolius, galvos skausmus ir nervinius tikai. Tai pagrindinė priemonė, vartojama depersonalizacijos/derealizacijos sindromui gydyti.

Sidabro nitratas (Argentum nitricum), amerikinė čemerė (Sabadilla) vartojami somatopsichinės depersonalizacijos pacientams gydyti. Jis skiriamas žmonėms, kurie jaučia, kad jų kūno dalys yra deformuotos arba trūksta, išdžiūvusios. Esant atsisakymui valgyti, melancholijai, melancholijai, depresijai.

Veratrum album yra konstitucinė priemonė perfekcionistams, Cimicifuga skiriama pacientams, kurie bijo išprotėti, turi savižudybės polinkių, gali būti paskirtos ir kitos priemonės.

Iš sudėtingų homeopatinių preparatų gali būti skiriami: Valeriana-heel, Engystol, Nervo-heel, Cerebrum compositum.

Valerijono ir kulno lašai, kurie mažina jaudulį, ramina ir palengvina miegą, turi aštuonis komponentus, įskaitant:

Valerijonas (Valeriana officinalis) – vartojamas nuo nerimo sutrikimų, neurastenijos ir padidėjusio jaudrumo, jei pacientas jaučiasi tarsi sapne, atrodo esąs kitas žmogus, nuo panikos priepuolių, galvos skausmų, nervinių tikai;

Pikrino rūgštis (Acidum picrinicum) – malšina protinio ir nervinio nuovargio poveikį;

Jonažolė (Hyperiсum perforatum) yra pagrindinis homeopatinis antidepresantas;

Paprastieji apyniai (Humulus lupulus) – vartojami esant sąmonės netekimui, išsaugant protines funkcijas;

Gudobelė (Crataegus) – gerina kraujotaką smegenų kraujagyslėse, ramina;

Melissa officinalis – neurozėms ir neurastenijai, kaip imunostimuliatorius;

Avižos (Avena sativa) – nootropinis poveikis;

Ramunėlės (Chamomilla reсutita) – raminamasis poveikis;

Amonio bromidas (Ammonium bromatum) – vaistas nuo kruopščių, pedantiškų, idealistiškų neurastenikų, antidepresantas;

Kalio bromidas (Kalium bromatum) – psichikos sutrikimų baimė, parestezija, nerimas, per didelis susijaudinimas, traukuliai;

Natrio bromidas (Natrium bromatum) – stiprumo praradimas.

Vaikams nuo dvejų metų skiriama penki lašai, praskiesti 100 ml vandens, sulaukus šešerių metų, į vandenį įlašinama dešimt lašų vienai dozei, nuo dvylikos metų – suaugusiųjų dozė – 15 lašų, naktį dozę galima padidinti iki 20 lašų. Vartojimo dažnis – tris kartus per dieną, galima pavalgyti praėjus pusvalandžiui. Jei pageidaujate, reikiamą dozę galite išgerti praėjus 60 minučių po valgio.

Vaistas „Engystol“, gaminamas tabletėmis ir ampulėmis, geriau žinomas kaip virusinių infekcijų gydymo priemonė, taip pat gali būti vartojamas elgesio ir suvokimo sutrikimų atvejais. Jame yra du ingredientai: trijų homeopatinių skiedinių „Vincetoxicum hirundinaria“, vartojamas širdies patologijoms gydyti ir imunitetui stimuliuoti, ir dviejų skiedinių „Sulfur“, vartojamo psichoneurologiniams sutrikimams ir depresijai, jėgų praradimui gydyti.

Tabletės vartojamos po liežuviu. Vienkartinė dozė pacientams, vyresniems nei dvylikos metų, yra visa tabletė.

Mažesniems vaikams paruoškite tirpalą iš vienos gerai susmulkintos tabletės keturiuose šaukštuose vandens.

Kūdikiams duodamas vienas arbatinis šaukštelis tirpalo vienai dozei, 1-5 metų – du, 6-11 metų – trys.

Ūminių būklių palengvinimo schema yra tokia: išgerkite vieną dozę su penkiolikos minučių pertrauka, bet ne daugiau kaip aštuonis kartus iš eilės, tada kas aštuonias valandas pusvalandį prieš valgį arba valandą po jo.

Taip pat yra vaisto injekcijos forma. Injekcijos ūmiomis sąlygomis atliekamos kasdien (ne daugiau kaip penkis kartus), tada jos pereina prie režimo nuo karto per dvi ar tris dienas iki karto per savaitę.

„Nervo-heel“ tabletės gali padėti pacientui, sergančiam depersonalizacijos / derealizacijos sindromu. Kompleksą sudaro:

Niežai nozode (Psorinum-Nosode), ignacinės pupelės (Ignatia), sepijos rašalo maišelio medžiaga (Sepia officinalis) – homeopatiniai antidepresantai, taip pat vartojami šizofrenijai, epilepsijai ir kitoms psichinėms patologijoms gydyti;

Fosforo rūgštis (Acidum phosphoricum) – vartojama esant protinio išsekimo, emocinio šoko, atminties praradimo, bandymų nusižudyti simptomams;

Kalio bromidas (Kalium bromatum) – psichikos sutrikimų baimė, parestezija, nerimas, per didelis susijaudinimas, traukuliai;

Valerijono ir cinko druska (Zincum isovalerianicum) – nemiga, traukuliai, kiti nervų sistemos disfunkcijos požymiai.

Nuo trejų metų amžiaus jis vartojamas po liežuviu, po vieną visą tabletę vienu metu, ūminių būklių palengvinimo schema yra tokia: vienkartinė dozė geriama kas penkiolika minučių, bet ne daugiau kaip aštuonis kartus iš eilės, po to kas aštuonias valandas pusvalandį prieš valgį arba valandą po jo.

Vaikams iki trejų metų tabletė yra padalinta į pusę vienai dozei.

Homeopatinė 26 komponentų kompozicija – Cerebrum compositum – reguliuoja centrinėje nervų sistemoje vykstančius medžiagų apykaitos procesus, skiriama esant nervų sistemos išsekimui, depresijai, vegetacinei-kraujagyslinei ir neurocirkuliacinei distonijai, įvairioms neurozinėms būklėms. Injekcijos skiriamos nuo vienos iki trijų ampulių per savaitę, gali būti vartojamos kaip geriamasis tirpalas. Šiuo tikslu viena ampulė ištirpinama ¼ stiklinės vandens ir geriama lygiomis dalimis vienodais intervalais per dieną.

Alternatyva psichoterapijai

Namuose, o tiksliau, savarankiškai, galite atlikti bet kokius pratimus. Svarbiausia – atitraukti dėmesį nuo jausmų, išeiti iš savo „apvalkalo“ ir persiorientuoti. Žmonės, išgyvenę derealizacijos procesą, rekomenduoja: svarbiausia – priimti savo būseną ir mintį, kad galite gyventi ir atlikti reikiamus veiksmus plokščiame pasaulyje. Nereikia stengtis užsiciklinti ties tuo, kad kuo greičiau atsikratytumėte savo būsenos, antraip problemos virs sniego gniūžtėmis.

Tie, kurie mėgsta ekstremalų sportą, gali išbandyti žiemos plaukimą ar laipiojimą uolomis. Tačiau tiks bet kokia sporto šaka – plaukimas, bėgimas, šiaurietiškas ėjimas. Dinamiško sporto metu žmogaus organizmas gamina endogeninius antidepresantus.

Bet kokia jogos rūšis gali gerai padėti, nors mūsų rajone hatha joga yra labai paplitusi. Jogos užsiėmimų, net ir pačių dinamiškiausių, metu žmogaus psichika pasiekia meditatyviai ramią būseną. Kvėpavimas yra labai svarbus visose jogos rūšyse, ir susitelkdami į pratimų atlikimą, taisyklingą laikyseną, įkvėpimą ir iškvėpimą, nevalingai pradedate medituoti.

Viena meditatyviausių jogos rūšių – Kundalini – tinka net silpniausiems ir labiausiai neišmokytiems žmonėms. Šio metodo pratimai yra gana paprasti, privalomos mantros (šventi tekstai), kuriomis pradedami ir baigiami užsiėmimai. Meditacija derealizacijos metu yra labai naudinga, net ir užkietėję nihilistai, pradėję rimtai praktikuoti, patenka į „proto tylos“ nelaisvę.

Joga Nidra arba miego joga – tai visiško kiekvienos mažytės kūno dalies atpalaidavimo praktika, kontroliuojama proto, išlaikant sąmonę. Ją gali atlikti silpniausi ir net lovoje gulintys pacientai. Išmokti teisingai ir visiškai atsipalaiduoti nėra taip paprasta. Ši praktika visiškai užvaldo protą ir gali greitai padėti išsivaduoti iš derealizacijos būsenos.

[ 1 ], [ 2 ]