Naujos publikacijos
10 sveikiausių maisto produktų vaikams
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Subalansuota ir sveika vaiko mityba yra viena svarbiausių ir labiausiai tėvų užduočių. Žinoma, priversti vaiką valgyti nėra lengva užduotis, nes kartais jis nevalgo, kartais nenori, apskritai vaikas savo arsenale turi daug daugiau pasiteisinimų. Tačiau susitvarkius su viena problema, gali iškilti antra – ar vaikas tinkamai maitinasi, ar gauna visas reikalingas maistines medžiagas, vitaminus ir mineralus iš valgomo maisto?
„Web2Health“ pristato 10 naudingiausių produktų vaikams.
Lašiša
Riebioje jūros lašišoje esančios omega-3 riebalų rūgštys teigiamai veikia vaiko pažintinius gebėjimus. Sumuštiniai su troškinta arba kepta lašiša kartu su salotų lapais ir kitomis daržovėmis bus skanūs ir sveiki pietūs moksleiviui.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra cholino šaltinis, kuris pagerina informacijos įsiminimo procesą. Be to, vitaminas D, kurio taip pat yra kiaušiniuose, ypač naudingas žiemą, kai saulė mūsų dažnai nelepina savo spinduliais. Kiaušiniuose taip pat yra B grupės vitaminų, cinko ir vitamino E.
Žemės riešutas
Žemės riešutuose yra vitamino E, kuris turi antioksidacinį poveikį ir apsaugosmegenyse esančias nervų membranas. Mažai tikėtina, kad vaikai atsisakys graužti riešutus, juolab kad salotos su žemės riešutais vaikui bus patrauklesnės.
Viso grūdo produktai
Žmogaus smegenims tinkamai funkcionuoti reikalinga gliukozė, o pilno grūdo maisto produktuose yra gliukozės ir skaidulų. Pastarosios kontroliuoja, kiek gliukozės patenka į kraują.
Avižiniai dribsniai
Geriausi pusryčiai vaikams, žinoma, yra avižiniai dribsniai. Šioje košėje yra B ir E grupės vitaminų, cinko ir natrio – vienų svarbiausių mineralų, būtinų normaliam organizmo funkcionavimui. Šie mikroelementai ir vitaminai padės vaikams iki galo atskleisti savo intelektinį potencialą.
Uogos
Gervuogės, vyšnios, braškės, avietės, mėlynės ir kitos uogos ne tik džiugins sultingumu ir ryškiu skoniu, bet ir gali užkirsti kelią vėžiui, todėl tėvai gali prisijungti prie savo vaikų ir taip pat valgyti uogas. Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad mėlynės ir braškės gerina atmintį, o braškių, aviečių ir gervuogių sėklose yra omega-3 riebalų rūgščių.
Ankštiniai augalai
Žirniai, lęšiai, pupelės ir avinžirniai turi sudėtingų angliavandenių, baltymų ir skaidulų, taip pat mineralų ir vitaminų.
[ 5 ]
Pieno produktai
Svarbus smegenų audinių augimo, fermentų ir neuromediatorių susidarymo komponentas yra B grupės vitaminai ir baltymai, kurių yra pieno produktuose. Geriau nepirkti saldžių jogurtų vaikams, o patiems pasigaminti skanų desertą, naudojant natūralius vaisius ir uogas.
Mėsa
Žinoma, mėsa yra dar vienas būtinas produktas, kuris privalo būti vaiko mityboje. O geriausias cinko ir geležies šaltinis yra jautiena. Rinkitės liesus gabalėlius ir būtinai į mėsos patiekalus įdėkite daržovių salotų, nes pomidoruose ir paprikose yra vitamino C, kuris padeda organizmui geriau įsisavinti geležį.
Spalvingos daržovės
Brokoliai, kukurūzai, pomidorai, moliūgai, morkos, špinatai, baklažanai ir paprikos yra antioksidantų šaltiniai, kurie yra atsakingi už ląstelių regeneraciją.