Manijos būsena

Kuo daugiau jūs žinote apie šią ligą, tuo efektyviau galėsite susidoroti su šia liga. Yra daugybė būdų, kuriais galite atpažinti manijos būseną ir su juo spręsti greičiau:

• Sužinokite, kaip atpažinti pirmuosius požymius ir pradėti intensyvų gydymą.
• Parašykite, kaip jaučiate kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Imkitės vaisto griežtai, kaip nurodė gydytojas.
• Venkite kofeino, alkoholio ir narkotikų.
• Eikite į sportą, žiūrėkite savo mitybą, miegokite gerai, laikykitės įprastos dienos. Visi šie metodai padės išvengti silpnų nuotaikos svyravimų, dėl kurių atsiranda manijos.
• Iš anksto suplanuokite planą, pagal kurį žmonės, esantys šalia jūsų, gali padėti jums atakos metu.

[1], [2], [3], [4], [5]

Kaip manianti valstybė pasireiškia?

Vienas iš svarbiausių kovos su manija momentų yra jo pirmųjų ženklų pripažinimas. Tikriausiai jūsų atveju šie požymiai bus griežtai individualūs, tačiau daugumoje pacientų bus pastebėta tam tikra reguliacija. Jei mokysite suvokti manijos būklę, gausite galimybę pradėti gydymą anksčiau, nei apsisaugoti nuo sunkesnės srovės. Pirmasis veiksmas bus dienoraštis, kuriame kiekvieną dieną įrašysite nuotaiką.

Toks dienoraštis padės jums išmokti savo nuotaiką ir pamatyti manijos būseną. Pradėkite savo dienoraščių su tuo, kad kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu paklauskite savęs: kaip aš jaučiuosi per šią dieną? Norint įvertinti nuotaiką, naudokite mastą - nuo -5 (depresija) iki +5 (maniacinė būsena), kur 0 reiškia normą. Jei turite naujų ar neįprastų jausmų, įrašykite juos. Nepamirškite užregistruoti bet kokių stresinių situacijų ar įvykių, kurie suklupo įprastą jūsų dienos grafiką. Ar vartojate vaistą? Ar tu naktį miegai, ar gerai valgai, kaip tavo ryto pratimai ar galbūt gėrėte kokį nors alkoholį? Įrašydami tokius dalykus, galite pamatyti, kas sukelia jums pakeisti nuotaiką, o tai lemia maniją. Taigi, jūs turėsite galimybę išvengti šių veiksnių ateityje.

Laikydami nuotaikos dienoraščio, leiskite giminaičiams ir draugams taip pat pranešti jums apie mažiausią jūsų nuotaiką ar elgesį.

Paprastai manijos būsena pasireiškia šiais požymiais:

• Sumažėjo miego poreikis.
• Padidėjęs aktyvumas.
• Pernelyg didelis laimės, įjautrumo ir stiprumo jausmas.
• Parengti nerealius planus arba pernelyg daug dėmesio skirti tikslui pasiekti.
• Padidėjo neatsargumo ir klajojančių minčių.
• Tikėjimas dėl pernelyg didelės jo asmens reikšmės.
• Padidėjęs pokalbis.

Kodėl būtina kontroliuoti manijos būseną?

Dauguma žmonių, sergančių manija, kasdien imasi vaistų, dažnai tai vaistai, kurie vadinami nuotaikos stabilizatoriumi. Tačiau, nepaisant to, šie žmonės vis tiek gali atsitikti dėl manijos ar depresijos epizodų. Jei pasireiškia manijos būklė, jums reikės kito vaisto, kad jo simptomai būtų palengvinti, kol jie visiškai nebeliks. Tuo pačiu metu labai svarbu susisiekti su gydytoju, kai tik pastebėsite manijos simptomus. Tai padės greitai susidoroti su išpuoliu ir užkirs kelią rimtai patologijai.

Daugelis žmonių epizodo pradžioje jaučiasi gerai. Galų gale, ne kiekvieną dieną mes jaučiame aukščiausią, pasitikintys savimi, energingi ir naujų idėjų generatoriai. Šie jausmai gali jus dominti, kad jums nereikia vartoti vaistų. Būtent tokiais momentais labai svarbu, kad jums būtų palaikymo grupė, kuri žinotų, kaip jums padėti. Dėka giminaičių ir draugų palaikymo galite toliau laikytis gydymo.

Ankstyvas gydymas leis jums iš anksto susidoroti su atakos pasekmėmis - taigi jūs išvengsite jo žalingos įtakos jūsų gyvenimui. Vengdami impulsyvios ir dažnai neapdairios elgsenos, išgelbėsite save nuo rimtų atakos pasekmių. Pavyzdžiui, didelių pinigų sumaišymo, be rūpesčio lyties ir nerūpestingai vairuojant, gali būti žalingos pasekmės ne tik jums, bet ir žmonėms, kurie jus myli. Todėl žinant pirmus manijos užpuolimo požymius, galėsite išvengti šių problemų.

Kaip kontroliuoti manijos būseną?

Nors geriausias būdas kovoti su bipoliniu sutrikimu yra užkirsti kelią manijos išpuolių, to ne visada galima pasiekti. Tačiau jūs galite išmokti atpažinti veiksnius, turinčius įtakos manijos būsenai, ir bandyti jų išvengti. Vienas iš geriausių būdų tai pasiekti yra laikytis aiškios dienos tvarkos ir stebėti miego kokybę.

• Laikykis nustatyto miego grafiko. Jūs turite eiti miegoti naktį ir pabusti ryte tuo pačiu metu. Pakeitimai šioje diagramoje sukelia pokyčius organizme ir, atitinkamai, gali sukelti nuotaikos pokyčius, kurie tik sustiprins simptomus.
• Laikykis įprastos kasdienybės. Suplanuokite savo dieną aiškiai. Pavyzdžiui, valgydami tuo pačiu metu, pratinkdami fizinį krūvį ar atlikdami kitą fizinį aktyvumą kaip savo dienos dalį, pabandykite atlikti atsipalaidavimo pratimus ar medituoti prieš miegą.
• Nustatykite pasiekiamus tikslus. Jei nustatysite nepasiekiamą tikslą ir stengsis jį pasiekti, tai gali sukelti manijos išpuolį. Padarykite viską, kad galėtum susidoroti su savo ligomis, bet taip pat pasiruošti galimai recidyvams.
• Venkite alkoholio ir narkotikų. Jūs galite būti linkusios į alkoholį ar narkotikus, norėdami sušvelninti manijos būseną. Bet tai jums nepadės, o sustiprins ligos eigą. Net nedaugelis jų gali paveikti miegą, nuotaiką ar sąveikauti su vaistais.
• Paklauskite pagalbos iš draugų ir giminių. Kartais, norint išgyventi manijos užpuolimą, jums reikės giminaičių ar draugų pagalbos, ypač jei jūs prarandate galimybę atskirti realų pasaulį nuo fiktyvios (manijos psichozės būklės). Iš anksto nustatyto veiksmų plano vykdymo metu bus galimybė giminaičiams ir draugams teikti reikiamą pagalbą.
• Stenkitės sumažinti stresą namuose ir darbe. Turėtumėte pabandyti lankyti mokyklą ar dirbti kaip įprasta. Tai tikrai gerai, kad gerai atliktumėte darbą, tačiau, siekiant išvengti manijos užpuolimo, jūsų atveju yra dar svarbiau. Jei stresinė situacija darbe, mokykloje ar namuose kelia jums problemų, tuomet jūs turėtumėte aplankyti psichoterapiją. Tai padės jums susidoroti su stresu.
• Sužinokite, kaip atpažinti pirmąsias naujas manijos užpuolimo požymius. Vienas iš efektyviausių būdų užkirsti kelią manijos užpuolimui yra pripažinti jo pirmieji simptomai.
• Nenutraukite vaistų vartojimo. Jausmas gerai ir esant euforijai per manijos užpuolimą, galbūt manote, kad jums nereikia gydyti. Tačiau, siekiant išvengti nepageidaujamų ir nemalonių manijos pasekmių, neleiskite sau to padaryti. Jei turite klausimų apie gydymą ar apie vaistų šalutinį poveikį, būtinai pasitarkite su gydytoju. Niekada nustokite vartoti ir nepakeisti dozės vaistą patys.

Sužinoję kovoti ir valdyti manijos būseną, galite gyventi sveiku ir išpildžiusį gyvenimą.

Kada kreiptis į gydytoją, jei yra manijos būklė?

Jei turite klausimų, perskaitykite šią informaciją. Su šia informacija susipažink su gydytoju. Jei jus domina tam tikros straipsnio vietos, juos pažymėkite žymekliu.

Būtinai pasakykite gydytojui, kad pastebėjote savo elgesio pokyčius. Diskutuokite su gydytoju apie galimus veiksnius, sukeliančius manijos būseną, ir paklauskite jo, kaip juos išvengti.