Terapinės pratybos prieš vidurių užkietėjimą

Kalbėdami apie fizioterapijos pratimus su vidurių užkietėjimu, kalbama ne tik apie fizinius pratimus, kurie palankiai veikia žarnyną. Terapinis fizinis treniruotojas "moko" mums, kad daug judėjimo yra naudinga. Taigi, pratimais nuo užkietėjimo

Kokios rūšies pratimai tinka visiems?

Žmonėms, linkę į vidurių užkietėjimą, bus naudinga vaikščioti gatvėje, atlikti rytus ir atlikti keletą pratimų rytiniame pratimaie. Būtent tokie pratimai, kurie nuolat atliekami, padės išgydyti ar užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Fizinio aktyvumo rūšis visiškai nesvarbi. Jie gali būti plaukimas, tenisas, atletika ar sveikatingumo gimnastika. Renkantis pratybų rūšį, būtina atsižvelgti į amžių, šeimos papročius, darbo krūvio lygį ir sveikatos kokybę.

Reguliarumas yra greito gydymo raktas

Taip pat svarbu, kad klasės būtų tvarkingos, nes gydymo rezultatas yra tiesiogiai iš to. Daugelis pratybų yra skirtos spaudos raumenims sustiprinti, aktyvinant žarnyno veiklą ir kraujo tiekimą. Yra daug pratimų, kuriuos reikia atlikti ryte prieš einant į tualetą.

Pratybų trukmė ir intensyvumas gali būti patikslintas, atsižvelgiant į jūsų savijautą.

Pratimas vienas

Sustokite prie sienos, laikykite rankas ant galvos ir pastatykite savo kojas. Giliai įkvėpti ir pripūsti skrandį, o tada išmatuoti ir ištraukti kiek įmanoma. Tokie pratimai padeda vystytis pilvo kvėpavimui ir kaupia pilvo organų kraujotaką.

[1]

Pratimai du

Atskirai stovėdami prieš sieną ir kojas, padėkite rankas ant liemens. Nuleiskite atgal ir nuveskite į horizontalią padėtį. Toks pratybos yra naudingos liemens raumenims.

[2], [3], [4]

Treniruotės trys

Jei kojų pečių plotis yra tarpas, reikia šiek tiek atsigulti atgal, o tada į priekį, bandydami pasiekti pirštus ant grindų. Toks pratybas gali sukurti raumenis nugaros ir spaudos, ir jie taip pat gali reguliuoti kraujotaką vidaus organuose.

[5]

Pratimai keturi

Padėkite kojas platus, padėkite rankas ant liemens. Dabar jūs turite padaryti elastingus judesius iš vienos pusės į kitą.

Pratimai penkis

Paskleiskite kojas plačiai, ištieskite savo rankas. Dabar atlikite kamino judesius iš vienos pusės į kitą.

[6]

Treniruotes šeši

Pasklidę kojas plačiai ir paskleis rankas, pabandykite pasiekti pirštais priešingos kojos pėdą.

Ketvirta, penkta ir šešta yra labai naudingos, skatinant žarnyno variacinę veiklą.

[7]

Pratimai septintasis

Sėdėti ant kėdės krašto. Palenkite prie kojų ir palieskite jas savo rankomis, tada ištiesinkite. Bow ir apkabinkite savo kelius, sulenkite juos rankomis. Tokie judesiai masina žarnyną ir padeda pašalinti iš jo dujas.

[8], [9], [10]

Pratimai aštuoni

Sėdi šonu žemos sėdynės nugaroje, palenkite į priekį, išlyginkite liemenį ir kryždami rankas ant galvos, o tada nusileiskite atgal. Treniruojate spaudos raumenis, taip pat ir nugarą.

[11], [12], [13]

Treniruotės devintoji

Gulėdamas ant nugaros, pakelkite abiem kojoms aukštyn. Dabar aktyvuokite žarnyno darbą ir traukite spaudą.

[14], [15], [16]

Treniruotės dešimtoji

Gulėdamas ant nugaros, paspausite savo kelius į skrandį ir vėl jį nusileisk. Norint atlikti tokią pratybą būtina, kad galėtų kuo geriau išnaudoti savo gebėjimus ir gebėjimus. Burnos spauda yra mokoma.

[17], [18], [19]

Pratimai vienuoliktą

Atsigulkite ant grindų, pakelkite savo kojas aukščiau už save, tada augalų ir pašalinkite juos ore (žirklės). Šis pratimas stimuliuoja pilvo organų kraujotaką.

[20], [21]

Treniruotė dvyliktoji

Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas ir sekite jas "dviračiu". Taigi jūs mokysite klubų ir spaudos raumenis.

[22], [23], [24]

Pratimai tryliktoji

Gulėdamas ant nugaros, pabandykite pasiekti savo kelio link grindų nuo nugaros. Negalite plyšti pečių žemėje. Burnos raumenys yra apmokyti.

[25], [26]

Pratimai keturioliktą

Sėdėk ant kelių, padėkite rankas ant grindų, nuleisk galvą. Sėdėti ant sėdynių iš vienos pusės į kitą pakaitomis. Pratimai aktyvina žarnyno darbą.

[27], [28], [29], [30]

Pratimai penkioliktą

Pakartokite keturiolikto pratimo poziciją. Dabar pakaitomis ištieskite kojas ir sulenkite nugarą. Šio tipo pratybos vysto nugaros, sėdmenų ir spaudos raumenis.

Šie pratimai yra tiek sudėtingo, tiek pradinio pratimai. Nesijaudinkite, jei ne visi iš karto pasirodys. Pasirinkite tuos pratimus, kurie sukelia jums mažiau diskomforto, ir jūs manote, kad galite juos įvaldyti. Pagrindinis dalykas mokymuose yra reguliarumas. Jei atliksite šiuos pratimus prieš vidurių užkietėjimą, tada greitai jaučiatės darbo tobulinimas tiek žarnyne, tiek visame kūne.

[31], [32], [33], [34]