Anglų dietos svorio netekimas: esmė, atsiliepimai ir rezultatai

Pragmatiški angelai tradiciškai teikia pirmenybę sveikam maistui. Neatsitiktinai frazė "anglų mityba" yra susijusi su avižinėmis dribsmis. Tiesiog prisimink frazę: "Avižiniai dribsniai, pone!", Kuris padarė garsų talentingų aktorių žaidimą. Ar angliavandeniai yra pagaminti iš avižinių dribsnių, o jei ne, tada ką?

[1], [2]

Indikacijos

Anglų dietos pagrindas - valgyti tik naudingą, nieko kenksmingą ar nereikalingą. Tokiu būdu valgant nereikia ieškoti egzotiškų ingredientų ir naršyti internete teršdami ieškoti visų rūšių dietų. Sveikata ir lengvumas bus su tavimi kiekvieną dieną.

Indikacijos dietos paskyrimui anglų kalba:

• svorio praradimui;
• gryninti iš šlakų, radionuklidų;
• ilgai vartoję antibiotikus;
• atjauninimas;
• virškinimo restauravimas;
• Pasiruošti nuolatiniam geram maitinimui.

[3], [4], [5]

Dėl svorio

Dauguma dietų yra naudojamos svorio mažinimui, anglų mityba nėra išimtis. Bet tai taip pat gali tapti nuolatiniu valgymo būdu - žmonėms, kurie nori valgyti sveiką maistą nuosaikiai.

Technika susideda iš baltymų ir augalinių maisto produktų kartojimo. Daugeliui žmonių lengviau atsilaikyti nei monotoniška monofilamentinė mityba, labai apsunkina tuos, kurie nori numesti svorį. Taisyklės yra paprastos, tačiau prieš jas priimdami kreipkitės į specialistą apie galimas kontraindikacijas.

• Pradėkite dieną puodelio švaraus vandens, galite sūdyti.
• Per dieną gerkite iki 2 litrų vandens.
• Valgykite keturis kartus per dieną, paskutinį kartą - iki 19 valandų.
• Naktį, paimkite alyvuogių aliejaus gurkšnį.
• Rudens-žiemos laikotarpiu nepamirškite apie multivitaminus.

Anglų metodas tinka įvairiai: javai, daržovės, vaisiai, žalumynai - pakankamas pasirinkimas visavertei dietai. Schema yra tokia: 2 pirmos dienos alkanas, tada 2 baltymai, 2 dienos - daržovių. Pirmosiomis dienomis rinkinys tinka: 1 litras pieno, stiklinė pomidorų šviežios, 2 duonos gabalėliai. Po šešių dienų dienų pakaitomis.

Svarbu valgyti laikrodžiu, nepriklausomai nuo to, kur esate - namuose, darbe, vakarėliuose. Padarykite patiekalų, kurie turi būti valgomi visą dietinį laikotarpį, meniu. Internetu yra pakankamai receptų, kad nebūtų kenčiančių nuo prastos mitybos ar beskonių maisto.

Geros naujienos mylėtojams ir kavos mėgėjams: juodojo gėrimo su medumi dalis leidžiama visomis baltymų dienomis, o arbata su medumi - daržovėse.

[6], [7]

Bendra informacija angliška dieta

Šis principas grindžiamas pakaitinimo ir kalorijų apribojimo principu. Yra keletas anglų dietos variantų, jie yra labai populiarūs, tačiau jie skiriasi pagal pageidaujamus rodiklius.

Dietą sudaro tradiciniai produktai, auginami privačiuose ir privačiuose ūkiuose. Nereikalinga nieko užsienyje ar egzotiška: ingredientai - pienas, kiaušiniai, ankštiniai, duona. Na, avižiniai dribsniai - be jo. Dietos esmė yra tai, kad baltyminiai patiekalai pakaitomis su daržovėmis, daug ląstelienos, kurie gali pašalinti visus kenksmingus komponentus iš organizmo.

• Svarbi vieta dietoje yra aukštos kokybės vanduo, girtas iki 2 litrų. Kad ji nepatektų į kūną, valgomoji sultys pakeičiama jūra, o dar geriau - aštriems augalams, kurie aktyviai skatina svorio mažėjimą.

Pakeiskite ir kepimo būdą: vietoj kepimo naudojamas rauginimas. Yra žinoma, kad anglų vakarienė vėluojama. Anglijos technikoje atsižvelgiama į šią tradiciją: pusryčiai yra lengvi, o vėlyvieji pietūs yra gana tankūs, nes jie pakeičia vakarienę.

Anglų mityba 12, 14 dienų

Jei savaitinė angliška dieta vadinama karaliene, vadinasi, kitos parinktys vadinamos lengviau. Jie yra panašūs, bet ne identiški. Galbūt poveikis yra šiek tiek menkesnis už kai kurias dietas, tačiau tokia mityba gali tapti nauju valgymo būdu, kuris duoda didžiausią naudą. Apsvarstykite anglų mitybą 12, 14 dienų.

Šios trukmės dietos pagrįstos monotoniomis iškrovimo dienomis. Specialistai mano, kad technika yra nelanksti ir nerekomenduojama taikyti be ypatingo poreikio. Tačiau prijaučiantieji vadina įtikinamuosius svorio sumažėjimo rodiklius: iki 10 kg laikotarpiui. Tačiau rezultatai tiesiogiai priklauso nuo papildomų kilogramų skaičiaus: kuo daugiau jų, tuo greičiau jie išeis. Kyla klausimas, kiek laiko.

• Stebima dieta turėtų prasidėti dieną su stikline karšto vandens arba žaliosios arbatos su citrina.

Kiekis nėra ribotas, bet labai sveikas ir sveikas maistas. Naudokite svogūnus, prieskonius, česnaką, petražoles, vaistažolių arbatas, sezonines daržoves salotoms. Ir atsisakyk cukraus, saldaus kepimo, alkoholio, bulvių, bananų.

Pirmąsias penkias dienas reikėtų aiškiai sekti meniu ir režimu, tada galima pasirinkti variantus, ty keisti obuolius su kitais vaisiais, kefyru su ryazhenka, kiaušiniais su žuvimi arba omelets. Daržovių salotos visada yra naudingos.

Ypač griežta įtraukti 12 dienų kefyro dietą, kai per visą laikotarpį siūloma vartoti tik kefyru, pomidorų sultimis, obuoliais. Kad ateityje būtų galima patikimai išlaikyti svorį, turite išlaikyti sveiką mitybą. Pirmiausia valgykite mažai kalorijų maistą nedideliais kiekiais, pridedant vieną iš patiekalų: lengvojo sultinio, skysto daržovių sriubos, virtos vištienos, mažai riebių rūgščiųjų pieno produktų.

Išeinant iš kietos dietos, reikia atsiminti ne tik apie kalorijų kiekį, bet ir apie maisto produktų struktūrą: nesusijusi su kietu maistu, skrandis negauna nepageidaujamo streso, jei jis yra netinkamai maitinamas. Todėl obuoliai turėtų būti kepti, morkos - virkite arba sumalkite, agurkų žievelę.

[8], [9],

Anglų mityba 5, 7 dienas

Jie sako, kad anglų mityba buvo sėkmingai panaudota 5, 7 dienas moteriškose pansionatuose, kai jaunos moterys grįžo po atostogų, išaugino riebalus namų ūkiuose. Jis buvo naudojamas tris kartus po kiekvieno atostogų, ty tris kartus per metus. Šiuolaikiniai dietologai taip pat rekomenduoja anglų mitybą, bet tik kartą per metus.

Tai įtakoja streso, kad organizmas patenka į šį režimą. Mažesnę dietą sudaro mažos porcijos, padalintos keturis kartus. Maistas, kuriame yra mažiausiai riebalų ir angliavandenių, yra virinamas dvigubo katilo arba vandens.

Kiekvienos penkių dienų ryte - tradicinė avižiniai dribsniai ir arbata. Geriau, jei tai yra juodasis gėrimas, žinoma, be cukraus. Pusantros dienos arbata geria arbatą: antradienį ir ketvirtadienį - su pienu, kitomis dienomis - be pieno ir cukraus (jei pradėsite svorio pirmadienį). Dar dvi popietės arbatos, be arbatos, valgome po 1 vaisių.

Pietų metu rekomenduojami šie patiekalai:

• Pirmadienį - nesūdyto sultinio, duonos.
• Antradienis - vištienos krūtinė, agurkas, arbata.
• Trečiadienis - sultinys su daržovėmis, duona.
• Ketvirtadienis - vištienos gerklė, pomidoras.
• Penktadienis yra krūtinė.

Vakarienė patiekiama (dienomis): sumuštinis su sūriu, arbata; daržovių salotos su linų sėklomis; kriaušių ir obuolių; virtos bulvės ir agurkai; 2 obuoliai. Naktį galite gerti ant šaukšto alyvuogių aliejaus.

Tokia programa laikoma griežta, nes dienos šilumingumas yra 800-900 kcal. Penkių dienų maisto atsargos nuo 5-6 kg. Grįžti į įprastą meniu turėtų būti palaipsniui, tada niekada nedominuojant virškinimo maisto.

Septynių dienų variantą lengviau perduoti - dėl to, kad kaloringumas padidėja iki 1000 kcal. Kroviniuose - net iki 1200. Kas savaitę meniu gaminamas vadovaujantis kalorijų lentelėmis. Toks maistas yra skirtas šerdims gydyti, kad staiga sumažėtų kūno svoris prieš svarbius renginius, varžybas.

Skaitykite taip pat apie anglų mitybą 21 dieną šiame straipsnyje.

[10]

Privalumai

Apibendrinti ir padaryti išvadas tik po anglų mitybos. Kokią dietos naudą galima matyti plika akimi?

Dietinis mityba padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pašalinti toksinus. Dėl to daugelis žmonių, kurie praktikuoja dietą, išsiskiria teigiamu požiūriu, atvirumu, nuolat geria nuotaika.

• Asmuo jaučia dvigubą lengvumą: tiek dėl svorio, tiek dėl teigiamų pokyčių organizme.

Pasibaigus trijų savaičių trukmės mitybos kelyje senoji moteris tampa labiau įsitikinusi savimi, o tai reiškia, kad ji yra patrauklesnė, jaučiasi moralinis pasitenkinimas ir pasiekimų jausmas. Su kompetentingu elgesiu dietinis laikotarpis teigiamai veikia odą, plaukus, nagus.

[11]

Kas gali ir ko negalima?

Leidžiamų anglų mitybos produktų sąrašas yra gana didelis. Ką galite valgyti? Taip, beveik viskas! Kiaušiniai, žuvis, pievagrybiai, sūris, vištienos filė, įvairūs javai, natūralūs pieno produktai, makaronai, vaisiai, sultiniai ir boršai. Gėrimas - vanduo, kava, arbata, pienas, rūgštusis gėrimas.

Iš šių sudedamųjų dalių, remiantis kalorijų lentelėmis, lengva paruošti valgio planą anglų kalba, įskaitant jūsų pageidaujamą maistą. Svarbu naudoti daug daržovių ingredientų: daržovių, vaisių, turinčių daug skaidulų ir vitaminų. Mums reikalingi sveiki grūdų produktai, rūgštūs ir pieno produktai, taip pat skanūs, kokybiški ir pakankami kiekiai: iki dviejų litrų per dieną. Žalia užpildys vitaminų trūkumą. Šiek tiek medaus leidžiama.

• Produktų įvairovė leidžia jums nekenkti sau nuo bado ar šviežių maistingų maistinių medžiagų, bet gaminti skanius ir mažai kalorijų patiekalus. Kroviniai nereikalingi. Tačiau pasivaikščiojimai ar paprasti pratimai yra laukiami, nes jie pagreitina svorį.

Tiek maitinant, tiek ir po jo reikėtų prisiminti pagrindinę sotumo taisyklę: maždaug 20 minučių sotumo pojūtis nukelia į smegenis. Kad nebūtų persivalgyti, tai yra, ne perkrauti kūną nereikalingu maistu, reikia lėtai valgyti, jaustis skoniu ir procesu. Tada sotumo signalas pateks į smegenis laiku.

Įprastą dietą tęsti ne iš karto po dietos pabaigos, bet palaipsniui, du kartus per savaitę. Toks atsargumas yra pateisinamas: jis padės sustiprinti ir išsaugoti rezultatą.

Anglų mitybos metu draudžiama naudoti kenksmingus produktus. Ką jūs negalite valgyti? Kaip ir kitų dietų režimų, tabu miltų, saldžių, keptų, sūrių patiekalų. Alkoholis, tabakas, soda, juodoji arbata ir kava, druska ir cukrus yra nepriimtina. Džiovinti vaisiai, melionai, vynuogės, figos yra nepageidaujami. Bulvės yra ribotos.

• Tai nėra tokie griežti draudimai, kokie gali atrodyti. Daugeliui kenksmingų komponentų yra lengva rasti pakaitalą, pavyzdžiui, vietoj druskos, prieskonio prieskonių ir juodos arbatos pakeisti žaliu.

Vienas iš svarbiausių privalumų - subalansuota mityba ir tvarkaraštis, leidžiantis ne baduotis iki kito valgio. Nereikia stovėti valandose krosnyje ir vaikščioti po egzotinių ingredientų. Tai taupo laiką ir nervus. Anglų mityba taip pat nereikalauja privalomo fizinio krūvio.

Kontraindikacijos

Griežta angliška dieta turi kontraindikacijas. Visų pirma tai yra ligos:

• širdies ir kraujagyslių sistemos;
• tulžies pūslė;
• inkstai;
• endokrininė sistema;
• virškinimo trakto sutrikimai, susiję su fermentų trūkumu;
• nėštumas ir šėrimas;
• alergija baltymui;
• vėžys.

[12], [13], [14]

Galima rizika

Dėl draudžiamo mėgstamiausių saldumynų ar kitų gėrybių prarasti svorį anglų dietos, nuotaika gali sumažėti, gali būti silpnumas ir diskomfortas. Įpratę prie dažnai užkandžių iš pradžių gali nepakakti šių užkandžių.

Dėl tam tikrų komponentų maisto trūkumo kyla su mityba susijusių pavojų; ypač trūksta riebalų, vitaminų, chromo. Dėl šios priežasties veido spalva ir oda pablogėja, nagų plokštės tampa silpnos.

[15], [16]

Komplikacijos po procedūros

Tinkamai organizuota anglų dieta neturėtų sukelti nuovargio, silpnumo, pykinimo, vėmimo, dėmesio pažeidimo. Jei tai pastebima, tai, kas daroma, nėra teisinga, arba jūsų kūnas neatitinka dietos anglų kalba.

Tarp galimų komplikacijų - silpnėjanti oda, pilvo pūtimas.

Dėl gydytojų mitybos kyla sunkus diskomfortas ir bloga sveikata. Gali padidėti paciento lėtinės ligos.

[17],

Atsiliepimai apie tuos, kurie numesti svorio ir rezultatus

Teigiami atsiliepimai yra ploni, o rezultatai rodo, kad dieta numato svorio ir kūno valymą nuo nuodų ir radionuklidų. Pavyzdžiui, Zarina, labai padidėjusi po gimimo, per 3 savaites sumažėjo 9,5 kg.

Anglų mityba stabilizuoja slėgį, normalizuoja cukrų, mažina cholesterolio kiekį. Žmonės rašo apie puikų sveikatos būklę, lengvumą organizme, švarią odą, sustiprėjusius plaukus.

Anglų dietos alternatyvos

Nenuostabu, jie sako, kad nauja yra pamiršta senoji. Moterų lenktynėse žmonija periodiškai grįžta į senovės tradicijas, įskaitant maistą. Dažnai jie tampa alternatyvių teorijų pagrindu. Susipažinkime su alternatyviomis dietomis (trumpai).

Populiariausias alternatyva tradiciniam maistui, taip pat anglų mitybai ir panašiems metodams yra vegetarizmas. Apriboja gyvūninės kilmės produktų vartojimą. Griežta galimybė be mėsos ir pieno, be žuvies, kiaušinių, kiaušinių. Minkštesnė toleruoja produktus, gautus iš gyvų gyvūnų.

• Gydomosios bado gydytojų nauda žinoma ilgą laiką. Šis metodas pagrįstas dozuotu stresu, kuris aktyvina daugelio procesų veikimą, įskaitant medžiagų apykaitos procesus. Skatina jaunimą, ilgaamžiškumą, skatina aktyvumą ir protinę veiklą.

Procesinės mitybos samprata grindžiama prielaida, kad žmonija genetiškai paveldėjo maisto nenorą, kuri buvo termiškai neapdorota. Yra dvi veislės: žalio maisto ir sauso valgio, kurios likusios yra skirtingos, net prieštarauja vieni kitiems.

Atskiras maistas yra pagrįstas gaminio suderinamumo principais. Atsižvelgiama tik į skrandžio virškinimą, o likusių virškinamojo trakto dalių asimiliacijos procesai visiškai nepaisomi.

• Pagrindinio veiksnio koncepcijos pranašumai yra tikri, kad kūnui reikia vieno ar dviejų maisto veiksnių, o visa kita yra nesvarbi. Su kuo oficialus vaistas visiškai nesutinka.

Oftalmologinė technika pagrįsta maistinių savybių rodikliais. Maistas vertinamas tik remiantis energija, neatsižvelgiant į cheminę sudėtį. Sukurta iliuzija apie kokybiškai dviprasmiškų ingredientų tarpusavio priklausomybę.

"Gyvenamosios" energijos teorijos kūrėjai priskiria tam tikrų struktūrų buvimą gyviomis būtybėmis perduoti šią energiją. Mitybos specialistai kategoriškai nepalaiko ir nerekomenduoja šios dietos.

• Sąvoka "įsivaizduojamų" vaistų pabrėžia specialias vaistų savybes įprastuose gaminiuose, ištveria ir reklamuoja juos kaip panacėja visais atvejais. Anot oponentų, toks požiūris yra nepagrįstas ir netinkamas.

Optimalumo absoliutizavimas - toks niūri frazė, vadovaujama rėmėjų, bandoma sukurti optimalią dietą. Ši tendencija - naujausias požiūris į maistą, derinant tinkamą gyvenimo būdą ir šiuolaikišką sėkmę gaminant ir parduodant.

Kiekviena technika turi kontraindikacijas ir sunkumus. Pasirinkdami savo, turite žinoti sveikatos būklę ir laikytis specialistų rekomendacijų.

[18], [19], [20]

Dieta 3333

Tarp šimtų madingų būdų numesti svorio, dieta 3333 pritraukia dėmesį į neįprastą pavadinimą. Net sinonimas - aktoriaus mityba - jai yra prastesnė nei originalumo. Jie sako, kad aktoriaus dietą išrado bevardės aktorės, siekiančios idealios figūros. Kadangi lieknumas nustoja būti madingas, tada dieta vis dar svarbi. Kas yra bendra tarp veikiančių ir anglų dietų?

Bendras dalykas yra tai, kad yra kefyro, daržovių ir baltymų maisto produktų. Tačiau poveikis yra paremtas dehidratacija kūno, kuri nėra labai naudinga, be to, tai yra kupinas greito grįžtamojo pertekliaus masė. Todėl žmonėms su sutrikusiu slėgiu, nervų sistema, virškinimu geriau ne eksperimentuoti taip, kad stresas nesukeltų patologijų paūmėjimų.

Dieta 3333 leidžia valgyti žalias kriaušes, saldžius obuolius, kivi, citrusinius, raumeningus ir raugintus pieno produktus, kietą sūrį, ryžius, sultis ir net raudonąjį vyną. Ir draudžiama riebaluoti, sūrūs, prieskoniai, cukrus, džiovinti vaisiai. Atskira tema yra gėrimai: vanduo yra girtas pagal principą "kuo mažiau, tuo geriau".

• Dieta yra nudažyta 12 dienų, suskirstyta į keturis tris kartus. Taigi, iš tikrųjų, pavadinimas.

Pirmieji trys - kefyras, antrasis vaisius, po to eina mėsa, o po to - apoteozė: vyno sūris! Kefyras ir jogurtas yra parenkami su mažiausiu riebalų kiekiu, vaisiais - 3 rūšys, mėsa - mažai riebalų. Jis gali būti pakeistas žuvimi, jei ji numato svorį. Į vyną tiekiamas 200 g mėgstamo sūrio.

Yra ir kitos maitinimo galimybės, taip pat žada didžiausią svorio netekimą iki 12 kg. Vidutinis skaičius yra nuo 7 iki 10 kg. Tada turėtumėte labai atidžiai palikti dietos režimą, palaipsniui pridėti įprastą maistą mažomis porcijomis. Taisyklės reikalauja kantrybės dar dvi savaites, ir kiekvieną dieną į racioną įtraukiamas vienas produktas. Priešingu atveju kūnas netrukus atsimins prarastą, labai tikėtina, su susidomėjimu.

Griežti apribojimai padarė šią dietą "plačiai žinoma siaurame ratu". Tai yra, ji nepatinka daug populiarumo, nepaisant intriguojančio vardo ir dosnų pažadų.

[21]

Cheminė dieta

Iš pirmo žvilgsnio frazė "cheminė dieta" skamba bauginanti. Tiesą sakant, gerai, nes tai susiję su cheminėmis reakcijomis, kurios atsiranda kiekviename gyvame organizme. Skirtingai nuo anglų mitybos, cheminis pavadinimas yra: profesorius Usama Hamdiy, taip pat sinonimas "kiaušinių". Tai žemo kaloringumo mažai angliavandenių dieta su mažiausiai druska. Nepageidaujamas poveikis žmonėms, sergantiems inkstų, širdies, padidėjusio cholesterolio kiekio sutrikimais.

• Ypatumas yra tai, kad jei režimas bus pažeistas, pirmiausia gali būti pradėta cheminė dieta.

Kūrėjas sukūrė sistemą, visų pirma pacientams, sergantiems endokrininiais sutrikimais, sukeliančių perteklių. Uždavinys buvo sumažinti svorį, siekiant sumažinti širdies naštą. Jis sugebėjo tai padaryti, kad naudojant specialius produktus pradėtų procesai, kurie riebalų atsargas paverčia energija. Unikalus metodas padeda išgydyti net aukšto lygio nutukimą.

Norėdami gauti maksimalių rezultatų, rekomenduojamas 4 savaičių kursas. Patogiai pradėti nuo pirmadienio, kol meniu bus rodoma savaitė. Dietos savybės:

• Pagrindinis produktas yra kietas pusryčių kiaušinis; sočiųjų riebalų rūgščių su baltymų kiekiu, greipfrutų ekstraktas puikiai sumažina svorį.
• Maksimaliai riboti druskos kiekį.
• Virkite be aliejaus, ant grotelių, vandens ar krosnyje.
• Gerai išgerkite ne mažiau kaip 1,5 litro skysčio.
• Kava ir arbata be cukraus.
• Visos šviežios daržovės, be bulvių, tinka visų rūšių liesos žuvys.
• Išskirkite bet kokį alkoholį.
• Rodomi pasivaikščiojimai, kūno kultūra.

Masės sumažėjimas yra dėl rezervų naudojimo, nes yra mažai energijos produktų. Svarbus veiksnys yra suderinamumas, todėl labai nerealu pakeisti šių ingredientų alternatyvomis. Jei kažkas netinka, geriau jį išskirti negu pakeisti analogą. Visų pirma, ėriukai, dienos, vynuogės, bananai, mangos, figos gali būti pašalintos.

[22], [23], [24], [25]

Dieta tingi, atėmus 12 kg 2 savaites

Dietos tinginiui vadinami metodais, kurie mažiausiai turi įtakos svorio praradimo mitybos įpročiams. Tiksliai priklauso tokia dieta, kuri yra tingi, atėmus 12 kg 2 savaites. Rezultatas yra įspūdingas, atsižvelgiant į tai, kad ypatingų pastangų nereikia. Bet kokiu atveju, daug mažiau nei laikytis anglų dietos. Jis taip pat tinka tiems, kurie nori išlaikyti gautą rezultatą dėl didesnių dietų.

• Mitybos veiksmingumas grindžiamas geriamojo vandens savybėmis. Jis užpildo skrandžio tūrį, mažina apetitą.

Skrandis, užpildytas skysčiu, pakanka maţos dalies maisto, ir kadangi nebus troškulio, nebus pagundos jį patenkinti kenksmingais saldžiais gėrimais, kuriuose yra perteklinių kalorijų. Toks metodas yra lengvai toleruojamas ir nekenkia sveikatai. Pagrindinės dietos taisyklės tinginiems:

• Pusvalandyje prieš kiekvieną maistą gerkite pusę litro vandens.
• Praėjus 2 valandoms po valgio, išgerkite puodelį žaliosios arbatos.

Koks yra vandens vaidmuo? Tai įvairus. Be mechaninio pilvo užpildymo, vanduo aktyvina virškinimo sulčių gamybą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir pašalina susidariusius nuodus.

Mityba apima mėsą ir pieno produktus, be matomų riebalų, vaisių, daržovių. Ir "nepriekaištingos harmonijos" atsisakymas - greitas maistas, pusgaminiai, saldainiai, rūkyti ir sūdyti produktai.

Mitybos trūkumai yra tai, kad vanduo, kartu su toksinais, nutekėja ir naudingos sudedamosios dalys. Vitaminų kompleksai padės užpildyti šią spragą. Esant problemų su inkstais, tokio metodo nereikia kreiptis: organų perkrova yra pilna patinimų ir gerovės pablogėjimo.

[26]

Baltymų dieta

Sąvoka "baltymų dieta" jungia daugybę dietų ir atspindi jų pagrindinę kokybę: baltymų komponentų gausa, turinti mažiausiai angliavandenių ir riebalų. Sužinojusi apie šias dietas: Kremlius, Atkinsą, Dukaną ir tt Jų teigiamas dalykas yra tai, kad baltyminis maistas neleidžia jausti alkio ir silpnumo.

Baltymų patiekalai gaminami iš mažai riebios mėsos, žuvies ir jūros gėrybių, pieno produktų, kiaušinių, kai kurių daržovių ir vaisių. Apribojimas taikomas saldžiams, miltams, bulvėms, pieno produktams ir kitiems riebiams maisto produktams, saldiesiems vaisiams. Įvairios galimybės siūlo savo rekomendacijas.

• Ypatumas yra tai, kad baltymai negali kauptis, todėl jie turi nuolat papildyti maistą.

Baltymų dieta yra gera, nes organizmas gauna visas naudingas medžiagas, taigi tai neužbaigta. Tačiau jis naudojasi atsarginių riebalų, skirtų energijai sunaudojančiam baltymų skilimo procesui. Todėl yra natūralus svorio kritimas.

Būtiniausia sąlyga yra fizinis ugdymas: važiavimas, sportas, pratybos. Būtini judesiai, siekiant užtikrinti, kad baltymai būtų naudojami raumenims kurti ir netaptų nuolaužomis, kurios užsikemša kūną.

Šio metodo populiarumas yra ne mažiau nei anglų mityba, kai veikla nėra būtina. Tai yra gana nekenksminga, siūlo įvairią dietą, duoda gerų rezultatų jau 2 savaites. Tačiau tai nėra nepriekaištinga. Visų pirma, visiškas angliavandenių ir cukraus išskyrimas yra pavojingas, o baltymų gausa kelia kritinę inkstų apkrovą.

Gydytojų mityba

Kokia yra gydytojų dieta? Ar tai tikrai būdas tiekti gydytojus ir likusį medicinos personalą? Žinoma, ne! Tai gydytojų sukurta technika, skirta skubiems nutukusiems pacientams, kuriems atliekama chirurgija, svorio netekimas. Svorio mažinimas yra būtinas norint išvengti komplikacijų. Kaip ir anglų mityba, ji žada skirtingus rezultatus, priklausomai nuo individualių savybių. Taigi, sunki savaitės programa leidžia jums prarasti 10 kg, o dviejų savaičių programa - iki 13 kg.

Savaitinis programos meniu pagal dienas:

• 1. 1 bt. Mineralinis vanduo - gerti 6 kartus.
• 2. 0,8 l lieso pieno, vakare - obuolys.
• 3. Vėl mineralinis vanduo turi tą patį modelį.
• 4. Salotos iš kopūstų, morkų, žalumynų su šaukštu aliejaus 1 l - padalintas į 3 porcijas; 2 puodeliai vandens ar arbatos.
• 5. Pienas - 80 ml.
• 6. Rytą, kiaušinį ir pusę arbatos, 11 val. Sultinio daržovių pietuose, 100 g mėsos ir žirnių konservuotų. Po pietų užkandžiai, pietūs ir vakarienė susideda iš obuolio.
• 7. Per dieną - 2 puodeliai pieno, 0,5 litro kefyro, 100 g varškės. Vakare - arbata.

Pirmosios 7 dienos dviejų savaičių programos yra panašios į vienos savaitės metodą. Programos tęsinys dienos metu:

• 8. Minvoda pagal tą pačią schemą.
• 9. 1 l pieno, vakare - obuolys.
• 10. Mineralinis vanduo.
• 11. 1 L salotų (salierų, krapų ir petražolių, aliejaus ir druskos).
• 12. 1 litras pieno.
• 13. Kiaušinis ryte, varškė po pietų.
• 14. Minvoda.

Programos privalumai yra tai, kad nereikia skaičiuoti kalorijų, ieškoti egzotinių ingredientų ir sudėtingų receptų. Kitas pranašumas yra trumpas.

Suvart - griežtumas ir radikali procedūra, tikimybė grįžti prie ankstesnių parametrų, bado jausmas, galimas pavojus sveikatai dėl lėtinių patologijų pasunkėjimo. Prarasti svorį lydi nuolatinis dirglumas, galvos skausmas, impotencija, kėdės sutrikimas, pykinimas. Dėl ryškių lieknėjimo vietose, odos paklūsta.

Japonijos dieta

Japonai beveik nepatiria antsvorio ir susijusių problemų. Jie nuolat valgyti mažai kalorijų sveiką maistą, daugybę jūros gėrybių, taigi vadinamoji japonų dieta nėra jiems skirta. Japonijos mokslininkų sukurta technika pirmiausia skirta kitoms tautoms, kurios piktnaudžiauja nesveiko maisto ir greito maisto.

Kaip ir anglų mityba, japonai žada veiksmingą svorio kritimą trumpam laikui, nenukrypstant nuo bado ir diskomforto. Tačiau stebėti tai turėtų būti griežta. Yra trys variantai: 7, 13 ir 14 dienų. Trumpiausias yra trūkumas: per savaitę jis gali išimti tik perteklinį vandenį. Populiariausias yra 13 dienų pasirinkimas. 14 dienų principas iš esmės nesiskiria nuo jo ir paprastai taikomas norint prarasti svorį.

• Japonijos dietoje yra ryžių, žuvies patiekalų, daržovių, ankštinių daržovių, vaisių, žaliosios arbatos. Viskas, kas įmanoma, geriau valgyti nevalgius. Tuo metu jums reikia pamiršti apie druskos, cukraus, miltų ir saldumynų produktus, alkoholį. Bet jūs galite gerti daug vandens - virinto ar mineralinio vandens.

Diagrama dietos turėtų būti dažytos dienomis. Būtina paruošti jau kitą dieną: valgyti maistą vakariene sumažintame kiekyje. Laikykitės tos pačios tvarkos, pasibaigus dietai, atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu skrandis sumažės.

Produkcija turėtų išlikti ne mažiau kaip faktinė mityba. Kad būtų lengviau, pirmą kartą rekomenduojama valgyti tą patį, tik pietų metu yra naujas produktas. Druskos ir cukraus kiekis, pridėtas miligramais. Ir gerkite daug švaraus vandens, kad jis taps tavo įpročiu.

Mitybos poveikis trunka 2-3 metus, tai yra dėl organizmo restruktūrizavimo ir detoksikacijos, metabolizmo normalizavimo.

Japonijos dieta 14 dienų: meniu

Nužudykite du paukščius vienu akmeniu vienu metu, tai yra, prarasti svorį ir normalizuoti medžiagų apykaitą, padeda  Japonijos mitybai  14 dienų, kurios meniu iš tikrųjų nėra nieko bendra su japonų virtuve. Pavadinimas yra susijęs su dietologų, parengusių savo principus ir taisykles, pilietybę. Mitybos apribojimų esmė yra mažo kaloringumo dieta, be riebiųjų ir sūrių ingredientų.

Iš anglų mitybos ir kitų bendrų metodų yra didelė šio poveikio trukmė: 2-3 metai - per ateinančias savaites buvo tinkamai organizuotas režimas ir subalansuota mityba. Ir taip pat tai, kad ne tik virti, bet ir kepti daržovių aliejaus maisto (baklažanų, cukinijų, žuvies).

• Draudžiami produktai: druska, cukrus, konditerijos gaminiai, kepiniai, alkoholis.
• Leidžiamas maistas: žuvis, vištiena, kiaušiniai, jautiena, kefyras, daržovės, žalioji arbata, vaisiai, kava, krekeriai.

Meniu yra pagamintas iš baltyminio maisto. Angliavandeniai tiekiami su daržovėmis ir skrebučiais, riebalais - alyvuogių aliejumi. Augalų produktai praturtinti pluoštu, natūraliais gėrimais - antioksidantais. Beje, naudinga gėrimai neribojami per visą mitybą.

Gydytojai rekomenduoja kreiptis į japonų metodą tik sveikiems žmonėms. Per 14 dienų galima prarasti iki 8 kg; naudingų medžiagų trūkumas turi būti užpildytas vitamino kompleksais.

Ducant dieta

Pierre Duccan yra gydytojas, vienodos mitybos kūrėjas, kuris laikomas 40 metų profesine karjera. 100 natūralių produktų be apribojimų - tai yra Ducane dieta. 72 produktai - baltymai, 28 - daržovės. Pagrindinis ingredientas yra avižos sėlenos. Bet ar įmanoma, kai kalbama apie mitybą? Toje pačioje anglų dietoje yra visi draudimai ir apribojimai.

Ducano metodas žada natūralų svorio praradimą. Efektyvumas grindžiamas aiškia struktūra. Jį sudaro 4 etapai: du, skirti svorio praradimui, o dar du - išlaikyti ir stabilizuoti rezultatą. Neatsiejama metodologijos dalis yra vidutinė apkrova.

Pirmasis yra atakos etapas; baltyminių maisto produktų suvartojimas prisideda prie greito svorio sumažėjimo ir padidina motyvą prarasti svorį.

Antrasis yra pakaitinimo etapas, tai yra 28 rūšių daržovių įtraukimas į meniu; grynosios baltymų dienos pakaitomis pakeičiamos baltyminėmis daržovėmis. Lėtai, bet neabejotinai pasiekiamas norimas svoris.

Trečias yra fiksavimo etapas: nauji mitybos įpročiai yra įsisavinami, kad būtų išvengta masės grąžinimo. Leidžiama naudoti energetinius produktus - šventiniuose renginiuose. Ketvirtadienis lieka baltymas ir kas savaitę padeda kontroliuoti svorį.

Ketvirtasis etapas - stabilizavimas; būdinga savybė - maistas be apribojimų ateityje:

• Ketvirtadieniais valgykite tik baltyminius maisto produktus.
• Valgykite kasdien 3 šaukštus sėlenų.
• Kasdien vaikščiokite mažiausiai 20 minučių, nenaudokite lifto.

Parodomi ir papildomi fiziniai aktyvumai - aerobika, dviračiai, treniruokliai ir kt. Aktyvi pramoga skatina riebalų atsargų sudeginimą, paverčia jas energija, stiprina odos tonas.

[27], [28], [29]

Dieta balerinas

Yra veiklos sritys, kuriose svoris yra būtina profesinės sėkmės sąlyga. Paprašykite šokėjų, kaip jie sugeba būti nuolat formos, ir jie atskleis paslaptį: su šokėjų mityba. Šis maistas tinka kitoms moterims, norinčioms turėti baleto šokėjų paprastumą ir malonę.

Skirtingai nuo anglų kalbos, šokėjų mityba susideda iš dviejų etapų: greito viršsvorio kritimo ir norimo palaikymo. Antrasis variantas nereikalauja specialios dietos. Pakanka laikytis tinkamos mitybos principų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra visam laikui pašalinti dešros, majonezas, druskingumas, rūkyti ir kepinti maisto produktai, greitas maistas.

Pagrindinė šokėjų valgymo taisyklė yra valgyti įprastą maistą, bet mažesnėse porcijose: ne daugiau kaip 250 g. Kiti principai:

• Negalima papildyti valgio sultys, bet laikyti juos atskiru maistu.
• Gerai gerkite ir reguliariai, nelaukdami troškulio, tik ne maisto absorbavimo metu. Geriausias gydymas yra pusvalandis prieš ir vieną valandą po valgio. Apskritai, ne mažiau kaip 2 litrai.
• Negalima maišyti įvairių rūšių baltymų. Mėsa valgoma atskirai nuo sūrio ir žuvies. Negalima sujungti tokio populiaro patiekalo, kaip mėsos ir bulvių, ingredientų.
• Tarp saldumynų pasirinkite karštą šokoladą, zasmmalą ar marmeladą. Mažiausias cukraus kiekis leidžiamas išlaikant svorį ir tik ryte.
• Tai idealu, jei nenaudojate druskos ir ne mažesniu mastu.

Prarasti svorio nusprendžia, kiek sėdėti tokiu režimu. Tai priklauso nuo to, kiek papildomų svarų jis nusprendė išmesti. Rekomenduojamas laikotarpis yra nuo 4 iki 10 dienų. Per dešimtmetį, atsižvelgiant į atsiliepimus, sumažėja daugiau nei 10 kg.

Dietinis mityba yra svarbesnis nei bet kada. Optimalus numesti svorio be bado. Anglų mityba suteikia tokią galimybę. Žalingas maistas yra pašalinamas iš dietos, o tinkama mityba tampa galimybe tapti nuolatiniu mitybos įpročiu. Dėl to verta įveikti tam tikrus sunkumus ir nepatogumus - jei tai leis sveikatos ir gydytojai.