Gimnastika nuo galvos svaigimo

Gimnastika ir pratimai gali būti naudingi gydant ir palengvinant galvos svaigimą, ypač jei tai susiję su vestibuliariniais sutrikimais ar pusiausvyros problemomis. Tačiau prieš pradedant bet kokius pratimus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jūsų konkrečiai situacijai. Žemiau yra keletas pratimų, kurie gali būti naudingi galvos svaigimui:

1. Koordinavimo ir pusiausvyros pratimai:

   • Vienos kojos stovas: Atsistokite ant vienos kojos ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą 30 ar daugiau sekundžių. Palaipsniui padidinkite laiką.
   • Vaikščiokite tiesia linija: eikite tiesia linija ant grindų ar gatvės, pakeldami koją priešais save ir padėkite priešais kitą koją.
   • Galvos posūkiai: Pasukite galvą kairėn ir dešinėn, tada aukštyn ir žemyn, lėtai ir valdydami judesius.

2. Vestibuliarinės sistemos pratimai:

   • Piršto žvilgsnio pratimas: Žvilgsnis į pirštą, kuris lėtai artėja prie nosies, ir tada tolsta nuo jo. Šis pratimas padeda išmokyti jūsų žvilgsnio dėmesį.
   • Galvos sukimosi pratimai: pasukite galvą į kairę ir į dešinę, žiūrėdami į pirštų galiukus priešais jus, kad suaktyvintumėte savo vestibuliarinę sistemą.

3. Kaklo ir pečių pratimai:

   • Lėtai pakreipta galva ir posūkiai: lėtai pakreipkite ir pasukite galvą skirtingomis kryptimis, kontroliuodami judesius ir išvengdami staigių judesių.
   • Tensing ir atpalaiduojantys kaklo ir pečių raumenys: pakelkite ir nuleiskite pečius ir įtempkite bei atpalaiduokite kaklo ir pečių raumenis.

4. Akių pratimai:

   • Akis Aštuoni pratimai: Akimis atsekite įsivaizduojamą paveikslą, savo akimis, judinkite akis aukštyn ir žemyn, tada kairėn ir dešinėn.
   • Žvilgsnis sutelkia dėmesį: pažiūrėkite į artimą objektą ir perjunkite į tolimą objektą. Pakartokite kelis kartus.

Šie pratimai gali padėti sustiprinti raumenis, pagerinti koordinaciją ir stimuliuoti vestibuliarinę sistemą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų ir lėtų judesių, o jei svaigsta galvos svaigimas ar diskomfortas, sustabdykite mankštą ir pasitarkite su gydytoju. Galvos svaigimas, kurį sukelia rimtos sveikatos sutrikimai, kaip Mennier liga ar insultas, reikalauja specializuoto gydymo, o mankšta gali būti išsamaus gydymo metodo dalis prižiūrint gydytojui ar kineziterapeutui.

Brandt-Daroff gimnastika.

Brandto gimnastika (dar vadinama vertigo pratimais) yra specializuotas fizinių pratimų rinkinys, skirtas gydyti ir palengvinti vertigo, ypač tais atvejais, kai susiję su vestibuliariniais sutrikimais. Šie pratimai gali padėti atkurti pusiausvyrą ir koordinaciją, taip pat sumažinti vertigo ir nestabilumą. Svarbu juos atlikti prižiūrint gydytojui ar kineziterapeutui ir tik po nuodugnios diagnozės, kad būtų galima atmesti rimtesnes galvos svaigimo priežastis.

Brandto gimnastikos pratimų pavyzdžiai:

1. Sėdėjimo mankšta:

   • Pirmiausia atsisėskite ant kėdės.
   • Tada greitai nusileiskite ant kairiojo klubo, pasilenkdami į priekį ir grįžkite į sėdimą vietą.
   • Pakartokite šį judesį kelis kartus.
   • Po to pereikite prie dešiniojo klubo ir pakartokite pratimą.

2. „Galvos posūkio“ pratimas:

   • Sėdėdami ar stovėdami, lėtai ir sklandžiai pasukite galvą į kairę ir dešinę, pritvirtindami žvilgsnį viename taške sukimosi metu.
   • Pakartokite 10–15 kartų į abi puses.

3. Pakelkite savo kūną:

   • Gulėdami ant nugaros, pabandykite lėtai pakelti viršutinę kūno pusę nenaudodami rankų. Pažvelk į viršų.
   • Tada lėtai grįžkite į gulbę.
   • Pakartokite kelis kartus.

4. „Balansavimas ant vienos kojos“ pratimas:

   • Atsistokite ant vienos kojos ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą žiūrėdami į tašką priešais jus.
   • Palaipsniui padidinkite balansavimo laiką ant vienos kojos.

Svarbu atlikti pratimus lėtai ir atsargiai, vengiant staigių judesių, kurie gali padidinti galvos svaigimą. Jei mankštindamiesi jaučiatės blogai, nedelsdami sustokite ir pasitarkite su gydytoju.

Brandt pratimai gali būti išsamaus požiūrio į vertigo gydymą, kuris taip pat gali apimti vaistų terapiją ir kitus fizinės terapijos metodus, dalis. Atminkite, kad šie pratimai turėtų būti atliekami prižiūrint medicininei ir pagal individualizuotą planą, skirtą jūsų konkrečiai situacijai.

Shishonin gimnastika

Tai fizinių pratimų rinkinys, skirtas gydyti vertigo ir vestibuliarinius sutrikimus. Tai gali būti naudinga pagerinti pusiausvyrą ir judesių koordinavimą. Tačiau prieš pradedant šiuos pratimus svarbu pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jūsų konkrečiai situacijai.

Čia yra keletas pratimų iš „Shishonin“ metodo, kurie gali padėti galvos svaigimui:

1. „Galvos verpimo“ pratimas:

   • Sėdėk ant kėdės ar stovi ant kojų.
   • Lėtai pasukite galvą į kairę ir dešinę, lygius ir kontroliuojamus judesius.
   • Palaipsniui padidinkite galvos judesio amplitudę.

2. Pratimas „Galvos pakreipimai“:

   • Sėdėk ant kėdės ar stovi ant kojų.
   • Lėtai pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, bandydami priartinti ausį prie peties.
   • Atlikite sklandžiai ir kontroliuojamus judesius.

3. Mankšta nuo galvos iki peties:

   • Sėdėk ant kėdės ar stovi ant kojų.
   • Lėtai pakreipkite galvą į priekį, bandydami nuleisti smakrą prie krūtinės.
   • Tada lėtai pakelkite galvą atgal.

4. Liemens posūkiai:

   • Sėdėk ant kėdės.
   • Lėtai pasukite į kairę ir dešinę, bandydami pasukti viršutinį liemenį, bet ne kaklą.
   • Pasukite sklandžiai ir kontroliuojant judesius.

5. Švytuoklės pratimas:

   • Stovi ant kojų pirštų, lėtai pasilenkite į priekį ir atgal kaip švytuoklė.
   • Laikykite ant kėdės ar kitos paramos palaikymo.

6. „Toe Lift“ pratimas:

   • Atsistokite ant kojų pirštų, lėtai pakelkite į kojų pirštus ir tada nusileiskite iki kulnų.
   • Pakartokite šį judesį kelis kartus.

Svarbu atlikti pratimus lėtai ir atsargiai, vengiant staigių judesių, kurie gali sukelti galvos svaigimą ar diskomfortą. Jei mankštindamiesi jaučiatės blogai, nedelsdami sustokite ir pasitarkite su gydytoju.

„Shishonin“ gimnastika gali būti išsamaus požiūrio į vertigo gydymą, tačiau jis turėtų būti pritaikytas jūsų individualioje situacijoje ir paskirtas specialisto.

„Epple“ gimnastika

Taip pat žinomi kaip „Epple“ pratimai yra pratimų rinkinys, kuris kartais rekomenduojamas padėti sumažinti vertigą, ypač esant padėties vertigo, tokiam kaip Meniere liga ar naudinga paroksizminė padėties vertigo (BPPV). Šie pratimai yra skirti padėti perkelti kalcio kristalus (nuosėdas) į ausies vestibuliarinį aparatą, kuris gali sukelti vertigą. Prieš pradėdami šiuos pratimus individualioms rekomendacijoms, skaitykite gydytoją ar kineziterapeutą ir įsitikinkite, kad jie jums yra saugūs.

Čia yra keletas pagrindinių „Epple“ pratimų:

1. Ganytojo ritinys:

   • Sėskite ant lovos ar stalo ir pasukite galvą į kairę, kad pažvelgtumėte į kairę petį.
   • Lengvai ilsėkitės ant kairiojo peties ir greitai pasukite ant nugaros, būtinai laikydami galvą pasukę į kairę.
   • Tada pasukite ant dešiniojo peties, išlikdami gulint gulint ir pakelkite į sėdimą padėtį.
   • Pakartokite šį pratimą kelis kartus.

2. Žuvio pratimai:

   • Sėskite ant lovos ir uždėkite rankas ant klubų.
   • Žemynuo žemyn, ant grindų žemyn.
   • Pakilkite atgal iki vertikalios padėties ir pasukite į kairę ar dešinę, kad pažvelgtumėte į vieną petį.
   • Tada pasukite į kitą pusę, kad pažvelgtumėte į kitą petį.
   • Pakartokite šį pratimą kelis kartus.

Šie pratimai gali padėti perkelti kalcio kristalus ausies vestibuliniame aparate ir sumažinti vertigo. Tačiau jie turėtų būti vykdomi prižiūrint profesionalui ir pagal individualizuotas gydytojo rekomendacijas. Nebandykite šių pratimų savarankiškai, ypač jei esate nepatyręs ar neturite tikslios diagnozės, nes netinkamas našumas gali pabloginti simptomus.

Borisovo gimnastikos metodika

Tai yra specialus fizinių pratimų rinkinys, kurį sukūrė gydytojas Yuri Borisovas, kuris padeda pagerinti pusiausvyrą ir sumažinti galvos svaigimą žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių vestibuliarinių sutrikimų. Šie pratimai gali būti naudingi pacientams, sergantiems Menierre liga, naudinga paroksizminė padėties vertigo (BPPV) ir kitomis su vertigo susijusiomis sąlygomis.

Borisovo gimnastika apima daugybę pratimų, skirtų mokyti vestibuliarinį aparatą ir sustiprinti kaklo ir nugaros raumenis. Jis turėtų būti atliekamas prižiūrint specialistui, tokiam kaip kineziterapeutas ar reabilitacijos terapeutas, kuris gali pritaikyti pratimus prie specifinių paciento poreikių ir užtikrinti, kad jie būtų tinkamai atlikti.

Borisovo gimnastikos pratimų pavyzdžiai gali būti šie:

1. Galvos sukimasis: lėtai pasukite galvą į kairę ir į dešinę, aukštyn ir žemyn, kad treniruojate savo vestibuliarinę sistemą.
2. Galvos pakreipimai: lygūs galvos pakreipimai pirmyn ir atgal ir į šonus.
3. Kūno sukimasis: pasukite kūną į kairę ir dešinę, pradedant nuo nedidelio judesio diapazono ir palaipsniui didindami.
4. Akys Uždarytos pratimai: pratimai, atliekami užmerktomis akimis, siekiant sustiprinti pusiausvyros treniruotes.
5. Specialūs akių pratimai: judėkite akis aukštyn, žemyn, kairėje ir dešinėje ir žiūrėkite į skirtingus kambario taškus.

Borisovo gimnastika paprastai atliekama reabilitacijos centruose arba prižiūrimi klinikinės aplinkos specialistų. Pacientai paprastai reguliariai atlieka šiuos pratimus, kad palaipsniui pagerintų jų būklę ir sumažintų galvos svaigimą. Nebandyti šių pratimų savarankiškai, be specialisto patarimo ir nurodymo, nes netinkamas pasirodymas gali pabloginti simptomus.

Gimnastika, skirta galvos svaigimui su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimnastika, susijusi su galvos svaigimu, susijusiu su gimdos kaklelio osteochondroze, gali padėti sustiprinti kaklo raumenis, pagerinti lankstumą ir sumažinti gimdos kaklelio stuburo spaudimą, o tai savo ruožtu gali sumažinti galvos svaigimo tikimybę. Tačiau prieš pradėdami bet kokius pratimus, svarbu pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jūsų būklei.

Žemiau pateikiami keli pratimai, kurie gali būti naudingi esant vertigo ir gimdos kaklelio degeneracinei disko ligai:

1. Pratimas „Galvos pakreipimai“:

   • Sėdėk ant kėdės ar stovi ant kojų.
   • Lėtai pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, bandydami priartinti ausį prie peties.
   • Atlikite sklandžiai ir kontroliuojamus judesius.

2. „Galvos posūkio“ pratimas:

   • Sėdėk ant kėdės.
   • Lėtai pasukite į kairę ir dešinę, bandydami pasukti galvą į savo komforto diapazoną.
   • Pasukite sklandžiai ir kontroliuojant judesius.

3. Pratimas „galvos sukimas“:

   • Sėdėkite kėdėje su tiesiai nugara.
   • Pakelkite galvą aukštyn, bandydami patraukti smakrą link lubų.
   • Tada lėtai nuleiskite galvą žemyn taip, kad smakras arčiau jūsų krūtinės.

4. „Kaklo raumenų ištempimas“ mankšta:

   • Sėdėk ant kėdės ar stovi ant kojų.
   • Pabandykite švelniai pakreipti galvą į kairę, kol nejudate dešiniuoju pečiu.
   • Palaipsniui padidinkite įtampą ir keletą sekundžių palaikykite pozą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite iš kitos pusės.

5. Kaklo įtempimas ir atsipalaidavimo pratimas:

   • Sėdėk ant kėdės.
   • Lėtai pakelkite pečius link ausų, tada nuleiskite juos atgal.
   • Pakartokite šį judesį kelis kartus.

Šie pratimai gali padėti pagerinti gimdos kaklelio stuburo mobilumą, sustiprinti raumenis ir sumažinti įtampą, o tai gali sumažinti gimdos kaklelio osteochondrozės galvos svaigimą. Tačiau visada pradėkite nuo lėtų ir švelnių judesių ir venkite staigių posūkių ir padermių ant stuburo. Jei atliekant pratimus patiriate galvos svaigimą ar skausmą, sustabdykite juos ir pasitarkite su gydytoju.

Be pratimų, specialistas gali rekomenduoti fizinę terapiją, masažą ir kitą kineziterapiją, kad galvos svaigimas būtų gydomas gimdos kaklelio osteochondroze.