Gimnastika nuo galvos svaigimo

Gimnastika ir pratimai gali būti naudingi gydant ir sušvelninant galvos svaigimą, ypač jei jis susijęs su vestibuliariniais sutrikimais ar pusiausvyros sutrikimais. Tačiau prieš pradedant bet kokius pratimus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jūsų konkrečiai situacijai. Žemiau yra keletas pratimų, kurie gali būti naudingi nuo galvos svaigimo:

1. Koordinacijos ir pusiausvyros pratimai:

   • Stovėjimas ant vienos kojos: Atsistokite ant vienos kojos ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą 30 sekundžių ar ilgiau. Palaipsniui didinkite laiką.
   • Ėjimas tiesia linija: eikite tiesia linija grindimis arba gatve, pakeldami koją priešais save ir pastatydami ją prieš kitą pėdą.
   • Galvos posūkiai: pasukite galvą į kairę ir į dešinę, tada aukštyn ir žemyn, lėtai ir valdydami judesius.

2. Pratimai vestibuliarinei sistemai:

   • Pirštų žvilgsnio pratimas: Pažvelkite į pirštą, kuris lėtai artėja prie nosies ir tolsta nuo jo. Šis pratimas padeda lavinti žvilgsnio fokusavimą.
   • Galvos sukimo pratimai: pasukite galvą į kairę ir į dešinę žiūrėdami į pirštų galiukus priešais save, kad suaktyvintumėte vestibuliarinę sistemą.

3. Kaklo ir pečių pratimai:

   • Lėtas galvos pakreipimas ir posūkis: Lėtai pakreipkite ir pasukite galvą įvairiomis kryptimis, kontroliuodami judesius ir vengdami staigių judesių.
   • Kaklo ir pečių raumenų įtempimas ir atpalaidavimas: Pakelkite ir nuleiskite pečius, įtempkite ir atpalaiduokite kaklo ir pečių raumenis.

4. Akių pratimai:

   • Aštuonios akies pratimai: akimis nubrėžkite įsivaizduojamą aštuonetą, judindami akis aukštyn ir žemyn, tada kairėn ir dešinėn.
   • Žvilgsnio fokusavimas: pažiūrėkite į arti esantį objektą ir perjunkite į tolimą objektą. Pakartokite kelis kartus.

Šie pratimai gali padėti sustiprinti raumenis, pagerinti koordinaciją ir stimuliuoti vestibuliarinę sistemą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų ir lėtų judesių, o pajutus galvos svaigimą ar diskomfortą, pratimą nutraukti ir pasitarti su gydytoju. Galvos svaigimas, kurį sukelia rimtos sveikatos būklės, pvz., Mennier liga ar insultas, reikalauja specializuoto gydymo, o mankšta gali būti visapusiško gydymo metodo dalis, prižiūrint gydytojui ar kineziterapeutui.

Brandt-Daroff gimnastika.

Brandto gimnastika (taip pat žinoma kaip galvos svaigimo pratimai) yra specializuotas fizinių pratimų rinkinys, skirtas galvos svaigimui gydyti ir palengvinti, ypač tais atvejais, kai yra vestibuliarinių sutrikimų. Šie pratimai gali padėti atkurti pusiausvyrą ir koordinaciją, taip pat sumažinti galvos svaigimą ir nestabilumą. Svarbu juos atlikti prižiūrint gydytojui ar kineziterapeutui ir tik atlikus išsamią diagnozę, kad būtų pašalintos rimtesnės medicininės galvos svaigimo priežastys.

Brandto gimnastikos pratimų pavyzdžiai:

1. Sėdėjimo pratimas :

   • Pirmiausia atsisėskite ant kėdės.
   • Tada greitai nusileiskite ant kairiojo klubo, pasilenkdami į priekį, tada grįžkite į sėdimą padėtį.
   • Pakartokite šį judesį keletą kartų.
   • Po to pereikite prie dešiniojo klubo ir pakartokite pratimą.

2. Pratimas „Pasuka galvą“ :

   • Sėdėdami ar stovėdami lėtai ir sklandžiai pasukite galvą į kairę ir dešinę, sukimosi metu fiksuodami žvilgsnį į vieną tašką.
   • Pakartokite 10-15 kartų į kiekvieną pusę.

3. Kūno pakėlimas aukštyn :

   • Gulėdami ant nugaros, pabandykite lėtai pakelti viršutinę kūno dalį, nenaudodami rankų. Pažiūrėk aukštyn.
   • Tada lėtai grįžkite į gulimą padėtį.
   • Pakartokite kelis kartus.

4. Pratimas „Balansuoti ant vienos kojos“ :

   • Atsistokite ant vienos kojos ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą žiūrėdami į priešais esantį tašką.
   • Palaipsniui ilginkite balansavimo ant vienos kojos laiką.

Svarbu pratimus atlikti lėtai ir atsargiai, vengti staigių judesių, galinčių padidinti galvos svaigimą. Jei treniruotės metu jaučiatės blogai, nedelsdami nutraukite ir kreipkitės į gydytoją.

Brandto pratimai gali būti visapusiško požiūrio į galvos svaigimą, kuris taip pat gali apimti vaistų terapiją ir kitus fizinės terapijos metodus, dalis. Nepamirškite, kad šie pratimai turi būti atliekami prižiūrint gydytojui ir pagal individualų planą, parengtą konkrečiai jūsų situacijai.

Shishonin gimnastika

Tai fizinių pratimų rinkinys, skirtas galvos svaigimui ir vestibuliariniams sutrikimams gydyti. Tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir judesių koordinaciją. Tačiau prieš pradedant šiuos pratimus, svarbu pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jūsų konkrečiai situacijai.

Štai keletas Shishonin metodo pratimų, kurie gali padėti nuo galvos svaigimo:

1. Pratimas „Galvos sukimas“ :

   • Sėdėkite ant kėdės arba stovėkite ant kojų.
   • Lėtai pasukite galvą į kairę ir dešinę, sklandžiai ir kontroliuojami judesiai.
   • Palaipsniui didinkite galvos judesio amplitudę.

2. Pratimas „Galvos pakreipimas“ :

   • Sėdėkite ant kėdės arba stovėkite ant kojų.
   • Lėtai pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, stengdamiesi priartinti ausį prie peties.
   • Atlikite nuolydžius sklandžiai ir kontroliuojamais judesiais.

3. Pratimai nuo galvos iki peties :

   • Sėdėkite ant kėdės arba stovėkite ant kojų.
   • Lėtai pakreipkite galvą į priekį, bandydami nuleisti smakrą prie krūtinės.
   • Tada lėtai pakelkite galvą atgal.

4. Torso Tw istai:

   • Atsisėskite į kėdę.
   • Lėtai pasukite į kairę ir dešinę, bandydami pasukti viršutinę liemens dalį, bet ne kaklą.
   • Sukite sklandžiai ir kontroliuojamais judesiais.

5. Švytuoklės pratimas :

   • Stovėdami ant kojų pirštų, lėtai lenkitės į priekį ir atgal kaip švytuoklė.
   • Laikykitės už kėdės ar kitos atramos.

6. Pratimas „Kojų pirštų pakėlimas“ :

   • Stovėdami ant kojų pirštų, lėtai pakilkite iki kojų pirštų ir tada nusileiskite iki kulnų.
   • Pakartokite šį judesį keletą kartų.

Svarbu pratimus atlikti lėtai ir atsargiai, vengiant staigių judesių, galinčių sukelti galvos svaigimą ar diskomfortą. Jei treniruotės metu jaučiatės blogai, nedelsdami nutraukite ir kreipkitės į gydytoją.

Shishonin gimnastika gali būti visapusiško požiūrio į galvos svaigimą dalis, tačiau ji turi būti pritaikyta jūsų individualiai situacijai ir paskirta specialisto.

Epple gimnastika

Taip pat žinomi kaip Epple pratimai – tai pratimų rinkinys, kuris kartais rekomenduojamas siekiant sumažinti galvos svaigimą, ypač esant poziciniam galvos svaigimui, pvz., Menjero liga arba naudingas paroksizminis padėties galvos svaigimas (BPPV). Šie pratimai skirti padėti perkelti kalcio kristalus (nuosėdas) ausies vestibiuliariniame aparate, o tai gali sukelti galvos svaigimą. Prieš pradėdami šiuos pratimus, kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą, kad gautumėte individualių rekomendacijų ir įsitikintumėte, kad jie jums yra saugūs.

Štai keletas pagrindinių Epple pratimų:

1. Piemens ritinys:

   • Atsisėskite ant lovos ar stalo ir pasukite galvą į kairę, kad pažiūrėtumėte į kairįjį petį.
   • Lengvai atsiremkite ant kairiojo peties ir greitai pasukite ant nugaros, įsitikinkite, kad galva pasukta į kairę.
   • Tada pasukite ant dešinio peties, likdami gulimoje padėtyje ir pakilkite į sėdimą padėtį.
   • Pakartokite šį pratimą keletą kartų.

2. Žuvėdros pratimas:

   • Atsisėskite ant lovos ir padėkite rankas ant klubų.
   • Nuleidę galvą, nusileiskite, kad pažiūrėtumėte į grindis.
   • Pakilkite atgal į vertikalią padėtį ir pasukite į kairę arba dešinę, kad pažiūrėtumėte į vieną petį.
   • Tada pasukite į kitą pusę ir pažiūrėkite į kitą petį.
   • Pakartokite šį pratimą keletą kartų.

Šie pratimai gali padėti perkelti kalcio kristalus ausies vestibuliariniame aparate ir sumažinti galvos svaigimą. Tačiau jie turėtų būti atliekami prižiūrint profesionalui ir pagal individualias gydytojo rekomendacijas. Nebandykite atlikti šių pratimų patys, ypač jei nesate patyrę arba neturite tikslios diagnozės, nes netinkamas atlikimas gali pabloginti simptomus.

Borisovo gimnastikos metodika

Tai specialus gydytojo Jurijaus Borisovo sukurtas fizinių pratimų kompleksas, padedantis pagerinti pusiausvyrą ir sumažinti galvos svaigimą kenčiantiems nuo įvairių vestibuliarinių sutrikimų. Šie pratimai gali būti naudingi pacientams, sergantiems Menjė liga, naudingu paroksizminiu poziciniu galvos svaigimu (BPPV) ir kitomis su galvos svaigimu susijusiomis sąlygomis.

Borisovo gimnastika apima pratimų seriją, skirtą vestibuliariniam aparatui treniruoti ir kaklo bei nugaros raumenims stiprinti. Tai turėtų būti atliekama prižiūrint specialistui, pavyzdžiui, kineziterapeutui ar reabilitologui, kuris gali pritaikyti pratimus pagal specifinius paciento poreikius ir užtikrinti, kad jie būtų atliekami teisingai.

Borisovo gimnastikos pratimų pavyzdžiai gali būti šie:

1. Galvos sukimas: Lėtai pasukite galvą į kairę ir dešinę bei aukštyn ir žemyn, kad treniruotumėte vestibuliarinę sistemą.
2. Galvos pakreipimas: sklandus galvos pakreipimas pirmyn ir atgal bei į šonus.
3. Kūno sukimas: pasukite kūną į kairę ir dešinę, pradėdami nuo nedidelio judesio diapazono ir palaipsniui jį didindami.
4. Pratimai užmerktoms akims: Pratimai, atliekami užmerktomis akimis, siekiant pagerinti pusiausvyros lavinimą.
5. Specialūs akių pratimai: judinkite akis aukštyn, žemyn, kairėn ir dešinėn ir pažiūrėkite į skirtingus kambario taškus.

Borisovo gimnastika dažniausiai atliekama reabilitacijos centruose arba prižiūrint specialistams klinikinėje aplinkoje. Šiuos pratimus pacientai paprastai atlieka reguliariai, siekdami pamažu pagerinti savo būklę ir sumažinti galvos svaigimą. Svarbu nemėginti šių pratimų atlikti savarankiškai be specialisto patarimo ir nurodymo, nes netinkamas atlikimas gali pabloginti simptomus.

Gimnastika nuo galvos svaigimo sergant gimdos kaklelio osteochondroze

Gimnastika nuo galvos svaigimo, susijusio su gimdos kaklelio osteochondroze, gali padėti sustiprinti kaklo raumenis, pagerinti lankstumą ir sumažinti spaudimą kaklo stuburui, o tai savo ruožtu gali sumažinti galvos svaigimo tikimybę. Tačiau prieš pradedant bet kokius pratimus svarbu pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jūsų būklei.

Žemiau yra keletas pratimų, kurie gali būti naudingi sergant galvos svaigimu ir gimdos kaklelio degeneracine disko liga:

1. Pratimas „Galvos pakreipimas“ :

   • Sėdėkite ant kėdės arba stovėkite ant kojų.
   • Lėtai pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, stengdamiesi priartinti ausį prie peties.
   • Atlikite nuolydžius sklandžiai ir kontroliuojamais judesiais.

2. Pratimas „Pasuka galvą“ :

   • Atsisėskite į kėdę.
   • Lėtai pasukite į kairę ir dešinę, bandydami pasukti galvą savo patogumo diapazone.
   • Sukite sklandžiai ir kontroliuojamais judesiais.

3. Pratimas „Pasukti galvą“ :

   • Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara.
   • Pakelkite galvą aukštyn, bandydami patraukti smakrą link lubų.
   • Tada lėtai nuleiskite galvą žemyn, kad smakras priartėtų prie krūtinės.

4. „Kaklo raumenų tempimo“ pratimas :

   • Sėdėkite ant kėdės arba stovėkite ant kojų.
   • Stenkitės švelniai pakreipti galvą į kairę, laikydami dešinįjį petį nejudantį.
   • Palaipsniui didinkite įtampą ir keletą sekundžių palaikykite pozą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.

5. Kaklo įtempimo ir atsipalaidavimo pratimai :

   • Atsisėskite į kėdę.
   • Lėtai kelkite pečius aukštyn link ausų, tada nuleiskite juos atgal.
   • Pakartokite šį judesį keletą kartų.

Šie pratimai gali padėti pagerinti kaklo stuburo paslankumą, sustiprinti raumenis ir sumažinti įtampą, o tai gali sumažinti galvos svaigimą nuo gimdos kaklelio osteochondrozės. Tačiau visada pradėkite nuo lėtų ir švelnių judesių ir venkite staigių kaklo stuburo posūkių ir įtempimų. Jei darydami pratimus jaučiate galvos svaigimą ar skausmą, nutraukite juos ir kreipkitės į gydytoją.

Gimdos kaklelio osteochondrozės galvos svaigimui gydyti, be pratimų, specialistas gali rekomenduoti kineziterapiją, masažą ir kitas fizines terapijas.