Medicinos ekspertas

Vaikų ortopedas, pediatras, traumatologas, chirurgas

Naujos publikacijos

Pratimai su hanteliais

Aleksejus Portnovas , Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Šis pratimas naudojant hantelius stiprina jūsų nugarą - ir ne tik. Jis pagerina raumenų ištvermę šlaunyse, ištempia hamstringas, stabilizuojant sėdmenų raumenis ir nugarą.

Rezultatas: patobulinta sporto ištvermė, sukelianti stresą ant nugaros, pvz., Alpinizmas. Papildomas pranašumas: klubų raumenys ištvermės pagerėjimas užkirs kelią formos pablogėjimui ilgų, išsekusių važiavimų metu. Įveskite hantelius, paimkite savo pratimų programą ir sekite jas savaitę. Atlikite trauką ant vienos kojos 2 savaites ir traukos su presais ketvirtą ir penktąsias savaites. Padarykite 2 komplektus 12-20 kartų, kad galėtumėte ištvermę. Jei jus domina tik stiprinti raumenis nugaros, atlikite tik 8-12 kartų.

Šviesos lygis: Hantelio trauka

Nuolatinėje padėtyje laikykite hantelius priešais klubus, kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Palenkite į priekį, liemuo beveik lygiagrečiai grindims. Padėkite hantelius į krūtinės dugną. Užfiksuokite šią padėtį, tada lėtai nusileiskite, kol rankos bus visiškai ištiesintos.

Medium: Hantelis traukia viena ranka, stovėdamas ant vienos kojos

Tie patys judesiai kaip ir su pagrindine trauka, tačiau laikykite hantelius tik viena ranka ir stovėkite ant vienos kojos. Padarykite pusę pasikartojimų, tada paimk hantelį į kitą pusę. Pabaigę požiūrį, pakeiskite savo koją.

Kompleksinis lygis: spauda su traukos vienu ranka, stovint ant vienos kojos

Pradžia yra tokia pati kaip ankstesniame pratybose, tačiau pakelkite hantelį, laikykite jį šalia kūno ir ištiesinkite į stovint. Paspauskite ant viršaus galvutės hantelį, užrakinkite, tada atvirkščiai atgal į pradinę padėtį.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.